Top 42 남자 팔 핏줄 The 195 Detailed Answer

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ㅁ 여자들이 좋아하는 손등 핏줄 만드는 3가지 방법!

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핏줄이 선명해지고 싶다면? : 네이버 블로그

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팔에 핏줄 나오게 만드는 방법 운동법

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팔에 핏줄 나오게 만드는 방법 운동법

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Most searched keywords: Whether you are looking for 팔에 핏줄 만드는 방법: 14 단계 (이미지 포함) – wikiHow Updating 핏줄은 몸 만들기의 상징이다. 보디빌더, 프로 레슬러, 기타 근육질의 운동선수들은 대부분 불거진 핏줄을 가지고 있다. 팔뚝 (전완근)은 핏줄이 튀어 나오게 할 수 있는 가장 쉬우면서도 가장 잘 보이는 부위이다. 핏줄이 좀 더 잘 보이도록 체지방을 빼고 군살 없는 몸매를 만드는 방법을 배워보자. 팔굽혀펴기를 20회 하자. 팔에 핏줄이 보일 때도 있고 안보일 때도 있다면 팔굽혀펴기를 20회 해보자. 이것이 핏줄이 나오게 하는…
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단계

경고

핏줄이 선명해지고 싶다면?

언젠가 제가 팔 사진을 올린 후로 제게 이런 질문이 많았습니다.
[대체 어떻게 해야 핏줄이 굵고 선명해지냐???]
사실 핏줄은 호불호가 분명한 영역인데, 싫어하는 분들은 정말 싫어합니다. 이 사진이 올라간 덧글에서도 제 손을 보고 운동할 마음이 뚝 떨어졌다고 쓰신 분까지 있으니까요. ^^;;

또 한편으로는 [데피니션을 완성하는 끝판왕]으로 핏줄을 간절히 원하는 분들도 있습니다.

실제로 보디빌더들은 근선도와 함께 핏줄의 선명도도 키우려고 대회준비 막판에 굉장한 신경을 쓰기도 합니다. (물론 온라인상의 악소리나게 선명한 선명한 일부 사람들의 핏줄은 약물 사용의 결과 혹은 사진에 특수효과를 입혀서이지만요;;)

어쨌든 핏줄이 도드라지면 분명 몸이 더 근육질로 보이고, 강한 인상을 주는 게 사실입니다. 여름철 반팔을 입었을 때 이두근 위로 굵은 핏줄 하나가 쭉 내려가고 있으면 남자들의 어깨가 두 배는 으쓱해집니다. 굳이 팔이 어마어마하게 굵지 않아도 말이죠.

그래서인지 그 글에서도 핏줄 선명해지는 법을 묻는 덧글이 어마어마하게 많았습니다. 그래서 이참에 (근육이 아닌) 핏줄의 선명도에 관해 써보려 합니다.

그럼 약물은 제껴놓고, 핏줄이 도드라지게 하는 요소는 뭘까요?

1> 가장 맥빠지지만 가장 중요한 문제 : 체지방률

죄송합니다. 이게 첫 번째입니다. 뒤에 나올 모든 방법을 다 갖다 들이대도 체지방률 높으면 핏줄은 안 나옵니다.

밖으로 보이는 핏줄은 정맥, 그 중에서도 표재 정맥(Superficial vein)입니다. 표재 정맥은 근육과 피부 사이 체지방층에 있기 때문에 피하지방이 얇아야 잘 보입니다. 심부정맥은 굵지만 안쪽의 근육에 묻혀있고, 피부 바로 밑의 실핏줄은 보이지도 않으니 큰 의미가 없습니다.

보통 남성 12~15% 정도, 여성 18% 아래에서 핏줄, 즉 표재정맥이 본격적으로 도드라지기 시작하는데, 전완이나 이두 위는 비교적 빨리 보이지만 복근 위나 허벅지에선 남성에선 대개 8% 아래는 되어야 보입니다. 사실 하체 혈관이 불룩불룩한 건 체지방보다는 하지정맥류나 정맥성 고혈압 때문인 경우가 더 많죠. ㅎㅎㅎ

2> 근벌크

표재정맥은 근육보다 바깥쪽에 있기 때문에 근육이 발달할수록 밖으로 밀어내는 힘이 강해집니다. 근벌크가 커질수록 기본적으로 필요로 하는 혈류량도 많아져 혈관의 외경이 넓어진다고 알려져 있습니다.

