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수족 냉증 영양제
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수족냉증에 딱 좋은 영양제 추천 : 네이버 블로그
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수족냉증 영양제 – 검색결과 | 쇼핑하우
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수족냉증에 좋은 추천 영양제 top10 (2022) | 필라이즈
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수족냉증, 손발 차가울 때 좋은 영양제와 비타민 | 효능백과
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 수족냉증, 손발 차가울 때 좋은 영양제와 비타민 | 효능백과 수족냉증, 손발 차가울 때 좋은 영양제와 비타민 · 0. 병원에 가야 할 혈액순환 장애가 수족냉증 증상과 관련 있습니다. · 1. 철분이 부족할 때 수족냉증이 … 2019. 9. 17. – 개인적으로 손발이 차가워지는 수족냉증 증상은 보통 여름에서 가을로 넘어가는 환절기인 것 같습니다. 이후 가을, 겨울, 봄까지 쭉 이어지죠. 중년이 되면 혈액순환이나 특정 영양 결핍 그외 다양..
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0 병원에 가야 할 혈액순환 장애가 수족냉증 증상과 관련 있습니다
1 철분이 부족할 때 수족냉증이 생깁니다
2 비타민B12가 결핍되면 수족냉증이 올 수 있습니다
3 계절성 정서 장애(SAD)에는 비타민D성분이 좋습니다
4 수면부족에 따른 수족냉증에는 마그네슘이 도움이 됩니다
5 갑상선 기능저하 의한 수족냉증엔 셀레늄이 좋습니다
6 특히 여성에게 비타민B6가 좋습니다
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수족냉증 원인과 치료
“수족냉증 원인과 치료 방법에 대하 알아보자”
계절과 상관없이 손과 발이 차가워서 힘들어 하시는 분들이 많습니다. 장갑이나 두꺼운 양말을 신어도 손과 발은 여전히 차갑고 찌릿한 느낌이 들기도 합니다. 수족냉증은 이와 같이 일반적으로 느끼지 않을 온도에서도 손 또는 발이 과하게 차가움을 느끼는 상태를 수족냉증이라고 합니다. 이번 글에서는 수족냉증의 원인과 생활에서 치료할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보고자 합니다.
1. 수족냉증의 원인
수족냉증의 원인으로 명확하게 밝혀진 요인은 없으나, 혈관에 혈전과 같은 찌꺼기가 쌓이거나 어떠한 원인에 의해 혈관이 좁아지면서 혈액의 흐름이 원활하지 못하여 발생할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 손과 발이 따뜻해지기 위해서는 따뜻한 혈액이 손과 발까지 도달할 수 있어야 합니다. 이때 중요한 것이 원활한 혈액순환입니다. 수족냉증으로 매일 고통스러운 일상을 보내고 있는 분들이라면 혈관에 쌓인 찌꺼기를 제거하여 말초혈액순환을 개선하셔야 합니다.
(수족냉증이란? 위키백과 보러가기)
2. 말초혈관에 찌꺼기(혈전)가 쌓이는 원인
– 고지방식
– 운동부족
– 비만
– 흡연
– 교감신경의 항진(ex. 스트레스, 불면증, 예민, 긴장 등)
– 말초혈관의 근육 저하
– 호르몬의 변화(생리, 폐경, 출산 등)
– 몸에 꽉 끼는 옷
– 질병 : 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화, 류마티스, 디스크 등
(자세한 내용 보러가기 : 나쁜 콜레스테롤 낮추는 건강에 좋은 음식)
3. 수족냉증의 치료
1) 생활습관 개선하기
– 걷기 및 규칙적으로 운동하기
(종아리 근육의 펌프작용으로 혈액이 다리에서 심장으로 다시 올라갈 수 있도록 도움)
