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칼슘마그네슘비타민d : 롯데ON
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칼슘, 비타민D, 마그네슘은 함께 섭취해야 효과적 : 식품영양정보
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 칼슘, 비타민D, 마그네슘은 함께 섭취해야 효과적 : 식품영양정보 또한 마그네슘은 비타민D의 활성화에 영향을 주는데, 이것이 결핍되면 미세골절과 골다공증이 유발될 수 있습니다. 따라서 뼈와 근육의 건강을 지키기 위해서는 칼슘과 … 건강기능식품협회에 따르면 국내 건강기능식품 시장은 최근 4년 동안 연평균 40% 성장했습니다.특히 지난해에는 코로나19의 확산으로 건강관리에 대한 관심이 높아지면서, 건강기능식품 시장의 구매액이 4조 9,805억 원으로 전년 대비 7% 증가한 것으로 확인됐는데요.한때 건강기능식품은 종합 비타민이나 프로바이오틱스 등에 편중돼 있던 것이 사실입니다.그러나 최근에는 성별과 나이, 라이프 스타일에 맞게 건강기능식품을 선택하는 경향이 뚜렷해졌는데요.그중에서도 일반 식품만으로는 일일 권장량을 채우기 어려운 칼슘, 비타민D, 마그네슘 등이 주목받고 있는데, 이번에는 칼슘과 비타민D, 마그네슘이 우리 몸에 왜 필요하고 어떻게 하면 간편하게 일일 권장량을 채울 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.골다공증은 칼슘 부족으로 인한 대표적인 질환인데요.우리 몸에 가장 많은 무기질인 칼슘은 대부분 뼈와 치아를 만드는 데에 사용되지만, 1%가량은 혈액을 타고 돌면서 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액의 응고를 돕는데에 쓰입니다.그러나 칼슘이 필요 이상으로 특정 조직이나 기관에 쌓이면 석회질이 생길 수 있으며, 반대로 부족하게 되면 골질량의 감소와 테타니(근육의 수축 및 경련), 구루병, 골연화증 및 골다공증 등의 질환이 발생할 수 있는데요.우리나라 성인의 일일 칼슘 권장 섭취량은 700~800㎎ 수준입니다.한국인 영양섭취기준에 따르면 우리나라 성인의 일일 칼슘 권장 섭취량은 700㎎이며, 만 50세 이상의 여성은 800㎎을 섭취하는 것이 권장되는데요.따라서 칼슘이 다량 함유된 우유와 유제품, 뼈째 먹는 생선 등을 통해 칼슘을 보충해 줘야 하며 해조류와 두류, 곡류, 채소류 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.비타민D는 대부분 자외선을 통해 얻을 수 있는데요.자외선이 피부에 자극을 주면 합성이 일어나는 비타민D는 대부분 햇빛을 통해 얻을 수 있습니다.그러나 자외선을 오래 쬐면 피부 노화가 촉진되고 피부 암이 발생할 수 있으며, 일조량이 적은 계절에는 필요한 만큼의 비타민D 합성을 기대하기 어렵다는 한계가 있습니다.비타민D가 부족하면 골다공증, 고관절 골절 등의 질환이 발생할 수 있는데요.이처럼 비타민D는 지용성으로 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에 흡수시키는 역할을 하며, 각종 생리적 기능 유지에 중요하기 때문에 결핍되면 다양한 질환이 발생할 수 있습니다.특히 노화와 비만은 비타민D 결핍의 주요 위험인자인데요.이것이 지속되면 골다공증과 낙상, 고관절 골절 등의 질환이 발병할 수 있습니다.우리나라 성인의 일일 비타민D 충분 섭취량은 10~15㎍입니다.우리나라 성인과 임신부, 수유부의 일일 비타민D 충분 섭취량은 10㎍이며, 만 65세 이상은 15㎍을 섭취해야 하는데요.물론 자외선 외에 연어 같은 지방질 생선이나 우유, 마가린 등을 통해서도 비타민D를 섭취할 수 있는데요.햇볕을 쬐면 피부에서 합성된다는 특수성을 지니고 있기 때문에 식품 섭취를 통한 일일 권장량을 결정하기가 쉽지 않아 건강기능식품을 통해 부족한 양을 보충해 주는 편이 낫습니다.마그네슘이 결핍되면 협심증이나 부정맥, 근육 경련 등이 나타날 수 있는데요.마그네슘은 항스트레스 무기질로, 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는데요.특히 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정을 도우며 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격 전도에 필요합니다.