Top 49 랫 풀다운 그립 종류 Quick Answer

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1. 오버 그립 랫 풀다운

첫 번째는 가장 흔히 알고 있는 오버 그립 랫 풀다운입니다. …
그리고 상체를 약간 뒤로 젖혀 …
두 번째는 언더 그립 랫 풀다운입니다. …
그 뒤에 바를 내 쇄골보다 …
세 번째는 패러럴 그립 …
그리고 이번엔 …
건강을 위해서 운동을 하는 건

랫풀다운 그립4가지로 등운동 루틴 끝내기, 헬스장 등근육 운동루틴

효과적인 등 운동 랫 풀다운 그립 종류! : 네이버 블로그

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랫풀다운 하는법 자세 그립

랫풀다운 하는법 자세

랫풀다운 그립 종류

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랫 풀다운 자세 방법 효과(feat 광배근)

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Summary of article content: Articles about 랫 풀다운 그립 종류 상대적으로 허리가 가늘고 어깨가 넓은 분들이 등 두께감을 잡는데 추천드립니다. – 미디움 그립 프로네이트 (5번) 등 중부에 효과적인 종류로 … …
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Most searched keywords: Whether you are looking for 헬스 그립 종류 [등 운동 그립 종류] 랫풀다운 시 가장 많이 사용하는 그립인데요 견갑골의 상하방 회전으로 상부 넓이에 자극을 주는데. 효과적이고 등의 너비감을 키우기위해 아주 좋은 … 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등운동 그립의 종류에 대해서 설명해드리도록하겠습니다 [남성 빌더 와 여성 빌더의 등모양] 요즘 머신이 너무 잘 만들어져 있고 그립들이 많이 나와서 정말 등운동..
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랫풀다운 기본자세와 그립별 자극부위 비하인드 넥 랫풀다운 비교

광배근 운동, 등 운동으로 헬스장에서 가장 사랑받는 운동 중 하나인 랫 풀다운의 자세와 당기는 방향에 따른 효과를 알아보겠습니다.

일전에 후인하강과 숄더 패킹에 대한 포스팅을 올린 적이 있습니다

랫 풀다운을 포함한 등 운동 시에 필수적인 정보이니 참고하시기 바랍니다.

joyful55.tistory.com/12

숄더 패킹의 개념을 이해하셨다면 이미 랫 풀다운을 거의 다 익히셨다고 생각하시면 됩니다.

바로 본론으로 들어가겠습니다.

랫풀다운의 기본자세는 숄더 패킹 후 바를 몸 쪽으로 당겨주시면 됩니다.

허리가 과하게 신전되지않게 유의하시고 허리를 바로 세운 후 가슴을 살짝 들어주시면서 가슴 상부 쪽으로 바를 당겨주시면 되겠습니다.

바를 당기실때는 팔로 잡아당긴다는 느낌보다는 가슴이 바를 마중 나간다는 느낌으로 내려주시면 광배근에 자극을 보다 쉽게 느끼실 수 있을 것 같습니다.

이제 그립에 따른 자극 위치에 대해 구분해보겠습니다.

랫 풀다운을 그립 별로 구분하자면 크게

1. 오버그립

2. 언더그립

3. 뉴트럴그립(패러럴그립)

으로 구분할 수 있고

그립의 너비에 따라

4. 와이드 그립

5. 내로우 그립

6. 스탠다드 그립

으로 나누게 됩니다.

1. 오버+와이드그립 2. 언더+스탠다드그립 3. 패러럴+내로우그립

일반적으로 오버그립 수행 시 와이드그립으로 운동을 진행하고

언더그립 수행 시 스탠다드그립

뉴트럴그립 수행 시 내로우그립으로 수행하게 됩니다.

1. 오버그립+와이드그립 으로 수행 시 비교적 광배근 상부에 자극이 많이 들어갑니다

2. 언더그립+스탠다드그립 으로 수행 시 비교적 광배근 하부에 자극이 많이 들어갑니다.

3. 패러럴그립+내로우그립 으로 수행 시 비교적 광배근 중부에 자극이 많이 들어갑니다.

물론 모든 방식이 광배근의 상부 중부 하부 그리고 승모근 능형근등을 포함한 등전체에 자극이 들어가긴 하지만 부위별 근육 활성도에 차이가 있는 정도로 생각하시면 좋을 것 같습니다

또한 오버핸드그립 ＜ 패러럴그립 ＜ 언더핸드그립 순서로 이두근의 개입도가 증가합니다.

하지만 연구결과에 따르면 모든 그립에서 전완근, 이두근, 광배근의 개입도가 크게 나타났고 광배근의 개입도에는 유의미한 차이가 있지는 않았습니다.

다양한 방식으로 꾸준히 노력하신다면 자신이 원하는 넓고 두껍고 멋진 등근육을 만드실 수 있으실 겁니다.

다만 비하인드 넥 랫 풀다운은 각도상 광배근에 가장 큰 자극을 나타내는 것으로 나타났습니다.

때문에 등근육, 광배근을 발달시키기에 가장 유리한 방식은 오버그립 와이드 그립으로 머리 뒤로 당겨주시는 동작이 유리합니다.

