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- 몸과 피부 노화 방지에 도움 …
- 항암효과 …
- 고혈압 등 심혈관질환 예방에 도움 …
- 변비 완화에 도움
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셀레늄이 풍부한 브라질너트 효능
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브라질너트 효능 및 부작용, 칼로리, 먹는법, 적정 섭취량, 셀레늄 함량
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영양 성분
브라질너트 효능
보관 방법과 권장 섭취량
부작용 및 주의 사항
셀레늄의 왕 브라질 너트 효능 18가지 및 부작용 5가지 소개! :: 너머로
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셀레늄의 왕 브라질 너트 효능 18가지 및 부작용 5가지 소개!
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브라질너트의 효능 및 먹는 법과 부작용
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브라질너트 효능
브라질너트 먹는 법
브라질너트 부작용
브라질너트 효능과 꼭 주의할점~알고먹자! : 네이버 블로그
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브라질 너트의 효능과 과다섭취시 부작용 -셀레늄 중독, 하루권장량 | 효능백과
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브라질 너트의 영양성분과 효능
브라질너트 오일
과다 섭취의 부작용
브라질 넛트 하루 권장량
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브라질너트 효능: 하루 섭취량은 단 2알
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 브라질너트 효능: 하루 섭취량은 단 2알 브라질너트 효능: 하루 섭취량은 단 2알 · 1. 셀레늄 풍부. 셀레늄은 세포막 손상을 일으키는 과산화수소 등 활성산소를 제거하여, 항암효과, 항산화 작용 … 땅콩, 아몬드, 호두 등 견과류를 1일 1줌 먹는 것이 좋다고 합니다. 그 이유는, 몸에 좋은 지방, 미네랄, 식이섬유, 비타민, 항산화 성분들이 들어 있기 때문인데요. 그중 브라질너트가 왜 세계 10대 슈퍼푸드로..
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셀레늄이 풍부한 브라질너트 효능
공짜 영양제 비타민D 효능과 부족 결핍 증상 우리나라 사람들의 부족한 대표 영양소인 비타민D는 공짜 비타민, 햇빛 비타민이라고도 불리며 요즘에는 면역 비타민이라고도 불린다. 비타민D는 자외선을 통해 합성되거나 음식을 통해 섭취해야 하는데 우리나라 사람들은 지리적 여향 또는 생활습관의 변화로 부족한 경우가 많다. 자료 – 건강보험심사평가원 건강보험심사평가원에 따르면 비타민D 결핍으로 병원을 찾는 환자수가 지난 2017년 86,285명에서 지난해인 2021년에는 247,077명으로 3배가량 는 것으로 나타났다. 또한 대한의사협회 발표에 따르면 한국인 남성 86.8%, 여성 93.3%가 비타민D 부족 현상을 겪고 있다고 했다. 비타민 D 보충에 신경 써야 한다. 뼈 건강뿐만 아니라, 면역력·심혈관질환 예방·암 예방에 도움이 되는 ‘슈퍼 영양소’이기 때문이다. 비타민D는 보통 체내에서 합성되는 영양소지만, 폐경기 이후의 여성이나 70세 이상 노인은 체내 비타민 D 양이 부족할 수 있다. 최근 비타민 D 결핍증 치료에 비타민 D3 보충제를 먹는 것이 비용 부담도 적고 치료에도 효과적이라는 연구 결과도 있다. 햇빛은 비타민D라는 선물을 주지만 그늘 속에서 일하느라, 공부하느라, 집안일하느라 바빠서 나간 적이 적을 것이다. 최근 우리나라 사람에게 부족한 비타민D 그럼 이 비타민D가 부족하면 어떻게 될까? 오늘은 공짜 영양제인 비타민D의 효능과 부족하면 어떻게 되는지 알아보자. ■ 비타민D 효능 1. 