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적절한 여자체지방률 얼마가 좋을까? : 네이버 블로그
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여성 체지방률 표준 계산 방법
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여자 체지방률, 어느정도가 적당할까?
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여자 체지방률 평균과 표준은 과연?! -체지방률 계산
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 여자 체지방률 평균과 표준은 과연?! -체지방률 계산 Updating 여러분들은 성별, 연령별에따른 이상적인 체지방률에 대해 알고 계십니까? 체지방 비율에서 이상적인 수치는 바로 남자인가 혹은 여자인가 그리고 나이에 따라 달라집니다. 한국인의 체지방 비율 평균과 성별, 연..
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여자 체지방률! 선명한 복근과 예쁜 허리라인은 체지방률이 얼마여야 될까??
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여자 체지방률 평균은? 어느 정도가 이상적인 체지방률일까 – 샌슨의 행복한 세상
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여자 체지방률 평균
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[생활팁] 여자 체지방 건강하게 빼는 TIP7 가지 < 여행/생활 < 라이프 < 기사본문 - 한국투데이
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![[생활팁] 여자 체지방 건강하게 빼는 TIP7 가지 < 여행/생활 < 라이프 < 기사본문 - 한국투데이](http://cdn.hantoday.net/news/thumbnail/202005/22169_23807_1741_v150.jpg)
[여성판] 숨은 비만에 주의!체지방률과 그에 따른 사진 가이드
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- Most searched keywords: Whether you are looking for [여성판] 숨은 비만에 주의!체지방률과 그에 따른 사진 가이드 Updating 체지방률은[전체적 지방(kg)÷체중(kg)]로 산출할 수 있다. 예를 들면 전체적 지방이 15kg으로 체중이 50kg이라면, 당신의 체지방률은 15÷50=0.3. 즉 30%가 된다. 그럼 체지방률을 바탕으로 한 일러스트(여성판)..
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![[여성판] 숨은 비만에 주의!체지방률과 그에 따른 사진 가이드](https://img1.daumcdn.net/thumb/R800x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F237EBB3C573D0D600B)
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여성 체지방률 표준 계산 방법
오늘은 여름이 다가오면서 여성분들이 관심사 중에 하나인 다이어트와 관련이 있는 여자 체지방률 표준 계산방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
다들 다이어트를 생각하시면 몸무게만 줄이면 된다고 생각하시겠지만 운동을 조금 해보신 분들은 체중도 중요하지만 몹지않게 체지방률을 중요하게 생각합니다.
1. 체지방률이란?
우선 체중은 단순히 살의 무게만이 아닌 지방+근육+장기+뼈+수분(혈액) 등 다양한 몸의 구성요소의 무게를 모두 합친것입니다. 그렇기 때문에 체지방률이란? 자신의 체중(몸무게)에서 체지방(지방) 무게가 차지하는 비율을 뜻합니다.
체지방율이 낮으면 낮을수록 비율로 봤을때 좋겠죠?
우리몸에서 사용되고 남은 잔여 칼로리는 대부분 피하지방과 내장지방으로 내려가 축적되어 체지방을 높이기 마련입니다.
특히 지방은 탄수화물, 단백질과 함께 에너지원으로 사용되지만 기준치 이상 과도하게 남은 것은 비만과 심혈관계쪽 다양한 성인병을 유발할 수 있습니다.
같은 체중(몸무게)에서 지방보다 근육이 많을 수록 뼈가 튼튼해지고 체지방률이 낮아지기 마련입니다. 일반적으로도 여자가 남자들보다는 체지방률이 높은 편이라고 하네요.
대체적으로 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 필수 체지방률은 남자는 3~5% 정도이며, 여자는 8~12% 라고 합니다.
체지방률이 낮은 사람은 근육이 많고 체지방률이 높은 사람은 근육이 적을거 같지만 딱 짤라서 그렇게 단정짓기에는 어렵다고 하구요.
체지방률이 10~15% 이하로 내려갔을 경우 마르고 체중이 적게나가기는 하겠지만 뼈의 무게가 있어 그다지 근육이 많다고도 할수 없다고 하네요.
2. 체지방률 측정방법
대부분 헬스장에서 인바디를 사용하여 체질량지수(BMI)를 측정합니다. 신체비만지수라고 하는 체질량지수는 대부분 많이 사용하는 비만측정지표라고 보시면 됩니다.
체질량지수(BMI) : 자신의 체중(Kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈값으로 계산하면됩니다.
예를 들어 자신의 키가 172cm이고, 체중이 68Kg 사람의 BMI는 68 ÷(1.72×1.72)= 22.99 라고 생각하시면 됩니다.
