Top 10 유산균 종류별 효능 Top Answer Update

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업체 말고, 의사가 알려주는 \”유산균의 진실과 실제효과\”

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영양사가 알려주는 유산균 종류별 효능[장건강3편]

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타민의 영양 상담소

영양사가 알려주는 유산균 종류별 효능[장건강3편] 본문

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1 위 장에 좋다고 알려진 유산균(프로바이오틱스)이란 무엇일까요

2 유산균 효능

2 유산균 종류

3 유산균 선택법

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Most searched keywords: Whether you are looking for 유산균 종류와 효능 알고 드세요! 유산균 종류와 효능 알고 드세요! · 항암작용 그 외에는 · 불가리커스. – 유당불내증에 도움이 되고 변비와 설사에 좋습니다. · 애시도필러스. – 헬리코박 … 장건강을 위해 필수 요소인 유산균은 장에 1g당 무려 1000억 마리나 넘는 균들이 살고 있습니다. 하지만 유익균과 유해균이 공존하며 살고있기도 합니다. 그렇다면 유익한 유산균을 더 많게끔 도와줘야 하겠죠? 지..편히 쉬어가세요
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유산균 종류와 효능 알고 드세요!

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Summary of article content: Articles about 유산균 종류, 다양할수록 좋은 이유 – 베이비뉴스 그러나 유산균 종류, 보장균수, 포장방법 등에 따라 유산균 효능도 천차만별이므로 막무가내로 선택하는 것은 금물. 프로바이오틱스 효능을 ‘제대로’ … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 유산균 종류, 다양할수록 좋은 이유 – 베이비뉴스 그러나 유산균 종류, 보장균수, 포장방법 등에 따라 유산균 효능도 천차만별이므로 막무가내로 선택하는 것은 금물. 프로바이오틱스 효능을 ‘제대로’ … 【베이비뉴스 전아름 기자】소화기 건강 외에도 면역력 증진, 체중감량 등, 프로바이오틱스 제품의 여러 기능성이 대두되면서 관련 시장도 급속도로 성장하고 있는 추세다. 그러나 유산균 종류, 보장균수, 포장방법 등에 따라 유산균 효능도 천차만별이므로 막무가내로 선택하는 것은 금물. 프로바이오틱스 효능을 ‘제대로’ 체감하고 싶다면? 유산균의 종류에 주목하자.우리의 장내에는 다양한 미생물이 살아가고 있다. 서식 위치도 각각 다르며, 담당하는 역할도 분담돼 있다. 서로 공존하기도 하고, 치열하게 싸우면서 밸런스를 맞추는 셈. 그러나 한 가지유산균,19종유산균,락티젠,락티젠프로바이오틱스유산균
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유산균 종류, 다양할수록 좋은 이유 - 베이비뉴스 — 유산균 종류, 다양할수록 좋은 이유 – 베이비뉴스

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1 프로바이오틱스란

프로바이오틱스 종류

프로바이오틱스의 효능

프로바이오틱스 부작용

제품 선택

맺음말

[유산균 알아보기] 1. 프로바이오틱스 - 종류, 효능과 부작용 | 궁금한 정보 블로그 — [유산균 알아보기] 1. 프로바이오틱스 – 종류, 효능과 부작용 | 궁금한 정보 블로그

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유산균 종류별 효능 식약처 인증 19종

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Summary of article content: Articles about 유산균 종류 알고 드시나요? 락토바실러스균은 항균물질을 형성하고 면역을 강화시켜줍니다. 장내 세균구성을 정상화하며 유해균 생성을 억제하는 효능이 있습니다. 락토바실러스 안에 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 유산균 종류 알고 드시나요? 락토바실러스균은 항균물질을 형성하고 면역을 강화시켜줍니다. 장내 세균구성을 정상화하며 유해균 생성을 억제하는 효능이 있습니다. 락토바실러스 안에 … 유산균 종류 알고 드시나요? 안녕하세요. 타이탄의 도구입니다. 오늘은 유산균 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 건강보조식품에 대한 정보를 찾으시는 분들이 많습니다. 유..
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Most searched keywords: Whether you are looking for 19종 프로바이오틱스(Probiotics) 종류별 효능, 유산균 효과 – 100% 건강함 연구소 우리의 건강에 도움이 되는 유익균들이라고 다 같은 종류인 것은 아니다. 다양한 종류의 유익균이 있으며 종류에 따라서 그 역할도 조금씩 달라진다. 우리의 건강에 도움이 되는 유익균들이라고 다 같은 종류인 것은 아니다. 다양한 종류의 유익균이 있으며 종류에 따라서 그 역할도 조금씩 달라진다. 시중에 판매되고 있는 프로바이오틱스 보충제들은 유익함이..
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19종 프로바이오틱스(Probiotics) 종류별 효능, 유산균 효과 - 100% 건강함 연구소 — 19종 프로바이오틱스(Probiotics) 종류별 효능, 유산균 효과 – 100% 건강함 연구소