3> 혈류량

당연한 이야기겠지만, 혈류가 많아질수록 정맥도 더 많은 피를 감당해야 하고 굵어집니다. 대개 VO2max가 높아지면, 즉 최대 유산소능력이 강해지만 혈류가 늘고 핏줄도 선명해집니다. 뒤에 말할 고강도 운동 때문에도 그렇게 될 수 있지만 여성의 경우 임신을 하면 태아의 혈류까지 감당해야 하면서 핏줄이 도드라지곤 합니다.

4> 선천적인 요소, 피부색, 날씨(!#@!?)

위에 적었듯이 정맥은 체지방층과 함께 있지만 사람에 따라 깊을 수도 얕을 수도 있습니다. 깊이가 얕다면 같은 체지방 두께에서도 더 선명하게 보일 수 있습니다. 피부색이 옅어도 더 선명하게 보입니다. 더운 여름에도 체열을 활발히 발산하기 위해 혈관이 팽창하면서 선명해집니다.

사람마다 선명한 부위도 조금씩 다릅니다. 제 경우는 체지방률로 봐서는 도저히 나올 수준이 아닌데(?) 복사근 위로 핏줄이 보일 때가 많습니다.

5> 나이

일단 나이가 많을수록 같은 체지방률에서도 피하지방의 비중이 줄기 때문에 핏줄이 선명해지는 경향이 있습니다.

이 외에도 정맥 자체의 탄력이 줄어 두껍고 구불구불해지는 문제가 더 큽니다. 할아버지 할머니들의 손과 팔뚝은 근육량이나 체지방률 무관하게 젊은 때보다 핏줄이 선명해집니다. 일종의 혈관 퇴행인데, 운동과 혈류량 증가를 통해 굵어지는 혈관과는 의미가 다릅니다.

6> 혈관을 도드라지게 하는 식단이 있을까?

아마 제일 관심이 많을 내용이 아닐까 싶은데, 일단 위에서 적은 [낮은 체지방률 + 일정 수준의 근육 발달] 이라는 전제조건이 없이는 별의별 식단으로도 핏줄은 눈에 띄게 도드라지지 않습니다. 그런 조건을 갖추었는데도 안 보인다면 그때 비로소 식단을 검토해야 합니다.

– 고염식, 저염식, 저탄수 식단 모두 핏줄의 선명도를 나쁘게 합니다.

사실 핏줄 말고도 근육의 선명도도 마찬가지죠. 고염식은 피하에 쓸데없이 많은 물과 염류를 잡아두게 해 선명도를 낮추고, 한편 반대로 저염식도 근육을 쪼그라들게 하고 혈류도 줄게 해서 핏줄을 쪼그라들게 합니다. 뭐든지 적당한 게 최고입니다.

내츄럴 보디빌딩 대회에서는 대회 2~3일 전까지 체지방을 줄이다가 그 이후부터 염분과 물, 탄수화물을 충분히 섭취해 근육과 핏줄 선명도를 높입니다.

굳이 보디빌더가 아니더라도 평소 식단관리를 철저히 하고 체지방 낮게 관리한 사람은 한두 끼 고탄수 고염분 식사를 하면 근육과 혈관이 확 선명해집니다. 단, ‘선’을 딱 넘어가면 그때부터는 수분 저류로 몸이 퉁퉁 붓기 시작합니다. ‘선’을 찾는 게 노하우입니다.

– 잊지 말아야 할 것이 충분한 칼륨 섭취입니다. 염분과 칼륨의 밸런스가 맞아야 근육이 가진 수분과, 혈류의 수분, 피하에 축적되는 수분의 밸런스가 맞춰지며 최적의 근선도가 나옵니다.

