Top 24 서브웨이 다이어트 조합 All Answers

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[ENG SUB] Trainer’s recommendation of the best diet combination in Subway!

서브웨이 다이어트 메뉴 및 소스 조합 추천

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서브웨이 다이어트 메뉴 및 소스 조합 추천

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바쁠 때 끼니를 해결하거나 야채를 많이 먹고싶을 때 든든하게 식사를 해결 할 수 있는 곳. 바로 서브웨이. 이제 서브웨이는 전국 어디에서나 많이 볼 수 있는 샌드위치 가게가 되었다. 처음 간다면 주문하는 것이 어색할 수 있지만 사실 주문도 그리 어렵지 않다. 오히려 선택할 수 있는 것들이 많아 내 입맛에 맞게 그리고 지금 내가 처한 상황에 맞는 영양과 칼로리를 조합할 수 있다. 싫어하는 것 그리고 먹지 못하는 것들은 과감하게 빼 버리고 다른 것들을 추가 할 수도 있으니 아마 서브웨이에서 만들어 먹을 수 있는 샌드위치 종류는 엄청나게 많을 것이다.

어떤 사람은 다이어트 도중에 무슨 서브웨이냐 할 수 있지만 매일 먹는 것이 아니라면 조합과 소스에 신경을 쓴 서브웨이 샌드위치는 가끔 먹을만 하다고 말하고 싶다. 지금은 다이어터들을 위한 혹은 치팅 데이나 체중 감량 중에 칼로리에 조금 신경을 쓰면서 나름 맛있게 한끼를 해결하고 싶은 사람들에게 추천하는 서브웨이 다이어트 메뉴를 소개한다.

우선 로티세리, 로스트 치킨, 클럽, 터키, 베지 중에서 메뉴를 선택할 것을 권장한다. 베지는 말 그대로 육류 종류가 하나도 들어가지 않은 샌드위치다. 하지만 저 5개의 메뉴 중 가장 배가 빨리 꺼지고 포만감이 상대적으로 덜한 샌드위치라 할 수 있다. 개인적으로 추천하고 싶은 메뉴는 터키와 로스트 치킨, 로티세리 치킨이다.

메뉴를 골랐다면 이젠 빵을 고를 차례. 개인적으로 위트 빵을 추천한다. 플랫이 쫀득한 맛이 있어 사실 다이어트 중이 아니라면 가장 추천하고 싶은 빵이지만 다이어트 중이라면 그나마 위트를 고르는 것이 가장 현명한 선택일 것이다. 게다가 위트 빵 속을 조금 파달라고 요청드리면 대부분의 친절한 직원분들은 빵 속을 파주신다. 그렇다면 탄수화물과 당질의 양이 더 줄어드는 효과가 있고 더불어 야채를 조금 더 많이 먹을 수 있다는 장점이 있다. 나도 항상 주문 시 빵 속을 파달라고 요청을 한다.

그 다음은 치즈를 고를 차례. 다이어트 중이라서 넘어가는 사람들도 있지만 난 이 정도 치즈 양은 괜찮다고 생각한다. 생각보다 그렇게 많은 양의 치즈를 넣어주지 않으므로 그리고 다이어트 중이라도 약간의 지방은 필요하므로 치즈는 맘에드는 것을 고르는 걸 추천한다.

그 다음은 야채 차례. 항상 골고루 많이 넣어달라고 요청한다. 피클, 올리브, 할라피뇨는 절임류라 나트륨에 신경이 쓰인다면 제외해달라고 요청해도 좋다. 참고로 서브웨이 할라피뇨는 매운맛이 강하므로 매운 할라피뇨를 먹지 못한다면 필수로 빼달라고 말해야한다. 절임류를 제외시킨다면 야채의 순수한 맛을 조금 더 느낄 수 있다.

야채를 고르고 추가메뉴를 선택할 수 있다. 하지만 추가메뉴는 건너띄는 것을 추천한다. 위의 영양 성분표에서 칼로리와 나트륨, 지방량을 참고할 수 있다.

마지막으로 소스를 선택한다. 사실 서브웨이 소스는 굉장히 다양하다. 조합도 여러가지라 꿀조합으로 소스를 선택한다면 정말 환상의 샌드위치를 먹을 수 있다. 하지만 칼로리가 너무 높아지므로 위의 소스에서 선택할 것을 추천한다. 개인적으로 나는 레드와인 식초 + 올리브 오일 약간 + 후추 약간을 추천한다. 혹은 올리브오일 + 소금 약간 + 후추 약간 이 조합도 좋다. 머스타드를 좋아한다면 칼로리가 낮으므로 약간 추가하는 것도 괜찮다.

