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척추 측만증 데드리프트 :: 몬스터짐
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제가 척추측만증인데 데드리프트를 계속해도 될까요?
여태까지 쭉해왔고 운동경력도 좀 됩니다.
무게는 일부러 무리하지 않는 선에서 합니다.
이게 척추 근육을 잡아주는지 아님 척추 측만증을 악화하는지 잘모르겠습니다.
지금은 젊어서 잘모르겠는데 나중에 문제가 생길까봐 질문올립니다.
감사합니다.보충제, 아르기닌, 단백질, 프로틴, 다이어트, 부스터, 비타민 - Table of Contents:
데드리프트 질문 입니다
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다리 꼬다 큰 일 나요! 척추측만 이겨낸 운동 비법 < Healthtory < 기사본문 - 맥스큐
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 다리 꼬다 큰 일 나요! 척추측만 이겨낸 운동 비법 < Healthtory < 기사본문 - 맥스큐 한 발로 실시하는 데드리프트 운동이에요. 양 골반이 정렬되도록 신경 써서 운동하길 추천해요. 몸의 중심에 있는 허리는 문제가 생길 경우, 허리뿐 아니라 어깨, 골반, 목 등으로 통증이 이어지기 쉽죠. 홍은영 씨도 허리로 인한 어깨 통증을 경험했다고 해요. 태권도, 수영, 무용 등 여러 운동을 해 왔기에 건강만큼은 자신 있었다는 은영 씨. 의자 끝에 걸터앉아 다리를 꼬는 습관이 척추 측만의 원인이 될 줄은 상상도 못했어요. 성인이 되어서도 척추 측만으로 인한 불편함을 느꼈던 은영 씨는 기립근과 등 근육을 발달시킴으로써 허리 건강을 되찾기 위해 웨이트트레이닝을 시작했어요. 신기하게도 소염제나 물리치료로는 크게 효과를 보지 못했척추측만증,척추교정,척추측만 교정,다리꼬지마,기립근 운동,등운동,원레그 데드리프트,바벨로우,케이블 암 풀다운,허리통증 극복
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데드리프트 질문 입니다
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Q.
데드리프트 라는 운동 말인데요
척추교정가 들이 체형교정 운동이라면 척추중립 이라는 네글짜를 들먹이면서 가장 먼저 꼽는 운동이 데드리프트 거든요 ..
근데 저는 아무리 생각해도 측만증이 심하고 불균형이 심한 사람이 데드리프트 라는 운동을 함부로 해도 되는건가 싶거든요 ?
측만증이나 불균형이 없는 사람도 데드리프트 라는 운동은 처음 배울때 자세 잡기가 정말 힘든 운동인데 …
데드리프트가 아무리 좋은 운동이긴 하지만 측만증이나 불균형이 있는 사람이라면 다른 방법으로 밸런스를 잡아준 후에 데드리프트를 해도 되는 문제가 없는 몸상태를 만든후에 데드리프트를 해야 하는것 아닌가요 ?
골반이 틀어져 있고 요추가 전만되있고 흉추가 측만 되있고 ….다리가 오다리 엑스다리 에다가 ……등이 너무 굽어서 아무리 필라고 노력해도 안 펴지는 사람도 있고
그리고 이건 제가 직접 겪은 건데요 측만증이 있는 사람들은 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 아래로 숙이면 엉덩이는 왼쪽으로 가고 있는데 상체는 오른쪽 내려가고 있고 …이런 정도의 상태였어요 ..근데 이런 사람한테 척추중립을 유지 하라면 척추중립이 유지가 된다는게 말이 되며 …더군다나 이런 사람한테 체형교정을 시켜주겠다고 데드리프트를 가르친다는게 …정상인가요 ??
이런 상황에서 데드리프트를 한다는게 전 이해가 안되거든요 ? 이런 상황에서 척추중립을 한다고 그게 척추중립이 되나요 ?? 뭐 복부에 힘을 꽉주고 엉덩이에 힘을 꽉주고 목 등 허리를 동일하게 내려갔다 내려갔다 하라고 하던데 …아니 몸이 저렇게 틀어져 있는데 척추중립 아니라 척추중립 할아버지를 한다고 해서 척추중립이 된다는게 가능한건가요
몸이 틀어졌는데 그게 어떻게 척추중립이 될수가 있는거죠 ?
–
A.
장코치(장우현)입니다.
–
“척추중립”을 척추레벨에서 생각하면 질문자분처럼 혼동되는 것이 사실입니다. 척추가 틀어졌는데, 어떻게 중립을 유지하느냐 의문을 가질 수 있습니다.
“척추중립”을 발바닥과 골반 레벨에서 생각해야 교정과 관련하여 생각해볼 수 있습니다.