칼륨이 풍부한 채소류를 충분히 드세요. 근선도 뿐만이 아니고 건강에도 직결되는 문제입니다. 칼륨 섭취가 부족하면 수분이 근육과 혈관을 불룩하게 만드는 대신 두루뭉술 퉁퉁해집니다.

– 수분도 위의 염분과 마찬가지입니다. 다만 수분은 염분과 탄수화물에 따라 변하는 수동적인 요소입니다. 염분과 칼륨, 탄수화물을 적당히 조절한다면 물은 내키는대로 많이 먹는 게 좋습니다.

– 술을 마시면 일시적으로 혈관이 확장되면서 몇 시간 동안 핏줄이 도드라집니다. 과거에 일부 보디빌더들이 이 방법을 썼다는 ‘썰’도 있습니다.

– 혈관을 도드라지게 하는 보조제로는 산화질소 NO계열이 알려져 있지만 일시적입니다. 아르기닌보다는 시트룰린이 네거티브 피드백 효과가 적어서 낫습니다. 어쨌든 둘 다 먹고 운동할 때 잠시 확장되고 맙니다. 니아신(비타민B3)도 일시적으로 혈관을 확장시키지만 통풍 환자에겐 금기입니다.

자연식으로 혈관을 확장하는 대표적인 식품은 레드비트가 있습니다.

3> 혈관을 도드라지게 하는 운동이 있을까? :

이에 관해서는 아직 딱히 체계적인 연구 결과는 없습니다. (까놓고 학자 입장에서도 이런 실험을 큰돈 들여 할 이유가^^;;) 그저 운동인들 사이에 경험적으로, 이론을 통해 VO2max를 높이는 운동이 ‘반영구적으로’ 혈관을 확장하는 것으로 보입니다.

일단 마라톤처럼 장시간, 저강도 운동, 혹은 보통의 근력운동이나 스트렝스 트레이닝은 여기 해당하지 않습니다. 물론 혈관 괴물들은 대부분 보디빌더들이지만 종목 특성상 벌크가 크고 체지방이 낮아 (+약믈) 생긴 특이현상이고, 같은 체지방률, 같은 근벌크에서 혈관이 잘 발달하는 운동은 따로 있습니다.

중단거리 달리기, 조정처럼 몇 분에 걸쳐 최대 출력의 에너지를 지속적으로 내야 하는, Threshold 영역의 운동에서는 혈관이 지속적으로 최대 부하를 감당해야 하므로 혈관이 빠르게 발달한다고 알려져 있습니다. 제 경우도 조정을 하면서 손과 전완의 핏줄이 급속히 굵어졌습니다.

또한 클라이밍, 또는 막노동(!!!) 처럼 장시간 같은 동작이나 자세를 유지하며 근육이 끊임없이 긴장해야 하는 운동도 여기에 해당됩니다. 굳이 근력운동에 대입한다면 고반복의 맨몸운동이나 버티는 악력 훈련 등이 여기에 해당하겠죠.

하지만 앞서 말한 체지방이나 근벌크, 선천적인 요인 등이 워낙 강력하다보니 종목별 특징은 ‘부분적 영향’을 줄 수는 있을 뿐 이걸 한다고 다 혈관이 툭툭 튀어나오는 건 아닙니다.

팔에 핏줄 나오게 만드는 방법 운동법

팔에 핏줄 나오게 만드는 방법 운동법

눈길가는 팔뚝 만들기 프로젝트

여름철 남자를 가장 섹시하게 만드는 방법은 바로 팔에 핏줄입니다. 여름에는 옷도 입어봐야 반팔 티셔츠기 때문에 꾸밀 수 있는 요소도 없고 가장 시선을 사로 잡고 이성에게 어필할 수 있는 것이 팔에 잔뜩 화가 나 있는 핏줄이죠. 팔에 핏줄 나오게 하기 위해서는 어떻게 해야하는지 운동법과 임기응변으로 쓸 수 있는 방법은 아래를 참고하세요.