이건 서브웨이 소스들의 성분 분석표. 칼로리와 포화지방량 나트륨을 확인할 수 있다. 가끔 소스를 아예 뿌리지 않고 먹는 사람도 봤는데 아직 나는 그것까지 도전해보지는 못했다. 개인의 선택이므로 원하는 소스를 골라 샌드위치를 완성시키면 된다.

어제 점심으로 먹었던 서브웨이 다이어트 샌드위치.

로티세리 치킨 15 cm + 속을 판 위트 + 아메리칸 치즈 + 야채 많이 + 올리브 오일 + 레드와인 식초 + 후추 약간

처음에는 소스맛에 길들여졌던터라 위의 소스를 선택하는 것이 사실 많이 걱정스럽기도 했다.

하지만 의외로 정말 맛있다. 야채의 담백함을 느낄 수 있고 샌드위치를 먹고 나서도 속이 무겁지가 않다.

무엇보다 야채의 양이 많아 나름 배부르게 한 끼 할 수 있는 메뉴라 생각된다.

여기서 한 가지 TIP!

만약 생양파를 먹는 것이 싫다면 빵에 치즈를 놓고 구울 때 양파를 같이 구워달라고 요청하면

약간 숨이 죽은 양파를 먹을 수 있다.

항상 서브웨이는 신선한 야채를 듬뿍 먹을 수 있고 적당량의 육류와 탄수화물까지 간편하게 먹을 수 있어서 추천하는 곳이다.

오랜만에 맛있게 먹은 서브웨이 다이어트 샌드위치 ♥

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저칼로리 메뉴로 서브웨이 다이어트 하기 (빵파기, 소스)

다이어트는 해야 하는데 직접 요리를 하기 힘들 때, 어쩔 수 없이 외식을 해야 하는데 이때 참고하면 좋을 브랜드가 바로 ‘서브웨이’. 나는 종종 전날 돼지같이 먹었다면 다음날 출근해서 점심때 몇몇 동지?를 구하여 서브웨이 저칼로리 메뉴로 배달을 시킨다 ㅎㅎㅎ

SNS에도 꽤 유명한 서브웨이 저칼로리 메뉴가 몇 개 있는데, 어떤 메뉴에 어떤 소스, 어떻게 주문을 해야 다이어트에 조금이라도 도움이 될 수 있을지에 대해 공유!

서브웨이 메뉴별 칼로리

얼마전에 뚱보 균이랑 저녁 라이트 하게 먹자고 서브웨이 갔다가 찍은 메뉴판! 자세히 보니 메뉴별로 기본 칼로리가 써져있다. 유명한 저칼로리 메뉴가 뭐가 있냐면……!

로스트 치킨(320kcal)

빵 : 위트 15cm (무조건 ‘빵 파주 세요’라고 하기)

야채 추가는 무한대 가능

토핑 : 치즈, 아보카도, 오믈렛까지 가능

음료가 먹고 싶다면 탄산수, 아메리카노까지 가능

소스 : 와인식초, 머스터드, 올리브 오일, 후추

개인적으로 올리브 오일+후추 소스 조합이 좋다. 후추 향을 싫어하지 않는다면 이 밋밋한 맛에 자극 몇 꼬집의 향이 너무너무 좋기 때문이다…. ㅎㅎㅎㅎ

빵을 파달라고 요청하면 만들어 주시는 직원이 빵의 속을 손으로 긁어내신다. 이 야채 덩어리 서브웨이 샌드위치에서 그나마 맘에 걸리는 부분이 빵(탄수화물)인데 이렇게 파달라고 요청하면 조금이라도 탄수화물을 덜 먹을 수 있다!

터키(280kcal)

빵 : 위트 15cm (무조건 ‘빵 파주 세요’라고 하기)

야채 추가는 무한대 가능

토핑 : 치즈, 아보카도, 오믈렛까지 가능

음료가 먹고 싶다면 탄산수, 아메리카노까지 가능

소스 : 와인식초, 머스터드, 올리브 오일, 후추

주문하는 방법은 위 메뉴와 동일.