BMI가 20% 미만일 때를 저체중, 20~24%일 때를 정상 체중, 25~30%일 때를 경도 비만, 30% 이상인 경우에는 비만으로 봅니다.
간단하게 다음사이트에서 “비만도 계산기”를 검색하시면 나옵니다. 아니면 옆에 비만도 계산기 글씨를 눌러보세요.
위에 제기준으로 한번 비만도계산기를 돌려 계산해 보았습니다. 24%가 나오니 과체중이라고 하네요. 요새 저녁에 야식을 먹다보니 뱃살이 많이 나와서 그런가봅니다.
3. 체지방률 표준
1)남자 체지방률 – 보통 성인남자 체지방률 기준은 15% ~18%, 비만을 측정하는 남자 체지방율 기준은 25% 이상
2)여자 체지방률 – 보통 성인여자 체지방률 기준은 20% ~25%, 비만을 측정하는 여자 체지방율 기준은 30% 이상
다이어트를 잘 못 이해해서 체중만 빼시면 다 될것으로 생각하시고 무작정 굶거나 무리하게 체중만 줄이는 분들이 계신데요. 너무 위험하다고 생각합니다.
잘못된 방법으로 다이어트를 할 경우 일시적으로 체중을 줄 수 있지만 체지방률은 그대로 일거라는 것이죠. 굶는 방법의 경우 단백질섭취량이 떨어지면 우리몸은 부족한 단백질은 필요 근육 단백에서 꺼내서 사용하게 됩니다.
그래서 근육이 손실되어 체중이 줄어든 것으로 생각하기 쉽습니다. 몸속에 지방은 아직 남아있는데 말이죠.
실질적으로 다이어트를 하려면 근육이 아닌 지방을 줄이는 것이 효과적이라고 말씀드릴 수 있습니다.
4. 여자 체지방률
1) 여자 체지방률 12% 이하 : 대부분 운동을 어마어마하게 하시는 분들이 이정도 체지방률을 갖고 있습니다. 보디빌더 정도 되야 이정도 나올겁니다.
2) 여자 체지방율 13% ~ 15% : 대략 기럭지가 긴 마른 서양 여자 모델들정도 되는 분들이 이정도 체지방률을 갖고 있습니다.
3) 여자 체지방율 16% ~ 20% : 여자연예인들이나 모델들 정도로 보시면 될거같습니다. 실제로 보면 좀 마른느낌이 있고, 몸매가 좋다고 느끼는 정도가 이정도 입니다.
4) 여자 체지방율 21% ~ 25% : 보통적인 성인여자 평균 체지방률을 뜻합니다. 대부분의 경우 여기에 들어와 계시겠죠.
5) 여자 체지방율 26% ~ 30% : 이때부터 살짝 귀엽고 통통하다는 느낌을 주는 체지방률대 입니다. 배가 나올정도는 아니지만 조금 셀룰라이트가 보일정도 입니다.
6) 여자 체지방율 30% ~ 38% : 여자 체지방 평균을 넘어가는 단계로 비만의 위험도가 높아지는 체지방률대 입니다. 관리를 해주지 않으시면 진짜 배가 나오기 시작하는 단계라고 보시면 됩니다.
7) 여자 체지방율 39% 이상 : 비만인 상태로 물만먹어도 살이 찌는 느낌을 받으실 겁니다. 유산소 운동을 매일 꾸준히 하시고 식이요법으로 식단조절을 해주셔야 건강에 도움이 되실 겁니다.
<여성 나이대별 체지방률 표준>
특히 40대 여자 체지방률의 검색이 많은 이유는 대부분 여성분들이 아이를 낳고 육아와 살림을 하시게 되면 밖에서 직장을 다니실때 보다 체지방이 늘기 마련이라 운동이나 다이어트 방법을 찾으시려고 검색률이 높게 나오는거 같습니다.
5. 체지방률을 줄이는 방법
1) 유산소 운동 – 저녁마다 산책과 조깅을 하세요. 아니면 집근처 헬스장에 가셔서 런닝머신을 30분이상 땀이나도록 걷고 뛰셔야 어느정도 체지방이 빠지기 시작합니다. 그리고 나서 무리하지 않는선에서 근력운동을 겸해주시면 좋습니다.
2) 식이요법, 식단조절 – 대부분 살이 찌는 빵, 라면같은 탄수화물을 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 지방이 많은 피자나 치킨, 탄산음료는 건강에 많이 해롭고 체지방률을 높이는 원인중에 하나이니 줄이시는게 좋을겁니다.
오늘은 여기까지 여성 체지방률에 대해 알아보았습니다.
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여자 체지방률, 어느정도가 적당할까?