뼈 건강에 도움 가장 많이 알려진 비타민 D의 효능은 칼슘과 인의 흡수를 촉진하는 역할이다. 비타민 D가 부족하면 골다공증으로 인한 골절 발생 확률이 높아진다. 뼈 건강을 지키기 위해서는 칼슘 섭취만 생각하기 쉬우나 이와 함께 비타민 D의 섭취가 필수적이다. 임신부의 경우에는 비타민 D가 태아의 골격 형성에 중요한 역할을 한다. 2. 면역력 강화에 도움 비타민 D는 바이러스나 세균과 같은 병원체가 우리 몸에 들어왔을 때 항균펩타이드(항균성 단백질) 생성을 촉진해 병원체를 죽이는 것으로 알려져 있다. 반대로 비타민 D가 부족하면 면역력이 떨어진다. 비타민D가 면역력을 높여 인플루엔자 발병 위험이 42% 감소했다는 미국 위스콘신의과대학 연구팀의 연구도 있다. 3. 항암효과 비타민 D는 ‘항암 비타민’이라 불릴만큼 최근 항암효과가 있는 것으로 알려져 주목을 받고 있다. 비타민D가 암세포의 증식을 억제하고 암세포 사멸에 작용한다는 발표도 있다. 최근 일본 국립암연구센터의 연구에 따르면 40~69세의 남녀 약 3만 4000명을 1990년부터 2009년까지 추적 조사한 결과, 혈중 비타민D 농도가 충분하면 암에 걸릴 위험이 20%가량 줄어든 것으로 나타났다. 또한 종양생물학(Tumour Biology) 저널에 따르면 2만5000명의 여성을 대상으로 14개 주제의 데이터를 분석한 결과 비타민 수치가 높은 여성이 유방암에 덜 걸렸다. 더불어 방광암, 대장암 등도 비타민D가 부족할 경우 발병률이 커진다는 연구결과도 있다. 4. 심장질환 예방에 도움 심장병·뇌졸중 같은 심뇌혈관질환 예방에 도움이 된다. 비타민D가 혈압을 올리는 유전자를 억제하고, 혈전이 생기지 않도록 돕기 때문이다 하버드 의대에서 40~70세 남성 2만 명을 조사한 결과, 혈중 비타민D 농도가 정상수치(30ng/ml)인 사람이 15ng/ml 이하인 사람보다 급성심근경색 위험이 절반가량 낮았다. 뿐만 아니라, 분당서울대병원 내분비내과 연구팀이 노인 900명을 대상으로 연구한 결과 비타민D 정상 그룹이 결핍 그룹보다 관상동맥협착증 위험이 1/3로 낮았다. 5. 우울증 비타민D는 기분 상태에도 영향을 미친다. 뇌 신경전달물질인 세로토닌 합성과 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하는데 관여하기 때문이다. 이 때문에 비타민 D가 부족할 경우 우울증이 발생하기 쉽다. 미국 조지아 대학의 앨런 스튜어트 박사는 비타민D가 계절성 우울증의 직접적인 원인이라는 연구 결과를 발표한 바 있다. 이외에 치매나 당뇨병과도 관련이 있다는 연구들도 나오고 있다. ■ 비타민D 부족ㆍ결핍 증상 1. 뼈 건강의 악화 – 비타민D가 부족하면 체내 칼슘과 인이 부족하게 되어 뼈가 약해진다. 2. 근력과 근육 수축 저하, 낙상 위험 증가 – 비타민D가 부족하면 근력과 근육 수축 속도를 느리게 하여 뼈 건강을 악화 시켜 넘어질 확률을 높이며 또 낙상을 하게 되면 골밀도 저하로 골절로 이어질 확률이 높아진다. 따라서 노인의 경우 비타민D는 매우 중요한 영양소 중 하나이다. 3. 감염 위험 증가 및 면역력 저하 – 비타민D가 부족하면 면역력 저하 및 중증 감염 확률이 올라가고 중환자의 사망률이 증가된다. 4. 순환기 질환, 동맥경화증, 고혈압 – 비타민D가 부족하면 혈관 내피세포의 염증 반응 증가, 동맥경화증, 혈관 석회화 등을 유발하며 심혈관질환에 좋지 않은 영향을 키친 다. 이 외에도 당뇨, 조현병, 정신분열증 등의 발병에도 영향을 끼친다. ■ 비타민D 보충을 할까? 햇볕을 쬐어주면 인간의 피부는 비타민D를 합성해낼 수 있다. 비타민D가 부족하지 않으려면 아침 10시부터 오후 2시까지 해가 적당하게 떠 있는 시간 중 30분~1시간 정도 햇볕을 쬐어주는 것이 좋다. 또한 비타민D는 식품으로도 보충할 수 있는데. 연어나 꽁치, 동물의 간이나 계란, 우유, 버섯 등은 대표적인 비타민D가 많은 식품이다. 지금까지 비타민D의 효능과 결핍 시 발생할 수 있는 증상에 대해 살펴봤다. 바쁜 일상이지만 건강을 지키기 위해 틈틈이 햇볕을 쬐어주고, 비타민D가 포함된 음식을 잘 섭취해 건강하게 가을을 맞이했으면 한다.
