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아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용

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아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용

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안녕하세요 건강정보 블로그입니다. 오늘은 인도의 인삼이라 불리는 아슈와간다(Ashwagandha)의 효능, 부작용, 주의사항 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용 (Icon made by Freepik from www.flaticon.com)

아슈와간다(Ashwagandha)는 인도, 중동 및 아프리카 일부에서 자라는 상록 관목으로 수백년 전부터 약용 목적으로 사용되어 왔습니다. 아슈와간다의 어원을 살펴보자면, 아슈와(Ashwa)는 말(馬)을 의미한다고 하는데요, 아슈와간다의 뿌리에서 말과 같은 냄새가 나서 붙여진 이름이라고 합니다.

아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용 (사진 출처: https://blog.yamamotonutrition.com/it/ashwagandha-utilizzo-tradizionale-e-conferme-della-ricerca-a579)

아슈와간다 효능

아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용 (사진 출처: Pixabay)

아슈와간다는 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 정상화하여 스트레스 반응을 줄이는 데 도움을 줍니다. 연구에 의하면 매일 240mg의 아슈와간다를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들과 비교했을 때, 스트레스 수준이 현저하게 감소하였다고 합니다.

또한 아슈와간다는 남성의 테스토스테론 수치를 증가 시켜 남성의 정자의 질과 생식력을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이외에도 아슈와간다의 효능으로는 염증 감소, 암 위험 감소, 기억력 향상, 면역 기능 강화 등이 있는 것으로 알려졌습니다.

(위에 나열된 효능은 일반적으로 알려진 효능으로, 과학적 증거 등은 부족할 수 있습니다. 치료 목적의 복용이라면 의사 약사와 상의하실 것을 추천드립니다.)

아슈와간다 부작용

아슈와간다는 단기간 복용시 대체로 안전한 성분이나, 장기간(3개월 이상) 복용에 대한 연구 결과는 아직 부족합니다. 또한 아슈와간다를 다량 복용할 경우 장 점막의 자극으로 인한 소화 불량, 설사, 메스꺼움, 구토 등의 부작용이 있을 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 또한 아주 드물게 간 문제가 발생할 수 있습니다.

아슈와간다 복용시 주의사항

임신 중인 경우 아슈와간다 복용 시 유산 혹은 조산을 일으킬 수 있으므로 복용을 금해야 합니다. 또한 모유 수유 중 안전성에 대한 연구가 충분하지 않으므로 주의하셔야합니다.

다발성 경화증(MS), 전신 홍반성 루푸스(SLE), 류마티스 관절염(RA)과 같은 자가 면역 질환이 있는 분의 경우 아슈와간다 복용시 증상이 더욱 악화될 수 있으므로 복용을 피하셔야 합니다.

아슈와간다는 수술 시 마취 효과 등에 영향을 미칠 수 있으므로 수술 2주 전부터는 복용을 중단해야 합니다.

아슈와간다는 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있으므로 갑상선 질환이 있거나 갑상선 호르몬 약을 복용하는 경우에는 복용을 피하거나 의료진과 상의 후 복용하셔야 합니다.

아슈와간다 병용금지 성분

아슈와간다 복용시 함께 복용해서는 안되는 성분들에 대해 안내해드리겠습니다. 우선 면역억제제를 복용중인 경우 아슈와간다가 약물의 효과를 감소시킬 수 있으므로 함께 복용해서는 안됩니다. 또한 클로나제팜(clonazepam), 디아제팜(diazepam), 로라제팜(lorazepam), 졸피뎀(zolpidem) 등의 진정제 성분과도 함께 복용해서는 안됩니다. 아슈와간다 성분 자체가 졸음을 유발할 수 있는데, 진정제와 함께 복용시 너무 많은 졸음을 유발할 수 있기 때문입니다.

아슈와간다 탈모 치료

아슈와간다(Ashwagandha) 탈모 치료, 효능, 부작용 (사진 출처: Pixabay)

아슈와간다는 탈모 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 스트레스 호르몬인 코티솔의 증가는 모낭의 기능에 영향을 미치고 결국 탈모로 이어지게 하는데요, 아슈와간다는 코티솔 수치를 관리하는 데 도움을 주어 모낭 손상과 탈모를 방지한다고 합니다. 또한 아슈와간다는 천연 호르몬인 DHEA의 생성을 촉진하여 두피와 모낭의 건강을 유지시켜줍니다. 따라서 건조하고 부서지기 쉬운 상태였던 모발이 건강한 상태로 자라날 수 있게 됩니다. 뿐만 아니라 아슈와간다에는 티로신이라는 아미노산 성분이 포함되어있는데, 이는 모낭에서 멜라닌 생성을 자극하여 새치를 다시 검게 회복하는 데에도 도움을 준다고 합니다.

오늘은 탈모와 건강 등 여러모로 도움이 되는 아슈와간다에 대해 알아보았습니다. 아슈와간다의 효능, 부작용, 주의사항 등을 잘 기억하셔서 소중한 건강 잘 지키는 여러분이 되시길 바랍니다!