마그네슘 결핍 초기 증상으로는 식욕 부진, 구역, 구토, 피로 및 허약이 있으며, 심한 경우에는 협심증이나 부정맥, 근육 경련 등이 일어날 수 있습니다.우리나라 성인의 마그네슘 일일 권장 섭취량은 280~370㎎인데요.한편 한국인 영양섭취기준의 성인 마그네슘 일일 권장 섭취량은 남성 370㎎, 여성 280㎎로 녹색 엽채류와 곡류, 두류, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.다만 곡류의 경우 도정 과정에서 마그네슘의 80~96%가 손실되므로, 가급적 전곡류 또는 가공을 덜한 곡류를 섭취하는 것이 좋습니다.칼슘, 비타민D, 마그네슘은 함께 섭취해야 더 효과적인데요.식품을 통해 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 섭취할 수도 있지만 식품만으로는 하루 권장량을 충족하기 어려운 것이 사실입니다.그래서 대다수의 사람들은 건강기능식품을 통해 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 섭취하곤 하는데요.그렇다면 칼슘과 비타민D, 마그네슘 중에서 나에게 필요한 것만 골라 섭취해도 효과가 있을까요?결론부터 말하자면 효과를 보기가 어렵다는 것이 전문가들의 의견입니다.비타민D는 칼슘의 흡수에, 마그네슘은 비타민D의 활성화에 영향을 미칩니다.이에 의사들은 골다공증을 앓고 있는 환자들에게 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 함께 섭취할 것을 권장하는데요.비타민D가 칼슘의 체내 흡수를 도와 칼슘이 뼈에 잘 달라붙게 할 뿐만 아니라 뼈와 관련된 여러 내분비 기능에 관여하기 때문입니다.또한 마그네슘은 비타민D의 활성화에 영향을 주는데, 이것이 결핍되면 미세골절과 골다공증이 유발될 수 있습니다.따라서 뼈와 근육의 건강을 지키기 위해서는 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 함께 섭취해야 한다는 점을 유의하시기 바라며 칼슘, 비타민D, 마그네슘에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.종합건강검진, 실시간예약상담, 비용할인이벤트, 기업단체검진, 내시경, 초음파, MDCT, MRI, PET 패키지구성
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- Summary of article content: Articles about Access Denied 칼슘/마그네슘/비타민D 제품은 뼈와 치아 형성에 도움을 주는 칼슘과 칼슘의 흡수율을 높이는 비타민 D3, 골밀도 유지에 필수인 마그네슘까지 3가지 성분을 한 번에 … …
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칼슘 + 마그네슘 + 비타민D 제품 순위 TOP 5 : 네이버 블로그
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[ÇÁ¸®¹Ì¾ö Ä®½· ¸¶±×³×½· ¾Æ¿¬ ºñŸ¹ÎD 90Á¤ 3°³¿ù]
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ÇÁ¸®¹Ì¾ö Ä®½· ¸¶±×³×½· ¾Æ¿¬ ºñŸ¹ÎD 90Á¤ 3°³¿ù
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비타민D에 마그네슘 곁들여 ‘면역’ 충전하세요!
비타민D에 마그네슘 곁들여 ‘면역’ 충전하세요! 유대형 헬스조선 기자 가 –
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비타민D, 코로나19 증상 완화에 도움 적정 마그네슘, 비타민D 활성화시켜 면역 효과 높이려면 함께 섭취해야
▲ 신지호 헬스조선 기자
면역비타민으로 알려진 ‘비타민D’가 코로나19 증상을 최대 45% 완화할 수 있다는 연구가 나왔다.
필리핀 다비오의대 연구팀이 코로나19 환자 212명을 연구한 결과, 혈중 비타민D 농도가 높을수록 코로나19 증상이 상대적으로 가벼운 것으로 밝혀졌다. 다비오의대 연구팀이 코로나19 환자군의 혈중 비타민D 농도를 산출한 결과, 경증일 경우 31.2ng/㎖, 중등도일 경우 27.4ng/㎖, 응급일 경우 17.1ng/㎖로 나타났다. 비타민D 농도가 높을수록 코로나19 증상이 약하게 나타난 것이다.