팔에 핏줄이 나오는 이유

팔이나 몸에 핏줄이 나오는 이유는 사실 여러가지가 있습니다. 다들 운동하면 나오는거지하고 막연하게 생각하실텐데 정확한 이유를 알려 드릴께요.

1. 몸에 체지방이 적는 경우

운동하면 팔에 핏줄이 나온다는 것은 사실 이 이유에 속하는 경우가 많습니다. 그 다음에 나오는 이유도 관련이 있지만요. 몸에 체지방이 줄어들면 피부 지방층 자체가 줄어듭니다. 즉 피부 두께가 얇아지면서 몸에 핏줄이 선명하게 보이는 거죠. 반대로 체지방이 많으면 피부층이 두껍기 때문에 핏줄이 보이지 않고 지방층 아래 숨어져 있는 것입니다.

2. 운동으로 인한 근육 펌핑

이것은 헬스하시는 분들은 많이 아실겁니다. 우리가 근육 운동을 할 때 팔을 비롯해 다리 가슴에까지도 팔에 핏줄이 튀어나옵니다. 이는 근육이 팽창하면서 그 위에 있는 핏줄을 밀어내기 때문입니다.

하지만 이 현상은 지속 되지는 않고 근육 펌핑 시간이 끝나고 근육이 가라 앉으면 핏줄도 다시 원래대로 되게 됩니다. 몸에 체지방이 적고 근육까지 탄탄하게 밀어준다면 마치 바디빌더들처럼 온 몸의 핏줄이 드러나게 되는 것이죠.

3. 피부가 얉은 경우

사람마다 가지고 있는 피부의 두께는 다릅니다. 지방층의 영향이 있긴 하지만 이마에도 핏줄이 잘 튀어 나와 있는 분들은 선천적으로 피부가 얇기 때문입니다.

이런 분들은 별도의 운동 없이도 팔에 핏줄이 잘 튀어 나오지만 반대로 조금의 운동에도 너무 과하게 튀어나와서 혐오감을 줄 수도 있습니다. 이런 경우에는 오히려 피부 밑에 지방층을 늘리는 것이 외관상으로 좋은 경우도 있습니다.

팔에 핏줄이 나오게 하는 방법

위에 핏줄이 나오는 이유를 역으로 생각하면 됩니다. 아래 글까지만 보고 좌절하지 마세요. 그럼에도 팔에 핏줄이 나올 수 있도록 만들어주는 운동을 그 밑에서 소개하겠습니다.

1. 체지방을 줄여라

위에서 원인을 보면서 아셨겠지만, 간단하지만 어렵습니다. 체지방을 줄여야 하기 때문이죠. 위에서 말한 지방층이 얇아지면 피부가 얇아져 핏줄이 잘 나온 다는 것을 좀 더 자세히 설명 드리겠습니다. 우리가 흔히 말하는 핏줄은 표재 정맥(Superficial vein)이라고 합니다.

이 표재 정맥은 근육과 피부 사이의 체지방층에 있습니다. 체지방층이 두꺼우면 그 곳에 표재정맥이 묻혀 있기 때문에 잘 나올 수가 없습니다. 남성은 체지방률 15%이하, 여성은 18%이하 정도 됐을 때 표재정맥이 우리가 원하는 것처럼 도드라지게 나온다고 합니다. 팔이 아닌 다른 부분은 8%이하로 내려가야하기 때문에 일반인들에게는 힘든 영역이죠.

2. 근육을 키워라

근육을 벌크업하면 근육이 핏줄을 밀어내면서 핏줄이 나오기 쉬워집니다. 특히 근육이 많아지고 커지면 혈류량이 늘어나면서 혈관이 커집니다. 혈관이 커지면서 근육이 핏줄을 밀어내기 때문 워너비로 생각하는 팔의 핏줄이 생기는 원리입니다.

3. 유산소 운동을 해라

위에서 말한 것처럼 혈류량이 늘어나면 혈관이 커지면서 핏줄이 나오기 쉬워집니다. 유산소 운동을 통해 유산소 능력이 강화되면 혈류량이 늘어납니다. 그리고 유산소 운동은 체지방 감소에도 도움이 되죠. 일석이조의 효과로 팔에 핏줄이 더욱 선명하게 나오게 됩니다.