하지만 이 방식은 어깨에 있어서 가장 불리한 동작입니다. 광배근의 자극이 늘어나면서 어깨의 부담이 늘어나는 것입니다. 사람마다 관절의 각이나 유연성 등에 따라 어깨에 부담 없이 수행 가능하신 분들이 있으시지만 본인의 가동범위를 정확히 파악하지 못하고 계시다면 비하인드 넥 풀다운은 추천하지 않습니다.

개인적으로 비하인드 넥 랫 풀다운 말고도 안전한 각도에서 광배근 자극을 줄 수 있기 때문에 위험부담을 안고 무리한 동작을 수행하시는 것은 바람직하지 않다고 생각합니다.

간략하게 그립 별 광배근의 자극 부위에 대해 알아봤는데요. 보기와 같은 그립이라고 하더라도 상체의 각도나 팔꿈치를 당기는 방향에 따라서도 자극의 위치는 달라질 수 있습니다. 여러 가지 방법을 수행해보시면서 나에게 가장 어울리는 가장 적합한 자세를 찾아내는 것이 향후 나의 멋진 등근육을 위한 훌륭한 방법이 될 것이라고 생각합니다.

랫풀다운 하는법 자세, 그립

흔히 최고의 등운동을 뽑으라면 많은 사람들이 풀업 ( 턱걸이) 를 말하곤 합니다. 하지만 초보자 분들의 경우 등근육을 사용하는 방법을 모르기 때문에 등으로 운동을 하는 것이 아닌 이두를 사용하여 운동을 하게 되는데요 초보자 분들은 랫풀다운을 통해 등근육 사용의 감을 익히는 것이 좋습니다. 오늘은 랫풀다운 하는법, 자세, 그립 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다.

랫풀다운 하는법, 자세

랫풀다운 머신에 앉아 패드에 무릎을 집어 넣은 뒤 뜨지 않도록 높이를 조절해줍니다.

2. 가슴을 위로 들고 어깨를 먼저 내린다음 바를 내려줍니다. 이 때 어깨를 먼저 내린 뒤 바를 내려주셔야 합니다.

3. 등을 뒤로 모은다는 생각으로 바를 가슴에 찍어 줍니다. 내릴 땐 상체의 각도를 조금 젖혀줍니다.

4. 광배근에 텐션을 느끼면서 다시 천천히 바를 올려줍니다. 이 때 팔꿈치가 다 펴지지 않도록 주의 합니다.

5. 위 동작을 반복합니다.

랫풀다운 그립 종류

랫풀다운은 다양한 그립으로 실시할 수 있는데요. 그립에 따라 타겟되는 부위가 다릅니다.

오버그립

오버그립은 가장 일반적인 그립인데요. 광배의 너비를 키우는데 도움을 주는 그립입니다.

언더그립

언더그립은 손바닥을 뒤집어 어깨 넓이 보다 좁게 잡는 그립으로 광배근의 두께를 키우는데 도움을 주는 그립입니다.

패러럴그립

패러럴그립의 경우 오버그립과 언더그립의 중간의 그립이라 할 수 있는데요. 중부승모근과 광배하부를 키우는데 도움을 주는 그립입니다.

랫풀다운 주의사항

랫 풀다운 자세 방법 효과(feat. 광배근)

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광배근을 키우는 랫 풀다운의

기본적인 자세와 방법,

그리고 효과와 꿀팁에 대해서

아주 쉽고 정확하게 설명한다.

헬린이들은 조금 집중하자.

여러분이 원하는 넓어지는 어깨는

어깨 운동이 아니라,

등 근육을 키워야 만들어 지는 것이다.

혹시 내 블로그가 처음이라면,

카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고와.

기초가 잘 되어야 여러분 돈을 아낀다.

트레이너한테 돈 그만 갖다 바치고.

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

시키는 건 제발 꼭 하자.

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

다이어트 성공하는 공식

어쨌거나 무료로 배우는 온라인

피(트니스) 티(스토리) 시작한다.

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

1. 와이드 그립이란?

우선 기본지식부터 좀 살펴보자.

랫 풀 다운으로 광배근육을 키우려면,

와이드 그립을 사용하는 것이 좋은데,

와이드 그립(Wide Grip)이란,

넓게 잡는다는 뜻이다.

여러분이 덤벨이나 바벨,

그리고 머신 기구를 어떻게 잡느냐에 따라

운동하는 부위가 조금씩 달라지기 때문에,

이 부분은 아주 중요하다.

내로우 그립(Narrow Gtip)

내로우 그립이란 말 그대로,

좁게 잡는 그립 방법이다.

와이드 그립(Wide Grip)

반대로 와이드 그립은,

넓게 잡는 방법이고.

만약 여러분이 아무 생각 없이

그냥 편하다고 느끼는 정도로 잡으면

그것은 스탠다드 그립이라고 보면 된다.

즉 내로우와 와이드를 판단하는 기준은,

여러분이 편한 간격이라고 생각하자.

