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다이어트에 최고!!! 건두부 만드는 과정 / Making Dry Tofu Good for Weight Loss

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건두부? 두부말랭이 만들기~

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Most searched keywords: Whether you are looking for 건두부? 두부말랭이 만들기~ Updating 건두부? 두부말랭이 만들기~ 집앞 마트에서 두부를 초특가로 세일을 하기에 오래두고 먹을 방법을 고민중에 건조기에 말려보았네요 판두부로 물기를 빼주시고 만들어주심 더욱 좋아요 큰 두부나 판두부를 준비해주시고 안에 담겨져있던 물은 따라버리시고 찬물을 다시담아 10분간 담구어주세요 *시중에파는 시판용 두부는 찬물에 담구었다가 쓰시는게 좋아요 키친타올로 최대한 물기를 닦아내세요 *전 키친타올을 크게 두껍게 말아서 말아서 잠시 두었더니 두부의 물기가 많이 빠지네요 1센티간격으로 두툼하게 잘라주세요 다시 1센티 간격으로 스틱형태처럼 잘라주세요 자른 두부를 식품건조기에 조심히 올려주시고 60도에서 7~8시간정도 건조시켜주세요 꼭 두부를 튀겨낸것 같이 건조가 되었어요 건조가 다된 건두부는 지퍼팩에 담아서 냉동보관하세요 잘마른 건두부로 맛있는 음식을 뭐로 만들어볼지 고민이되네요건두부? 두부말랭이 만들기~ 집앞 마트에서 두부를 초특가로 세일을 하기에
오래두고 먹을 방법을 고민중에 건조기에 말려보았네요 판두부로 물기를 빼주시고 만들어주심 더욱 좋아요 큰 두부나 판두부를 준비해주시고 안에 담겨져있던 물은 따라버리시고 찬물을 다시담아 10분간 담구어주세요
*시중에파는 시판용 두부는 찬물에 담구었다가 쓰시는게 좋아요 키친타올로 최대한 물기를 닦아내세요
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건강요리 :: 건두부 만들기 말린 두부 만들기 말린두부 효능 두부 말리는법

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건두부만들기 말린두부의효능 요리 천기누설 건두부만드는방법

포두부로 두부면 만들기

두부 건두부! 포처럼 얇은 두부 부추오이무침 만드는 법

건두부볶음 만들기

키워드에 대한 정보 건 두부 만들기

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건두부만들기 말린두부의효능 요리, 천기누설 건두부만드는방법

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mbn 천기누설 142회에서는 고혈압과 뇌졸중을 잡는 두부갈수의 효능과

천연조미료 건두부 만드는법을 소개했습니다.

<건두부 만드는법>

재료 – 두부, 참기름

1. 두부를 으깬다.

면보자기에 으깬 두부를 넣고 물기를 짜준다.

* 면보에 두부를 짜는 이유?

수분을 없애주면 두부가 쉽게 상하지 않는다.

3. 아무것도 두르지 않은 후라이팬에

물기를 제거한 두부를 약불로 볶는다.

4. 풍미를 높이기 위해

참기름을 넣고 살짝 더 볶아 준다.

5. 남아있는 수분을 제거하기 위해 자연건조한다.

건조된 두부는 냉동보관하며 사용한다.

* 두부를 건조해서 섭취하면 좋은 점

두부의 수분을 제거하기 때문에 생 두부를 먹을때보다 포만감이 적게 되고

두부의 영양소를 농축해서 섭취할 수있다.

말린두부를 하루에 120g정도 먹게 되면 하루 권장량의 단백질을 충분히 섭취할수있다.

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포두부로 두부면 만들기

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포두부로 두부면 만들기

건두부는 면포에 얇게 부어서 건조해서 만드는 두부인데요.

흔들면 태극기처럼 팔랑거리는 두께를 가진 두부이기 때문에 포두부라고도 부른다고 해요.

히트다 히트! 저렴한 포두부로 두부면을 만드는 팁부터, 두부면과 어울리는 음식과 보관 방법까지 포스팅해볼게요!

