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🐔Do you eat eggs and chicken breast every single day?🥵 Know before you eat

닭가슴살 하루 섭취량 : 네이버 블로그

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닭가슴살 비용이 너무 부담스러워서
상체할때만 하나정도먹었었는데..
해골물이였을까요ㅠㅠ
자기 몸무게 2배의 단백질을 섭취하라는데
그럼 저는 140g정도 먹어야하니(70kg)
닭가슴살을 하루에 6-7개 먹어야한다는건데…
이게 맞는건지 모르겠네요 2-3개에 달걀조금도 괜찮을까요?
보충제, 아르기닌, 단백질, 프로틴, 다이어트, 부스터, 비타민
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[카드 뉴스] 체중감량엔 무조건 닭가슴살·달걀만? 똑똑한 단백질 섭취법 - 헬스경향 — [카드 뉴스] 체중감량엔 무조건 닭가슴살·달걀만? 똑똑한 단백질 섭취법 – 헬스경향

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닭가슴살 하루 섭취량

닭가슴살이 100g 당 24g의 단백질을 포함하고 있고, 시중에 판매되는 가공 닭가슴살 식품(먹기쉽게 나온 레토르뜨 형식) 등이 100g 당 20g이 넘는 함유량을 지니고 있더라구요.

따라서 닭가슴을 하루에 400g 정도를 먹으면 되겠습니다.

하지만 여기서 생각해볼 것이 또 있습니다.

일부 프로필촬영, 대회준비 등을 하시는 분이 아니라면

하루에 식단을 닭가슴, 고구마, 야채등으로만 식사 하시지는 않겠죠?

(이러한 식사는 일반인들에게 권하지 않습니다. 하기도 힘들 뿐더러 유지도 힘들기 때문에 위의 말씀드린 특별 사례가 아니라면 안 하시는 걸 권장드립니다.)

따라서 우리는 직장이나 학교에서 일반적인 식사도 하게됩니다.

우리가 먹는 밥, 고등어, 계란찜, 두부조림, 꽁치조림, 참치 등등에도 다 단백질이 포함되어있습니다(제가 좋아하는 반찬들 나열 ㅋㅋ )

게다가 헬스를 하시는 분들은 높은 확률도 따로 프로틴 파우더도 챙겨드시는 분들이 많으신걸로 알고있습니다.

프로틴 파우더도 제품마다 다르지만 1스쿱당 20g그램의 단백질을 함유하고 있습니다.

따라서 본인이 몸무게와 단백질 양을 대입하셔서 계산해보시고 그 수치에 맞게 닭가슴, 보충제 파우더 등을 계산하시면 될거 같습니다.

일반식에도 단백질이 포함되었으니 그 부분도 염두하시면 좋겠죠?

단백질을 많이 섭취 할 수록 근성장이 빨라지는 것이 아닙니다.

필요한 만큼만 섭취해주는 것이 아주 중요합니다.

몸무게별 닭가슴살 섭취량 공식

몸무게별 닭가슴살 섭취량 공식

“단백질 섭취 = 닭가슴살 섭취”은 이미 많은 사람들 머릿속에 있다. 다이어트, 벌크업, 컷팅 등 모든 운동의 결과물에는 단백질이 필요하다. 그래서 목적은 다르지만 피트니스클럽에 등록 후 한달여를 꾸준히 나간사람들은 닭가슴살 섭취에 대해 고민한다. 그리고 닭가슴살을 먹기전의 사람들은 각각 몇가지 생각과 계획을 하게 된다. “고기니까 맛있을꺼야”, “요리해 먹으면 먹을만 할꺼야” , “치킨과 같은 닭고기인데 당연히 맛있겠지” 등등. 이러한 생각과 계획은 이 글에서 바로잡지 않아도 잘못 됐다는 것을 다들 곧 알게될 것이니… 정말 몸에서 필요한 닭가슴살의 양에 대해 알아보자. 우리의 몸은 1kg 당 1.2g의 단백질이 필요로 하고, 닭가슴살 100g에는 24g의 단백질이 들어 있다. 즉, 몸무게 x 1.2g = 닭가슴살 섭취량 x 24/100 이다. 공식) 닭가슴살 섭취량 = 몸무게 x 1.2 x 100/24 나의 닭가슴살 섭취량은 몸무게가…땡땡kg 이니까.. 200g은 훨씬 넘지만 다른걸로 채울 예정이다.계산이 어려우신분은 댓글에 몸무게 남겨주시면 제가 계산해드릴게요.. 호

닭가슴살 하루 섭취량, 얼마나 먹어야 할까

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다이어트 하면 가장 먼저 떠오르는 식단 속 메뉴는 역시 닭가슴살 이죠.

