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그릭 요거트 효능 7가지 알아보자!! – 비타민헬스
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그릭 요거트 효능 6가지와 영양성분 & 꼭 알아두어야 하는 부작용
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그릭 요거트 6가지 효능과 부작용
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그릭요거트 효능, 먹는법, 보관법, 다이어트에 효과? : 그라디움
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야쿠르트 요구르트 요거트
플레인 요거트 그릭 요거트
영양 성분
그릭 요거트 효능
고르는 법 먹는 법 보관법
부작용 및 주의 사항
정리
그릭 요거트 효능과 칼로리, 부작용 :: 생활도움정보
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그릭 요거트 효능과 칼로리 부작용
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요거트와 그릭 요거트 차이 (먹는 법/ 효능)
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■ 요거트와 그릭 요거트의 차이
■ 그릭 요거트 먹는 법
■ 그릭 요거트(요구르트)의 시작
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그릭요거트의 모든것(칼로리,효능, 다이어트,영양성분)
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알고 먹으면 더 좋은 그릭 요거트의 놀라운 효능 5가지
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그릭 요거트 효능 7가지 알아보자!!
그리스 요거트라고 불리우는 그릭 요거트는 최근 인기가 높은 유제품 중 하나 입니다. 건강을 위해 그릭 요거트 효능을 알면 왜 인기가 높은지 알 수 있을 것입니다.
그리고 그릭 요거트는 일반 요거트에 비하여 농축 및 변형 되었으며 수분 함량이 적은 것이 특징입니다. 또한 설탕이 적고 탄수화물 함량이 높으며 시큼한 맛이 나는 크림처럼 깊고 풍부한 맛이 나는요거트 입니다.
그릭 요거트 효능은 일반 요거트에 비하여 높습니다. 그리고 더 많은 우유를 사용하기 때문에 가격이 저렴하지는 않습니다.
그릭 요거트는 일반 요거트에 비하여 성분이 매우 다른 것이 특징입니다.
그리고 그릭 요거트는 마그네슘, 비타민 B12 및 요오드의 훌륭한 공급원입니다. 또한 그릭 요거트는 탄수화물과 당의 함량이 낮으며 단백질은 매우 높습니다. 또 한가지 나트륨 함량이 적은 것도 특징입니다.
이러한 영양성분은 요거트의 변형 과정이 다르기 때문입니다. 그릭 요거트에서 유청을 제거하면 일부 유당이 제거되어 탄수화물과 당 함량이 감소하게 됩니다. 반면에 단백질은 변형되는 과정에서 그대로 유지되기 때문에 그릭 요거트의 밀도는 훨씬 더 많은 단백질을 함유하게 됩니다.
그렇기 때문에 그릭 요거트는 일반 요거트에 비하여 훨씬 더 많은 지방과 칼로리를 제공하게 됩니다.
그릭 요거트 효능은 다음과 같습니다
그릭 요거트는 일반 요거트에 비하여 더 많은 단백질과 프로바이오틱스를 제공하여 건강에 도움이 됩니다. 건강에 여러가지 도움이 되는 그릭 요거트 효능은 다음과 같습니다.
장 건강을 개선
그릭 요거트 효능으로 장건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 그릭 요거트에는 발효 식품에서 발견되는 친근한 박테리아인 프로바이오틱스가 매우 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 그릭 요거트는 소화기 계통에 있는 착한 박테리아인 장내 미생물 군유의 균형을 유지하며 소화 건강을 돕고 염증 및 다양한 질병의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
또한 연구에 따르면 균형 잡힌 장내 미생물 군집은 면역 체계를 길러주고 설사, 알레르기, 복부 팽만감 및 제2형 당뇨병으로부터 보호해주는 것으로 나타났습니다.
심장 건강을 개선
그릭 요거트 효능으로 심장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 왜냐하면 그릭 요거트를 꾸준히 먹으면 고혈압과 관련된 동맥 플라크 축적 및 동맥 경직의 위험을 낮추어주는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 고혈압 성인 대상으로 주 2회 이상 요거트를 섭취하면 그렇지 않은 사람들에 비하여 뇌졸증 위험이 남성의 경우 21%, 여성의 경우 17% 정도 낮춰주는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 건강한 남성을 대상으로 발효 유제품 섭취량이 많을 수록 그렇지 않은 사람들에 비하여 심장 질환 위험이 낮다고 하였습니다. 그리고 그릭 요거트는 특정 효소를 억제하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 당뇨병 환자에게 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요거트를 섭취하면 총 콜레스테롤 수치가 4.5% 및 7.5% 감소한 것으로 나타났습니다.