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여자 체지방률은 20~25%가 적당하다고 합니다. 여성의 적정 근육량은 키나 몸무게에 따라 조금씩 상이하지만 몸무게 기준으로 35~40%가 가장 이상적이라고 봅니다.
예를 들어 몸무게가 50kg인 여성의 경우 라면
적정 체지방량은 50*(0.2 ~ 0.25) = 10 ~ 12.5kg
적정 근육량은 50*(0.35 ~ 0.4) = 17.5 ~ 20kg
여자 체지방률에 따라서 어떤 체형인지 확인해보세요.
여자 체지방률 감소에 도움이 되는 초유 단백질
여자 체지방률
1. 체지방률 12이하%
여자 보디빌더들의 체지방률이라고 합니다. 운동을하면 저렇게까지 되는거 아니냐고 생각하시는 분들이 많은데, 여성호르몬인 에스트로겐의 영향으로 근력운동을 하더라도 우락부락한 근육이 되지는 않는다고 합니다. 그래서 보통 여성 보디빌더들은 호르몬조절은 한다고 합니다.
2. 체지방률 15%~19%
모델 및 연예인들이 유지하는 체지방률입니다. 대부분의 아이돌, 모델 등 바디라인이 예쁘다고 보여지는 사람들의 체지방률입니다. 많은 여성분들이 운동을 시작할때 목표로 삼는 워너비 몸매이기도 합니다. 실제로 보면 조금 말라보이는 체형입니다.
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3. 체지방률 20% ~ 24%
일반인 여성분들이 도전해볼만한 체지방률입니다. 이때부터 슬슬 매끄러운 복근이 나오기시작하며 허리라인과 골반라인이 예쁘게 잘나올 때입니다. 하루 세끼 적당량을 다 드시면서 운동만 하시면 유지할 수 있는 체지방률 입니다. 실제로 봤을때 가장 예쁜 체지방률이며 옷 맵시도 잘 나오는 몸매입니다.
4. 체지방률 25% ~ 30%
옷을 입었을때 별로 티는 안나지만 배가 나오기 시작하며 건강상으로는 가장 이상적인 체지방률이지만 다른 사람들에게 조금 통통해보인다거나 혹은 뚱뚱해보일 수 있는 체지방률 입니다. 운동을 조금 하는 것이 좋은 상황입니다.
5. 체지방률 35% 이상
이정도라고 하시면 정말 운동을 해야합니다. 배가 나왔음은 물론이고 몸도 많이 둔해지며 누가봐도 뚱뚱해보이는 체지방률입니다. 미적인 것은 둘째 치더라도 건강상으로도 체내에 내장지방이 많이 쌓여서 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아집니다. 40%가 넘으면 고 위험 군이니 간단한 운동이라도 시작을 하시는 것이 중요합니다.
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여자 체지방률 평균과 표준은 과연?! -체지방률 계산
여러분들은 성별, 연령별에따른 이상적인 체지방률에 대해 알고 계십니까?
체지방 비율에서 이상적인 수치는 바로 남자인가 혹은 여자인가 그리고 나이에 따라 달라집니다. 한국인의 체지방 비율 평균과 성별, 연령별 표준값에 대한 포스팅을 하도록하겠습니다.
한국인의 체지방 비율 평균과 이상수치
“체지방 비율”은 말 그대로 체중에서 “지방의 비율”을 뜻합니다. 즉, 체중의 몇 %가 지방인가에 대한 수치입니다.
체지방은 신체의 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 체온조절과 면역, 성기능 등 호르몬 분비와 몸을 움직이기 위한 에너지 비축 등 신체에서 지방은 필수적입니다.
체지방율의 구분 중 하나로 [마른], [표준 – (마이너스)], [표준 + (플러스)], [경비만], [비만] 이렇게 다섯가지로 나눌 수 있습니다. 이상적인 체지방 비율은 남녀에 따라 그리고 연령에 따라 차이가 있기때문에 자신의 나이와 성별의 표준값을 알고 비교하시면 알기 쉬울 것입니다.
주로 체지방을 살펴볼때에는 마른, 표준, 비만의 세가지 패턴입니다. 표준에 관해서는 마이너스와 플러스 두가지로 나뉘어져 있습니다. [표준 마이너스]는 마른쪽에 가깝고, [표준 플러스]는 비만쪽에 가깝습니다. 하지만 표준 중의 수치라면 체지방으로 인한 몸의 부담이 적다고 생각해도 좋습니다.
이상적인 체지방률을 목표로하기 위해서는?
그럼 [표준 체지방률] 이 아닐 경우 어떤 위험이 있을까요?