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Summary of article content: Articles about 프로바이오틱스 유산균 균주의 종류와 효능 프로바이오틱스 유산균 균주의 종류와 효능 · 락토바실러스(젖산균, Lactobacillus) · 비피도박테리움(비피더스균, Bifobacterium) · 스트렙토코쿠스 써모 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 프로바이오틱스 유산균 균주의 종류와 효능 프로바이오틱스 유산균 균주의 종류와 효능 · 락토바실러스(젖산균, Lactobacillus) · 비피도박테리움(비피더스균, Bifobacterium) · 스트렙토코쿠스 써모 … 여러분은 프로바이오틱스가 우리의 장내 미생물의 건강에 이롭다는 것을 들어본 적이 있을 것입니다. 이것이 사실이지만, 모든 생균제가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 사실 프로바이오틱스 균주로도 알려진..건강을 위해 영양소를 분석하고 각종 허브와 영양제의 효능에 대해서 설명하고 건강 지식을 공유하는 weseelist의 뉴트리노마드입니다.
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락토바실러스(젖산균 Lactobacillus)

비피도박테리움(비피더스균 Bifidobacterium)

스트렙토코쿠스 써모필러스(Streptococcus thermophilus)

락토코쿠스(락토코커스 Lactococcus)

에세레키아(에쉐리히아 Escherichia )

사카로미세스(Saccharomyces)

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영양사가 알려주는 유산균 종류별 효능[장건강3편]

안녕하세요 영양사 타민입니다.

쉽게 구입 할 수 있는 프로바이오틱스 제품이 많은데요 그 속의 유산균들은 어떻게 우리 몸에 좋은기능을 나타내는지

모르고 구입하는 분들이 많습니다 그래서 오늘은 프로바이오틱스란 무엇인지 또 종류별 프로바이오틱스의 기능을 살펴보도록 하겠습니다.

먼저 프로바이오틱스란 유산균을 말하는 건데요.(Bacillus, Lactococcus 등을 포함)

이러한 균들을 “유익균“이라고 합니다. 프로바이오틱스는 섭취되어 장에 도달하면 장내 환경을 산성으로 만드는데 산성환 경에서는 사멸하는 유해균들은 그 수가 감소하게 되고 산성에서 생육이 잘 되는 유익균 들은 더욱 증식하게 되어 장내 환경을 건강하게 만들어 주는 것입니다.

사람의 장에는 약1kg의 균들이 서식하고 있다고 합니다. (유익균, 유해균, 중간균, 사균 등)

매일 배설하는 분변 내용물도 수분을 제외하면 약40%를 균이 차지합니다.

사람의 분변을 현미경으로 관찰해보면 거의 균 덩어리라고 보시면 됩니다.

모유를 먹는 건강한 아기의 경우 분변의 균 중 90% 이상이 비피더스균(Bifidobacterium)으로 이루어져 있으나 나이가 들면서 비피더스균(Bifidobacterium)은 감소하고 장내 유해균은 증가하게 됩니다.

이러한 정상적인 노화 과정에서 장내 균총의 분포를 건강한 상태로 유지하도록 도와주는 것이 바로 프로바이오틱스의 기능입니다.

※비피더스균(Bifidobacterium): 인간의 장이나 동물의 소화관에 존재하는 세균으로 인간에게 유익한 기능이 알려지면서 발효유제품이나 건강제제로 사용되는 균※

그럼 어떠한 균들이 우리 몸에 도움을 줄 수 있는지 그 종류와 기능을 알아보도록 하겠습니다.