저는 정크푸드에서 건강한 음식으로 바꿔보자고 다짐한 뒤 순두부만 공략했었는데요. 포만감은 있지만 조금 질리는 감이 있더라고요.

그러다 어쩌다 건두부를 먹어보게 되었는데 밀가루 대용으로 꽤 괜찮았어요. 저는 면 처돌이라 면을 끊지 못하기 때문에 아주 딱이었죠..!

아직은 비싼 두부면, 더 저렴하게 먹는 방법은?

풀무원에서 나온 두부면은 100g에 2500원 정도인데요. 판매하는 포두부는 1kg에 7000원 정도로 직접 면을 잘라서 사용하면 훨씬 저렴한 가격으로 이용할 수 있어요.

3배나 저렴한 가격…! 이 정도면 창조적으로 할인받아서 구매해야겠죠…?!

단, 냉동되지 않은 건두부의 경우에는 유통기한이 짧기 때문에 냉동보관이 필수라서 귀찮음을 조금 감수해야 합니다.

건두부를 먹는 방법은 직사각형으로 잘라서 쌈으로 먹는 것과 면으로 먹는 방법이 있는데요.

저는 지독한 면순이라 면으로 소분해놓고 있답니다.

파스타 소스에 넣어줘도 맛있고 샐러드에 넣어 샐러스 파스타로 만들어 먹어도 별미예요.

포두부를 면으로 자를 때의 팁은?

개인적으로 면의 너비를 너무 넓게 자르면 빠른 시간에 조리가 불가능했어요. 중화요리 전문점에서 센 불로 장시간 조리하는 게 적합한 느낌이었고요. 소스가 충분한 요리에는 좋았어요.

너비를 너무 얇게 자르면 식감이 조금 떨어지지만 소스가 잘 배더라고요.

결론은 두께는 적당한 것이 좋다!

국물 요리용은 넓은 면이, 볶거나 샐러드면용으로는 얇은 면이 괜찮다!

자를 때의 한 가지 팁은 포두부를 흔들어주면서 포 사이에 공간이 없도록 만들어줘야 합니다.

그렇지 않으면 자를 때 움직여버려서 자르기도 용이하지 않고, 면이 아니라 수제비가 떠지는 미라클이 일어날 수 있습니다.

그리고 돌돌 말아서 칼국수를 자르듯이 잘라주면 돼요.

두부면을 오래 보관하기 위해 해야 할 일은?

포두부를 적당하게 잘라주었다면 냉동실에 보관해주어야 하는데요. 그 이유는 포두부 자체의 유통기한이 짧기 때문이에요. 냉동실에 보관했다고 몇개월씩 두는 것은 건강에 좋지 않다고 하고 한 달 정도는 괜찮다고 합니다.

저도 자른 두부면을 위생봉지에 100g씩 소포장해서 냉동실에 보관하고 있어요. 먹을 땐 뜨거운 물에 한 번 데쳐주거나, 귀찮을 땐 그냥 이용해도 상온 보관한 것과 차이가 없었답니다.

이렇게 두부면을 한가득 냉동실에 보관해두면 괜히 마음이 넉넉해지고요…😋

두부면을 요리할 때 팁은?

나름 두부면 처돌이로서 두부면을 다양하게 먹어본 결과 두부면은 어느 음식에 붙여놔도 조화로운 음식이었는데요.

두부면을 불닭볶음면 소스에 샐러드소스, 부대찌개, 고추장찌개 등등 온갖 국물에 다 끓여먹어본 결과 두부면과 안 어울리는 음식이 없더라고요.

국물 요리와 정말 찰떡인 두부면..! 다음엔 두부면 요리 모음을 포스팅해봐야겠습니다.

그리고 가장 중요한 것… 두부면이 건강한 면요리로 적합하긴 하다지만 파스타면처럼 불어나는 밀가루 재질이 아니기 때문에 어떻게 조리해도 배가 고픈데요.

드실 때 양파, 계란, 마늘, 고기, 새우 등등의 건강한 재료들을 많이 넣어서 드시길 추천드려요.

