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스쿼트 효과 남자에게 좋은 이유와 자세 무릎부상 주의사항
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1 스쿼트 효과
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스쿼트 효과!! 남자에게 꼭 필요한 이유
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남자 스쿼트 효과를 높여 빠르게 하체 근육 만드는 남자 하체운동
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스쿼트 100개 매일하면 벌어지는 놀라운 효과
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남자 스쿼트 자세 수행하고 하체근육 탄탄하게! : 네이버 블로그
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남자라면 꼭 해야하는 운동 딱 3가지 정리해 드립니다.
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남자 스쿼트 효과
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- Summary of article content: Articles about 남자 스쿼트 효과 스쿼트에 자세에 대해 알아가기 전 스쿼트에 효과를 알아보겠습니다. 전신근육발달 남자라면 왜소한 신체보다 우람하고 넓은 어깨, 탄탄한 허벅지를 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 남자 스쿼트 효과 스쿼트에 자세에 대해 알아가기 전 스쿼트에 효과를 알아보겠습니다. 전신근육발달 남자라면 왜소한 신체보다 우람하고 넓은 어깨, 탄탄한 허벅지를 … 스쿼트에 자세에 대해 알아가기 전 스쿼트에 효과를 알아보겠습니다. 전신근육발달 남자라면 왜소한 신체보다 우람하고 넓은 어깨, 탄탄한 허벅지를 갖고 싶어 하는 분들이 많을 겁니다. 스쿼트 운동효과에는 신..
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스쿼트 효과 남자에게 좋은 이유와 자세 무릎부상 주의사항
스쿼트는는 웨이트 트레이닝의 대표적인 운동입니다. 데드리프트, 벤치프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 Big3라고도 합니다. 오늘은 스쾃 효과 남자에게 좋은 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 스쿼트 효과
2. 스쿼트 자세
2. 스쿼트 주의사항
1. 스쿼트 효과
(1) 전신 근육 발달 효과
스쿼트는 일반적으로 하체운동으로 알려져 있는데요. 사실 스쿼트는 전신 근육을 발달시키는 효과가 있는 운동입니다. 스쿼트 동작을 하면서 하체 근육의 발달은 물론 움직이는 가동범위가 넓어지면서 상체 근육까지 발달이 이루 어지 지게 됩니다. 즉 전신 근육 발달에 효과가 있습니다.
(2) 노폐물 제거
스쿼트를 하게 되면 체내의 혈액순환이 원활해지게 됩니다. 하체를 활발하게 움직이면 혈액순환이 촉진되게 됩니다. 혈액의 펌핑이 이루어지면서 체내의 독소 및 노폐물을 배출시키는 역할을 하게 됩니다. 장에 움직임이 활발해지면서 배변 활동이 원활해지며 배변활동이 원활해지는 효과를 볼 수 있습니다.
(3) 체지방제거
일반적으로 기초 대사량은 20대를 경계를 10년마다 100Kcal씩 줄어들게 됩니다. 스쿼트를 하게 되면 기초 대사량이 증가하면서 체지방 제거에 효과가 있습니다. 매년 사람은 근육량이 1% 감소하게 됩니다. 스쿼드를 통해 몸에 근육량을 늘려서 기초대사량을 늘리고 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모하게 될 수 있습니다.
2. 스쿼트 자세
(1) 다리를 어깨 넓이로 벌려준 후 발바닥은 바깥쪽으로 5~10도 정도 벌려줍니다.
(2) 발 앞꿈치, 뒤꿈치에 무게가 쏠리지 않도록 발 전체에 무게가 가도록 합니다. 발바닥 전체가 평평하게 바닥에 닿도록 해야 합니다.
(3) 복근에 힘을 주며 엉덩이에도 힘을 같이 줍니다.
(4) 뒤에 의자가 있다고 생각하고 들이마시는 호흡에 엉덩이와 머리가 멀어지는 방향으로 앉으며 앉은 자세에서 무릎이 앞으로 나가지 않도록 해야 합니다.
(5) 올라올 때는 내쉬는 호흡에 발바닥 전체를 누르면서 올라오도록 해야 합니다. 이때 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 해야 합니다.