-첫 번째 락토바실러스속(Lactobacillus)

1.락토바실러스 플랜타리움(Lactobacillus plantarum)

이 균은 김치 발효 유산균입니다 김치에도 여러 종류의 유산균들이 존재하는데

젖산균으로 불리는 L.플랜타리움은 김치숙성 후기에 관여하는 균으로 우리 몸 소장에 살고 있는 대표적인 유산균입니다. 아토피가 있는 아이들 대상으로 12주 섭취 후 알레르기 및 아토피가 개선되었다는 논문이 있습니다.

또한 이 균은 콜레스테롤을 분해하고 항균물질을 생성하며 장 내 독소를 제거하는 능력이 있다고 합니다.

무엇보다 다른 균에 비해 위산과 담즙산에 의해 파괴가 적어 유산균제제로 잘 쓰이는 균 입니다.

2.락토바실러스 카제이(Lactobacillus casei)

이 균은 우유나 유청을 원료로 젖산을 생성할 때 쓰인 균입니다.

그렇기 때문에 치즈의 숙성과정에서 중요한 균인데요.

막대기 모양으로생긴 이 균은 탄수화물을 분해하는 아밀라아제를 생산한다고 합니다.

마찬가지로 열과 산에 강한 내열성, 내산성 균이고 구강에서 증식하는 혐기성 세균에 의해 구취가 나는 분들은 이러한 균의 증식을 억제해 구취제거 에도 좋다고 합니다.

대장균의 활동을 제압하고 크론병(대장, 소장 회장, 결장 등 심각한 염증을 일으키는 병)을 예방하며 과민성 변비 개선에도 좋다고 합니다.

또한 류머티스 관절염 예방 및 치료에도 쓰인다고 하네요.

3.락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri)

이 균은 인간의 모유로부터 분리한 유산균으로 모유유산균으로도 불립니다

인체의 소화기(대장), 비뇨기, 생식기 즉 질이나 요도 근처에 서식하는 균주로서 여성건강에 특히 도움을 주는 균주입니다.

여성의 생리통 완화에도 도움을 주는 균주라고 하네요.

L.가세리 외에도 락토바실러스 에시도필러스(L.acidophilus), 락토바실러스 람노수스(L. rhamnosus), 비피도박테리움 비피덤(Bifidobacterium bifidum) 이라고 하는 균주들은 여성의 질 벽에서 주로 관찰되는 균주들로 질내를 산성 환경으로 유지해 외부 세균으로부터 보호하는 대표적인 여성건강균주들입니다.

L.루테리 라고 하는 균이 있는데 이 균도 모유에서 분리된 군주로 신생의 면역을 강화하는 여성건강에 좋은 균입니다(위에서 언급한 균주들은 남성건강으로도 좋은 균주들입니다)

※추가로 헬리코박터 파이로리균은 한국인의 70%가 감염되어 있다고 하는 균인데요 위염이나 위궤양 심하면 위암까지고 발생시킬수 있는 균으로 위산에도 버티고 콜로니를 형성하는 못된 균입니다. 항균제에 면역 까지 생성할수 있는 무서운 균인데 이러한 균의 증식을 억제하는 유산균은 락토바실러스 람노수스(Lactobacillus rhamnosus), 락토바실러스 루테리(Lactobacillus reuteri) 등이 있습니다.

-두 번째 비피더스균(Bifidobacterium sp)

비피더스균은 주로 인간의 장이나 동물의 소화관에 존재하는 그람양성의 편성혐기성 세균입니다. 최근에는 프로바이오틱스로 인간에게 유익한 기능이 알려지면서 발효유제품 혹은 건강제제로 사용되는 균입니다.

위에서 언급한 젖산균과는 달리 비피더스균만의 특이적인 에너지 대사과정을 거치는데

이 균은 병원성균의 감염 억제, 정장작용(장 건강에 이로운 작용), 면역력 강화, 설사 예방 및 치료 등 건강에 유익한 여러 작용을 가진 것으로 보고되었다고 합니다.

비피더스균은 건강한 사람의 대장에 가장 많이 살고 있는 유익균입니다.

1.비피도박테리움 비피덤(Bifidobacterium bifidum)

이 균은 면역물질(lgA)을 생성하여 면역조절 및 면역증강을 시키며 항암 효과가 있다고 합니다.

이 균만의 특이적인 에너지 대사과정으로 두 분자의 포도당을 분해하여 세 분자의 초산과 두 분자의 젖산을 생성하여 장내 산도를 증가시키고 그로인해 장내세균, 효모균, 부패균 등을 억제해 줍니다.