예를들어 급격한 다이어트한 마른 사람은 몸에서 지방의 비율이 낮아졌기 때문에 몸이 기아상태라고 잘못 판단하는 경우가 있습니다. 그렇게되면 기아상태에서 생명을 보호하기 위해 다양한 에너지를 사용하게되고, 여성의 경우 월경을 하지않거나 다른 질병에 걸리기 쉬워질 수 있습니다. 따라서 극단적인 칼로리 제한을 하고 있지않은지, 식사 전체의 영양밸런스를 검토하시는 것이 중요합니다.
반대로 [경 비만][비만]인 사람은 지방이 많기때문에 몸에 부담이 가버려서 질병을 일으킬 위험이 있습니다. 적당하게 운동을 하거나 먹는 양을 줄이고 영양균형을 재차파악하는 등 생활 습관을 바꿔서 체지방 비율을 조금이라도 표준에 접근할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.
한국인의 이상 체지방률은 남성은 15 ~ 20 %, 여성은 20 ~ 28 %로 나타납니다. 한국은 세계적으로 봐도 비만율이 낮으며 다른나라에 비해 뚱뚱한 사람의 비율이 낮은 나라라고 합니다. 그것은 식습관과 영향이 있으며 청소년들이 다이어트를 생활, 습관적으로 하고 있기때문이라고 보고 있습니다. 아마도 매체의 연예인들의 마른몸매등의 영향이 크다고 볼 수 있겠네요. 최근에는 패스트푸드와 고단백, 고지방을 섭취하기쉬운 환경에 있기때문에 주의해야 합니다. 또한 연령이나 성별에 따라 이상적인 체지방 비율이 다르기때문에 본인스스로 파악하셔야 합니다.
성별, 연령별 체지방 이상 비율
체지방률을 계산하는 방법에 대해 알고 계십니까? 체지방률을 계산하는 방법으로 남성과 여성의 계산법이 있습니다.
1. 남성 체지방량 = (1.10 x 체중) – (128 x 체중² / 키²)
2. 여성 체지방량 = (1.07 X 본인체중 ) – ( 128 X (본인체중² / 본인키²)
입니다.
아래의 표를 참고하여 본인의 체지방률을 비교해보세요.
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1. 남성
~ 14 세 마른 ~ 6 %
표준 (-) 7 ~ 15 %
표준 (+) 16 ~ 24 %
가벼운 비만 25 ~ 29 %
비만 30 % ~ 15 세 ~ 17 세
마른 ~ 7 %
표준 (-) 8 % ~ 15 %
표준 (+) 16 % ~ 23 %
가벼운 비만 24 % ~ 27 %
비만 28 % ~
18 세 ~ 39 세
마른 ~ 10 %
표준 (-) 11 ~ 16 %
표준 (+) 17 ~ 21 %
가벼운 비만 22 ~ 26 %
비만 27 % ~
40 세 ~ 59 세
마른 ~ 11 %
표준 (-) 12 ~ 17 %
표준 (+) 18 ~ 22 %
가벼운 비만 23 ~ 27 %
비만 28 % ~
60 세 ~
마른 ~ 13 %
표준 (-) 14 ~ 19 %
표준 (+) 20 ~ 24 %
가벼운 비만 25 ~ 29 %
비만 30 % ~
2. 여성
~ 13 세
마른 ~ 14 %
표준 (-) 15 ~ 24 %
표준 (+) 25 ~ 33 %
가벼운 비만 34 ~ 37 %
비만 38 % ~
14 세 ~ 17 세
마른 ~ 17 %
표준 (-) 18 ~ 26 %
표준 (+) 27 ~ 35 %
가벼운 비만 36 ~ 39 %
비만 40 % ~
18 세 ~ 39 세
마른 ~ 20 %
표준 (-) 21 ~ 27 %
표준 (+) 28 ~ 34 %
가벼운 비만 35 ~ 39 %
비만 40 % ~
40 세 ~ 59 세
마른 ~ 21 %
표준 (-) 22 ~ 28 %
표준 (+) 29 ~ 35 %
가벼운 비만 36 ~ 40 %
비만 41 % ~
60 세 ~
마른 ~ 22 %
표준 (-) 23 ~ 29 %
표준 (+) 30 ~ 36 %
가벼운 비만 37 ~ 41 %
비만 42 % ~
본인의 표준수치를 파악하셨나요? 만약 가벼운 비만 또는 비만이라는 결과가 나타났다면 이상적인 체지방률을 목표로 하여 생활습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
또한 마지막으로 여성의 경웨 체지방 비율이 낮으면 임신을 하기 어려울 수도 있으니 조심하시는 것이 좋습니다.
오늘부터 가볍게 운동을 시작해보시는 것은 어떨까요?
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