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아슈와간다 효능 11가지, 복용법, 탈모 주의사항은?

아쉬와간다로도 불리는 아슈와간다 효능에 대해 알아봅시다. 아슈와간다 탈모 치료 등 알려진 모든 효능과 복용법을 모두 가져와 꼼꼼하게 정리했습니다.

다른 글은 더 안 찾아보셔도 된다고 장담드립니다. 2분만 시간을 내 읽으시면 모든 효능을 이해하실 겁니다. 먼저 아슈와간다가 도대체 무엇인지부터 아래에서 확인해보도록 합시다.

목차

아슈와간다 (아쉬와간다) 알려진 모든 효능 11가지 대표 이미지

아슈와간다 (아쉬와간다, Ashwagandha) 란?

아슈와간다란 인도의 전통의학인 ‘아유르베다’에서 강장제의 재료로 기록된 약초입니다. 아슈와간다라는 이름은 산스크리트어로 말(동물)을 뜻하는 ‘아슈와’와 냄새를 뜻하는 ‘간다’로 뿌리에서 강한 말 냄새가 나서 붙은 이름입니다. 인도에서는 전통적으로 먹으면 말의 힘을 얻을 수 있다고 믿어졌습니다.

최근 몇십 년간 과학자들의 아슈와간대에 대한 꾸준한 관심으로 인해 많은 과학적인 연구가 이루어졌고, 아유르베다에 기록된 아슈와간다의 효능이 상당히 일리가 있다는 주장이 꾸준히 제기되어 왔습니다.

아슈와간다는 보통 뿌리를 사용하는데, 아슈와간다의 뿌리는 아유르베다에서 강장제, 이뇨제, 구충제의 재료로 간주됩니다. 아유르베다에 따른 사용의 예를 들자면 어린이의 쇠약감에는 우유와 함께 먹여 강장제로 사용하였으며, 노령으로 인한 쇠약, 관절염, 불면증, 신경쇠약 등에 흔히 사용되었습니다.

아슈와간다는 적정량의 복용량을 지킨다면 무독성입니다. 다만 간독성이 있어 휴지기를 어느 정도 가지는 것이 좋습니다. 유산 가능성이 보고되어 있는 상태로 임신한 상태라면 사용하지 않으셔야 합니다. 무엇인지 알아보았으니 지금부터 아래에서 아슈와간다 효능에 대해 알아보도록 합시다.

아슈와간다 탈모를 예방할까? 악화시킬까?

아슈와간다는 테스토스테론 수준을 상승시킵니다. 테스토스테론의 증가는 탈모의 원인인 DHT 수치를 증가시킵니다. 그러나 DHT가 탈모를 일으키느냐 아니냐는 유전 영향을 크게 받습니다. 그러니 유전적인 탈모 위험이 없는 분은 탈모에 대해 신경 쓰지 않으셔도 좋습니다.

아슈와간다가 탈모에 좋다는 말이 있는데, 이는 오로지 탈모의 원인이 스트레스 때문일 경우에만 해당됩니다. 아슈와간다가 스트레스 수준을 낮추기 때문에 스트레스성 탈모에는 개선을 보여줍니다. 이것 외의 이유로 탈모에 긍정적인 효과가 있다는 말은 현재로서는 과학적인 근거가 없습니다.

아슈와간다 뿌리 사진

아슈와간다 효능 11가지

1. 심장 건강 개선

몇 가지 연구에서 아슈와간다가 신체활동 동안 섭취하는 최대 산소량(VO2 max, 최대산소섭취량) 수치를 증가시킬 수 있음이 확인되었습니다. 이 수치는 신체 활동 중 심장과 폐가 근육에 얼마나 산소를 잘 전달해 주는지 측정하는 데 사용됩니다. 즉, 최대 산소섭취량은 신체 활동 중 심장이 건강하게 잘 활동하고 있음을 나타냅니다.

2. 항염효과

관절염 환자의 통증 및 관절 붓기와 같은 관절염 관련 증상을 완화시킵니다. 염증을 유발한 동물을 대상으로 한 실험에서 아슈와간다 뿌리 분말 투여 후 염증 감소, 통증 및 장애와 해열 효과가 있다는 것이 확인되었습니다. 또한 관절염 환자의 연골 배양물을 사용한 실험에서 아슈와간다가 연골 세포에 대한 보호 효과가 있다는 것이 확인되었습니다.

3. 항불안 효과

5건의 연구를 검토한 결과 아슈와간다가 스트레스 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 8주간 300mg의 아슈와간다를 섭취한 성인은 불안과 피로 수준이 낮아졌습니다.