그렇기 때문에 그릭 요거트를 꾸준히 먹으면 고혈압 및 콜레스테롤을 포함한 심장병 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
유당 불내증을 개선
유당 불내증을 개선하는 것은 그릭 요거트 효능 중 하나 입니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 유제품 섭취를 어려워 합니다. 이러한 사람들이 유제품을 먹게 되면 복부 팽만감, 속쓰림, 설사 및 불편한 소화기 증상을 경험하게 됩니다.
하지만 그릭 요거트의 프로바이오틱스는 유당 소화를 지원하기 때문에 유당 불내증이 있는 사람들도 안전하게 먹을 수 있습니다. 그리고 그릭 요거트는 유전적으로 유당 불내증이 있는 사람에게 안심하고 먹을 수 있는 식품 중 하나 입니다.
다이어트에 도움
그릭 요거트는 체중 감량 및 체지방을 감소하는데 도움이 되는 다이어트 음식 중 하나 입니다. 그릭 요거트에 풍부한 프로바이오틱스는 장내 건강한 박테리아의 비율을 높여 체중을 감량 시켜주고, 지방을 분해하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
그리고 그릭 요거트는 일반 요거트와 함께 모두 단백질 함량이 높습니다. 단백질 함량이 높을 수록 포만감이 오래 지속되어 칼로리 섭취를 줄여줄 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 다이어트 하는 사람들이 그릭 요거트를 많이 선택합니다.
연구에 따르면 건강한 여성들을 대상으로 그릭 요거트를 꾸준히 섭취하면 배고픔을 주려주고 다음 식사 때 섭취량을 줄여주는 것으로 나타났습니다.
그러나 대형 마트에서 판매되고 있는 많은 그릭 요거트 제품에는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 그릭 요거트를 선택하기 위해서는 영양 정보를 확인하여 설탕 함량이 적은 제품을 선택해야 합니다.
골다공증을 예방
그릭 요거트 효능 중에서 골다공증을 예방해주는 장점이 있습니다. 대부분의 그릭 요거트에는 칼슘 함량이 매우 높은 것이 특징입니다. 칼슘은 근육을 생성하고 뼈를 건강하게 하는 역할을 합니다.
하지만 신체는 스스로 칼슘을 생산하지 못합니다. 그렇기 때문에 칼슘이 많은 음식을 먹지 못한다면 성장기 어린이의 키가 커지 않을 수 있으며 성인인 경우 골다공증 위험에 처할 수 있습니다.
그릭 요거트 100g에는 하루에 필요한 칼슘 섭취량의 18%를 차지합니다. 그래서 그릭 요거트를 꾸준히 먹는 것이 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 특히 그릭 요거트는 구매하기 쉬우며 먹기 좋으며 맛이 뛰어납니다.
근육을 생성
그릭 요거트 효능으로 근육을 생성하는데 도움이 됩니다. 힘든 근력 운동 후에 그릭 요거트는 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 그 이유는 그릭 요거트에는 단백질 함량이 높기 때문에 운동으로 인한 근육 손상을 복구해주며 근육을 생성하는데 좋기 때문입니다.
그리고 그릭 요거트에는 단백질을 구성하는 아미노산이 풍부합니다. 또한 그릭 요거트의 단백질은 근육 조직을 재생하고 섬유 손상을 복구하는 역할을 합니다.
근력 운동 후 그릭 요거트로 간식으로 선택하세요. 운동 후 간식으로 맛있게 먹는 방법으로 바나나 또는 약간의 과일을 토핑하면 맛이 더욱 좋습니다.
갑상성 기능 개선
갑상성 기능을 개선하는 것은 그릭 요거트 효능 중 하나 입니다. 그 이유는 그릭 요거트가 요오드의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 신체는 자연적으로 요오드를 생성할 수 없기 때문에 음식을 통하여 충분히 공급받아야 합니다. 요오드는 갑성선 기능에 중요한 역할을 하며 갑상선은 신진 대사를 건강하게 하는데 필수적입니다.
