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한 달, 매일, 1시간씩 실내 자전거를 탄다면?ㅣ야핏 사이클 리뷰ㅣ댓글이벤트 있었는데 끝남

실내 헬스자전거 한달후기 다이어트 효과 : 네이버 블로그

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실내자전거 다이어트 후기 효과

실내자전거 다이어트 장점은

실내자전거 다이어트 단점은

실내자전거 다이어트를 효과적으로 하려면

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실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트) - 다이어터 — 실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트) – 다이어터

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집에서 유산소 뭘로 해야해

지난번 헬린이 한달 후기 마지막에 집에서 홈트를 하고 있다고 썼다.

그 뒤로 집에서 쭉 운동을 하는데 근력 위주로 하다보니 유산소가 아쉬웠다.

근력은 붙는데,

문제의 뱃살은 그대로였다.

오랜 시간 나를 괴롭혀온 다리 저림 문제가

문득 뱃살 때문 같다는 생각이 들었고,

그렇게 생각하니 이 뱃살을 빨리 없애버리고 싶었다. 😣

집에서 할만 한 유산소라면..실내자전거가 가장 먼저 떠올랐지만

큰 부피에 대한 걱정과 과연 꾸준히 잘 할 수 있을까에 대한 걱정

이 두가지 때문에 선뜻 구매하질 못했다.

대신 유튜브에서 타바타, 줌바 이런 영상 따라 유산소를 해봤다.

타바타는 따라하기 쉽긴 한데 뭐랄까 동작이 부끄러웠다.

(절대 내 모습이 비추는 곳에서는 안됩니다.)

뭐 동작은 그렇다쳐도 운동이 잘 안되는 느낌? 숨차고 막 몸이 불타야되는데 안 그렇다.

그 다음에 따라 해본게 줌바!

이건 재밌고 신나고 운동도 됐다.

그런데 내 마음에 쏙 드는 영상들은 짧은 편이라

여러 개를 돌려 봐야하는 게 좀 귀찮았다.

아 그냥 사자 사

역시 실내 자전거일까 싶어

당근마켓에 실내자전거를 키워드로 등록해두고

꾸준히 눈팅을 했다.

아니..

실내 자전거 왜이렇게 잘 팔려요?

키워드 알람 떠서 바로 갔는데 왜 벌써 예약 중이에요?

한국인은 실외자전거도 모자라 실내자전거까지 공유자전거로 쓸 셈인가?

여러번 헛탕을 치고

이러다간 영원히 못사겠다 싶었다.

마침 생일 있는 달이기도 하겠다. 걍 내돈내산 셀프 생일선물로 새상품을 사버렸다.

멜킨걸로다가.

운동용품 종종 멜킨에서 사봤는데 질이 괜찮았어.

부피가 걱정이라 그나마 눈에 덜 띌까 싶어 화이트로 샀다.

화이트라 그런가?

생각보다 자리 차지하는 느낌이 없었다.

원래 그 자리에 있던 녀석처럼 말이다. 좋아 자연스러웠어!

어떻게 운동했어?

근력운동할 때처럼 주 몇 회 이렇게 정해놓고 하지 않았다.

그렇게 하니까 뭐해서 못하면 3일 4일이 그냥 지나가버리더라구..

그냥 시간날 때마다 생각날 때마다 했다.

그리고 운동유튜버 힙으뜸님 실내자전거 영상을 참고해서 탔다.

어떻게 타야하는지 🔥유산소🔥 실내자전거 타는 법! 영상으로 먼저 배웠다.

그리고 본인의 나이와 안정시 심박수를 가지고 목표심박수를 계산하는 공식을 찾아서

자전거를 타는 동안 심박수가 130~150 사이를 유지하도록 하는 운동법으로 했다.

그리고 🔥한달에 3kg 빠지는🔥 실내자전거 20분 프로그램 영상을 따라 인터벌로 운동했다.

그런데 영상 속 실내자전거는 헬스장에 있는 고가의 사이클이라,

가정용 실내자전거랑은 안맞는 면이 있었다.