3. 주의사항
스쿼트는 잘못된 자세에서 무리하게 하게 되면 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기 때문에 정확한 자세로 스쾃을 해야 합니다. 무릎은 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리자 않도록 주의해야 하며 허리를 구부리지 않고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 합니다.
스쿼트를 할 때 엉덩이가 틀어지는 경우가 있습니다. 이러한 경우는 발바닥 전체에 힘이 전해지지 않은 것입니다. 이러한 경우 고관절에 무리가 갈 수 있습니다. 일어설 때 무릎이 과도하게 펴지면 무릎에 통증이 생길 수 있습니다.
스쿼트 자세
스쿼트 효과!! 남자에게 꼭 필요한 이유
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안녕하세요.
운동하는 직장인 슈퍼맨입니다.
스쿼트의 가장 큰 장점은 헬스장에 가지 않아도 집에서도 충분히 할수 있다는것 입니다. 그리고 그효과는 남자들에게 특히 좋습니다. 꾸준히 스쿼트를 수행하면 하체 근육 뿐만 아니라 허리 코어 및 상체 근육까지 단련 시켜줄 수 있습니다.
스쿼트의 장점
스쿼트의 가장 큰 장점 중의 하나는 운동기구가 필요 없이 본인의 체중을 이용하여 운동을 할 수 있다는 것입니다. 최근 헬스장을 가기 어려운 환경에서 최고의 홈트레이닝 운동입니다.
스쿼트는 쪼그려 앉고 서있는 자세를 반복합니다. 운동 범위를 개선하고 허벅지, 발목 및 엉덩이를 포함한 하체 근육을 강화 시키고 유연성을 길러주는 효과가 있습니다.
스쿼트는 올바른 자세를 유지시켜 주는데 도움이 됩니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 허리 코어를 단련시켜 상체가 앞으로 구부러지는 것을 예방해 줍니다. 또한 하체 부위의 혈액 순환이 원활하게 되어 올바른 자세를 유지하는데 효과적입니다.
테스토스테론(남성호르몬) 수치를 증가시키는 것은 스쾃의 가장 큰 장점 중 하나입니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 엉덩이, 외전근 및 대퇴사두근과 같은 신체에서 가장 큰 근육을 발달시켜줍니다. 그리고 햄스트링, 종아리 및 모든 핵심 근육을 강화 시켜주고 테스토스테론 수치를 자연스럽게 증가 시키고 하체 뿐만아니라 상체 근육발달에도 도움을 줍니다.
스쿼트를 꾸준히 하면 순환기관과 땀샘을 자극하여 혈액 순환 개선에 큰 도움이 됩니다.
피부 바로 아래에 축적된 지방을 셀룰라이트라고 하는데, 스쿼트는 그것을 제거하는데 도움을 줍니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 셀룰라이트의 부피를 줄여주고 피부를 조이고 탄력있게 만드는데 효과적입니다. 스쿼트만 해서는 다이어트에 도움이 되지 않지만 셀룰라이트 감소에 큰 요인이 될 수 있습니다.
스쿼트는 단 며칠 만에 근력을 증가 시키고 유연성을 길러줄 수 있습니다. 물건을 집어 들어 올리기 위해 몸을 구부리는 것에 대한 부담이 적어집니다. 계단을 올라가거나 오래 걸을 수록허리에 부담이 되는 것을 스쿼트가 덜어줄 수 있습니다.
허리의 중요성은 하체만큼 중요하지요. 스쾃는 허리 코어를 단련시켜 일상생활과 운동할때 부상없이 수행할수 있도록 유지해 줍니다.
대둔근이 클수록 엉덩이가 더 높고 단단해집니다. 엉덩이 살을 빼주고 힙업이 되는데 도움이 되는 스쿼트는 꼭 해야만 하는 이유 중 하나입니다.
이처럼 많은 장점이 있는 스쿼트.! 하지 않을 이유가 없습니다. 헬스장에서 중량 스쿼트를 하는 것이 가장 좋지만 그것이 여의치 않다면 집에서 맨몸 운동으로 하는 것도 좋습니다. 하지만 올바른 자세로 하지 않을 경우 오히려 무릎관절과 허리에 부담이 가할 수 있으니 꼭 전문가의 상담이 필요합니다. 자신의 상태를 올바르게 판단하여 건강한 신체를 영위하시길 바랍니다.