브라질너트 효능 및 부작용, 칼로리, 먹는법, 적정 섭취량, 셀레늄 함량
오늘은 브라질너트의 효능에 대해 알아봅니다. 브라질너트는 브라질, 베네수엘라, 수리남, 페루, 콜롬비아와 볼리비아 동부 등 아마존 일대에서 자라는 나무의 열매입니다. 이 나무는 높이가 30~60m에 달하고, 굵기는 지름이 1~2m에 달하며, 평균 수령이 500~700년이며, 천년이 된 것도 있답니다. 브라질에서는 이 나무가 보호수로 지정되어서 임의로 자를 수 없답니다.
열매도 독특합니다. 지름이 10~15cm 정도인 커다랗고 딱딱한 캡슐 형태의 열매가 있고, 그 속에 적게는 여덟 개 많게는 스물네 개의 씨앗이 마치 오렌지 알갱이처럼 들어 있습니다. 이 씨앗이 ‘브라질너트’인데, 하나의 길이가 3.5~5cm 나 됩니다. 이 씨앗을 담고 있는 캡슐의 두께도 8~12mm나 되고, 무게도 2~2.3kg이나 된답니다. 나무도 크고, 열매도 크고, 씨앗도 큽니다.
브라질너트가 사람들의 이목을 끌고 있습니다. 바로 건강상의 효능 때문이지요. 땅콩이나 아몬드처럼 그대로 먹기도 하고, 에센셜 오일로 쓰기도 합니다.
영양 성분
브라질너트 100g에 들어 있는 열량은 659kcal이고, 단백질은 14.32g, 지방은 67.1g, 섬유질은 7.5g, 당분은 2.33g이 들어 있습니다.
각종 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 100g에 칼슘이 하루 권장 섭취량의 16%가 들어 있고, 철분은 33%, 마그네슘은 89.5%, 인은 103.5%, 아연은 37%, 칼륨은 14% 들어 있으며 셀레늄은 무려 3485% 들어 있습니다.
비타민E와 비타민B군이 풍부하게 들어 있습니다. 100g에 비타민E (알파토코페롤)이 하루 권장 섭취량의 38%가 들어 있습니다. 또한, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 피리독신, 엽산 등 비타민B군의 함량도 상당합니다.
아미노산과 각종 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 22종의 아미노산 중 18종이 들어 있고, 필수 아미노산의 함량도 상당히 높습니다. 필수 아미노산은 우리 몸 안에서 합성이 되지 않지만, 꼭 필요한 것이어서 음식을 통해 섭취해야만 하는 성분입니다.
항산화 성분이 풍부합니다. 비타민E와 셀레늄 등 우리 몸에서 산화 스트레스에 대응하는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
브라질너트 효능
소염 작용이 있습니다.
브라질너트에는 비타민E와 셀레늄이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 우리 몸에서 항산화 성분으로 작용하여 각종 염증에 대응합니다. 염증은 관절염이나 기관지염 등 대부분 만성적인 질병의 원인인데, 이렇게 소염 효능이 있는 음식을 꾸준히 섭취한다면 소염 작용을 높여 발병 위험도를 낮출 수 있답니다.
항암 성분이 있습니다.
브라질너트에는 셀레늄과 엘라그산 등 악성 종양에 대응하는 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 셀레늄은 강력한 항산화 성분 중의 하나입니다. 항산화 성분은 우리 몸에서 활성산소가 일으키는 산화 스트레스에 대응해서 세포 손상을 막고 고치는 일을 하는데, 악성 종양도 그런 세포 중의 하나입니다. 이런 항암 효능 성분이 풍부한 음식을 섭취함으로 항암력을 높일 수 있을 것입니다.
심혈관 건강에 좋습니다.
브라질너트에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 비타민E, 엽산 등 심혈관 건강에 효능이 있는 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 심혈관 질환은 가장 큰 사망 원인 중 하나입니다. 식단이 서구화하면서 그 위험이 높아지고 있습니다. 평소 심혈관 건강을 돕는 음식을 섭취하는 것으로 그 위험을 낮출 수 있을 것입니다. 심혈관 질환에 좋은 음식과 습관에 관해 알아보세요.
갑상선 건강에 좋습니다.