팔에 핏줄 나오게 하는 운동

보통 우리가 사진에서 보는 것처럼 핏줄이 몸에서 나오는 사람들은 사실 보디빌더 중에서도 약물에 의존한 케이스가 많습니다. 아니면 타고 난 것이고요. 일반적인 운동으로 그렇게까지 만들 수는 없다는 것은 알아두셔야 합니다.

팔에 핏줄이 잘 나오기 위해서는 위에꺼처럼 전체적으로 체지방율을 낮추는 노력이 필요하지만, 이두운동이 팔쪽 혈관을 키워줄 수 있습니다. 팔에 핏줄 만드는 운동은 아래를 참고하세요.

1. 바벨컬

이두근은 흔히 우리가 팔 근육 자랑할 때 뽀빠이 포즈로 보여주는 위치입니다. 이 이두성장이 팔 혈관 핏줄에도 영향을 끼치는데 이두근 운동으로 가장 대표적인 운동이 바벨컬입니다. 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 바벨을 들고 상체를 고정시킨 후 팔에 힘만으로 들어올려주면 됩니다.

바벨컬을 무겁게 하면 운동 초보자는 다칠 수 있기 때문에 저중량에 고반복으로 하시는게 좋습니다. 15회 정도 가능한 중량으로 세트를 늘려가며 해줘야합니다. 특히 세트수를 최대한 높게 가져가는 편이 경험상 핏줄이 더 빨리 나왔던 것 같습니다.

2. 덤벨컬

바벨컬과 방식은 같지만 이용하는 기구를 덤벨을 이용해서 해주는 것입니다. 덤벨컬을 한 손씩 하는 분이 있는데 그렇게 할 경우 한쪽 손은 긴장이 풀어지고 쉬는 텀이 생기기 때문에 운동효과가 떨어집니다.

양손을 동시에 올리는 방법으로 사용하셔야 더욱 효과를 높게 가져갈 수 있습니다. 횟수는 바벨컬과 마찬가지로 15~20회 정도 가능한 무게로 최소 3세트이상 최대세트로 운동하는 것을 추천 드립니다.

3. 악력기

악력기는 집에서도 가장 하기 쉽고 운전 중이나 언제든 할 수 있어서 좋습니다. 악력기를 하게 되면 전완근을 발전시키게 되는데 이 전완근이 우리가 보통 말하는 핏줄이 보이는 부분입니다. 전완근 강화를 통해 팔에 핏줄을 밀어내서 좀 더 핏줄이 선명하게 만들어 주는 것이죠.

악력기를 단순히 횟수로 쥐었다가 폈다만 반복하지 마시고, 악력기를 꽉 쥔 상태로 가능한 수준까지 버텨준 후 펴는 식으로 반복해주는게 운동 효과가 좋습니다. 그리고 일반 악력기는 너무 가볍고 나중에는 쉽게 몇 번씩 하게 되기 때문에, 고무 악력기나 중량조절이 가능한 악력기를 사용하시는게 좋습니다.

이번 여름에는 운동한 듯한 섹시한 팔뚝 만드셔서 반팔만 입어도 자신감 넘치게 만들어 보세요. 힘들더라도 꾸준히 해서 그 성과를 한 번 느껴보셔야 어떤 운동이든 지속적으로 하실 수 있습니다.

운동 후 핏줄 세우는 방법, 근육과 핏줄

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오늘은 몇몇 분들의 요청에 따라 더 두껍고 강력한 핏줄을 만들 수 있는

세 가지 방법에 대한 포스팅을 해보았습니다.

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팔뚝에 선명하게 튀어나오는 힘줄은 많은 여성들이 남성에게 매력을 느끼는

한 가지 부위들 중 하나로 알려져 있습니다.

이 핏줄이 튀어나온 것 자체보다는 왜 핏줄이 튀어나오게 되었는지가

여성들이 매력을 느끼는 부분이라고 합니다.

