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선명한 11자 복근을 자랑하는 여자아이돌 TOP10
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선명한 11자 복근을 자랑하는 여자아이돌 TOP10
자기관리에 항상 열심히인 여자아이돌! 슬림한 몸매를 유지하는것도 쉽지만은 않은일인데요~
선명한 11자 복근까지! 유지하며 무대위에서는 멋진 퍼포먼스를 보여주는 멤버들이있죠@_@!
그룹마다 몸매좋은 멤버에게서 쉽게 발견할 수 있는 11자 복근!
하지만 복근을 만들고 유지하기란 절대 쉬운일이 아니라는것! ^^
다이어트자극 사진으로 딱좋은 복근사진 모아봤어요~
자기관리를 잘하는 “여자아이돌들의 11자 복근 모음편”
10.트와이스 모모
요즘 대세 걸그룹이죠 외쳐 트와이스!
노출의상을 자주입는 그룹은 아니지만~
모모만큼은 복근 자랑 해줘야죠! ㅋㅋ
팔,다리도 길쭉하니 긴데다 몸매가 굉장히 탄탄해요.
여름 활동중에는 모모의 복근구경도 할수있었다는 사실!
몸매 자랑을 하는 멤버 모모에게도 11자 복근이 뙇!
9.EXID 솔지
노래면 노래 몸매면 몸매! 이엑스아이디의 솔지!
노래만 잘부르는게 아니라 성격도 좋은데다
11자 복근까지 갖고있는!!!!
운동도 그렇지만 엄격한 식단관리가 되지않으면
만들기 어렵다는 11자 복근! 멋있습니다.
8.아이오아이 전소미
어리다고 놀리지말아요~
몸매비율 좋기로 소문난 아이오아이의 센터 소미!^^
사기캐를 입증하는것마냥
복근까지 갖춘 몸매라니 대단해요.
식스틴 시절! 아이오아이때보다 좀더 과거로 어린시절인데도 불구하고
어릴때부터 태권도를 해온 영향인지 멋진복근까지 보여줬네요^^
7.달샤벳 수빈
늘씬쟁이~!!!
키크고 비율좋기로 소문난 달샤벳의 수빈!
그녀역시 운동 열심히하기로 소문이 자자한데요
복근쯤은 기본으로 장착해둔 느낌이네요 ^^
선명한 11자 복근 사진들을 보고있으려니
다이어트자극이 팍팍됩니다 @.@
6.보아
마이네임 시절부터 배공개(?) 복근공개를 꾸준히 해온 보아입니다.
어린시절 부터 활동하며 꾸준히 몸매관리를 잘해온것같아요.
역시나 복근과 함께한 화보샷을 똬아아앟!
5. 에프엑스 크리스탈
모태복근이라며 현재는 운동을 열심히 하지않는다고는 했지만..
그럼에도 11자 복근을 자주 노출할만큼
무대위에서 자주 배를 들추는 안무를하는 크리스탈찡!
어린시절부터 재즈댄스를 췄기때문에
복근도 자연스럽게 생긴 스타일인것 같아요.
마르고 비율좋은 몸매에 새겨진 복근은 넘나도 매력적인것! +_+
4. 레인보우 현영
꾸준한 운동으로 체중감량은 물론
복근까지 갖게된 레인보우 현영의 몸매도 항상 화제가 되는것같아요.
볼륨까지 좋기때문에 많은 여성&남성분들의 시각을 자극하는 몸매!
라고 할수 있겠네요.
운동중에 복근 셀카는 필수죠! 흐흐
부러운 몸매입니다~^^
3. 현아
몸매얘기할때 빠지면 섭섭한 패왕색 현아죠.
꾸준히 운동중인 모습을 sns에 인증하기도 했는데요
그만큼 자기관리는 자신과의 싸움인것같아요.
하루아침에 완성되는 몸매란 없는법!
배살짝 드러낸 의상에 복근만 드러나도
섹시미를 발산하는 현아..8.8
2. 씨스타 소유
몸매하면 씨스타를 언급하지않을수 없죠~
그중에서도 늘 자기관리를 잘하고있는 소유!
먹는것도 야물딱지게 잘먹는데다
운동할땐 집중해서 제대로 하는모습 역시나 프로입니다.
꾸준한 운동으로 선명한 복근 인증샷이 꽤 많은 소유예요.
여자아이돌 몸매얘기할땐 항상 상위권에 랭크된다는!!!^^
1.가희
이제는 아기엄마가된 가희!
애프터스쿨 시절부터 솔로활동까지!
가희의 탄탄한 몸매는 늘 화제였던것같아요.
복근을 만들기위해 철저한 식습관과
운동스케줄로 자주 언급되곤 했었죠.