브라질너트에는 갑상선에 좋은 셀레늄이 풍부하게 들어 있습니다. 갑상선은 성호르몬을 비롯하여 우리 몸의 신진대사를 원활하게 하는 각종 호르몬을 만드는 장기이기에, 갑상선에 문제가 생기면 몸의 각 기관이 원활하게 작동하지 못하게 됩니다. 연구 결과에 의하면, 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능 저하증을 일으킨다고 합니다. 이 너트는 셀레늄이 상당량 들어 있습니다.
면역력을 높입니다.
브라질너트에는 마그네슘, 셀레늄, 항산화 성분 등 면역력 강화에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 면역력은 우리 건강의 기본 요소입니다. 우리는 각종 박테리아와 바이러스 속에서 살고 있으니까요. 면역력이 약하다면 늘 질병에 시달릴 것입니다. 면역력 강화 효능이 있는 이런 음식 섭취로 면역력을 높여 감기와 같은 질병을 거뜬히 넘기면 좋겠네요.
우울증에 좋습니다.
셀레늄, 단백질, 지방산 등 우울증에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다. 연구 결과는 엽산, 오메가3 지방산 등이 부족한 사람에게서 우울증이 더 많이 나타나는 것을 보여줍니다. 또한, 필수 아미노산 중의 하나인 트립토판과 셀레늄이 풍부한 음식이 우울증 개선 효능이 있답니다. 이 너트에는 지방산과 아미노산 그리고 셀레늄이 풍부하게 들어 있습니다. 우울증에 좋은 음식에 관해 알아보세요.
피부 트러블과 피부 노화에 좋습니다.
브라질너트에는 피부 건강에 좋은 비타민E와 지방산, 그리고 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이들 성분은 노화로 인한 피부 손상과 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고, 염증으로부터 피부를 보호하는 등 다양한 피부 보호 효능이 있다고 합니다. 에센셜 오일은 여드름 개선, 피부 보습, 건선과 습진 등에 효능이 있어서 바디 크림과 스킨 케어 제품에 다양하게 쓰이고 있습니다.
뼈를 튼튼하게 합니다.
브라질너트에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인, 아연 등 뼈에 좋은 성분이 다양하게 들어 있습니다. 나이가 들어감에 따라 뼈는 점점 약해지고, 골다공증 위험이 더욱 커집니다. 골다공증 위험은 남성보다는 여성이 더 크다고 합니다. 누구나 피할 수 없는 노화의 과정이지만, 평소 뼈에 좋은 음식을 먹는 것으로 그 위험을 줄이고, 증상 또한 완화할 수 있을 것입니다. 골다공증에 좋은 음식과 습관에 관해 알아보세요.
이 외에도 많은 효능이 있을 것입니다. 미네랄과 비타민 그리고 항산화 성분이 풍부하게 들어 있으니까요. 하지만 이것은 치료제가 아니라 음식이기에 평소 적당량을 꾸준히 먹는 것이 중요할 것입니다.
보관 방법과 권장 섭취량
가능한 한 바로 소비할 수 있는 만큼만 구입하세요. 지방산 함량이 많아 쉽게 변질되니까요.
보관할 때는 밀폐 용기에 담아 어둡고 시원하고 건조한 곳에 보관하세요. 냉장고에 넣는 것이 좋습니다.
너트류의 다른 식품과 마찬가지로 스낵처럼 먹어도 좋고, 잘게 분쇄하여 요거트나 다양한 요리에 토핑으로 얹어도 좋습니다.
브라질너트는 셀레늄 함량이 상당하여 과하게 드시면 안됩니다. 성인의 셀레늄 하루 권장 섭취량은 55mcg이며, 최대 400mcg 넘기면 안됩니다. 하루 2개 정도가 적당하답니다.
부작용 및 주의 사항
브라질너트는 건강에 좋은 식품이지만 부작용도 있습니다. 그것은 바로 셀레늄 함량이 너무나 많기 때문입니다. 셀레늄은 과하게 섭취하면 메스꺼움, 탈모, 기침, 설사 등의 부작용이 있다고 합니다. 또한, 혈액 속에 셀레늄이 너무 많으면 셀레늄증을 일으킨다고 합니다. 하루 최대 섭취량은 400mcg입니다.
지방산이 풍부하여 쉽게 변질되는 식품입니다. 가능한 한 바로 섭취하고, 오래 두지 않는 것이 좋습니다.