그렇기 때문에 그릭 요거트를 꾸준히 먹으면 신체에 부족한 요오드를 충분히 공급하여 신진 대사를 높이고 갑상선 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 그리고 신체에 요오드 수치가 높으면 갑상선 활동이 증가하고 체중 감량을 촉진하는 신진 대사가 증가합니다.
그릭 요거트 효능은 일반 요거트에 비하여 많습니다. 그리고 그릭 요거트는 일반 요거트와 같은 성분으로 만들어 지지만 영양소가 다릅니다. 또한 일반 요거트는 칼슘과 칼로리가 더 적은 것이 특징이지만 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 농도가 훨씬 두꺼운 것이 특징입니다.
개인의 건강 상태에 따라 일반 요거트 또는 그릭 요거트를 선택하면 됩니다. 하지만 대형 마트에 판매되고 있는 그릭 요거트 제품에는 설탕 함량이 높기 때문에 영양 정보를 꼼꼼히 확인해야 할 필요가 있습니다.
그릭 요거트 효능 6가지와 영양성분 & 꼭 알아두어야 하는 부작용
그릭 요거트 효능 6가지와 영양성분 & 꼭 알아두어야 하는 부작용
그릭 요거트
그릭 요거트는 수백 년 전 유럽 일부 지역에서 유래했으며, 유통기한을 연장하기 위해 젖소와 염소 우유를 발효시켰습니다.
우유가 응고되면 일반적으로 유청이 남는데 체에 거르면 유당, 염분 및 물의 일부가 제거되기 때문에 그릭 요거트는 일반 요거트보다 걸쭉하고 단백질 함량이 높지만 당과 탄수화물 함량이 낮습니다.
오늘날 대부분의 그릭 요구르트에는 전통적인 방법을 따르지 않고 대신 연유, 옥수수 전분, 카라기난 또는 젤라틴과 같은 농축제가 첨가됩니다. 사실, 미국 식품의약국(FDA)은 “그릭”이라는 용어를 규제하지 않습니다.
그릭 요거트 영양성분
유제품을 잘 소화할 수 있는 경우 매일 그릭 요거트를 먹을 수 있습니다.
미국 농무부에 따르면 200g의 무가당 전유 그리스 요구르트(약 1컵)에는 다음의 영양소가 들어 있습니다.
200 칼로리
탄수화물 8g
단백질 18g
지방 10g
셀레늄 24mg (45% DV(일일 권장량))
인 274mg (22% DV)
칼슘 200mg (20% DV)
칼륨 282mg (16% DV)
아연 1.2mg (11% DV)
마그네슘 22mg (6% DV)
비타민 B6 0.12mg (6% DV)
비타민 A 30IU (1% DV)
그릭 요거트 효능 6가지
1 프로바이오틱스 풍부
가공되지 않은 발효 유제품은 프로바이오틱스(유익균)이 들어 있기 때문에 장 건강에 유익합니다. 그릭 요거트의 살아있는 배양균에는 일반적으로 박테리아 S. thermophilus(St) 및 L. bulgaricus(Lb)이 들어 있습니다.
이 프로바이오틱스는 영양 흡수 향상, 소화 개선, 변비 및 설사 감소, 결장 손상에 도움이 됩니다.
장 건강에 도움이 되는 유익균 외에도 단백질(카제인 및 유청)과 함께 유당 분자를 분해하는 데 도움이 됩니다. 즉 우유보다 소화하기가 더 쉽고 호르몬 반응이 적습니다.
2 뼈 강화
뼈를 강화하고 유지하는 데 도움이 되는 칼슘이 풍부하며, 일부 요구르트(및 기타 유제품)는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 광물화를 돕는 비타민 D가 강화되어 있습니다.
3 단백질 풍부
유제품은 단백질이 약간 들어 있지만 그릭 요거트는 특히 단백질 함량이 높습니다. 특정 브랜드에 따라 그릭 요거트 한 컵에는 17~24g의 단백질이 들어 있을 수 있으며 약 3 ~ 4개의 계란을 먹는 것과 똑같습니다.
단백질을 충분히 섭취하면 포만감을 느끼게 하고 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 되며 피부와 뼈 건강 등 다른 많은 기능에 도움이 됩니다.