물론 저처럼, 치킨~에서 닭다리보다 닭가슴살을 더 좋아라 하시는 분들도 계실 테지만, 보통은 닭가슴살은 “뻑뻑한” 단백질 덩어리로 생각하게 마련이구요.

뭐, 실제로 닭가슴살은, 단백질 덩어리로, 다이어트 하시는 분들, 운동 즐기시는 분들에게 좋은 식품이기도 한데요^^

헌데, 모든 식품들이 다 마찬가지이듯, 단백질 역시, 너무 많이 먹는 것은 건강에 좋지 않죠.

그래서 오늘은, 닭가슴살 하루 섭취량, 하루에 얼마나 단백질을 섭취하는 것이 좋은지에 대해 정리해 볼까 합니다.

닭가슴살 하루 섭취 적정량

단백질 하면 가장 먼저 생각나는 식품인 닭가슴살.

실제로, 닭가슴살을 포함해, 하루에 섭취하면 적당한 단백질량은 어느정도 일까요??

사실 이 적정량은, 우리의 몸무게를 이용해 계산해 보면 대략적으로 확인이 가능합니다.

즉, 하루 섭취 단백질량을 계산하는 방법은.

단백질 하루 섭취 적정량 = 몸무게 X 1.5g

위와 같습니다.

(물론 운동의 강도에 따라 1~1.5g으로 왔다갔다 계산하는 것이 더욱 정확합니다)

예를 한번 들어 보자면.

50kg의 여성이, 매일매일 조금씩이라도 꾸준히 운동을 하고 있는 상황이라면, 하루에 섭취하면 좋은 단백질량은 이렇다는 것이죠.

50 X 1.5g = 75g

이 계산에 따르면, 하루에 닭가슴살과 계란 등, 단백질 섭취의 총 합은 75g이 된다는 이야기인데요.

이때 조심하셔야 할 것은, 닭가슴살이 100g이라고 해도, 이것을 조리해 섭취할 경우, 순수 단백질 양은 이 중 20~23g정도이며, 이 계산에 의거해, 하루에 닭가슴살 3덩어리 또는, 2덩어리와 계란을 추가로 섭취하셔야 한다는 것.

(하루 세끼 동안, 이렇게 계산해서 단백질을 섭취해야 합니다)

생각해보면, 저도 다이어트를 한창 하던 당시에는, 정말 단백질 위주의 식습관에, 매일 새벽 조깅, 스쿼트 등까지 정말 열정적이었던 것 같습니다.

막, 칼로리 계산해가면서 먹고 운동하고, 하다보니, 하루가 어떻게 가나 싶을 정도로 바빴었는데요^^;;

결론적으로, 다이어트 열심히 하시는 분들, 운동 꾸준히 하시는 분들, 정말 존경한다는 이야기!!

위에서는 단백질 섭취에 대해, 닭가슴살을 주로 말씀드렸어요.

하지만 사실 단백질 섭취에 좋은 음식은 의외로 다양하다고 말씀드릴 수 있는데요^^

가장 쉬운 예로 달걀도 있고, 또 식물성 단백질에 해당하는 콩이나 두부 등도 단백질이 풍부하게 함유되어 있으니, 질리도록 하루 세끼 꼬박~ 닭가슴살만 가지고 식단을 짜는 행동은 하지 마시길 바랍니다.

물론, 운동도 꾸준히, 유산소+근력 운동 병행하시면서 잘 이어 나가시구요^^

(운동과 식단관리가 병행되지 않으면, 기초대사량이 떨어지면서 오히려, 살이 잘 찌는 몸매가 되기 쉬우니 주의 또 주의!!)

겨울이 되면 여지없이 몸에 축척되는 체지방.

저도 모처럼 운동과 다이어트를 시작해야 할 것 같습니다.

너무 먹고 자고, 정말이지 숨쉬기만 하고 있으니, 이러다 진짜 큰일나겠다 싶거든요 ㅠㅠ

허니 여러분들도, 하루 섭취 단백질량 계산해서 식단 짜시고, 또 운동도 꾸준히 함께 하시길 바랄게요.

감사합니다.

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닭가슴살 하루 섭취량, 얼마나 먹어야 할까

#34, 내 몸에 맞는 닭 가슴살 하루 섭취량 : 서울경제

닭가슴살 하루에 몇개 먹어야 하나요? :: 몬스터짐

닭가슴살 다이어트 얼마나 먹어야 될까?

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[카드 뉴스] 체중감량엔 무조건 닭가슴살·달걀만? 똑똑한 단백질 섭취법 – 헬스경향

닭가슴살 하루 섭취량

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