Top 20 비타민 K1 효능 The 18 Correct Answer

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비타민K1의 종류와 역할

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비타민 k1 효능

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비타민K2(MK-7) 효능 및 K1과의 차이 : 네이버 블로그

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비타민K1 효능, 부작용, 추천 영양제 TOP10 (2022) | 필라이즈

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Site Maintenance – Mercola.com

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유한양행 모바일

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비타민K의 효능과 부작용, 종류, 섭취량 : 그라디움

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비타민K의 종류

비타민K를 섭취해야하는 이유

비타민K의 효능

비타민K 부작용

비타민K 적정 섭취량

비타민K가 풍부한 음식

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[Á¤ÇöÃÊÀÇ °Ç°­½ÃÅ©¸´] Àå¼öÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¡°ºñŸ¹Î K¸¦ º¹¿ëÇϼ¼¿ä¡± – °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ

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비타민K 효능, K1, K2, K3, 차이, 음식, 결핍, 권장량, 영양제 알아보기 – 건강덕후

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경로

비타민K 효능

비타민K1과 K2 차이점

비타민K1 음식

비타민K2 음식

비타민K 결핍

비타민K 일일권장량

비타민K 영양제 알아보기

마치며

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비타민 K에 대해 우리가 모르고 있는 4가지 사실

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비타민K2(MK-7) 효능 및 K1과의 차이

식물에서 유래했다는 의미의 피토나디온(phytonadione)이라고도 불립니다. 작년에 출시된 모 일반의약품 영양제에 포함되어있기도 하죠. 그런데 이는 뼈 건강과는 직접적인 상관은 없습니다. 일부 약사님들이 비타민K가 들어있다면서 해당 제품이 뼈 건강에 좋다고 강조를 하시는걸 종종 봤는데 그러시면 아니되옵니다.

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K1은 식물에 많이 들어있습니다. 시금치, 케일 등의 녹색 채소에 많이 들어있어요. 그러니 채소를 많이 먹으면 K1 보충 측면에서 좋겠죠.

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주요 작용을 살펴보면 항출혈! 즉, 응고 과정에서 중요한 역할을 하는 물질입니다. 프로트롬빈(prothrombin)이 트롬빈(thrombin)으로 변하고 또 이것이 피브리노겐(fibrinogen)을 피브린(fibrin)으로 만들며, 이 피브린이 모여 혈병을 형성하는 일련의 혈액 응고 과정에는 여러 인자들이 작용을 하는데 그 중에서 중요한 인자들이 바로 ‘비타민K 의존성 응고인자(vitamin k dependent coagulation factors)’입니다. 즉, 비타민K는 혈액 응고 과정에 작용하는 여러 응고 인자들의 발현에 필요한 물질이라는 겁니다. 이때 비타민K가 바로 K1을 말합니다. 그러니 반대로 말하면 우리 몸에 비타민K1이 부족하면 출혈 경향이 높아질 수 있는 셈입니다. 와파린은 대표적인 항응고제로 비타민K과 반대 작용을 한다고 볼 수 있는데, 와파린을 복용하는 분들은 평소 너무 과량이나 너무 소량의 비타민K를 복용하지 않도록 식습관에 주의를 기울이는것이 좋습니다.

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놓치기 쉬운 비타민K의 역할

비타민K란?