단, 두부면 특유의 비릿한 향 때문에 잘 먹지 못하는 분들도 있는데요. 이런 분들은 물에 한 번 데친 후 사용하면 향이 어느정도는 날아간다고 하니 참고하시면 될 것 같습니다!

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두부? 건두부! 포처럼 얇은 두부 부추오이무침 만드는 법

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두부? 아니고 건두부! 포처럼 얇은 두부 요리

건두부 부추오이무침 만드는 법

밥 반찬으로도 좋고 간을 싱겁게 하면 저칼로리 식사로도 가능한 건두부 요리예요. 부추와 오이에 매실액을 넣어 상큼한 샐러드처럼 먹었어요. 건두부는 냉장 상태로 구입해서 냉동실에 보관하면 보관 기간을 늘려서 먹을 수 있어요. 반찬인지, 안주인지, 샐러드 같은 저칼로리 식사인지에 따라 간을 다르게 하면 돼요. A4용지보다 약간 더 큰 크기의 건두부를 한 장씩 떼어 내서 자르고 가볍게 데쳐서 사용하면 다양한 요리에 사용하기 좋아요. 저는 넓적하게 잘라서 건두부 요리를 했고 면처럼 잘라주면 스파게티로도 만들 수 있어요.

■건두부 부추오이무침 만드는 법

재료 : 건두부 2장, 부추 한 줌, 양파 1/2개, 오이 1/2개, 홍고추 1개, 쪽파 1개,

매실액 3숟가락, 고추장 1숟가락, 고춧가루 1숟가락, 다진마늘 1/2숟가락,

간장 3숟가락, 설탕 1티스푼, 참기름 1숟가락, 참깨

건두부를 4등분으로 자르고 다시 4등분을 하면 2장인데도 양이 적지 않게 나와요. 1인 한 끼로 먹기에도 알맞은 양이더라고요.

자른 건두부는 끓는 물에 1분 담갔다가 살짝 데치고 바로 건져서 찬물에 헹구고 물기를 빼놔요.

건두부가 얇아도 쉽게 찢어지지 않더라고요. 다루기 어렵진 않아요.

부추는 4~5Cm로 자르고 양파도 채 썰어요. 건두부 부추오이무침 양념을 할 거예요.

고추장 1숟가락, 고춧가루 1숟가락, 다진마늘 1/2숟가락, 매실액 3숟가락, 양조간장 2숟가락, 국간장 1숟가락을 넣고 가볍게 무쳐요.

오이는 껍질이 너무 써서 다 벗겨내고 길게 반으로 자르고 어슷하게 반달 썰기 했어요.

부추무침에 오이도 넣고 설탕 1/2숟가락을 넣은 후 한 번 더 무쳐요.

이때 간이 약간 세게 되어 있어야 해요. 건두부를 넣어 무쳐야 하니까요.

부추오이무침에 건두부를 넣고 무쳐요.

건두부 부추오이무침 간을 보고 부족한 간은 조절하시면 돼요. 추가 간은 소금으로 하시면 돼요. 저도 반찬으로 먹을 때는 소금 추가 간을 했어요.

쪽파 약간과 참기름 1숟가락을 넣어 무쳐주고요.

건두부 부추오이무침에 참깨와 홍고추 썰은 것을 넣으면 완성돼요.

건두부를 넣어 간단하게 저칼로리 한 끼로 먹었던 부추오이무침이에요. 밥 반찬으로 만들었는데 먹다보니 포만감이 들어서 건두부 부추오이무침이 식사가 되었어요. 기대했던 것보다 더 맛있게 먹고 좋아했던 건두부 요리였어요.

이번에 만든 건두부 부추오이무침은 짜지 않게 만들어서 밥 없이 먹어도 괜찮았어요. 고추장과 고춧가루를 빼면 샐러드로 가볍게 먹기에도 좋아요.

건두부는 1봉지를 구입하니까 20장이 넘게 들어있더라고요. 한 장씩 떼었다가 2~4장 정도로 소분해서 담은 뒤 냉동실에 보관하면 돼요. 건두부도 두부라서 냉장실에 두어도 금방 상하거든요.
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