누가봐도 11자 선명한 복근!
레포츠를 즐기기때문에 결혼식도 해외에서
휴가처럼 즐기다 오셨었죠^^
몸매관리에 소홀하지않는 모습보면서
다이어트자극 제대로 얍!
오늘은 여아이돌들의 선명한 11자 복근 랭킹이었는데요~
어떠셨나요?! 저는 보면서 다이어트자극을 제대로 받았습니다.
흐흐 겨울이라고 느슨해질수없죠!
다이어트 화이팅이에요~ 🙂
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하트클릭 감사합니다 ^3^
다이어트 자극 팍! ‘섹시한 복근’ 가진 여자 아이돌 11
없던 운동욕구도 폭발하게 만드는
몸매 예쁜 여자 아이돌 11명을 모아봤다.
배에 튜브 붙이고 다니는 나랑은 참 다르넴…╥﹏╥
1. 레드벨벳 슬기
가죽자켓 사이로 당당하게 보이는 저 복근.
운동 진짜 열심히 하나 봄ㅠㅠㅠ
움직일 때마다 복근이 움찔움찔!
매끈한 배에 적당한 복근까지 너무 완벽함♥
2. 레드벨벳 웬디
웬디도 선명한 11자 복근을 소유하고 있음!
저 얇디 얇은 허리에 근육까지 있다니…
……..후…반성해라 나 자신.
3. 트와이스 모모
명품 복근을 자랑하는 트와이스 모모!
군살이 뭐죠..? 먹는 건가요?
그냥 말라서만 생기는 복근이 아닌 것 같음.
대.다.나.다.
5. 크리스탈
모태 복근이라는 크리스탈!
아무리 먹어도 복근이 사라지지 않는다고…
부럽다… 그 복근 저도 좀 나눠주심 안 될까요?
어쩜 이렇게 예쁘게 말랐는지 궁금함.
6. 전소미
정녕 10대의 몸매 맞나요…
근육량이 상당한 것 같은 소미의 명품 복근!
아빠한테 물려받은 유전자인 듯.
(식스팩 실화…?)
7. 현아
‘몸매’하면 절대 뒤처지지 않는 10년차 아이돌 현아.
데뷔 때부터 지금까지 이 몸매를 유지하는 거 보면
평소에도 엄청 열심히 관리하는 것 같다.
8. EXID 솔지
잘 몰랐는데 솔지도 엄청 탄탄한 복근을 가지고 있었음!
11자로 쭉 뻗은 근육이 은근히 섹시함..♡
건강해 보이고 좋다.
9. EXID 하니
그리고…. 조금 특별한(?) 복근을 가진 하니.
남자들도 어렵다는 식스팩을 만들어버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 가능해…?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(당황)
10. 소유
운동 중독에 가까울 정도로
자기관리에 철저하다는 소유.
매끈하니 넘 예쁨.
마네킹에서나 본 것 같은 REAL 명품몸매다ㅠㅠㅠㅠ
군살이라곤 1도 없음.
11. 달샤벳 수빈
키 174cm에 몸무게 50kg라는 수빈.
길쭉길쭉하고 날씬한 몸매도 부러운데
복근을 보고 나니 운동자극이 더 팍팍되는 듯!
연예인들 정말 대단해….
여자 연예인이 무조건 하는 복근 운동
Hey Wassup guys
안녕하세요 헬린이 여러분~
오늘은 헬린이분들이
궁금해하실
“여자연예인이하는 복근 운동” 을
준비해봤어요! 💪
자 따라와 보시죠~Go Go
Hey Wassup guys
네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다
네 안녕하세요 조현영 입니다
네 오늘 저희가 알려 드릴 동작은
복근 운동이에요 💪
복근 중에서도 상복부 운동을 알려 드릴 건데
허리통증 없이 💪
복근 운동하는 방법을 알려 드릴게요
복근운동을 할 때 중요한 게
허리가 아프면 안 돼요
허리 통증을 좀 참고 복근운동을 하시는 분들이 있는데
그렇게 하시죠? / 맞아요
복근(운동)할 때 허리 아프시죠 / 예
네 그럴 거 같았어요
자 보통 많이 허리 통증을 참고 하시는데
그렇게 하면은 잘못된 자세예요
복근운동을 할 때 복근만💪 아파야돼요
그래서 복근운동은 같은 경우 여러 가지가 있는데
한번 다리 올리는 동작으로 해볼게요 💪
이런 동작을 하게 되면
상복부랑 하복부를 전체적으로 쓸 수 있어서
복근을 좀 빠르게 만들 수 있어요 💪💪
근데 현영님처럼 하게 되면
이제 온몸이 아프게 돼요 ㅜ_ㅜ