또한 알레르기 예방과 장의 염증완화에도 도움을 준다고 합니다.

2.비피도박테리움 락티스(Bifidobacterium Animalis ssp.lactis)

이 균은 면역을 조절 해주는 균으로서 비피도박테리운 비피덤과 함께 면역조절에 도움을 주는 균입니다.

우리 몸의 면역세포는 70%가 장에 존재합니다. 이러한 유익균을 통해 장내 환경을 좋게 한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 실험이 있었는데 비피도박테리움 애니멀리스 ssp균종이 함유된 프로바이오틱스롤 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹과 비교했을 때 같은 감기를 앓더라고 증상이 한결 짧고 약하게 지속되는 연구결과가 있었다고 합니다.

3.비피도박테리움 롱검(Bifidobacterium longum)

이 균은 비타민B군인 엽산, 비오틴을 생성하고 간 기능을 개선한다고 합니다.

또한 방사선 장해 개선과 지방 과산화 억제에도 도움을 준다고 합니다.

모유를 먹는 아기들의 경우 장내 90%이상이 비피더스균이며 이유식 이후에는 보다 다양한 균들이 장내에 증식 하게 되는데 이들 균들 중에는 부패물질을 만드는 균도 다수 있으며 특히 나이가 들어감에 따라 장에는 부패균이 증가하여 유익균을 감소시킵니다.

-세 번째 스트랩토코커스속

1.스트랩토코커스 터모필러스(Streptococcus thermophilus)

이 균은 유제품을 제조 할 때 사용 하는 균주입니다 주로 요구르트를 만드는데 사용 되며

내열성이 강한 균주로 인체 내에서도 생존력이 좋은 유산균입니다.(40도 이상에서 증식을잘함)

유산을 생성하여 신맛을 내는데 이 성분이 장의 상태에 따라 장의 연동운동을 빠르게 혹은

완만하게 조절하여 설사와 변비를 예방합니다.

또한 장내 세균의 성장을 억제하여 유해균에 의해 생성되는 독소를 감소하여 우리몸을 보호합니다.

이렇게 오늘은 우리 몸에 다양하게 작용하는 프로바이오틱스(유산균)를 알아보았습니다.

프로바이오틱스를 고를 때 주의 할 점은 아무래도 장 까지 잘 살아갈 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 아무리 내산성, 내열성이 강하다고 해도 100% 장까지 살아 갈 순 없습니다. 그렇기 때문에 장용성캡슐(캡슐이 위에서 녹지 않고 장에 가서 녹는 형태)의 제품을 이용하면 좋습니다. 가루타입의 제품을 이용할 때에는 유산균 자체에 코팅기술이 적용된 형태를 고르시는 것이 좋습니다.

또한 프리바이오틱스 라고 하는 유산균의 먹이가 들어가 있는 제품으로 고르는것이 바람직합니다.

마지막으로 가끔 다이어트에 좋은 유산균이 있냐고 하시는 분들이 계십니다.

피루미쿠테스라고 하는 균이 있는데 이 균은 장내에서 당의 발효를 증가시키고 지방산을 생성하며 당 흡수를 비약적으로 증가시켜 살을 찌게 한다고 합니다.(일명 뚱보균)

제가 식품미생물학을 공부 할 당시 한 번도 들어보지 못한 균이라서 저도 이번 기회에 공부를 하게 된 균입니다.

이 균의 증식을 억제하는 균주가 락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri)라고 하네요.

프로바이오틱스 제품 선택시 참고하시면 좋을것 같습니다.

이상 영양사 타민이었습니다 감사합니다.

검색창에 타민의 영양 상담소 검색

사진출처:https://pixabay.com/ko/

유산균 종류별 효능

제품 포장에 이렇게 쓰여있는 거 많이 보셨죠?

제품마다 조금씩 함유되어 있는 균종이 다른데요

이 아이들이 각기 어떤 다른 특징을 가졌는지 궁금하진 않으셨나요?

