Pijn In Pols Bij Opdrukken: Oorzaken, Behandeling En Preventie

Pijn in de Pols bij Opdrukken: Oorzaken, Symptomen, Preventie en Behandeling

Opdrukken is een populaire oefening die vaak wordt gebruikt om de borst-, schouder- en armkracht te vergroten. Het kan echter voorkomen dat je tijdens het opdrukken pijn in je pols ervaart. Deze pijn kan variëren van mild tot ernstig en kan je trainingsroutine belemmeren. In dit artikel zullen we de oorzaken, symptomen, preventie en behandeling van pijn in de pols bij opdrukken bespreken, evenals enkele alternatieve oefeningen en tips om terugkerende klachten te voorkomen.

Oorzaken

Pijn in de pols bij opdrukken kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:

1. Overbelasting van de pols: Herhaalde en intense druk op de pols, zoals bij opdrukken, kan leiden tot overbelasting van de pols en irritatie van de pezen.

2. Peesontsteking: Overbelasting kan leiden tot ontsteking van de pezen in de pols, wat bekend staat als peesontsteking. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.

3. Polsartrose: Polsartrose is een vorm van slijtage van het kraakbeen in de pols. Het kan optreden als gevolg van langdurige overbelasting van de pols of als gevolg van veroudering. Dit kan resulteren in pijn, stijfheid en zwelling van de pols.

Symptomen

De symptomen van pijn in de pols bij opdrukken kunnen variëren, maar enkele veelvoorkomende symptomen zijn:

1. Pijn in de pols tijdens het opdrukken

2. Stijfheid in de pols

3. Zwelling en bloeduitstorting van de pols

Preventie

Om pijn in de pols bij opdrukken te voorkomen, kun je de volgende stappen nemen:

1. Zorg voor een goede warming-up: Een goede warming-up voor het opdrukken kan helpen om de spieren en pezen in de pols voor te bereiden op de belasting.

2. Gebruik de juiste techniek tijdens het opdrukken: Zorg ervoor dat je de juiste techniek gebruikt tijdens het opdrukken om de belasting op de polsen te verminderen. Plaats je handen op schouderbreedte en houd je polsen recht.

3. Vermijd overbelasting en luister naar je lichaam: Overbelasting kan leiden tot pijn en letsel. Luister naar je lichaam en stop met de oefening als je pijn of ongemak ervaart. Verhoog de intensiteit en het volume van je training geleidelijk om overbelasting te voorkomen.

Behandeling

Als je al pijn in je pols hebt tijdens het opdrukken, zijn er verschillende behandelingen die je kunt proberen:

1. Rust de pols uit: Geef je pols voldoende rust om te herstellen. Stop met opdrukken of andere activiteiten die pijn veroorzaken.

2. Koelen van de pols: Het aanbrengen van ijs op de pols kan helpen om zwelling en ontsteking te verminderen.

3. Fysiotherapie en oefeningen voor kracht en stabiliteit: Een fysiotherapeut kan je helpen bij het ontwikkelen van een revalidatieprogramma dat gericht is op het versterken en stabiliseren van de spieren rondom de pols. Dit kan helpen om de pijn te verminderen en het herstel te bevorderen.

Advies

Als je last hebt van pijn in je pols bij het opdrukken, raden we je aan om een fysiotherapeut te raadplegen voor een juiste diagnose en advies. Een fysiotherapeut kan je helpen bij het vinden van de onderliggende oorzaak van de pijn en je begeleiden bij de juiste behandeling.

Volg het advies van de fysiotherapeut op tijdens de behandeling en zorg voor voldoende rust. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te snel terug te keren naar je normale trainingsroutine.

Complicaties en Risicofactoren

Als pijn in de pols bij het opdrukken niet goed wordt behandeld, kunnen er verschillende complicaties optreden, waaronder:

1. Verergering van de blessure bij overbelasting: Als je doorgaat met trainen of activiteiten die pijn in je pols veroorzaken, kan de blessure verergeren.

2. Verlies van kracht en mobiliteit in de pols: Pijn en letsel kunnen leiden tot een verlies van kracht en mobiliteit in de pols, wat van invloed kan zijn op dagelijkse activiteiten.

3. Langdurige pijn en beperkingen in dagelijkse activiteiten: Onbehandelde pijn in de pols kan leiden tot langdurige pijn en beperkingen in dagelijkse activiteiten.

Alternatieve oefeningen

Als opdrukken te belastend is voor je polsen, zijn er enkele alternatieve oefeningen die je kunt proberen:

1. Plankhouding: De plankhouding is een effectieve oefening voor het versterken van de core-spieren zonder belasting op de polsen.

2. Dumbbell presses: Het gebruik van dumbbells in plaats van je eigen lichaamsgewicht kan de belasting op de polsen verminderen.

3. Push-ups op de knieën: Als je opdrukken te zwaar vindt, kun je proberen om push-ups op je knieën te doen in plaats van op je tenen.

Voorkomen van terugkerende klachten

Om terugkerende klachten te voorkomen, kun je de volgende stappen nemen:

1. Geleidelijk opbouwen van intensiteit en volume: Verhoog de intensiteit en het volume van je training geleidelijk om overbelasting van de pols te voorkomen.

2. Zorg voor een goede warming-up en cooling-down: Een goede warming-up voor en cooling-down na de training kan helpen om de spieren en pezen in de pols voor te bereiden op de belasting en te helpen bij het herstel.

3. Blijf consistent en regelmatig trainen om de polssterkte te behouden: Door regelmatig te trainen kun je de kracht en stabiliteit van de pols behouden en het risico op letsel verminderen.

Pijn in de pols bij opdrukken kan een vervelend probleem zijn dat je trainingsroutine kan belemmeren. Door de oorzaken, symptomen, preventie en behandeling van deze pijn te begrijpen en de juiste maatregelen te nemen, kun je de pijn verminderen en je polsen gezond houden tijdens het opdrukken.

Heeft u pijn in pols na opdrukken? De volgende overbelaste pols symptomen treden vaak bij een polsblessure als gevolg van langdurige overbelasting: Pijn bij het buigen en strekken. Pijnlijk gevoel na langdurig bewegen.Mogelijke oorzaken van pijn in de pols

Dit kan zijn door gewrichtsslijtage (artrose), peesontsteking, een vernauwing in de carpale tunnel (carpaal tunnelsyndroom) of in de groef van Guyon, evenals irritatie van de peesaanhechting, vernauwing van een ringband en cysten (ganglion).De symptomen die herkenbaar zijn bij de polsblessure: Pijn in de pols in ruststand en bij beweging. Zeurende pijn bij buigen en strekken van de pols. Zwelling en bloeduitstorting van de pols.

Samenvatting 50 pijn in pols bij opdrukken