할 때 어떻게 해야되냐면
팔을 이렇게 두고
상체가 더 이렇게 말려야 돼요
💪💪
그렇지 이렇게
이렇게 마는 순간 상복부에 이제 힘이 들어가게돼요
근데 만약에 허리를 풀어볼게요
그렇지 이렇게 되면 복근이 이완이 돼요
이렇게 이완이 되면은
복근은 수축할 때 많이 쓰이는 근육인데
이 상태에서 다리를 올리게 되면은
이렇게 되면 허리가 아픈 이유가
복근이 이미 이완이 돼 있어서 그래요
그러면 할 때 몸을 그렇죠
이렇게 말아서 여기를 만져봤을 때 단단해지면
💪💪
이렇게 말았을 때
단단해졌을 때 💪
이렇게 올리면은
복근을 허리통증 없이 하실 수가 있어요
여기서 또 포인트가
자 한번 해 볼게요 💪
할 때 이렇게 당기면서 올리면
복근에 수축감을 더 많이 줄 수 있는데
💪💪
여기서 당기는 게 아니라 그대로 올려볼게요 그렇죠
올렸다가 그렇죠*2
이렇게하면은
하복부를 조금 더 많이 쓸 수가 있어요
💪💪
그래서 추천하는 방법은
상체를 최대한 만 상태에서 다리를 올렸다가
내릴땐 천천히 올릴 땐 빠르게
내릴땐 천천히 오케이 💪
그리고 여기서 포인트를 드리자면
올릴 때 호흡 어떻게 하셨어요
후-!
그렇죠 지금 갑자기 잘 말하셨는데
올릴 때 호흡을 후- 뱉어야 복근이 수축이 돼요
💪💪
이게 정말 중요한 포인트인데
여러분이 호흡을 후 뱉어보세요
후우-
더! 후-
후우-!!
그렇죠 이렇게 되면
복근이 이렇게 자연스럽게 수축이 돼요
이거를 다리를 올릴 때 동시에 하게 되면
복근을 조금 더 깊숙하게 수축을 할 수 가있어요
💪💪
자 다시 한번 해 볼게요
자 후- 그렇죠
호흡법만 잘해도
운동효율이 훨씬 올라가요 그렇죠
자 내릴 때 천천히
💪💪
이렇게하면은
허리 통증 없이 복근운동을 할 수가 있어요
그리고 이 상태에서 상복부랑 하복부를 자극했다면
이제 옆구리까지 같이 할 수 있는 방법이 있는데
자 초보자분들은 버티는 동작으로 갈게요
💪💪
자 이번엔 아까처럼
상체가 더 그렇죠 이렇게 더 말려야 돼요 그렇죠
발끝을 대고
💪💪💪
그렇죠 내려오지 말고
이 중간을 잡는 거예요
오늘 알려 드리는 동작을 하게 되면
허리 통증 없이 복근만 쓸 수 있어요 💪
그래서 아까처럼 수축운동을 먼저 하고
그다음에 이제 버티는 동작을 할 건데
다리를 올렸으면 허리를 말고
팔을 쭉 펴서
이 중간을 잡아요 그렇죠
이 상태에서 30초를 버티는 거예요 💪
자 버텨볼게요
버틸 수 있는 데까지 💪💪
그렇지 배에 힘이 들어가게 허리를 더 말아요
💪💪
그래서 이 동작은
집에서도 할 수 있는 동작 이니까 💪
영상을 보시는 분들은 이 루틴대로 4~5세트를 하시면 돼요
그래서 항상 운동을 할 때는 수축성 운동
아까 우리 다리 올렸다 내렸다 하는 것처럼
수축성 근육운동을 먼저 하고
이렇게 버티는 운동을 하게 되면
복근은 코어 운동이기 때문에
두 가지 동작을 섞는 게 더 좋아요
💪💪
한번만 더 해 볼게요
다리 올리고
이 상태에서 허리를 만 상태에서 팔 펴고
그렇죠 자 시작
그렇죠 쭉 배에 힘주고
💪
자 10초만 버텨볼게요!!!
이 상태를 유지하시면서 보통 30초 정도 하시면은
훌륭한 복근운동이 될 거 같습니다 💪
영상을 보시는 분들도 오늘 알려 드린 루틴대로
한번 해 보시길 바라겠습니다
저희가 준비한 영상은 여기까지고요
영상을 보시고 도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
Thank you guys
Bye
아래에 풀영상으로 링크를 달아드릴테니깐
꼭! 한번은 영상을 보시고
따라해보세요!!
자료를 보시고 도움이 되신분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
Thank you guys
💪
www.youtube.com/watch?v=8Le10CfdE9w&list=PLbBHJYL9GUaALdLtR5thbFGSNrAEijwdU&index=31
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