여기서 또 하나의 꿀팁을 주자면 서브웨이는 두 사람이서 먹을 때 30cm를 하나 주문해서 반 나눠달라 하는 게 훨씬 이득이다! 예를 들어 터키 샌드위치의 경우 30cm는 9400원으로 둘이 반띵 하면 4700원씩만 내면 되지만 15cm를 각각 주문하면 5300원을 내야 한다.

메뉴별로 이득 되는 금액(?)이 다르긴 한데 터키의 경우 무려 600원이나 차이가 난다는 사실!

로티세리 바비큐 치킨(350kcal)

주문 내용은 위와 동일해서 생략.

로티세리는 로스트 치킨 메뉴와 다른 점이 닭가슴살을 갈기갈기 찢어서 주는 것 같은 느낌? 로스트 치킨은 덩어리째 들어가 있다. 그래서 더 풍성한 식감? 꽉 차는 식감이라고 느끼시는 분이 있는 것 같다. 하지만 개인적으로 이거 되게 건강한 맛이라 조금이라도 타협하고 싶지 않은 날에만 시킨다……ㅎ

햄(280kcal)

햄도 주문 방법은 동일.

치킨보다 얇은 햄 이 들어가서 인가 오히려 치킨 메뉴들보다 칼로리가 작다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 얇은 햄이라서 뭐 먹은 거 같지도 않다는 평도 있으니 참고! 치킨이 싫으면 그래도 요 메뉴로 가는 것도 좋을 듯.

서브웨이 클럽(284kcal)

내가 제일 선호하는 메뉴 ㅋㅋㅋ 클럽이다! 일명 짬뽕!

다 들어가 있어서 두둑한데 그래도 이 정도 칼로리면 봐줄 만하지 않은가! 대신 반드시 소스는 올리브 오일+후추로 대동단결… 빵도 무조건 팔 것!

서브웨이는 야채도 빠방 하게 들어가 있어서 진짜 다이어트할 땐 좋은 외식 브랜드인 것 같다. 오죽했으면 삼시세끼 서브웨이만 먹어서 서브웨이 다이어트 방법도 있겠는가 ㅎㅎㅎ 근데 확실히 야채가 많은 라이트 샌드위치라 금방 배가 꺼져서 사무실에선 순식간에 배가 고파진다는 점 참고 ㅎㅎ (건강하고 가벼운 간식 정도는 꼭 챙겨두자)

그래도 직접 도시락을 싸오지 못할 때 사 먹는 음식 중에 그나마 건강하고 저칼로리인 메뉴는 서브웨이가 맞는 듯! (맛있는) 서브웨이 저칼로리 메뉴는 꽤 많으니 이것저것 먹어보고 맛나게 꾸준히 다이어트 성공합시다!

서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀조합, 로티세리 바비큐 치킨

이번에는 내가 자중 이용하는 서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀 조합에 관하여 포스팅한다.

우선 서브웨이에서 다이어터 들이 이용하는 다이어트 샌드위치는 아래와 같이 3가지로 나누어 볼 수 있다

1. 터키 (280 Kcal)

2. 베지 (230 Kcal)

3. 로스트 치킨 (320 Kcal) / 로티세리 바베큐 치킨 (350 Kcal)

서브웨이 샌드위치 칼로리

이전에는 로스트 치킨을 주로 먹었는데, 최근 로티세리 바비큐 치킨으로 갈아탔다.

그 이유는 로스트 치킨에는 분쇄 가공육 이기 때문에 어쩔 수 없이 화학첨가물이 들어갔지만, 로티세리 치킨은 오븐에서 동리고 돌려 기름을 쫙 뺀, 담백하고 맛있는 통닭임 을 최근에 알았기 때문이다.

아무튼, 내가 강추하는 꿀조합은 바로 ‘로티세리 바비큐 치킨’ 이다.

우선 서브웨이에 처음 방문하시는 분들을 위하여 주문 방법에 대하여 이야기하겠다.

기본적으로 오른쪽 -> 왼쪽 방향으로 하나하나 메뉴를 선택해가면서 주문하는 시스템 이니, 다른 가게 처럼 먼저 계산대 앞에 서는 일은 없으면 한다.

1) 메뉴 선택하기

: 15cm or 30cm 사이즈 및 메뉴 선택이 가능

(tip. 보통 30cm를 사서 3등분 해서 아침, 점심, 저녁 이렇게 먹는다는 내용을 블로그에서 본 것 같다. 하지만 소스와 야채가 들어간 샌드위치 이기 때문에 오래 두면 빵이 눅눅해져서 개인적으로 추천하지 않는다.)