– 손끝, 발끝 치기 운동하기(발끝 톡톡! 손끝 톡톡)
– 족욕, 반신욕 (20~30분 내외 / 적절한 수온 : 약 38~40 ℃)
– 배를 따뜻하게 하기
– 명상하기
– 충분히 시간동안 숙면하기
2) 생활습관 개선하기
– 차가운 음식은 피하고 따뜻한 음식을 섭취하기
– 수족냉증에 도움을 주는 차 마시기 : 쑥차, 생강차, 계피차 등
– 영양가 높은 식단으로 규칙적으로 식사하기
– 수족냉증 개선된 특화된 전문 영양소 섭취하기 : 은행잎추출물, 나토키나제, 비타민 E 등
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4. 수족냉증 개선에 특화된 영양소
1) 은행잎추출물
은행잎추출물은 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음을 식약처로부터 인정을 받은 기능성 성분으로 건강기능식품의 성분으로 사용되고 있습니다. 또한 혈액순환제 의약품(기넥신에프)의 성분으로 오래전부터 사용되고 있을 정도로 혈액 순환에 대한 효능을 폭넓게 인정받고 있는 성분입니다. 한 논문에 따르면 건강한 피험자 10명을 대상으로 은행잎추출물을 투여한 후에 혈액의 유동성을 측정한 결과, 손끝 모세혈관의 혈류가 1시간 후 약 57%가 유의미하게 증가(p<0.004)하였고, 적혈구의 응집은 은행잎추출물을 투여한지 2시간 후에 15.6%가 유의미하게 감소(p<0.001)되였다고 언급하고 있습니다. 2) 나토키나제 나토키타제는 콩을 발효시킬 때 낫토균이 생성해 내는 혈전용해효소를 의미합니다. 한 연구에 따르면 나토키나제와 아스피린은 유의미한 수준으로 혈소판응집을 억제하는 활성을 보였습니다. 특히 아스피린은 혈소판응집억제제로 처방되는 대표적인 약물로써 나토키나제 400 µg/mL 와 아스피린 200 µg/mL 이 비슷한 수준으로 혈소판응집을 억제하는 것으로 나타나 혈전생성의 위험이 높은 사람들에게 도움이 될 것으로 예상됩니다. 3) 비타민 E(토코페롤) 비타민E는 항산화 작용으로 혈관세포가 노화되는 것을 방지하여 혈관의 탄력을 유지하고 혈관의 확장 및 혈소판의 응집을 억제하여 말초혈액순환을 원활하게 돕는 것으로 알려져 있습니다. 한 논문에서는 비타민E는 말초 혈전증과 혈전성 정맥염에 효과적이라고 언급하고 있습니다. (자세한 내용 보러가기 : 수족냉증 원인을 타파하고 싶다면 확인해야할 3가지) ▶ 마무리! 수족냉증은 치명적인 병은 아니지만 일상생활에 불편함을 줍니다. 이번 글에서는 수족냉증이란 무엇이고 치료하기 위한 생활요법과 특화된 영양소에 대해 살펴보았습니다. 수족냉증을 개선하기 위해서는 따뜻한 혈액이 손과 발끝까지 도달해야 합니다. 말초혈관의 찌꺼기(혈전)를 제거하여 혈액순환을 원활하게 해 주세요. 은행잎추출물, 나토키나제, 비타민E는 공통적으로 혈소판의 응집을 억제하고 혈액순환을 개선하는데 도움을 주는 성분들입니다. 평상시에 영양제 또는 식단으로 챙겨 드신다면 수족냉증을 개선하는데 도움이 될 것입니다. 그리고 규칙적으로 운동도 하고 저녁에는 하루 스트레스를 풀 수 있는 반신욕을 함께 해 주세요. 수족냉증을 하루 아침에 해결할 수는 없겠지만 꾸준히 행하신다면 벗어날 수 있습니다. 하루빨리 수족냉증에서 벗어나 날씨에서 자유로워지시길 바랍니다.
수족냉증, 손발 차가울 때 좋은 영양제와 비타민
2019. 9. 17. –
개인적으로 손발이 차가워지는 수족냉증 증상은 보통 여름에서 가을로 넘어가는 환절기인 것 같습니다. 이후 가을, 겨울, 봄까지 쭉 이어지죠. 중년이 되면 혈액순환이나 특정 영양 결핍 그외 다양한 문제로 수족냉증이 생깁니다. 게다가 이런 증상은 꽤 스트레스와 좌절감을 느끼게 합니다.
그럼 오늘은 이런 손발이 차가워지는 수족냉증을 영양제로 잡는 방법을 알아볼까 합니다. 사실 주족냉증에 좋은 음식에 관한 글들은 많이 있지만 보충제에 관한 글은 없더군요. 그래서 필요한 보충제에 관한 정보만 올립니다.
0. 병원에 가야 할 혈액순환 장애가 수족냉증 증상과 관련 있습니다.