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남자 스쿼트 효과를 높여 빠르게 하체 근육 만드는 남자 하체운동
안녕하세요 율이입니다
멋진 하체 근육을 만들고 싶어 하시는 남성분들을 위해
오늘은 남자 하체운동을 몇 가지 알려드리겠습니다.
단단한 하체 근육은 많은 남성들의 로망이죠.
하체 운동에서 가장 대표적인 동작은 바로 스쿼트인데요.
남자 스쿼트 효과를 보기 위해서는 정확한 동작으로
반복횟수를 높여주는 것이 중요합니다.
그리고 스쿼트 동작을 이용한 다양한 운동 종류가 있으니
남자 스쿼트 효과를 보고 싶다면 오늘 제대로 동작을 배우고
따라해 보시기 바랍니다. 그럼 시작해 볼까요?
기본 스쿼트
둔근과 하체를 키우는 데 아주 탁월한 운동입니다.
스쿼트의 기본 자세를 배워보고 따라해 보시면 높은 운동 효과를 보실 수 있습니다.
등을 곧게 편 상태에서 천천히 의자에 앉듯이 실시해 주세요.
– 바로 선다.
– 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.
시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여 준다.
– 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.
– 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.
점프 스쿼트
스쿼트 동작을 이용한 운동으로
남자 스쿼트 효과가 굉장히 뛰어난 동작입니다.
이 동작 하나만으로도 높은 운동 효과를 볼 수 있으니
잘 보고 따라해 주시기 바랍니다.
– 스쿼트 자세에서 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.
이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.
– 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.
– 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.
– 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.
런지
스쿼트와 더불어 가장 대표적인 다리 운동입니다.
하체 근력을 강화하고 근육량을 늘리는 데 아주 효과적인 운동이죠.
강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용해 해주셔도 좋습니다.
– 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.
– 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고,
왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.
– 등과 허리를 똑바로 편 상태에서
오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
– 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다.
동작을 반복한다. (반대쪽도 반복실시)
남자 하체운동 효과 100% 보고 싶다면?
하체 운동은 하체의 근육량을 늘리는 데
굉장히 높은 효과를 보여주는 동작이기 때문에
운동량에 맞게 단백질 섭취를 해주시면 운동의 효과를 훨씬 높게 볼 수 있습니다.
비단 스쿼트 운동뿐만 아니라 근력 운동에는 단백질 섭취가 아주 중요하죠.
특히 운동을 한 만큼 빠른 효과를 보길 원하시는 분들은 운동 후
단백질을 섭취해주시는 걸 잊으면 안 되는데요.
운동 후 30분 이내에 섭취해야 근육의 성장에 더 도움이 됩니다.
그래서 운동을 하는 분들이라면 옆에 보충제를 두고 먹는 걸
심심치 않게 발견할 수 있죠.
전 개인적으로 식품이나 보충제나 본인의 취향에 맞게 먹으면 된다고 생각하지만
근력 운동을 집중적으로 하는 분들이라면 꼭 보충제를 드실 걸 추천 드립니다.
이유는 효율성과 간편성에서 식품과 비교가 되지 않는데
이 두 가지는 운동하는 데 굉장히 중요하거든요.
제가 먹는 보충제는 바디맥스의 DX망고바나나 웨이인데요.
워낙 인기가 많은 제품이라 한 번쯤은 들어보셨을 법도 해서
짧게 소개를 해드리자면 단백질 함량이 높은데
흡수속도가 빠르고 보충제의 성분도 뛰어나
남자 하체운동을 하는 분들께는 가뭄 속 단비 같은 보충제입니다.
하지만 하체의 근육을 키우는 데는 꾸준히
오늘 알려주신 스쿼트 동작들을 실시해 주고
운동량을 점차 늘려줘야 한다는 것 잊지 않으셨죠?
여러분들이 노력한 만큼 멋진 하체 근육들과 마주하실 수 있을 테니
열심히 따라해 주셔서 건강한 운동 라이프 즐겨주시기 바랍니다.
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