4 셀레늄 및 인 풍부
셀레늄은 생식, 갑상선 호르몬 대사, DNA 합성, 산화 손상 및 감염 예방에 기여하는 영양소입니다.
또한 인은 강한 치아와 뼈를 만들고 에너지 생성과 저장을 촉진하고 운동 후 근육을 회복하고 해독을 돕고 조직과 세포 복구 및 성장을 돕는 작용을 합니다.
5 심장 건강
칼륨 섭취는 혈압 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 나트륨을 배출하며 심장 및 신경 건강과 관련한 기능을 포함하여 세포 및 근육 기능에도 도움이 됩니다.
마그네슘은 신경, 뼈 및 근육 기능에 도움이 되는 미네랄로, 충분히 섭취하면 근육 긴장, PMS 증상, 두통, 변비 및 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6 비타민 A, K, D
천연 우유의 지방에는 면역 건강, 뼈 강도, 시력 등에 도움이 되는 비타민 A 및 기타 화합물이 들어 있습니다.
풀 먹인 소의 전지방 유제품은 공액 리놀레산과 비타민 K2가 더 많이 들어 있습니다. 공액 리놀레산은 면역 기능을 높이고 체중 유지 및 인슐린 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
K2는 뼈, 치아, 피부 건강 등 다양한 신체 기능에 필요합니다.
그릭 요거트 부작용
1 유당 불내증 위험
유당, 카제인 또는 유제품에 들어 있는 화합물에 강한 반응을 일으켜 여드름, 설사, 팽만감 및 가스와 같은 증상을 경험하는 일부 사람들이 있습니다.
대부분은 천연 설탕(유당)과 단백질(유청 또는 카제인)에서 비롯되는데 둘 다 염증을 일으킬 수 있으며, 특히 소화 과정을 돕는 천연 효소가 우유에서 제거될 때 그렇습니다.
요구르트의 유당은 유아기 이후 유당 소화 능력이 떨어진 경우 불편함을 유발할 수 있어서 유당에 대한 반응으로 인한 유당 불내증을 초래합니다.
특정 다른 탄수화물(예: FODMAP)과 마찬가지로 유당이 제대로 소화되지 않으면 소화 불량, 팽만감, 유해균 과증식 및 소장내 세균과잉증식(SIBO)과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.
2 호르몬 장애
젖소의 우유 생산을 촉진하기 위해 성장 호르몬을 사용하곤 하는데 호르몬을 첨가하지 않아도 유제품에는 천연 호르몬이 들어 있어서 호르몬 불균형이 발생하기 쉬운 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
특히 호르몬 이상이 있는 여성은 유제품을 피하면 호르몬 안정성, 피부, 생리, 체중 감소 및 소화가 개선됩니다.
3 여드름 및 피부 발진
유당 불내증이 항상 요구르트나 우유의 소화 문제의 원인은 아닙니다. 그릭 요구르트를 만드는 데 사용되는 저온 살균 및 균질화 우유도 일부 사람들에게 히스타민 반응과 장 문제를 일으킬 수 있습니다.
유청 이외에 주요 단백질인 카제인은 히스타민과 관련한 면역 반응을 유발할 수 있으며, 염증, 부종 및 기타 알레르기 증상을 유발합니다. 연구에 따르면 히스타민 불내증은 유제품과 같은 음식 알레르기에 대한 반응 등 여드름, 습진, 두드러기, 발진, 심지어 천식이나 부비동염을 일으킬 수 있다고 합니다.
4 기타 자가면역 반응
소화 기관이 민감한 사람들의 경우 유당, 유청 또는 카제인은 글루텐과 같은 식품 알레르기 항원처럼 장에 영향을 줄 수 있습니다.
장누수 증후군이나 자가면역 질환을 포함하여 장내 손상이 있는 경우 특히 취약합니다. 면역 체계가 알레르기나 민감성에 의해 촉발되면 신체 조직을 공격하기 시작하고 염증 수준을 높여 유제품을 위협적인 물질로 볼 가능성이 더 높기 때문입니다.
글루텐 과민증 또는 알레르기(체강 질환) 또는 호시모토병 또는 관절염과 같은 자가면역 질환이 있는 경우 유제품을 피하면 피로, 뇌안개, 복부 팽만감, 통증과 같은 증상이 감소할 수 있습니다.
5 체중 증가 가능성
대부분의 그릭 요구르트는 저지방이며 부족한 맛을 보충하기 위해 설탕이 첨가되었습니다.