비타민K의 종류

비타민K의 역할

비타민K와 와파린

비타민K와 골다공증

비타민은 크게 물에 잘 녹는 수용성 비타민과 지질에 잘 녹는 지용성 비타민으로 나눌 수 있다. 수용성 비타민은 비타민B와 C가 있으며 가장 익숙한 비타민이다. 지용성 비타민은 비타민A, D, E, K가 있다. 비타민은 각 종류별로 체내에서 다양한 역할을 수행한다. 다른 비타민에 대해서는 많이 들어봤겠지만, 비타민K에 대해서는 처음 들어본 사람도 많을 것이다. 비타민K의 K는 독일어의 ‘Koagulation’ 즉 응고라는 단어에서 유래하였으며, 주로 혈액의 응고에 관여하는 비타민이다. 비타민K는 혈액응고 작용 이외에도 체내에서 여러 가지 역할을 수행한다.비타민K는 퀴논구조를 갖는데 사슬의 형태에 따라 비타민K1(필로 퀴논)과 비타민K2(메나퀴논)로 나뉜다. 비타민K1인 필로퀴논은 주로 시금치, 케일, 양배추와 같이 짙은 녹색을 가진 식물에서 합성되기 때문에 식물성 비타민K라고 부른다. 비타민K1은 필로퀴논 뿐만 아니라 식물에서 유래한다는 측면에서 피토나디온이라고 부르기도 한다. 비타민K2인 메나퀴논은 섭취한 비타민K1이 체내에서 또는 장내 세균에 의해 합성되거나, 낫토, 청국장 등의 발효식품 및 일부 치즈 또는 계란 노른자 등에서 나타나는 비타민K이다. 비타민 K1은 주로 소장에서 능동수송(에너지가 사용되는)을 통해 흡수가 되며, 비타민K2는 대장에서 수동수송을 통해 흡수된다.비타민K는 크게 혈액응고 작용과 뼈와 칼슘의 대사에 관계가 있다. 뼈와 칼슘의 대사의 경우 비타민D와 함께 복용하였을 때 상호 작용을 통해 도움이 될 수 있다.혈액의 응고과정을 간단하게 살펴보면 다음과 같다. 프로트롬빈이 트롬빈으로 변하고 그 트롬빈은 다시 피브리노겐을 피브린으로 만들어 이 피브린이 모여서 혈병을 형성한다. 이 과정 중에 비타민K 의존성 응고인자라 불리는 일종의 단백질이 작용하는데 이름에서도 생각해볼 수 있듯이, 이러한 인자의 발현을 위해서는 비타민K가 필수적이다. 비타민K가 부족한 경우에는 이러한 응고인 자가 부족해져 출혈성 경향이 생겨, 한번 출혈이 생기면 쉽게 멎지 않게 된다. 이러한 현상을 응용해 비타민K 의존성 응고인자를 억제하는 와파린을 항응고제로 사용한다.또한 비타민K는 뼈에서 칼슘의 결합에 관여하는 단백질인 오스테 오칼신을 생성하는데 관여한다. 뼈를 만드는 조골세포에서 오스 테오칼신을 합성하는데, 이 과정에서 비타민D와 비타민K가 모두 관여하며, 이러한 오스테오칼신은 뼈에서 칼슘을 결합하는 역할을 한다. 비타민K가 부족하면 이러한 오스테오칼신의 생성에 문제가 생기고, 이로 인해 뼈의 칼슘이 혈액으로 빠져나가게 된다.비타민K를 다루면서 와파린을 이야기하지 않을 수 없다. 와파린은 대표적인 항응고제로 체내의 비타민K의 작용을 억제하는 길항제로 작용하여 혈액의 응고를 억제한다. 와파린 복용 시 비타민K를 너무 과량 또는 너무 소량 복용하는 것은 위험하다. 와파린과 비타민K는 서로 길항작용을 하기 때문에 비타민K를 너무 조금 섭취하면 와파린이 강하게 작용하여 출혈 경향이 생기고, 비타민K 를 너무 과도하게 섭취하면 와파린이 약하게 작용하여 혈액의 응고 경향이 생긴다. 따라서, 와파린 복용 시에는 전문가의 의견에 따라 식습관이나 약의 복용에 주의해야 한다.흔히 뼈의 건강을 위해서는 칼슘, 비타민D까지는 생각을 하지만 비타민K까지는 생각하지 못하는 경우가 많다. 비타민K가 부족하면 뼈의 오스테오칼신 생성이 저하되고, 그에 따라 뼈의 칼슘이 혈액으로 빠져나가는 일이 생길 수 있다. 보통 일반적인 식습관을 가진 사람이라면 평소 먹는 음식에서 충분한 비타민K를 섭취할 수있기 때문에 문제가 되지 않는다. 하지만 지용성 비타민이기 때문에 담즙을 통해 흡수되는 경우가 많은 비타민K의 특성상 간염이나 지방의 흡수불량증을 가진 사람은 비타민K가 결핍될 수 있는 가능성이 있다. 이러한 경우에는 추가적으로 별도의 비타민K 섭취를 고려해 볼 수 있다.이처럼 흔히 간과하기 쉬운 비타민인 비타민K도 체내에서 나름의 중요한 역할을 하고 있다. 대부분의 경우 비타민K는 특별한 독성을 나타내지는 않지만, 와파린 등의 항응고제를 복용하고 있는 사람의 경우에는 주의해서 섭취하면 좀 더 건강한 생활이 될 수 있을 것이다.

비타민K의 효능과 부작용, 종류, 섭취량 : 그라디움

비타민K의 종류

비타민K는 비타민K1과 비타민K2로 나뉘며, 비타민K1은 채소에서 섭취할 수 있습니다. 비타민K2는 유제품에서 섭취할 수 있으며 장속 세균을 통해 체내에서도 합성 됩니다. 이 외에도, 비타민K3라는 합성 비타민도 있는데, 비타민K를 합성 비타민을 통해 섭취하는 것보다는 비타민K와 다른 영양소가 풍부한 자연 식품을 섭취하는 것이 좋답니다.

비타민K를 섭취해야하는 이유

비타민K 수치가 낮으면 지혈이 쉽게 되지 않습니다. 성인에게서 비타민K가 부족한 것은 극히 드물지만, 신생아에게서는 흔히 볼 수 있습니다. 그런 신생아에게는 비타민K를 주입하기도 합니다. 비타민K 결핍은 매우 드물지만, 아래 목록에 해당한다면, 비타민K 결핍일 가능성이 높습니다.

크론병이나 소아 지방변증처럼 소화 흡수를 막는 병이 있을 경우

비타민K 흡수를 방해하는 약을 복용할 경우

심한 영양실조에 걸렸을 경우

과음하는 경우

위의 경우에는, 의사가 비타민K 영양제를 추가 복용할 것을 권할수도 있습니다.

암이나 입덧, 거미정맥류 등에 대한 비타민K의 효능은 아직 입증되지 않았습니다.