팔뚝에 위치한 뚜렷하고 선명한 핏줄은 그 남자가 체지방이 낮다는 그에 더해

혈류량이 많다는 증거로 전체적인 건강의 정도를 나타내 줍니다.

그에 더 해 선명한 핏줄은 뛰어난 신체능력의 지표로 보이는 경우가 많기 때문에

여성들로 하여금 과연 이 남자가 어느 정도의 퍼포먼스를 보여줄지

그리고 자신을 지켜줄 수 있는 능력이 있는 남자인지를 가늠하는데

이 핏줄이 매우 중요한 정보를 제공해 줄 수 있다고 합니다.

따라서 여성들은 이러한 이유로 남자의 선명한 핏줄에 본능적으로

매력을 느끼게 되는 것이라 합니다.

하지만 여성들의 경우 남성들보다 더 많은 체지방이 있을 때 아이를

출산하기에 더 적합한 건강한 몸이라고 할 수 있기 때문에 남성들은

핏줄이 많이 튀어나온 여성보다는 부드럽고 입체감 넘치는 풍만한 몸을

본능적으로 더 선호하게 되는 것이라고 합니다.

그럼 이제 어떻게 하면 이 핏줄을 더욱 선명하게

만들 수 있는지 알아보겠습니다.

# 고 반복 트레이닝 진행하기

우선 첫 번째 방법은 고 반복 훈련을 하는 것인데 근육에 더 많은 산소가 필요한 상황을 만들고

더 많은 혈액이 근육에 들어가게 될수록 자연스럽게 우리의 몸은 그에 맞게 발전하게 됩니다.

따라서 상대적으로 낮은 중량을 사용하여 고 반복 트레이닝을 진행하는 것은

이 두 가지 조건들을 모두 채워주는데 굉장히 적합하다고 말할 수 있습니다.

근육에 산소가 필요한 상황을 만들고 지속적으로 혈액을 근육으로 보내는데

굉장히 적합한 트레이닝 방식입니다.

이렇게 하면 근육 내 모세혈관과 더불어 정맥 혈관의 발달에 도움이 될 수 있다고 합니다.

# 부분 반복 트레이닝 진행하기

두 번째 방법은 부분 반복을 사용한 트레이닝입니다.

다시 말씀드리지만 더 많은 핏줄 혹은 더 두꺼운 핏줄을 만들기 위해서

우리의 몸이 그러한 핏줄이 필요하도록 강제로 그러한 상황을 만들어주어야 합니다.

그렇게 하는 데 있어 부분 반복 역시 매우 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

저 중량을 사용한 고 반복 훈련과 마찬가지로 부분 반복 트레이닝을 사용하게 되면

세트 시간의 길이를 늘리는데 매우 큰 도움이 될 수 있습니다.

따라서 전체 가동범위를 사용하다 더 이상 전체 가동범위가 나오지 않게 되면

부분 반복을 사용하여 세트의 진행 시간을 최대로 늘려줌으로써 근육에

최대한 오랫동안 강한 펌핑 감을 유지해 주시면 됩니다.

#체지방 낮추기 – 다이어트

마지막 방법은 복근을 만드는 것처럼 핏줄을

둘러싸고 있는 피하 지방량을 낮춰주는 것이라고 합니다.

복근 운동을 아무리 해도 복부지방에 복근이 덮여 있으면

백날이 지나도 복근은 볼 수 없을 것입니다.

핏줄 역시 유전적인 요인과 운동의 유무에 따라 어느 정도의 차이는

잇지만 체지방이 떨어지게 되면 누구나 두껍고 선명한 핏줄이 나오게 됩니다.

어떤 분들은 핏줄만 튀어나오면 무조건 약물 사용자라고 생각하는 경우가 많은데

본인이 다이어트를 안 해봐서 핏줄이 안 나오는 것이지 내추럴도 충분히 멋지고

매력 있는 강력한 핏줄을 만드는 것은 가능합니다.

유전적으로 타고난 상태에서 운동까지 꾸준히 해준다면

멋지고 탄탄한 근육과 핏줄을 만드는 것은 가능합니다.

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