알러지 부작용이 있을 수 있답니다. 너트류에 알러지 반응이 있다면 주의해야 합니다.
약을 먹고 있거나, 특별한 상황이라면 의사의 지시를 따르세요. 효능과 부작용은 본인의 상황에 따라 다를 수 있으니까요. 건강이 최고입니다. 더욱 건강하세요!
셀레늄의 왕 브라질 너트 효능 18가지 및 부작용 5가지 소개!
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브라질 너트에 대한 이해
브라질 너트란 무엇일까요?
브라질 너트(Brazil Nut)는 남미의 동일한 이름을 가진 나무에서 나온 영양가가 높고 맛있는 견과류이며 학명으로는 Bertholletia excelsa라 불리고 있습니다. 이 나무는 베네수엘라, 콜롬비아, 페루, 브라질을 포함한 남미 국가가 원산지이며, 주요 하천유역에서 흔히 볼 수 있습니다. 이 나무에서 나온 열매인 브라질 넛은 남미 대륙으로부터 수출이되어 현재 전세계에서 볼 수 있습니다.
브라질 너트의 영양성분은?
브라질 너트는 셀레늄함량이 굉장히 높기 때문에 건강에 좋은 견과류로 알려져 있습니다. 브라질 너트에는 티아민과 비타민E 및 C, 엽산, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 및 아연등과 같은 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있으며 고단백 저탄수화물 견과류로써 많은 사랑을 받고 있습니다. 또 칼로리의 85%는 주로 오메가6 지방산에서 나온 지방이며 글루텐이 없고 식이섬유 역시 풍부하게 함유되어 있습니다.
브라질 너트 효능 18가지 설명
브라질 너트는 수 많은 건강상 이점으로 인해 시장에서 많은 수요가 생기게 되었습니다. 과연 어떠한 이점이 있는지 그 혜택에 대해 자세히 이야기 하도록 하겠습니다.
첫번째 브라질 너트의 효능은 셀레늄 함량이 굉장히 많은 것이라 할 수 있습니다. 브라질너트 28g(약 6알)을 섭취하면 하루 권장량의 774%가(774% DV) 충족될 정도로 셀레늄의 최고 공급원이라할 수 있습니다. 셀레늄(selenium)은 강력한 항산화력을 가지고 있으며 활성산소를 제거하고 염증을 진정시켜 신체의 건강을 증진시키는 신체에 매우 중요한 미네랄 입니다. 연구에 따르면 전 세계적으로 10억명의 사람들이 셀레늄 결핍증을 앓고 있어 브라질 너트를 식단의 중요부분으로 선택하고 있다고 합니다. 또 셀레늄은 독성수은의 농도를 낮추어 신체의 암 발병률을 낮추는데 도움이 됩니다.
두번째 브라질 너트 효능은 심장건강의 개선입니다. 브라질 너트는 HDL(좋은)콜레스테롤이나 오메가3지방산과 같은 건강한 불포화지방의 함량이 매우 높습니다. 여기에는 올레산(oleic acid)과 팔미톨레인산(palmitoleic acid)이 포함됩니다. 브라질 너트의 이러한 불포화지방, 마그네슘, 비타민E 및 셀레늄홤량은 몸의 콜레스테롤 균형을 맞추고 심장 건강을 개선시키는 것과 많은 관련이 있습니다.
세번째 브라질 너트의 효능은 항염증제 입니다. 엘라그산(ellagic acid)과 셀레늄의 높은 함량은 염증에 대항하는데 있어서 큰 도움이 됩니다. 강력한 신경세포 보호뿐만 아니라 염증을 줄이고 독소를 제거하는데 도움을 줍니다.
브라질 너트 효능 네번째는 남성호르몬인 테스토스테론을 증가시킨다는 것입니다. Journal of Andrology의 연구 보고서에 따르면 셀레늄은 정자의 품질 및 운동성, 체적을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 하였습니다. 이는 테스토스테론 수치가 높을 수록 더 많은 정자를 생성한다고 할 수 있으며 견과류에 들어 있는 L-아르기닌(L-arginine)은 발기부전 치료에도 효과적입니다.
다섯번째 브라질 너트 효능은 항암효과 입니다. 브라질 너트의 풍부한 항삼화능력은 암과 관상동맥 심잘질환을 포함한 많은 만성질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 셀레늄이 있을 때 활성화가 되는 글루타티온(glutathione)은 신체의 모든 부위에서 암의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 효소 항산화물질입니다.