죽상 동맥 경화증 같은 심장병이나 혈액에 지방이 끼면 혈액 순환에 문제를 일으켜 심장에서 가장 먼 손과 발에 냉증이 생깁니다. 여성같은 경우 기능적으로 혈관 경련이 생기는 레이노증후군이 있으면 피부가 파랗게 변하며 수족냉증이 생깁니다.
레이노증후군
1. 철분이 부족할 때 수족냉증이 생깁니다.
철분은 혈액의 중요 성분으로 철분 결핍되면 적혈구가 산소와 영양을 세포로 운반하는 기능을 원할하게 못하게 합니다. 이런 문제가 발생하면 수족냉증에 걸릴 가능성도 높아진다고 합니다. 또한 철분 부족은 갑상선에 영향을 줘 몸에 필요한 열을 덜 만들어 내고 혈액 순환에도 영향을 미칩니다.
이에 관련한 연구를 보면 빈혈이 있는 여성들을 냉탕에 있게 하고 체온을 모니터링 하는 실험을 했습니다. 여기에 철분 보충제를 복용한 이전과 이후 체온을 비교한 결과 체온이 상당히 개선되었습니다. 체내 철분 수준은 병원에서 검사할 수 있습니다. (1)
2. 비타민B12가 결핍되면 수족냉증이 올 수 있습니다
비타민B12는 살코기, 생선, 유제품과 같은 동물성 식품에서 넓게 섭취할 수 있습니다. 만약 채식 위주의 식사를 한다면 비타민B12가 부족해 질 가능성이 있습니다. 비타민B12 결핍은 철 성분 결핍과 비슷한 수족냉증 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민B12도 적혈구 생산과 혈액순환에 직접 관여합니다.
3. 계절성 정서 장애(SAD)에는 비타민D성분이 좋습니다.
계절성 정서 장애는 겨울철에 우울해지고 피로감이 생기는 증후군입니다. 이런 계절적 정서 장애는 체내 도파민 호르몬 수치와 관계있습니다. 또한 겨울 동안 감소되는 햇빛의 강도와도 관련있다고 합니다. (3)
이런 계절성 정서 장애가 있는 사람들은 체온 조절이 잘 안되어 수족냉증을 갖고 있는 경우가 많습니다. 이런 경우 해외에서는 광선치료나 비타민D 복용을 주 치료법으로 이용하기도 합니다.
4. 수면부족에 따른 수족냉증에는 마그네슘이 도움이 됩니다.
평상시 수면이 충분하지 못한 사람들은 체온이 떨어진다고 합니다. 수면 부족은 뇌의 신경계와 조절 메커니즘에 영향을 미치기 때문입니다. 수면을 7시간 이상 충분히 가져가고 여기에 마그네슘을 복용하면 신체를 이완시키고 체온을 올리는데 도움이 됩니다. (2)
5. 갑상선 기능 저하 의한 수족냉증엔 셀레늄이 좋습니다.
갑성선 기능에 문제가 생기면 수족냉증이 올 수 있습니다. 갑상선 기능이 떨어지면 신진대사가 저하되고 의욕이 떨어지며 추위를 많이 타고 손발이 차갑다고 느끼게 됩니다. 또한 식욕은 오르지만 체중이 오히려 증가하기도 합니다. 이런 갑상선 문제는 병원에 가야합니다.
셀레늄은 갑상선에 좋은 보충제입니다. 갑상선 기능저하증은 티록식 갑상선 호르몬 생성에 문제가 생기는 증상입니다. 셀레늄은 티록신 합성을 촉진하고 갑상선에서 만들어지는 독소(과산화수소)를 물로 전환하는데 관여합니다. 하지만 갑상선 기능 항진증에는 셀레늄 보충은 도움이 되지 않습니다.
6. 특히 여성에게 비타민B6가 좋습니다.
연구에 따르면 일반적으로 여성은 남성보다 추위에 취약합니다. 이는 여성이 작은 몸집 뿐만 아니라 말초 혈관 혈류를 조절하는 에스트로겐 때문일 수 있습니다. 에스트로겐 호르몬 수치가 높으면 약간의 추위에도 말초혈관과 손발의 혈액 흐름이 남자보다 빨리 저하 될 수 있습니다.
이때 비타민B, 특히 비타민B6는 에스트로겐 수치를 균형있게 하고 월경주기의 민감성도 줄이는데 도움이 됩니다. 이렇게 비타민B6를 복용하면 자연스럽게 수족냉증도 잡을 수 있습니다.
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