비타민D가 호흡기 감염에 예방 효과를 갖는다는 사실을 밝힌 연구도 있다. 영양학 국제저널 ‘Nutrients’는 비타민D 보충이 바이러스 복제율을 낮추고, 폐의 내벽을 손상시키는 염증반응을 일으키는 염증사이토카인 농도를 줄인다는 연구 결과를 전했다. 전문가들은 건강을 위해 적절량의 비타민D를 보충하라 강조한다. 비타민D는 면역기능 유지에 중요한 ‘T세포’를 활성화시키고, 근육과 뼈 건강에도 영향을 미치기 때문이다.
비타민D의 효과를 높이려면 ‘마그네슘’을 같이 복용하는 게 좋다. 마그네슘은 비타민D가 제대로 힘을 낼 수 있도록 돕는 ‘지원군’ 역할을 하기 때문이다. 비타민D는 비활성형태에서 제기능을 못하므로 활성형태로 변환돼야 한다. 이 과정에는 마그네슘이 크게 관여한다. 체내 마그네슘이 부족할 경우, 비타민D가 제대로 힘을 못 내므로, 전문가들은 적정량 마그네슘 섭취를 강조한다. 미국정골의학협회 같은 학술단체에서도 생리기능을 유지하기 위해 비타민D와 마그네슘의 적절한 섭취를 강조하고 있다.
비타민D를 보충하려면 하루 30분 동안 햇볕을 쬐면 된다. 비타민D 대부분은 피부가 태양광에 노출되는 ‘일광욕’ 중 생긴다. 말만 들으면 간단하게 보충할 수 있는 비타민D이지만, 우리나라 국민 75%가 비타민D 결핍 상태다. 실내생활 시간이 대부분이고, 코로나19 유행까지 겹쳤기 때문이다. 대신 연어, 청어, 달걀 등에도 비타민D가 들어있는 만큼 식사에 곁들이면 좋고, 비타민D를 함유한 종합비타민제나 비타민D 음료, 식품 등을 복용하는 것도 도움이 될 수 있다. 마그네슘까지 함유된 보충제를 먹으면 효과적이다.
[정현초의 건강시크릿] 비타민 D와 마그네슘의 단짝 효과
【건강다이제스트 | 정현초 영양생리학 박사】
지난 10여 년 동안 비타민 D의 사용은 꾸준히 증가했다. 비타민 D의 건강 효과에 관한 연구 결과도 수없이 많다. 세계보건기구(WHO)도 비타민 D 보충제의 이점을 강조하는 100개 이상의 연구를 확인했을 정도다.
비타민 D는 면역, 심장 건강, 인지 능력 등 여러 가지 건강 기능에 필수적이다. 그러나 불행하게도 많은 사람들이 마그네슘 수치가 낮기 때문에 비타민 D의 효과를 제대로 얻지 못하고 있다. 비타민 D와 마그네슘의 관계를 자세히 알아보자.
캐나다 2,500IU 비타민 D3 시판
마그네슘에 관한 궁금증 Q&A를 정리하면서 비타민 D의 작용과 마그네슘이 밀접히 관련돼 있다는 것을 알게 되어 소개한다.
최근 캐나다 통계청(Statistics Canada)의 발표에 따르면 캐나다인의 40%가 비타민 D 결핍인 것으로 밝혀졌다. 심지어 여름에도 25%가 결핍되어 있어서 일 년 내내 비타민 D 보충제 복용을 권고했다.
또 캐나다 보건부(Health Canada)는 비타민 D 결핍을 예방하기 위해 하루 2,500IU(62.5mcg) 비타민 D3의 일반 판매를 2021년 2월에 승인했고, 지금 시판 중에 있다.
캐나다 시장에서 고단위 비타민 D3를 구입할 수 있게 됐다. 이 소식을 전하는 필자는 만감이 교차하는 기분이다. 왜냐하면 여러 연구 문헌에 근거하여 20여 년 전부터 하루에 최소한 5,000IU의 비타민 D3를 복용하라고 추천해왔기 때문이다(참고로 필자는 10,000IU 정제를 복용한다).