프로바이오틱스 제품에 많이 들어있는 유산균 종류와

균종별 효능을 간단히 알려드리겠습니다

<락토바실러스 균 -공기를 좋아하는 호기성 균, 소장부위에 서식하는 균들 >

락토바실러스 카제이 Lactobacillus casei

면역강화 , 면역기능 조절

유해균에 대한 항균력이 뛰어남

헬리코박터 파이로리의 성장 억제, 소화관내 병원성 세균의 증식 완화

락토바실러스 람노서스 Lactobacillus rhamnosus

면역조절효과가 뛰어남 (수많은 연구로 검증되어 있음 )

크리스찬 한센사의 GG균주가 이 균종임

장관,질,자궁,구강내 서식

유해균에 대한 항생력이 뛰어나고 알레르기 완화하는 효능

여성건강에도 도움이 됨

람토바실러스 아시도필러스 Lactobacillus acidophilus

가장 광범위하게 쓰이는 유산균, 장과 질점막내에 분포

장까지 살아남는 능력이 뛰어나며 천연의 항생물질을 분비한다

헬리코박터 감염 억제,

혈장내 콜레스테롤 레벨 억제에 도움이 됨

락토바실러스 불가리쿠스 Lactobacillus bulgaricus

면역물질과 항균물질 형성

장에 정착하지 못하지만 , 유당분해효소 형성하여 유당불내증에 도움

불가리아의 발효유에서 발견된 균종

락토바실러스 플란타룸 Lactobacillus plantnrum

식물성 유산균 ,김치 유산균

항균물질인 락톨린 형성 (포진 바이러스 억제 효과)

항생제에 대해서도 생존력이 강한 유산균

비타민 B군과 A, 비타민 K,단쇄 지방산 생성, 면역세포 수의 증가

환경독소 해독, 음식물내 독소해독

락토바실러스 살리바리우스 Lactobacillus salivarius

강력한 항생력, 높은 증식력을 가진 유산균

단백질 분해효소 생산하여 소화 정장작용을 도움

많은 젖산을 생성하며 헬리코박터,살모넬라, 대장균과 같은 병원균을 살균하는데 도움

락토바실러스 브레브 Lactobacillus breve

항염작용이 뛰어남 면역기능 개선

락토바실러스 퍼맨툼 Lactobacillus fermentum

장면역조절능력, 병원균이 장벽에 흡착하는 것을 억제

알레르기 감소

항산화, 항생능력이 뛰어남

<비피더스균 -공기를 싫어하는 혐기성 균 대장부위에 서식한 균>

비피도박테리움 비피덤 Bifidobacterium bifidum

위궤양 치료, 백혈구 증식 촉진

여성질환 예방및 장내 유해균 사멸 기능

비피도박테리움 롱검 Bifidobacterium longum

대장내 유해균 억제

설사 알레르기 예방/불안, 우울증 호전

내산성 우수

비피도박테리움 브레브 Bifidobacterium breve

대장균 억제

세균성 설사 억제 탁월

비피도박테리움 인판티스 Bifidobacterium infantis

건강한 아기의 장에 함유

면역물질 생성, 유해균 억제,면역조절작용

복통, 방귀, 장운동 장애, 과민성 대장증후군 증상 개선

<스트렙토코커스균 >

스트렙토코커스 써머필러스 Streptococcus thermophilus

열에 강하며 유당을 분해하는 효과가 뛰어남

유산균의 효능은 단순한 장건강 뿐 아니라, 면역 조절, 항염작용, 비타민 생성,질건강에서 심지어 콜레스테롤 조절기능까지 굉장히 광범위하답니다 ~

균종 각각의 효능도 중요하지만,

균종간의 배합 구성을 어떻게 하느냐 ,같은 균종이라도 어떤 균주를 썼느냐에 따라서

제품 효능이 달라질 수 있어요

혹시, 아직 균주와 균종의 차이가 무엇인지 모르신다면?

이 포스팅을 챙겨보세요 !

유산균 균주 제대로 보는 법 /프로바이오틱스 유산균 추천&비교분석 시리즈 1탄

어떤 균주를 챙겨먹어야 하나?

★알레르기, 면역문제 있을때- 람노서스, 플란타룸 ,퍼멘툼

★위염, 위장 질환 있을때 -애시도필러스,카제이,살리바리우스

★설사, 장문제 -인판티스, 브레브

★유당불내성, 우유먹으면 설사할 때- 불가리쿠스, 써모필러스

대략 참고 하시고요 ~

유산균을 제대로 고르시려면

투입균수와 보장균수,

유산균 원료사가 어디인가?(효능이 입증된 균주인가?)