일반적인 기준은 = 어깨 너비

여러분이 와이드 그립으로 실시하게 되면,

광배근 중에서도 ‘상부’의 광배근

내로우 그립으로 실시하게 되면

광배근 중에서도 ‘하부’의 광배근이

운동되는 ‘포커스 부위’다.

아 그립으로 시간을 너무 잡아먹었다.

그립에 대해서 더 많은 내용이 궁금하면

아래의 포스팅을 참고하고,

나는 이제 본론으로 들어간다.

랫 풀다운(Lat Pulldown)이란?

이전 포스팅에서 살짝 언급했지만,

등을 키우는 최고의 운동을 꼽으라면

그것은 단연코 턱걸이다.

하지만 초보자가 턱걸이를 하는 것이

쉬운 일은 아니기 때문에

여러가지 보조 방법들을 설명했었다.

(궁금하면 검색창에 턱걸이 검색)

그 중 하나가 바로 랫 풀다운이다.

Lat이란 광배근을 말하는 단어이고,

Pulldown은 아래로 당긴다는 뜻인데,

다시 말해

광배를 아래로 잡아 당기는 운동이

바로 랫 풀다운이다.

이 정도면 충분히 설명은 했으니까,

다음으로 넘어간다.

만약 여러분이 헬린이라서

턱걸이를 1개도 수행할 수 없다면,

오늘 포스팅을 집중해서 보면 된다.

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랫 풀다운 시작 전 자세

일단 랫 풀다운은 기구 운동이므로,

기구(머신)에 앉아서 허벅지를 고정.

귀찮다고 대충 하는 사람들이 있는데,

매번 말하지만 기초가 중요하다.

여러분이 내 말을 듣지 않아서

근육이 빠르게 크지 않는다면,

PT 횟수만 증가할 뿐 ^^

그러니 허벅지에 타이트 하게 조절하자.

엉망인 자세로 10개를 하는 것보다,

정확한 자세로 1개만 해도 되니까!!!

다음으로는 그립을 잡기만 하면 되는데,

웬만하면 와이드로 하는 것을 추천.

효과적인 측면과 부상 방지 차원에서.

어깨너비(기준) 보다 조금 더 넓게 잡자.

“그런데 얼마나 넓게요?”

“하다 보면 알게 된다^^”

모두 알고 시작하려고 하지마라.

해봐야 어떻게 할지 알 수 있다.

랫 풀다운 하는 방법

1. 숨을 내쉬면서 바가 가슴 윗부분에

닿을 때까지 아래로 당긴다.

이때 여러분이 주의해야할 것은

두 가지 인데,

첫 째,

잡아 당길 때 숨을 내쉰다.

여러분이 헬스를 잘 모른다면 외우자.

힘을 줄 때 숨을 내쉬어야 한다.

힘을 뺄 때 숨을 들이마셔야 한다.

모든 운동에서 적용되는 호흡법이다.

힘을 (빡)하고 줄 때 내쉬어야 한다. (후)

둘 째,

가슴 윗부분에 닿을 때까지 내린다.

내가 주의하라고 하는건 좀 주의하자.

가슴 윗부분에 닿을랑 말랑이 아니라

‘닿을 때까지’ 내리라고 했다.

많은 사람들이 대충

“아하 가슴 윗부분 쪽으로 당기라는 거죠?”

라고 말하며 넘어가곤 하는데,

다시 한번 더 말한다.

“아뇨, 그게 아니라

가슴 윗부분에 닿을 때까지 당겨요!”

닿을 때까지 당겨야만,

랫 풀다운의 효과를 ‘전부’ 얻을 수 있다.

2. 숨을 들이마시면서 동작을 반대로,

다시 말해서 바를 시작 위치로 되돌린다.

랫 풀다운 효과

목표부위 : 광배근 전체

시너지효과 : 이두근, 후면 삼각근, 승모근

운동종류 : 복합관절

힘의종류 : 당기는 힘

랫 풀다운이 등 운동인걸 다 알테고,

아 여기서 조금 지식을 더하자.

오늘 배운 랫 풀다운은 정확히 말해서,

등 근육 중에서도 광배근에 포커스를 둔다.

여러분이 일반적으로 알고 있는 ‘등’은

아마 승모근일 확률이 높다.

아래의 사진을 일단 한 번 살펴보자.

헬린이 들이 말하는 등은 하부 승모근,

우리가 오늘 살펴본 광배근은 아래.

내 블로그를 정말 잘 읽고 있다면,

위에서 내가 말한 단어를 기억할텐데

위의 그림에서

랫 풀다운의 랫(Lat~)을 찾으면 된다^^

랫 풀다운으로 키우는 근육은,

광배근인 빨간색 부분이다.

랫 풀다운의 효과를 조금 더 설명하면,

어깨를 키워준다는것만 체크하자.

+ 추가로 초보자도 할 수 있는 운동

+ 자세가 어렵지 않은 운동이다.

+팔의 크기도 같이 키우는 운동이다.

여러분이 원하는 V자 역삼각형 몸매,

그리고 잘록한 허리를 돋보이려면

광배 운동은 필수로 해야하는 것이고

그 중에서도 가장 편하고 쉽게 할 수 있는

운동이 오늘 배운 랫 풀다운이다.

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

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