뭐 강도 조절하는 것도 일단 가정용 저렴이는 수동레버를 돌리는 방식인데

헬스장 사이클은 디지털 방식이다.

그리고 수치에 대한 기준이 달랐다.

그래서 영상은 참고만 하고

탈 때마다 목표 심박수 130~150 유지하는 거에 집중해서

적정 강도를 찾아냈다.

시간은 보통 20~25분만 딱 집중해서 탔다.

인터벌로 타면 좋은 점이 자전거 탄지 10분만 되도 땀이 난다는 거다

짧은 시간 대비 운동 효율이 높다.

3월 한달 간 얼마나 탔나?

갤럭시 워치 액티브2 유저라

실내 자전거 탈 때마다 실내자전거 운동을 켜고 했다.

오~ 총 19번 탔다.

어떤 날에는 한 10분 짧게 타기도 했지만

와 그래도 다 합쳐서 6시간 30분 정도 탔네ㅎㅎ 뿌듯하다.

신기한 것은 늘 같은 강도로 운동을 했는데

한달 쯤 지나자 최대 심박수가 떨어졌다.

3.1 최대 심박수 vs 3.31 최대 심박수

실내 자전거를 갓 시작했을 때는 최대 심박수가 166bpm까지 올라갔는데, 한 달 지나자 똑같이 타도 148bpm까지 밖에 안됐다. 요즘에는 145bpm 넘어가기도 쉽지 않은?

그래서 슬슬 강도를 올려야하나 싶기도 하다.

근데 힘들긴 힘든데ㅋㅋㅋ 심장만 강해졌나 뚜시

운동 효과는 어땠나

효과가 확실히 보였다.

나는 몸무게를 재지도 않았고, 배둘레를 재지도 않았다. (왜 이런게 귀찮지..)

그래도 확실히 알 수 있었다.

배가 줄어들었다는 것을!!!!

진짜 가지고 있는 웬만한 바지들은 다 꽉 껴서 힘들었는데,

좀 여유가 생겼다ㅎㅎ

바지도 그렇지만, 삼각 팬티 중에 꽉 껴서 불편한 게 있었는데

아 속옷이 줄어들었나 😒 하고 투덜투덜 웬만하면 입는걸 피했었는데

아니었다…내가 살쪄서 그런거였다.

이제 그 속옷도 편안~

물론 식이조절을 한 것도 있어서 (오트밀 먹음)

자전거만의 효과는 아닐거라 생각한다.

그래도 딱 20분만 집중해서 (TV 보면 안됨)

그것도 앉아서! 편하게! 운동하면 되니까

걱정과는 달리 자주 올라가 타게된다.

진작 살걸 그랬어!

실내 자전거 사면 옷걸이 된다고 그러던데

그게 맞긴 맞다.

옷걸기 왤케 좋아!ㅋㅋㅋㅋ

두가지 용도로 아주 잘 쓰고 있닼ㅋㅋ

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실내자전거 다이어트 후기, 실내사이클 칼로리 소모는?

실내자전거를 탄 지 한 달 정도 되었는데요. 평소 땀 흘리는 운동을 하지 않았는데, 매일 운동을 하니까 실내자전거 효과가 조금씩 나오고 있어서 동기부여가 절로 되었습니다. 특히 급찐살이 있어서 다이어트를 해야겠다는 생각이 많았는데, 크게 식단 조절을 하지 않았는데도 실내자전거로 운동하는 습관을 갖게 되니 살도 빠져서 다이어트 효과도 느낄 수 있었는데요. 오늘은 실내자전거 다이어트 후기와 현재 실천하고 있는 홈트 루틴을 소개해보려고 합니다.

▶ 실내자전거 다이어트에 효과 있을까? 소모 칼로리는?

처음 실내자전거를 탈 때는 앉아서 다리만 움직이는 운동이다 보니 살이 많이 빠질지 의문이 들기도 했습니다. 그런데 삼성서울병원 스포츠의학센터에 따르면 체중 70kg인 성인을 기준으로 운동 시간당 소모 열량을 조사한 결과, 실내자전거를 포함한 자전거를 시속 25km로 탔을 때 780칼로리나 소모된다고 하더라고요.