균주 배합시 적절한 배합비율을 썼는가

등등도 매우 중요한 문제입니다 ~

<유산균에 대한 상식을 높여줄 ,챙겨보시면 좋을 포스팅>

유산균 제품 균수 확인법

유산균 균주 제대로 보는 법

유산균, 여러균수 넣은 제품vs 한가지만 넣은 제품 어느게 더 좋아요?

살아있는 생균 vs 제대로 죽인 사균

토종균주 vs 외국 균주 장점과 단점

<우리 몸의 소화기관 안에 살고 있는 상주 세균 >

유산균 종류 효능 선택법 추천 나만 몰라?

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유산균 종류 효능에 대해 정리해 봅니다. 이 글에서는 장 건강에 추천해주는 유산균 종류와 효능 및 유산균 선택법을 알아보도록 하겠습니다.

유산균 종류와 효능 및 유산균 선택법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 거라고 생각합니다. 이제 본문에서 유산균 종류 효능과 유산균 선택법을 알려드리겠습니다.

요즘 부쩍 유산균을 복용해야겠다는 생각을 하신적이 있었나요?

장에 가스가 차는 것 같고, 갑자기 소화가 되지 않은 경험 누구나 한 번쯤 있을 텐데요. 이럴 때 찾게 되는 게 유산균을 복용해볼까 하는 생각을 하게 됩니다. 유산균을 복용하고 싶거나 추천받고 싶은 장 트러블 증상은 어떤 것들이 있을까요?

장에 가스가 찼을때(장에 가스 통증)

방귀가 자주 나오는 증상 일 때

염증성 장 질환일 때

꼬르륵 소리가 많이 날 때

변비 일 때

급성 장염을 앓고 난 후

등등 각자 다른 증상들을 경험했을 때일 텐데요.

잠깐 지나가는 증상이라면 금방 잊어버릴 수도 있지만 만성적으로 이런 증상들을 보인다면 장에 좋은 유산균 종류가 무엇인지 알아보기 시작하죠.

유산균 종류 효능 선택법 유산균 추천

1. 위 장에 좋다고 알려진 유산균(프로바이오틱스)이란 무엇일까요?

유산균 프로바이오틱스라는 이름 많이 들어보셨죠.

유산균은 포도당이나 탄수화물 같은 당분이 발효되면서 젖산이라고 불리는 유산을 만들어 내는 균의 통칭하는 말입니다.

전 세계인이 김치를 좋아하는 이유는 건강한 음식이고, 발효로 유산균이 아주 많은 음식이라고 생각하기 때문인데요. 유산균이 많은 음식은 우리나라 전통음식 김치를 비롯해 된장, 간장, 막걸리에도 많고요. 요구르트나 요플레에도 유산균이 많다고 알려져 있어요.

유산균을 추천받으면 프로바이오틱스 제품을 많이 추천받으셨을 거예요. 유산균이 바로 프로바이오틱스라는 이름으로 살아있는 균이에요. 프로바이오틱스를 섭취하면 몸안에까지 살아 있는 균을 먹어서 건강에 좋은 효과를 준답니다.

2. 유산균 효능

유산균 효능은 장 건강에 도움을 주고, 변비 예방이나 치료를 돕고, 혈액순환과 노화방지, 면역력 강화로 아토피 같은 피부질환을 개선시킨다고 알려져 있습니다.

유산균 효능 첫 번째 – 장 건강 튼튼하게 도움을 줘요.

장속에는 유해균과 유익균이 함께 살고 있어요. 이중 유익균의 비율과 유해균의 비율이 적정해야 한다고 하는데요. 장이 예민하거나 평소 소화가 잘 안 되는 사람들은 우리나라 사람들에게 많은 헬리코박터 같은 유해균이 많다고 해요. 건강검진에서 위내시경을 하면 병원에서 결과를 알려줄 때 헬리코박터가 많은지 적은 지 알려주죠.

유익균인 프로바이오틱스는 장의 유해균을 죽이고, 바이러스가 침투할 경우에는 바이러스를 막는 역할을 하고, 세포의 생산에 도움을 주는 역할을 해서 장이 튼튼해지도록 만들어 줍니다.