유제품에서 천연 지방을 제거하는 경우 식감을 높이기 위해 사탕수수 설탕, 고과당 옥수수 시럽 또는 인공 감미료 등 일반적으로 첨가제가 들어 있습니다.
그릭 요거트는 특히 시큼한 맛이 나기 때문에 일반적으로 설탕이 더 많이 필요합니다. 유제품에는 천연 설탕이 들어 있으므로 더 많이 첨가할수록 인슐린 반응을 더 많이 일으키고 혈당 변동의 위험이 높아져 체중 증가 또는 인슐린 저항성으로 이어질 수 있습니다.
몸에 좋은 유제품 고르기
식단에 요구르트를 포함시킬 경우 저온 살균되지 않은 생 유기농 전유로 만든 요구르트를 사용해 보세요.
이렇게 하면 기존의 유제품에 문제가 있더라도 견딜 수 있습니다. 저온 살균을 하게 되면 유제품을 변성시키고 화학 구조를 변경하여 지방이 산패되고 소화하기 어렵게 만들고 영양소와 중요한 효소를 파괴할 수 있습니다.
풀 먹인 소의 우유로 만든 요구르트는 오메가3과 같은 유익 지방 등 영양소가 더 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
건강한 젖소는 더 건강한 장 환경을 가지고 있으며 풀에서 항산화 물질을 더 많이 섭취합니다. 즉, 우유에 더 많은 비타민 A 및 E가 들어 있습니다.
또한 염소 우유는 젖소 우유보다 소화 불편함을 덜 유발하는 경향이 있으므로 염소 우유 요구르트도 고려해 보세요.
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그릭 요거트 6가지 효능과 부작용
그릭 요거트는 근육생성에 필요한 단백질과 뼈 건강에 도움 되는 칼슘이 풍부하고 비타민, 마그네슘, 아미노산, 미네랄 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 또한, 장내 유익한 박테리아를 지원하는 프로바이오틱스를 포함하여 다양한 건강상의 효능을 포함하고 있습니다. 더 다양하고 자세한 내용은 아래의 그릭 요거트 효능과 부작용을 확인하세요.
그릭 요거트
그릭 요거트는 다양한 식물성 요거트와 고품질 요거트뿐만 아니라 일반, 무지방 또는 저지방 등 다양한 종류의 요거트를 섭취함으로 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그릭 요거트는 칼로리가 낮고 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 유익한 박테리아를 포함하고 있는 살아있는 배양물입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질이 풍부하고 설탕 함량은 일반요거트보다 절반이며 비타민, 마그네슘, 미네랄, 아미노산을 포함하여 일반 요거트보다 건강에 더 뛰어난 효능효과를 포함하고 있습니다.
그릭 요거트는 일반 요거트보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 특히 육류를 대신할 수 있는 풍부한 단백질 공급원으로 일반 요거트에 비해 보통 2배 정도 높습니다. 그릭 요거트의 풍부한 단백질은 또한 3대 에너지 영양소 중 하나로 세포막을 통해 산소 및 기타 물질을 운반하는데 중요한 역할을 할 수 있을 만큼 뛰어난 효능을 포함하고 있습니다. 또한 풍부한 단백질을 섭취하는 것은 신체의 면역 체계, 신경 및 체액 균형에 중요한 역활을 할 수 있습니다. 사람은 노화가 될수록 근육량을 유지하기 위해 더 많은 단백질이 필요하게 되며, 그릭 요거트가 대안이 될 수 있습니다. 또한 그릭 요거트는 영양가가 높고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 만약 치아씨드를 좋아한다면 그릭 요거트에 치아씨드를 추가하여 단백질과 섬유질을 섭취를 추가로 늘릴 수 있습니다.
그릭 요거트는 설탕과 유당 함량이 낮기 때문에 유당에 민감한 사람들에게는 일반 요거트 대신 그릭 요거트를 선택하는 것도 매우 좋은 선택입니다. 설탕과 유당 함량이 낮기 때문에 건강에 더 도움 될 수 있습니다. 또한 그릭 요거트는 설탕이 함유된 아침식사용 시리얼의 대체할 수 있는 훌륭한 대안 방법입니다. 또한 그릭 요거트의 풍부한 단백질과 탄수화물의 비율은 근육을 복구하고 손실된 에너지 비축량을 보충하는 이상적인 운동 후 간식이 될 수도 있습니다. 또한 식욕을 안정시켜주고 배고픈 사람을 달래줄 수 있는 간식이 될 수도 있습니다.