앞선 말한 3개의 다이어트 샌드위치 중 나는 고단백을 선호하기 때문에 “로티세리 치킨’을 주로 먹는다.

로티세리 바베큐 치킨

2) 빵 고르기

: 빵 종류는 하기와 같이 6종류가 있다.

– 화이트/ 하티/ 파마산오레가노/ 위트/ 허니 오트/ 플랫

보통 다이어터 들은 9가지 곡물로 이루어진 곡물빵인 위트를 선택한다. 허니 오트랑 헷갈릴 수 있는데, 허니 오트는 위트 빵에 겉에 달달한 꿀과 오트밀 가루를 묻힌 것 이디 때문에 더 달달하고 고소하지만 다이어트 시는 위트를 먹는 게 낫다.

그리고 많은 다이어터들은 빵 양쪽 속을 파서 먹는 경우가 많다. 이는 개인적으로 선택하면 될 것 같다. 더불어 빵 속을 파면 빵으로 인한 칼로리와 죄책감(?)을 조금이라도 줄일 수 있고, 야채를 더 많아 넣어서 먹을수 있다는 점이다.

(tip: 보통 다이어트 시 곡물빵은 먹는 이유는 일반 정제된 하얀빵보다 인슐린 수치를 천천히 올리기 때문에 포만감이 더 유지되기 때문이다. 반대로 웨이트나 근육 운동을 했다면, 위트 같은 곡물빵보다는 화이트나 플랫 빵을 선택하여 로티세리 치킨으로 선택하여 먹는다면 정제 탄수화물이 화이트나 플랫 빵이 단백질 (치킨)의 흡수에 도움을 주기 때문에 근성장에 도움을 줄 수 있다.)

위트빵

플랫브래드 빵

3) 치즈 선택

종류는 아메리칸 / 슈레드 / 모짜렐라 이렇게 3 종류가 있다. 이것도 개인 취향에 따라 선택하면 되고 나는 깊고 진한 맛을 좋아하여 ‘아메리칸 치즈’를 주로 먹는다.

4) 추가 메뉴 선택

추가 메뉴는 하기와 같이 8가지를 추가할 수 있다.

미트 2배 / 에그 마요 / 페퍼로니 / 베이컨 / 치즈 / 오믈렛 / 아보카도 / 베이컨 비츠

만약 단백질을 더 보충하고 싶다면 “오믈렛”

지방을 더 보충하고 싶다면 “아보카도”

이 정도는 다이어트 시 추가해도 좋을 조합이다.

(tip: 쉬림프 샌드위치도 다이어트 시 많이 먹는 샌드위치인데 여기에 아보카도를 추가하여 먹는 것도 꿀 조합 추천이다.)

서브웨이_추가메뉴

5) 야채 선택

양상추 / 토마토 / 오이 / 피망 / 양파 / 피클 / 올리브 / 할라피뇨 이렇게 8가지의 야채가 있다. 여기서 개인적으로 추가하거나 뺄 수 있다.

나는 오이랑 피클이 들어가면 특유의 향이 나서 싫어 주로 이 두 가지를 빼고 올리브나 피망을 추가하기도 한다.

그리고 절임류중에 의외로 피클에 설탕이 안 들어 있다고 하니 피클 좋아하시는 분들은 특별히 안 빼고 드려도 될듯하다.

6) 소스 선택

다양한 소스가 있지만 “다이어트 꿀 조합” 에는 하기 소스들이 적합하다.

– 머스터드 (5 Kcal) / 소금 / 후추 / 레드와인 식초 (40 Kcal) / 올리브 오일 (45 Kcal)

(tip: 소스는 한 줄로 뿌려주세요. 이렇게 주문하자. 안 그러면 기본적으로 소스는 2-3번 둘러 준다. 소스는 상기 다이어트 소스만 넣어도 충분히 맛있다. 참고로 최대 3개까지 소스 선택이 가능하다.)

서브웨이_소스

7) 세트 메뉴

다이어트 꿀 조합에서는 이 부분은 쿨하게 넘어간다.

종류는 쿠키 / 탄산음료 / 웨지 포테이토 / 수프 등이 있다.

결론적으로 내가 추천하는 서브웨이 꿀 조합은

“로티세리 바비큐 치킨 샌드위치 + 위트 빵 + 아메리칸 치즈 + 야채(개인 취향껏)

+ 소스(올리브 & 레드와인 1줄, 후추)”

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