우리는 중력에 대항하여 땅을 밟고 살아가기 때문에 CKC, 즉 닫힌 사슬 운동을 하고 있습니다. 쉽게 말해 골반으로부터 둔근 – 햄스트링 – 비복근 – 아킬레스건 – 족저근(막)까지 지면을 잘 눌러주어야 합니다.
그러나 과학기술의 발달과 장시간의 좌식생활은 사람들의 운동량을 감소시켜버렸고, 그 결과 근육과 운동신경들이 퇴화하여 갖가지 불균형들이 일어나는 것 입니다.
데드리프트를 잘 하려면 골반을 잘 열고, 다시 잘 눌러주어야 합니다. 척추가 휘는 경우는 보통 한쪽 중둔근이 지면을 잘 밀지 못해 골반이 틀어지고, 그 골반 틀어짐을 보상하기 위해 척추가 측만하고, 그 측만을 다시 보상하기 위해 어깨가 반대로 거상됩니다. (위 그림 첨부)
선천적인 질병이나 신경계 질환은 예외로 두어야 겠지만 불균형을 가진 정상인이라면 대부분 이러합니다.
따라서 데드리프트 뿐 아니라 스쿼트와 같은 CKC 운동을 제대로 실시할 수 있다면 교정을 잡는데에 매우 도움이 됩니다.
물론 거기에는 정확한 기능해부학적 지식과 운동학적 지식, 그리고 숙련된 전문가의 도움을 통해 적절한 Progression (단계별 트레이닝)을 밟아 나가야 겠습니다.
답변이 되었길 바라며 추가적으로 궁금한 것은 댓글 혹은 메시지로 부탁드리겠습니다.
개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 장우현-장코치 성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다. open.kakao.com
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다리 꼬다 큰 일 나요! 척추측만 이겨낸 운동 비법
홍은영 인스타그램 @h.eyoung
몸의 중심에 있는 허리는 문제가 생길 경우, 허리뿐 아니라 어깨, 골반, 목 등으로 통증이 이어지기 쉽죠. 홍은영 씨도 허리로 인한 어깨 통증을 경험했다고 해요.
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태권도, 수영, 무용 등 여러 운동을 해 왔기에 건강만큼은 자신 있었다는 은영 씨. 의자 끝에 걸터앉아 다리를 꼬는 습관이 척추 측만의 원인이 될 줄은 상상도 못했어요.
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성인이 되어서도 척추 측만으로 인한 불편함을 느꼈던 은영 씨는 기립근과 등 근육을 발달시킴으로써 허리 건강을 되찾기 위해 웨이트트레이닝을 시작했어요.
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신기하게도 소염제나 물리치료로는 크게 효과를 보지 못했던 통증이 스트레칭과 재활 운동으로 호전되는 것을 느낀 은영 씨는 이후 웨이트트레이닝을 꾸준히 실시했다고 해요.
홍은영 인스타그램 @h.eyoung
웨이트트레이닝의 매력에 푹 빠진 은영 씨는 트레이너로 전업하며 등과 허리는 물론, 근육량도 4kg 증가하면서 건강한 몸매까지 만들 수 있었죠.
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척추를 받쳐 주는 근육이 튼튼해야 허리 통증을 예방할 수 있다는 사실을 알게 된 그녀는 지금도 매일 웨이트트레이닝을 한다고 하는데요, 그녀의 운동비법을 공개합니다.
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한 발로 실시하는 데드리프트 운동이에요. 양 골반이 정렬되도록 신경 써서 운동하길 추천해요.
MAXQTV 고정되어 있는 사물을 한 손으로 잡아 중심을 잡는다. 반대쪽 발로 서서 지면에 딛고 있는 다리의 무릎을 살짝 굽혀 엉덩이를 뒤로 밀어준다라는 느낌으로 천천히 내려갔다 올라온다.
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허리의 아치를 유지하고, 등과 견갑골의 움직임을 느끼며 운동 해보세요.
MAXQTV
양손에 바벨을 들고 무릎은 살짝 굽힌다. 발 앞꿈치에 중심을 두고 바벨을 허벅지 스치듯 사선방향으로 당겼다 내린다. 당길 때 가슴을 펴며 당겨주면 광배근 자극이 수월하다.
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반동은 줄이고, 상체의 움직임을 컨트롤 하며 운동해야 운동 효과가 높아요.
MAXQTV
바를 어깨너비로 잡고 상체는 숙인 뒤 팔꿈치를 살짝 구부린다. 상체의 긴장을 유지하고 큰 포물선을 그린다는 느낌으로 가슴을 열어주며 바를 허벅지 앞쪽까지 끌었다 올린다.
홍은영 인스타그램 @h.eyoung
홍은영 씨는 자신의 SNS에 “몸매도 스펙”이라고 강조하고 있는데요, 건강한 몸은 꾸준한 노력의 산물이겠죠? 다가오는 여름, 건강하고 아름다운 몸매를 위해 운동 해보세요.
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