여섯번째 브라질 너트 효능은 기분전환 입니다. 최근의 연구에 따르면 신체내에 셀레늄의 수준이 낮으면 불안감과 스트레스, 피로를 느낀다고 합니다. 따라서 셀레늄이 풍부한 브라질 너트를 규칙적으로 섭취화면 우울증 및 피로, 스트레스와 같은 다양한 문제를 완화할 수 있습니다.
일곱번째 효능은 갑상선 조절입니다. 브라질 너트의 셀레늄함량은 갑상선 기능이 제대로 발휘되는데 있어서 중요한 역할을 합니다. 갑상선은 신체의 필수 호르몬 중 일부가 생산, 분배 및 통제되는 곳입니다.
브라질 너트의 여덟번째 효능은 피부관리 입니다. 브라질너트에 들어 있는 비타민과 영양소는 일반적으로 피부건강을 향상시키는데 효과적이며 셀레늄과 오메가3지방산, 비타민C와 E는 피부의 건강 및 탄력을 개선하여 조기노화를 예방합니다. 또 셀레늄의 강력한 항산화 화합물인 글루타티온은 주름과 피부암을 일으킬 수 있는 활성산소를 제거하고 너트의 오일성분은 피부건조, 습진 및 건선을 예방하는 우수한 피부 연화제이기도 합니다.
아홉번째 효능은 자외선으로부터의 보호입니다. 브라질 너트는 자외선으로부터 피부를 보호하는 색소인 멜라닌의 생산을 도와 피부암을 예방하게 됩니다.
열번째 브라질 너트 효능은 여드름 치료입니다. 이 견과류에 들어있는 높은 아연 함량은 여드름을 예방하거나 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 여드름 치료에는 브라질 너트 섭취해도 괜찮지만 오일을 사용해도 무방합니다.
브라질 너트 효능 열한번째는 단백질 함량이 높다라는 것입니다. 많은 사람들이 식이요법을 행할 때 단백질의 중요함을 잘 알고 있습니다. 특히 육류를 섭취하지 않는 채식주의자와 같은 제한된 식단에 있는 사람인 경우 특히 그렇습니다. 따라서 이러한 견과류는 신체의 단백질 수준을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
열두번째 브라질 너트 효능은 아연 결핍의 치료입니다. 브라질 너트의 아연은 장병성 말단피부염(Acrodermatitis enteropathica) 치료에 도움이 됩니다. 말단피부염의 경우 신체에서 아연을 흡수하지 못해 장애가 생기는 선천성 희귀질병인데요, 이 질병을 가지게 되면 아연을 경구 또는 비경구 요법으로 필연적으로 보충해야 하는데 이때 사용될 식품으로써 좋은 선택이 될 수 있습니다.
열세번째 효능은 체중감량입니다. 단백질과 섬유질 함량이 높은 브라질 너트는 영양이 풍부한 간식입니다. 조금만 섭취를 해도 오랜시간동안 포만감을 가질 수 있음으로써 다이어트를 진행하고 계신분이라면 좋은 음식재료가 될 수 있습니다. 물론 체중조절 없이 많이 먹는 사람이 이 것을 먹는다고해서 살이 빠지거나 그렇지는 않습니다.
열네번째 브라질 너트 효능은 소화기 자극입니다. 브라질 너트에 포함되어 있는 섬유질은 소화가 잘 되도록 도움을 줍니다. 섬유는 위장의 연동운동을 촉진하고 음식을 이동시키며 많은 양의 양분을 추출하게 합니다. 또한 위궤양이나 변비, 경련 및 결장암과 같은 상태를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
열다섯번째 브라질 너트 효능은 근육과 골밀도 향상입니다. 브라질너트는 근육을 개선하고 강화시키는데 도움이 되는 모든 필수아미노산과 함께 완벽한 단백질의 주요 공급원이라 할 수 있습니다. 또한 마그네슘을 함유하고 있어서 근육에 젖산이 축적되는 것을 방지하여 아픔을 예방합니다. 또 너트의 구리성분은 뼈의 미네랄 밀도를 향상시키고 뼈조직을 형성하는데 도움을 줍니다.