물론 체중이나 페달 회전 속도 등에 따라서 실내사이클 칼로리 소모량에 차이가 날 수 있지만, 러닝보다는 안전하고 편하면서도 칼로리 소모가 되니 홈트로 하기에는 좋은 운동이라는 생각이 들었습니다. 실내자전거 기구에도 계기판에 사이클 칼로리 소모량을 확인할 수 있는 제품들이 있는데요. 사실 이 칼로리는 큰 의미가 없다고 합니다. 더 좋은 건 ‘거리’를 확인하는 것이라고 하는데요. 실내자전거로 운동할 때는 처음에 내가 몇 km를 운동했는지 확인했다가 이 거리를 조금씩 늘려가면서 운동하는 것이 더 효과적 이라고 합니다.

▶ 시간 없는 직장인 운동으로 추천! 실내자전거 여자 홈트 루틴은?

저는 출퇴근을 하는 직장인이기 때문에 평일에는 퇴근하자마자 실내자전거를 타면서 땀을 흘린 다음 샤워를 하는데요. 평일에는 공복 유산소 운동을 하기 힘들기 때문에 퇴근 후에 운동을 합니다. 평일에는 실내자전거 운동 시간을 20분으로 맞춰놓고 인터벌 운동만 하고 있는데도 효과가 좋아 서 시간이 없다는 핑계를 대기도 민망해지더라고요.

그리고 주말에는 일어나자마자 공복에 실내자전거를 타는데요. 공복 유산소 운동이 효과가 훨씬 좋다고 하는데 평일에는 아무래도 출근 준비 때문에 쉽지 않아서 주말에만 공복에 타고 있습니다. 그 뒤로도 주말에 집에 있는 경우에는 틈틈이 산책을 가거나 실내자전거를 타면서 드라마를 보는 등 운동 시간을 조금 늘리고 있습니다. 특히 인터벌 운동은 시간을 조금만 들여도 운동 효과가 좋아서 시간 없는 직장인 운동으로 정말 좋았습니다.

▶ 실내자전거 다이어트 한 달 후기

저는 한 달 동안 실내자전거를 타면서 4kg를 감량했는데요. 사실 꾸준히 유지하던 몸무게를 갑자기 넘어가게 되면서 급찐살 이 생겼는데, 평소 유지하던 몸무게에서 체중이 더 나가는 걸 보니까 이제 조금만 관리를 안 하면 체중이 순식간에 늘어나겠구나라는 생각이 들었습니다.

그래서 실내자전거를 타기 시작했는데, 식단 조절을 크게 하지 않았는데도 체중이 줄었 더라고요. 따로 식단 조절을 심하게 하진 않았지만, 어느 정도 칼로리를 생각하면서 식단 관리도 병행했는데요. 저는 라면 같은 인스턴트 음식도 많이 먹었고, 과자랑 빵을 너무 좋아해서 군것질도 많이 먹었고, 주말에는 다이어트하는 사람 같지 않게 많이 먹었는데도 확실히 체중이 줄었습니다.

아마 ‘급찐급빠’라는 말이 있는 것처럼 급찐살이라 조금 더 쉽게 빠진 게 아닌가 싶었는데요. 아직 제가 목표했던 체중까지 빠지진 않았기도 하고, 살 빠지는 속도가 느려지고 있는 것 같아서 요즘에는 이제 정말 식단 관리를 하면서 운동을 병행해야 할 때가 아닌가라는 생각이 들기도 합니다. 특히 혼자 운동을 하니까 세상에 맛있는 게 어찌나 많은지 먹는 것에도 쉽게 유혹되고, 조금이라도 힘든 날에는 오늘 하루 운동은 쉴까라는 생각도 들어서 무엇보다 마음가짐을 굳게 먹고 운동해야 할 것 같더라고요. 이제는 이러한 운동 습관을 확실하게 잡아서 본격적인 다이어트에 돌입해야 할 때인 것 같습니다.