유산균 장 건강

유산균 효능 두 번째 – 변비에 도움, 잦은 설사 개선

변비는 걸려보지 않으면 그 고통을 모른다고 할 만큼 삶의 질을 떨어트리는데요. 평소 변비를 앓는 사람이 유산균 음료를 마시고 변을 잘 본다는 이야기 종종 들으셨을 거예요. 그만큼 유산균은 장운동을 촉진해서 만성변비에도 도움이 됩니다. 또 변비뿐만 아니라 설사를 자주 하는 사람도 장 내 유해균이 많을 수 있기 때문에 꾸준히 유산균을 복용하면 장내 환경을 개선시켜 설사 증상을 개선시킨다고 해요.

유산균 효능 세 번째 – 혈관 건강

유산균이 체내 혈액 중 유해 콜레스테롤의 축적을 낮춰줘서 혈액순환에 도움이 되고, 활성산소의 생성을 막아주기 때문에 노화방지에 도움을 줍니다. 체내 유해물질이 축적되지 않도록 하기 때문에 깨끗한 혈관을 만들어 주는데도 도움이 되어 혈관건강이 좋아질 수 있어요.

2. 유산균 종류

유산균 종류가 참 많죠. 이름도 다 외우기 힘든 유산균 종류들이 프롤린 유산균, 3세대 유산균, 4세대 유산균이라고 불리기 때문에 잘 알아봐야 합니다.

보통 1세대 유산균은 프로바이오틱스라고 불렸는데요. 김치나 요구르트 같은 발효식품 속에 있던 균주로 만들었던 유산균입니다. 장내 도달률이 낮거나, 면역력이 좋지 않은 사람들에게는 부작용이 있었다고 합니다.

2세대 유산균은 프리바이오틱스라고 불렸는데요. 1세대 유산균의 문제점을 보완해 유산균의 먹이를 넣어 체내에 존재하는 유산균을 더 잘 배양 되도록 했던 것입니다. 락토바실러스, 비피더스균이 여기에 해당해요.

3세대 유산균은 신바이오틱스라고 불리는데요. 유산균 1세대 + 2세대를 하나로 조합한 경우예요. 락토바실러스 플란타룸, 락토바실러스 LGG 등이 여기에 해당됩니다.

4세대 유산균은 포스트 바이오틱스라고 불리는데요. 유산균을 만들 때 만들어지는 각종 유효물질(대사산물)을 고농도로 압축한 것을 말해요.

3. 유산균 선택법

유산균 선택법으로 가장 중요하게 생각하는 것이 보 장균수있은데요.

2세대와 4세대인 프리바이오틱스와 포스트 바이오틱스는 생균이 아니기 때문에 보장균수를 신경 쓸 필요는 없습니다.

유튜버 혜연 선생님 말에 의하면 젊은 연령층이 변비가 있을 경우에는 프리바이오틱스와 충분한 물을 섭취를 추천하고, 연령층이 있는 분들한테는 4세대 포스트바이오틱스를 추천 하네요.

나이가 들수록 장내 균이 많이 부족하기 때문에 포스틱바이오스 대사산물에서 나오는 좋은 점이 많아 면역력과 항균효과를 누릴 수 있다고 합니다.

만약 1세대 프로바이오틱스나 3세대 신바이오틱스를 선택한다면 보 장균수를 따져봐야겠죠.

생균의 수는 장까지 도달하면서도 사멸하고, 유통, 보관 시에도 사멸하기 때문에 보장균수는 1억에서 100억 마리의 균수는 돼야 한다고 해요.

제품을 확인할 때는 1일 섭취 보장균수로 꼭 확인해야 한다고 합니다. 요즘 보장균수를 1회 섭취 시 보장균수가 아니라 전체 제품의 보장 균수로 홍보를 하는 제품들도 많다고 하네요(이노무쉐키들)

<요점 정리>

유산균 효능 : 장 건강, 변비, 설사 도움, 혈관건강, 면역력, 노화방지

유산균 종류 :

– 1세대 프로바이오틱스 – 생균

– 2세대 프리바이오틱스- 유익균의 먹이로 균이 아님

– 3세대 신바이오틱스(1세대+2세대),

– 4세대 포스트 바이오틱스 – 유산균의 대사산물로 균이 아님

유산균 선택법 : 생균을 선택할 때는 1일 섭취량 중 보장균수 1억~100억 선택.

유산균 종류와 효능 및 유산균 선택법에 대해서 정리해 보았습니다. 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 하단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 글이 유익하셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.

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