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Vous pouvez fermer les yeux, baisser les yeux, regarder vos mains ou vous concentrer sur un point au sol à quelques pieds devant vous. Si vous commencez à avoir sommeil, gardez les yeux ouverts. Votre respiration doit être lente et régulière, mais non artificielle ou forcée.
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Bien-être personnes handicapées : Apprenez à vous relaxer
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Bien-être personnes handicapées Apprenez à vous relaxer
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Sophrologie Adaptée aux Personnes en situation de Handicap – Site de thomaschauvieresophrologie !
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L’association Unis’vers propose des séances de sophrologie relaxation ouvertes à tous au centre socioculturel K’léidoscope Certaines sont adaptées aux
personnes en situation de handicap mental
Prendre moins de médicaments
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Instant tonus pour personnes à mobilité réduite – YouTube
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Animer un atelier de détente et de relaxation – Anaphores
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Expérience de relaxation en IME – Le blog de Association Court’Echelle
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Mes méthodes : relaxation RSD (1)
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Méditation pour les personnes handicapées
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Bien-être personnes handicapées : Apprenez à vous relaxer
Bien-être personnes handicapées : Apprenez à vous relaxer
Par notre partenaire Signes et sens. Le corps étant lié à l’esprit, nos maux physiques sont souvent la conséquence d’une trop grande tension mentale. Apprendre à la relâcher, c’est se libérer, à la manière d’un prisonnier relaxé… La pratique de la relaxation permet de prendre conscience que notre corps est un véhicule. Pour le Bien-être personnes handicapées, il faut donc éviter de lui demander plus qu’il ne peut donner à l’instant t. Par contre, quelques instants de détente suffisent à régénérer cette merveilleuse et mystérieuse machine…
Se recentrer
À force d’être tendus, nous dépensons une énergie phénoménale sans toujours nous en rendre compte. Apprendre à se relaxer, c’est récupérer de cette énergie. C’est prendre le temps de poser une distance pour objectiver la différence. Ainsi, Geneviève Manent, dans son livre « La relaxation au quotidien » publié au Souffle d’Or, propose de commencer par un émerveillement, une prise de conscience ou une célébration des mains. Avez-vous déjà imaginé ce trésor que représentent vos mains ? Le chanteur Jean-Jacques Goldman les a saluées de son côté dans une superbe chanson : « Nos mains », dont le refrain nous rappelle que « Quand on ouvre nos mains. Suffit de rien dix fois rien. Suffit d’une ou deux secondes. À peine un geste, un autre monde. Quand on ouvre nos mains… ». Tous les jours nous nous en servons sans en avoir conscience. Geneviève Manent explique encore que la relaxation de cette simple partie de notre corps peut nous ouvrir à une réalité que nous avons oubliée. Ainsi, malgré l’agitation quotidienne, décidez de mettre au repos vos mains 5 minutes par jour. Puis amenez votre attention sur leur étonnante réalité. Vous pouvez laisser votre esprit vagabonder mais ramenez-le gentiment sur vos mains immobiles et ouvertes. Vous allez être surpris par ce qu’il y a à découvrir… Vous pourrez ensuite faire de même avec vos pieds, puis d’autres parties de votre corps, et pourquoi pas jusqu’au centre de vous-même… Votre cœur ?
S’ancrer
Une bonne posture du dos, que nous soyons debout ou assis, demande, contrairement aux injonctions du style Tiens-toi droit !, assénées dans notre enfance, un certain lâcher prise qui vient s’ancrer dans le bassin. Il ne s’agit aucunement de se raidir mais, à l’inverse, de sentir que notre corps possède une base stable, pour peu que nous en prenions conscience :
– Commencez par porter votre attention dans la région du bassin. Imaginez que tout votre être se rassemble dans cet endroit. C’est la demeure du hara, le centre de l’Être selon la tradition zen.
– Peu à peu, redressez doucement votre dos en laissant descendre l’expiration dans le hara. Il ne doit pas y avoir d’effort. L’équilibre se fait naturellement. Continuez à descendre dans le bassin en expirant. L’« inspir » lui succédant spontanément vous aide à affiner l’équilibre de tout le corps qui va se redresser de facto.
– Sentez maintenant l’énergie qui va et vient de votre tête à votre bassin en passant par votre colonne vertébrale. Débarrassez-vous mentalement de vos tensions en vous laissant expirer, tout en les confiant à la Terre. Arrêtez l’exercice à la moindre fatigue. Et recommencez-le lorsque vous le sentirez. Vous pouvez pratiquer à n’importe quel moment de la journée, ne serait-ce qu’une minute. Bénéfice assuré !