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▶ 운동 습관 기르는 데 도움 되는 방법

그런데 혼자서 홈트를 하다 보니 운동을 안 하고 싶은 유혹에 사로잡힐 때가 많더라고요. 그래서 운동을 습관화할 수 있는 방법을 고민했고 지금은 두 가지 어플을 이용해 운동을 습관화하고 있습니다.

먼저, 타임스탬프 어플을 이용해 실내자전거를 타고난 뒤 나온 총 운동 거리와 칼로리 소모량을 사진으로 남기는 방법인데요. 타임스탬프 어플은 사진에 날짜와 시간이 입력되기 때문에 매일 꾸준히 운동한 기록이 남게 됩니다.

보통 타임스탬프 어플을 다이어트 식단 기록용으로 많이 활용하시는데, 저는 실내자전거의 계기판을 매일 찍으면서 운동 기록을 남기고 있습니다.

운동 기록을 남기다 보면, 하루 빼먹는 게 생각보다 되게 찜찜한 느낌이 들더라고요. 특히 실내사이클 인터벌 운동을 하기 시작하면서 하루 20분만 하면 되는데 괜히 찜찜한 기분을 느끼기 싫어서 매일 운동을 하게 되는 계기가 되었습니다.

이렇게 매일 사진 찍은 운동 기록들이 남으니까 동기부여가 되더라고요. 그런데 사진첩에 남아있다 보니 한 반에 확인하기도 어렵고, 핸드폰 용량도 있다 보니 운동 기록들만 한 곳에 모아 두고 싶다는 생각이 들었습니다.

그래서 인스타에 그날의 운동 기록을 올리게 되었는데요. 평소 사용하던 계정이 아닌 새 계정을 하나 만들어서 오로지 운동 기록용으로만 활용 하고 있습니다.

운동 기록용 계정을 비공개로 해두고 실내자전거 계기판 사진이나 운동 사진들을 올려도 좋지만, 저는 계정을 공개로 돌려놓고 실내자전거 계기판을 찍어 올리는데요. 산책을 가서 많이 걸은 날에는 캐시워크 화면도 함께 캡처해 올리면서 운동 기록들을 업로드하고 있습니다.

인스타그램에 운동 기록을 올리면 좋은 점이 바로 그 날의 느낀 점을 함께 적을 수 있다는 것인데요. 오늘 몸 상태는 어땠는지, 운동을 하면서 달라진 부분은 무엇인지를 적어두니 말 그대로 아카이빙이 되는 것 같아서 좋더라고요. 이렇게 업로드한 뒤 사진첩에 있는 사진들은 과감하게 지워주고 있는데요. 계정을 공개로 두다 보니 태그를 타고 오는 분들이 인스타 게시물에 좋아요를 눌러주시기도 하고, 팔로우를 하면서 응원해주시는 분들도 있어서 왠지 매일 운동 기록을 올리지 않으면 안 될 것 같다는 느낌도 들었습니다.

그리고 혼자 홈트를 한다는 기분이 들지 않아서 동기부여도 되더라고요. 지금 한 달 동안 실내자전거를 타면서 약간 야매 다이어트를 하고 있는데요. 나중에 실내사이클 다이어트에 성공하면 다이어트 전 몸무게와 다이어트 후 몸무게도 함께 찍어서 올릴 수 있도록 꾸준히 운동해야 할 것 같습니다.

▼ 매일 꾸준히 실천하는 실내자전거 인터벌 운동 방법

https://change-habit.tistory.com/48

▼ 운동 효과 좋은 실내자전거 바른 자세로 타는 방법

https://change-habit.tistory.com/47

▼ 실내자전거, 이런 사람은 타면 안 된다?

https://change-habit.tistory.com/46

실내자전거 다이어트 후기 효과 (가장 쉬운 홈트)

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실내자전거 다이어트 후기 효과

제가 유일하게 하는 다이어트 운동입니다.