열여섯번째 브라질 너트 효능은 면역시스템 개선입니다. 영양가가 높은 음식은 면역체계 개선에 도움이 됩니다. 이 견과류에 들어 있는 항산화제와 유기화합물은 면역력 증강을 돕는 중요 성분들입니다. 비타민 c는 셀레늄, 아연과 함께 활성산소를 중화시키기 위해 몸전체의 백혈구와 항산화 화합물의 생성을 자극합니다. 이 모든 것은 암과 관상동맥 심장질환을 포함한 많은 만성질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
열일곱번째 브라질 너트 효능은 세포의 성장촉진입니다. 이 견과류에 포함되어 있는 단백질 성분은 세포의 성장 및 상처치료에 필요합니다. 그리고 비타민c는 혈관 및 조직, 세포복구에 필수요소인 콜라겐을 구성하는 주요 성분입니다.
열여덟번째 브라질 너트의 효능은 양분 흡수를 촉진한다는 것입니다. 브라질너트의 높은 마그네슘 수치는 소화기의 효율적인 영양 섭취를 자극하여 음식에서 가능한한 많은 영양분을 얻는 것을 의미합니다. 아연은 우리몸이 필요로 하는 가장 얻기 어려운 성분이기도 하며 이 견과류를 섭취함으로써 자연스럽게 높은 수준의 영양분 섭취가 촉진되어 일반적으로 생기는 결핍의 균형을 맞출 수 있습니다.
브라질 너트의 부작용 5가지 설명
브라질 너트에는 많은 영양분이 있기 때문에 이를 과도하게 소비하게 된다면 몇가지 부작용이 올 수 있습니다. 브라질 너트의 부작용은 아래와 같습니다.
브라질 너트 부작용 첫번째는 체중증가입니다. 브라질너트의 건강상의 이점이 굉장히 다양하지만 그와 비례하여 높은 칼로리와 포화지방을 가지고 있습니다. 따라서 이러한 견과류를 식단의 주요부분으로 만들기 위해서는 전문가와 상의하여 하루 복용량을 명확히 제한하는 것이 좋습니다.
브라질 너트 부작용 두번째는 셀레늄 과다 복용입니다. 위에서 언급해 드렸듯이 이 견과류에는 셀레늄이 굉장히 풍부하게 함유되어 있습니다.(6알 섭취시 774% DV) 하루 6알을 넘어서 과잉 섭취했을 경우 머리카락이 빠지거나 독성으로 인해 뼈가 약해질 수 있습니다. 그리고 설사나 구토증상이 올 우려도있습니다.
세번째로 말씀드릴 브라질 너트 부작용은 심장문제입니다. 브라질 너트를 섭취하면 죽상경화증이나 심장마비, 뇌졸증을 예방하는데 도움이 될 수는 있지만 다량의 위험한 포화지방이 존재한다는 것 역시 사실입니다. 그러므로 칼로리가 높기 때문에 혈관에 지방이 쌓여 혈류가 원활하지 않을 수도 있습니다. 즉 심장에 무리가 가는것인데요 과량으로 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
네번째 브라질 너트 부작용은 알레르기 입니다. 모든 다른 견과류와 마찬가지로 브라질너트 역시 알러지가 매우 심할 수 있습니다. 그러므로 견과류를 먹기 전에 해당 식품에 알러지가 있는지 검사후 드셔야 합니다.
다섯번째 브라질 너트 부작용은 아플라톡신(Aflatoxins) 입니다. 생 브라질너트에는 발암성이 높은 아플라톡신이 포함될 수 있으므로 섭취시 주의를 하셔야 합니다.
맺음말
여러 견과류가 그렇지만 브라질 너트 또한 수많은 효능이 있는 식품입니다. 그러나 하루 2알 ~ 6알정도가 적당량이라고 하니 그보다 많이 드시면 혜택보다는 부작용이 올 가능성이 높음을 잘 인지하시면 될 것 같습니다.
아래는 브라질너트의 효능과 주의할 점에 대해 TV에서 방송된 영상입니다. 약 2분의 짧은 영상이니 한번 보시기 바랍니다.
출처 : 유튜브 – 브라질너트로 인한 체험단의 변화는?
출처 : 유튜브 – 내 몸 건강 지킴이 브라질너트의 주의할 점
브라질 너트를 매일 2~6알씩 드신다면 건강을 유지할 수 있는 좋은 방법이 될 것 같습니다. 일반 마트나 온라인 쇼핑몰에서도 구매가 가능하니 많은 분들이 매일 적정량을 섭취하셔서 건강을 지키셨으면 합니다. 이만 글을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되세요 : )
* 참고자료
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