캐나다 보건부에서 허용한 2,500 IU는 단지 비타민 D 결핍을 예방하기 위한 용량이지 실제로는 더 많이 필요한 경우가 많다. 이쯤하고 이번 달의 주제인 비타민 D의 단짝 마그네슘에 대해 소개한다.
비타민 D과 마그네슘 단짝인 이유
비타민 D와 마그네슘의 건강 효과는 비교적 많이 알려져 있다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고, 면역 기능이 낮아지며, 심혈관 질환, 대사 장애 및 인지 기능 저하의 위험이 증가할 수 있다.
마그네슘이 결핍되면 근육통과 경련이 발생하기 쉽고, 골다공증, 불규칙한 심장 박동 및 편두통을 유발할 수도 있다.
비타민 D나 마그네슘을 섭취하면 개별적으로 동일한 건강 문제를 치유하거나 그 질환에 걸릴 위험성을 낮출 수 있다. 예를 들면 다음과 같은 증상들이다.
• 근골격계 장애 • 당뇨병 • 심혈관 질환 • 일부 암 • 면역체계 문제 • 우울증과 치매와 같은 신경 증상
그런데 여기서 우리가 반드시 알아야 할 사실은 비타민 D와 마그네슘이 최적으로 작용하려면 서로가 필요하다는 것이다. 단짝 중의 단짝이다. 왜일까?
첫째, 마그네슘은 비타민 D를 활성화하기 때문이다.
경구 섭취하거나 햇빛을 받아 피부에서 생성되는 비타민 D는 활성화되지 않은 형태이다. 식물에서 얻을 수 있는 비타민 D2와 생선과 달걀에서 발견되는 비타민 D3도 마찬가지로 비활성화된 것이다.
비타민 D가 중요한 기능을 수행하려면 2단계 과정을 통해 활성화되어야 한다. 간에서 25-하이드록시라아제라는 효소는 비타민 D2와 D3를 25-하이드록시비타민 D로 전환한다. 이것이 혈액 검사에서 측정되는 주요 순환 형태의 비타민 D이다.
신장에서 또 다른 효소인 1-알파-하이드록실라제가 25-하이드록시비타민 D를 활성 비타민 D로 전환한다.
이 두 가지 효소가 제대로 작용하려면 마그네슘이 꼭 필요하다. 그렇지 않으면 비타민 D가 비활성화 상태로 남아 거의 쓸모가 없게 된다.
마그네슘은 또한 24-하이드록시라아제를 조절한다. 이 효소는 비타민 D가 과잉 공급될 때 비타민 D를 비활성화하는 데 도움을 준다.
둘째, 마그네슘은 비타민 D의 수송과 조절에 필요하다.
마그네슘은 비타민 D가 운반 단백질에 결합하여 혈액을 통해 이동하도록 한다. 그런 다음 활성 비타민 D가 필요한 곳에 도달하면 마그네슘은 세포가 비타민 D를 사용하는 데 필요한 수용체의 활성화를 도와준다. 그런데 만약 마그네슘이 결핍되면 세포의 비타민 D 수용체 수를 감소시켜 비타민의 효과를 제한한다. 노화는 비타민 D 수용체의 감소로 이어진다.
셋째, 마그네슘은 부갑상선 호르몬의 합성과 분비를 지원하여 비타민 D 활동을 증가시킨다. 이 호르몬은 신장을 자극하여 비타민 D를 활성 형태로 전환시킨다.
비타민 D와 마그네슘의 놀라운 단짝 효과
그렇다고 마그네슘과 비타민 D의 파트너 관계가 일방적인 것은 아니다. 상호 보완적이다. 비타민 D는 특히 마그네슘 수치가 낮은 사람들인 경우 마그네슘의 장 흡수를 향상시켜서 몸에서 보다 효율적으로 사용되도록 돕는 작용을 한다.
한 연구에서 비타민 D 주사를 맞은 비만 여성은 혈중 마그네슘 수치가 크게 증가했다고 한다.