아마 세상에서 가장 쉬운 홈트라고 생각해요.

요즘 코로나 시대라 걷기운동, 헬스장도 무리죠?

실내자전거만 있으면 마스크없이 언제든 운동을 할 수 있어요.

제가 유일하게 성공했던 다이어트 루틴중 실내자전거 비중이 가장 컸어요.

실내자전거 다이어트 장점은?

간편합니다.

따로 시간을 내지 않아도 언제든 운동을 할 수 있어요.

쇼파 옆에 두고 쇼파에 앉기전에 쇼파다 생각하고 앉아서 티비시청이나 핸드폰을 하시면 됩니다.

물론 티비시청을 하면서 운동을 하면 효과가 없네 어쩌네 하는 분들도 있었습니다.

요점은 운동할때 집중을 해서 해야 효과가 있다는 말인데 저같은 경우는 일단 바쁘기도 하고, 실내자전거만 돌리기에는 지루해서 시간도 잘 안가는것 같고 힘들더라구요.

하지만 드라마 한편을 본다던가 하면 한시간은 후딱 돌릴 수 있어요.

중간에 정신차리고 조금만 타이트하게만 돌려주면 효과가 좋습니다.

그리고 운동효과가 있고 없고 차이를 떠나서 그냥 쇼파에 앉아있는것보단 당연히 몸에 자극이 되는게 사실이죠.

이제 실내자전거 안장이 쇼파다 생각하고 올라가 주세요.

저도 지금 포스팅하면서 실내자전거 돌리고 있어요.

실내자전거 다이어트 단점은?

꾸준히 하기가 생각보다 어렵습니다.

간편해서 하기 좋은 반면 언제든 할 수 있기 때문에 습관이 되지 않는 한 꾸준히 시간을 할애하기 어렵습니다.

그래서 헬스장을 선호하는 이유기도 하지요.

집에서는 아무래도 스스로 하기가 여간 어렵습니다.

실내자전거 다이어트를 효과적으로 하려면?

1. 공복운동이 가장 효과적입니다.

아침 공복에는 지방을 연소하기 좋은 환경이라 가장 효과가 좋습니다.

물론 일어나자마자 밥도 안먹었는데 자전거를 돌리기는건 생각보다 힘든일입니다.

2. 30분이상 운동해야 합니다.

30분부터 지방이 연소되기때문에 저는 최소 40분을 돌리고 보통은 드라마 한편정도 시간을 돌립니다.

30분당 200칼로리를 소모합니다.

정말 가장 간편하고 쉬운 홈트죠?

실내자전거는 쉬운 홈트지만 생각보다 포기하는 사람도 많고 부피도 큰편이라 당근마켓같은곳에 저렴하게 올라옵니다.

자전거의 성능은 그냥 돌리는 용도라 어떤 제품을 구입하셔도 운동에 차이가 생기지 않습니다.

새 상품도 잘 찾아보면 10만원정도에도 구입이 가능해요.

제가 쓰고 있는 제품도 12만원정도에 구입했구요.

처음은 가볍에 2단정도 돌리다가 중량을 늘리고 싶으면 6단정도로 합니다.

제가 가장 살이 빠졌던 루틴은 빠르게 10분 실내자전거를 타고 스쿼트 30개정도 하고 다시 실내자전거 40분을 탔었던 방법입니다.

그때는 한달에 1~2키로 꾸준히 감량을 했어요.

물론 식사량을 줄이기도 했구요.

제가 그래도 자신있게 추천하는 운동인 이유는 딱 하나 입니다.

정말 가장 쉬운 홈트이기 때문입니다.

혼자 자세잡고 하는 유명한 운동법들은 아무래도 맨몸체조다보니 하기가 어려워요.

그러면 쉽게 포기하게 되구요.

코로나 시국에 황사도 몰려오고 있습니다.

이럴땐 집안에서 공기청정기 하나 틀고 편하게 운동하세요. ^^

다음번에 또 다른 유익한 내용 들고 올께요.

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