비타민K의 효능

1. 심장 건강에 좋습니다.

비타민K는 동맥에 쌓인 미네랄을 제거해서 혈압을 낮춥니다. 따라서, 혈액 흐름이 좋아지고, 심장이 혈액을 더 잘 공급하게 됩니다. 동맥 안에 미네랄이 쌓이는 광화작용은 나이가 들어가면서 자연스럽게 일어나는 현상인데, 이것은 심혈관 질환의 주요 요인 중 하나입니다. 비타민K를 충분히 섭취하면 뇌졸중 발병률 또한 낮출 수 있습니다.

연구 결과에 의하면, 비타민K는 염증을 줄이고 혈관속 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 충분한 양의 비타민K 섭취는 혈압을 안정시켜 건강하게 하고, 심장의 부담을 덜어 주어 심근 경색 같은 질병의 발별 위험도를 낮춥니다.

2. 골 밀도를 높입니다.

비타민K 결핍과 골다공증에는 밀접한 연관이 있습니다. 비타민K는 뼈 칼슘을 유지하기 위해 필요한 단백질 양을 늘려서 골다공증을 막는 데 도움을 줍니다. 연구 결과에 의하면, 비타민K를 다량 섭취하는 것으로 골다공증이 있는 사람의 골 손실을 막을 수 있다고 합니다. 몸은 뼈를 생성하기 위해 칼슘을 사용하는 데, 이때 비타민K을 필요로 합니다.

최근 연구 결과에 의하면, 비타민K2를 많이 섭취한 이들이 적은 양을 섭취한 이들보다 고관절 골절 확률이 65%나 낮았다고 합니다. 이러한 연구 결과들은 비타민K가 골다공증 환자의 골밀도만 늘릴 뿐이 아니라, 골절 확률도 줄인다는 것을 알려주는 것입니다. 또한, 비타민K와 비타민D가 상호작용하여 골 밀도를 높인다는 연구 결과도 있습니다.

3. 항암 효과가 있습니다.

비타민K는 전립선암, 결장암, 위암, 비강암, 그리고 구강암 발병 확률을 줄이는데 효과를 보입니다. 연구 결과에 의하면, 비타민K가 간암 환자의 상태를 안정시키고, 간 기능을 개선했다고 합니다.

4. 생리통을 완화 시킵니다.

생리통에 도움이 됩니다. 비타민K는 생리전 증후군으로 인한 경련을 줄이고 호르몬의 기능을 조절해서 생리통을 줄입니다. 비타민K가 혈액을 응고시키는 비타민이기 때문에, 생리 중 과도한 출혈을 막는 데에도 도움이 됩니다.

월경중 과도한 생리는 더 많은 경련과 고통을 수반합니다. 다양한 연구 결과에 따르면, 비타민K가 생리전 증후군으로 인한 증상에 도움이 되며 반대도 동일합니다. 비타민K 결핍이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

비타민K 부작용

만약 임신중이거나 모유를 수유를 하는 중이라면, 비타민K를 하루 권장량 이상으로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 만약 뇌졸중, 심장 마비를 경험한 적이 있거나 혈액 응고가 잘 된다면, 의사와 상담 후 섭취할 것을 권합니다.

또한, 혈액을 묽게 만드는 약을 복용중이라면, 비타민K 식품 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 비타민K나 비타민K가 들어간 음식이 이 약에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

비타민K 적정 섭취량

비타민K의 일일 권장량은 성별과 나이에 따라 다릅니다. 그리고, 모유를 수유 중이거나, 임신, 병의 유무 등 자신의 건강 상황에 따라서도 다릅니다.

유아

0개월~6개월: 2.0mcg

7개월~12개월: 2.5mcg

아동

1세~3세: 30mcg

4세~8세: 55mcg

9세~13세: 60mcg

청소년과 성인

14세~18세의 남성과 여성: 75mcg

19세 이상의 남성: 120mcg

19세 이상의 여성: 90mcg

비타민K가 풍부한 음식

아래 목록은 비타민K가 풍부하게 들어 있는 음식입니다.

민들레 잎

생 잎 1컵: 428 (하루 권장량의 535%)

겨잣잎

생 잎 1컵: 278mcg (하루 권장량의 348%)

근대

생으로 1컵: 298mcg (하루 권장량의 100% 이상)

봄양파

1컵: 207mcg (하루 권장량의 249%)

방울양배추

1컵: 156mcg (하루 권장량의 195%)

순무잎

1컵: 138mcg (하루 권장량의 173%)

시금치

1컵: 145mcg (하루 권장량의 181%)

케일

1컵: 112mcg (하루 권장량의 100% 이상)

브로콜리

1컵: 92 mpg (하루 권장량의 116%)

아스파라거스

1컵: 55mcg (하루 권장량의 70%)

해초 (켈프)

1컵: 52mcg (하루 권장량의 64%)

양배추

1컵: 31mcg (하루 권장량의 40%)

오이

1컵: 17mcg (하루 권장량의 22%)

콜리플라워

1컵: 16mcg (하루 권장량의 20%)

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