이러한 비타민 D와 마그네슘의 상호 보완 작용을 정리하면 다음과 같다.
1. 생명을 구하는 파트너 관계
비타민 D와 마그네슘 사이의 연관성은 장수 연구에서 많이 접할 수 있다. 그 연구들에 의하면 비타민 D가 결핍되면 사망 위험이 더 높고, 마그네슘 수치가 낮으면 사망 위험이 훨씬 더 커지는 것으로 밝혀졌다.
2. 뼈와 치아 건강 협력자
비타민 D와 마그네슘은 모두 건강한 뼈의 질량과 내구성에 중요하다. 두 물질을 함께 사용하면 더욱 유익하다. 비타민 D는 뼈의 필수성분인 칼슘과 마그네슘의 장 흡수를 촉진하여 건강한 뼈를 유지하고 골다공증 예방에 도움을 준다. 마그네슘이 부족하면 부갑상선 호르몬 수치와 활성 비타민 D 수치가 감소하여 뼈 건강을 해칠 수 있다.
비타민 D와 마그네슘은 또한 치아의 미네랄 보충에 중요한 역할을 하여 치아 손실 예방에 도움이 될 수 있다. 비타민 D와 마그네슘은 구강 염증을 퇴치하여 치주질환을 예방하며, 임플란트 수술의 성공 확률을 높여준다고 한다.
3. 근육의 힘과 기능 제고에 도움
노화의 가장 중요한 문제 중 하나는 근육감소증으로, 근육의 질량, 내구성 및 기능의 손실이다. 이는 흔히 노인의 낙상과 골절로 이어지기도 한다. 만성 염증은 근육감소증의 원인 중 하나이다. 비타민 D와 마그네슘은 염증을 줄여서 근육감소증을 예방할 수 있다. 근육에 비타민 D 수용체가 있다는 것이 발견되었다. 나이가 들면서 그 수용체 수가 감소하는 경향이 있다. 비타민 D를 복용하면 근육조직의 수용체 수가 증가한다.
4. 심장 건강에도 도움
비타민 D와 마그네슘을 많이 섭취하여 그것들의 혈중 농도가 높을수록 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험이 낮아진다고 한다. 비타민 D는 췌장의 비타민 D 수용체와 상호작용하여 췌장에서 인슐린 분비를 개선한다. 마그네슘은 또한 인슐린 분비를 지원한다. 마그네슘은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 중요한 역할을 한다. 마그네슘이 결핍되면 신체의 가장 강력한 항산화제 중 하나인 글루타티온의 생성이 감소한다.
마그네슘과 비타민 D를 섭취하면 상호작용하여 혈액 내의 순환 비타민 D 상태를 건강하게 유지하고 심혈관 질환으로 인한 사망 위험성을 낮춘다. 마그네슘과 비타민 D가 충분하지 않으면 칼슘이 뼈로 제대로 전달되지 않는다. 칼슘의 대사작용에 문제가 발생하여 칼슘이 동맥에 쌓이면 심혈관 질환의 위험이 증가한다.
결론적으로…
• 건강식품 혹은 음식으로 섭취하거나 햇빛 노출로부터 피부에서 생성되는 비타민 D는 비활성이다.
• 비타민 D를 활성화하는 효소가 제대로 작동하려면 마그네슘이 꼭 필요하다. 마그네슘은 또한 인체 내에서 비타민 D 수송을 지원한다.
• 비타민 D는 장에서 마그네슘의 흡수를 향상시킬 수 있다.
• 마그네슘과 비타민 D는 서로 협력하여 면역 기능, 근골격계, 인지 능력, 심장 건강 등을 지원하고 적절한 대사 기능을 촉진한다.
정현초 박사는 캐나다 Manitoba 주립대학에서 영양생리학으로 박사 학위를 취득한 후 밴쿠버 소재 BC주립대학(UBC)과 캐나다 Cystic Fibrosis 연구재단에서 연구원으로 근무했다. 현재 밴쿠버에서 서양인들을 상대로 대체의학크리닉을 운영하고 있다. 관심분야는 정신, 육체요법, 생혈액분석, 영양요법, 호르몬균형요법 등이다.
정현초 칼럼니스트 [email protected]
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