그릭 요거트의 효능 1.
‘다이어트 효과’
그릭 요거트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 매일 식단에 저당, 고단백 그릭 요거트를 식단에 추가하면 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 배고픔을 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
그릭 요거트의 효능 2.
‘근력 강화 효과’
그릭 요거트는 근육 강화에 도움이 됩니다. 운동 후에 그릭 요거트는 최고로 좋은 간식이 될 수 있습니다. 그 이유는 풍부한 단백질 함량으로 인해 운동으로 인한 근육 손상을 복구하고 근육량 증가에 도움이 되기 때문입니다. 또한 그릭 요거트는 아미노산이 풍부하기 때문에 근육 조직을 재생하고 섬유질 손상을 복구할 수 있습니다.
그릭 요거트의 효능 3.
‘장 건강 개선 효과’
그릭 요거트에는 발효 식품에서 발견되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부하기 때문입니다. 그릭 요거트는 소화 시스템의 유익한 박테리아인 장내 미생물의 균형을 유지하고 소화 건강을 돕고 염증 및 다양한 질병의 위험을 줄입니다. 또한 균형 잡힌 장내 미생물을 유지하여 면역 체계를 강화하고 설사, 알레르기, 팽만감 및 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
그릭 요거트의 효능 4.
‘심장 건강 증진 효과’
그릭 요거트는 프로바이오틱스가 풍부하기 때문에 건강한 미생물을 유지하여 건강한 심장을 만드는 데 도움이 됩니다. 왠만하면 첨가물이 전혀 없는 요거트를 선택하고 섭취한다면 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 유해 콜레스테롤 수치를 효과적으로 감소시켜 심혈관 질환을 감소시킬 수 있습니다. 그것은 감염, 염증성 질환 및 알레르기의 위험으로부터 신체를 보호합니다.
그릭 요거트의 효능 5.
‘우울증 완화 효과’
그릭 요거트는 적혈구 형성에 필수적인 요소인 비타민을 우리에게 제공합니다. 만약 비타민 결핍은 우울증과 관련이 있다고 합니다. 또한 신체가 비타민을 충분히 섭취하지 못하면 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민이 풍부한 그릭 요거트는 우울증 완화 및 예방에 도움 될 수 있습니다.
그릭 요거트의 효능 6.
‘골다공증 예방 효과’
그릭 요거트는 칼슘 함량이 높기 때문에 골다공증을 예방할 수 있습니다. 칼슘은 근육을 강화하고 뼈 건강을 유지하는 역할을 합니다.
그릭 요거트 부작용
그릭 요거트는 매우 안전한 식품이지만 사람마다 부작용 차이가 있을 수 있습니다. 과도하게 많이 섭취할 경우 설사, 복통의 부작용을 경험할수 있기 때문에 적당히 섭취하십시오.
최고의 그릭 요거트를 선택하는 방법
그릭 요거트 제품을 구입한다면 설탕 및 첨가물이 들어가지 않은 그릭 요거트가 좋습니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 밀도가 높고 시큼한 경향이 있기 때문에 제조업체는 감미료를 신속하게 추가합니다. 영양 전문가들도 이러한 감미료 용기에 주의를 촉구합니다. 무가당 요구르트를 얻는 것이 중요합니다. 하지만 많은 요거트에는 실제로 아이스크림만큼 설탕이 많이 첨가되기도 합니다.
결론
그릭 요거트는 세계 5대 슈퍼푸드로 알려진 만큼 건강에 유익한 요소와 효능을 포함하고 있습니다. 그릭 요거트의 풍부한 단백질, 칼슘을 포함하여 비타민, 미네랄 등 다양한 성분을 포함하고 있는 것이 사실입니다. 제가 위에 설명한 효능 외에도 다양한 효능과 이점을 포함하고 있습니다. 만약 그릭 요거트를 만들지 않고 구매할 경우 좋은 제품(설탕 및 첨가물 또는, 포화지방이 함량이 낮은 제품)을 구매하여 정기적으로 적절히 섭취하시길 권해드립니다.
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