Se reconnecter
Si vous pouvez disposer de 15 minutes, allongez-vous sur le dos. Veillez à relâcher tout votre corps. Vous pouvez mentalement prononcer une phrase positive comme Je relâche momentanément mon corps et le laisse se recharger d’énergie. Inventez votre propre induction. N’introduisez aucun terme négatif : au lieu de dire Je ne suis plus fatigué,préférez l’affirmation Je suis en pleine forme. La négation engendre une opposition inconsciente qui peut bloquer le processus de détente. Ensuite, voyagez mentalement dans tout votre corps en commençant par les mains, les cinq doigts, les avant-bras, les bras. Le simple fait de prendre conscience des parties physiques les détendra. C’est le postulat vérifié de toutes les méthodes de relaxation. Nous avons en effet tendance à nous déconnecter de notre enveloppe physique et à dépasser des limites en maltraitant ce « véhicule ». La relaxation nous reconnecte avec sa réalité. Les résultats de ces retrouvailles sont étonnants. René, 60 ans, souffrant d’hypertension, témoigne : Depuis que je me suis inscrit à un cours de yoga, mon médecin est surpris. Je prends désormais, outre ma séance hebdomadaire, 20 minutes par jour pour effectuer une relaxation de tout le corps telle que me l’a enseignée mon professeur. Résultat : au bout d’un mois, ma tension est redevenue quasiment normale… Choisissez de faire la paix avec votre corps. Il doit rester, sans aucun doute, votre allié le plus « chair»…
Véronique Fabre
Sophrologie Adaptée aux Personnes en situation de Handicap
Sophrologie Adaptée aux Personnes en situation de Handicap
En parallèle de mon activité en cabinet, j’interviens également pour l’Association Unis’Vers afin de proposer la Sophrologie à différents publics dans différents cadres.
Conscient qu’il y avait un réel besoin et peu d’initiative proposée et mise en place pour répondre au mieux-être des personnes en situation de handicap, j’ai donc adapté les séances et techniques de Sophrologie pour ce public afin d’y répondre.
Métissant exercices de Motricité, Sophrologie et Relaxation, j’anime donc des séances de Sophrologie Adaptée conjointement avec un Éducateur Diplômé.
Les séances proposent aux participants, sous forme ludique, des exercices alliant détente et motricité.
La relaxation correspond à un état associant une détente musculaire et une sensation de calme généralisé, psychologique et physiologique. Le concept d’activités motrices adaptées est, dans une généralité, la mise en œuvre de programmes de développement et de maintien des habiletés et capacités motrices en réponse aux besoins particuliers des personnes en situation de handicap mental.
Avec un groupe de 10 personnes maximum et selon les capacités, problématiques et aspirations personnelles, nous pratiquons, sous forme ludique, des exercices et jeux statiques ou dynamiques, en position debout, assise ou allongée, avec les techniques de respiration, de relaxation, auxquelles s’ajoutent mouvements, gestes lents et postures simples, dans le respect des possibilités de chacun.
Quelle que soit sa condition physique, ces séances collectives donnent l’opportunité d’un véritable rendez-vous régulier avec soi-même, privilégiant la détente physique, émotionnelle et mentale. Les séances durent 1 heure dans un cadre qui doit être contenant.
En accueillant la personne avec délicatesse, tranquillité et disponibilité, l’atelier « Sophrologie Adaptée » peut permettre, selon la singularité de chacun à :
• Vivre un moment de plaisir, de bien-être, de calme.
• Apprendre simplement à se relâcher, se détendre et s’amuser
• Pouvoir se valoriser en fonction de son action et de son évolution.
• Permettre un moment privilégié d’échanges, notamment par la communication verbale ou non verbale.
• Associer une détente musculaire et un état de calme généralisé, psychologique et physiologique
• Améliorer la confiance en soi, l’aisance corporelle et faciliter l’expression d’un ressenti par la découverte de ses ressources personnelles
• Entretenir son corps grâce aux exercices doux (motricité, tonicité, équilibre, coordination, adresse,..)
• Développer ou maintenir des capacités de perception : vigilance, attention, concentration, précision, • Canaliser l’hyperactivité, apaiser l’émotionnel…
En fin de séance, un temps d’expression est proposé pour que chacun, s’il le désire, puisse manifester son ressenti.
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