또 다른 연구에서는 피험자를 두 군으로 나누어 한 군은 위약(가짜 약)을 복용시키고 한 군에는 300mg의 아슈와간다를 복용시킨 결과 위약(가짜 약)을 복용한 군보다 스트레스와 관련된 식욕이 줄어들었음이 확인되었습니다. 따라서 스트레스와 관련된 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 강박증 환자를 대상으로 한 연구에서는 강박증 환자에게 항우울제와 같이 하루 120mg의 아슈와간다를 복용시킨 결과 강박증 심각도의(Y-BOCS) 유의미한 개선이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

4. 신경퇴행성 질환 개선

파킨슨병, 헌팅턴병 등의 신경퇴행성 질환의 원인의 가장 중요한 요인은 뇌의 신경돌기의 위축입니다. 현재 아슈와간다가 신경돌기의 위축 및 손실을 늦추거나, 멈추거나, 역전시키거나 심지어 제거까지 하기도 한다는 것을 보여주는 수십 개의 연구결과가 존재합니다.

인도 전통의학인 아유르베다에서도 아슈와간다의 효능으로 신경 강장제로서의 특성을 묘사하며, 이것이 아유르베다에서 강장제, 회춘제 및 활력제의 재료로 아슈와간다를 주로 사용하는 이유 중 하나입니다. 아유르베다에서는 아유르베다의 강장제는 (이 부분은 의학적 증거가 불충분하지만) 복용자의 질병을 완화하고 면역력 개선 및 장수를 유발한다고 주장합니다.

수면을 개선하는 효능이 있습니다.

5. 수면 개선

하루에 두 번 300mg의 아슈와간다를 섭취한 경우 수면이 개선된 것으로 나타났습니다. 아슈와간다는 졸음과 느린 호흡을 유발할 수 있습니다. 이 사실은 인도 전통의학 아유르베다 경전에도 적혀있으며 인도에서는 수세기 동안 천연 수면제로 쓰여 오기도 했습니다.

일본 쓰쿠바대학에서 아슈와간다의 ‘트리에틸렌글리콜’이라는 성분이 수면을 유도하는 것임을 증명해냈습니다. 이 성분은 비-렘(Non-REM) 수면을 촉진하며 렘수면에도 영향을 줍니다.

6. 혈당 수치 조절

아슈와간다를 섭취하면 혈당 수치가 크게 감소하는 것이 확인되었습니다. 연구에 따르면 아슈와간다의 뿌리와 잎 추출물을 섭취하는 당뇨병 환자는 혈당 수치가 감소할 수 있다는 것이 확인되었습니다. 특히 금식 및 점식 식사 후 섭취 시 크게 감소합니다.

다만, 당뇨 약과 같이 복용하는 경우 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있어 복용 후 혈당을 확인해 볼 필요가 있습니다. 당뇨병을 앓고 계시다면 이 사실 유념하시길 바랍니다.

뇌 기능을 향상시키는 효능이 있습니다.

7. 뇌 기능 향상 및 기억력 향상

이는 인도 전통의학 아유르베다 경전에도 적혀있는 내용으로 학습능력을 개선하며 기억력을 향상하는 효능이 있습니다. 아슈와간다는 유해한 활성산소로부터 신경세포를 보호하는 항산화 효과가 있습니다.

이 효과는 뇌 기능 문제를 줄이며 상기한 퇴행성 질환 개선 효과와도 관련이 있습니다. 또한 아슈와간다의 활성 성분은 뇌 혈액 장벽을 가로질러 뇌기능, 기억력, 반응속도를 향상하며 작업 수행 능력을 개선합니다.

8. 콜레스테롤 감소

아슈와간다 뿌리는 항염 및 항산화 효능 때문에 심혈관에 유익합니다. 심장 문제를 줄이고 콜레스테롤 수치를 억제해 고지혈증에도 도움이 됩니다.

9. 남자에게 좋음

강장제로서의 효능으로 아슈와간다는 테스토스테론을 증가시키고 남성의 생식력은 증진시킵니다. 한 소규모 연구에서는 생식능력이 떨어지는 남성에게 90일간 매일 5그램의 아슈와간다를 복용시킨 결과 정자의 수가 늘어남을 확인했습니다. 정자의 건강도 물론 개선된 것이 확인되었습니다.

운동능력을 향상시키는 효능이 있습니다.

10. 운동능력 향상

아슈와간다의 강장제로서의 효능 중 하나입니다. 한 연구에서는 8주간 매일 500mg의 아슈와간다를 복용시킨 결과 위약(가짜 알약)을 복용한 대조군에 비해 운동 중에 더 빠른 속도와 힘을 낼 수 있음이 확인되었습니다. 또한 아슈와간다를 복용한 사람들은 더 나은 호흡을 보였습니다.

11. 항암효과

아슈와간다는 암세포에는 독성을 띄지만 정상 세포에는 독성을 띄지 않는 활성 산소종(ROS)을 생성하며 암세포가 세포 사멸에 덜 저항하게 만드는 효능이 있다는 것이 확인되었습니다.

연구원들은 암세포를 죽이는 특성으로 암에 대한 대체 치료법이 될 수도 있을 것이라 전망하고 있습니다. 다만 효능은 있는 것으로 보이나 아직 항암 효과를 노린 적절한 복용방법에 대해서는 확신하고 있지 못합니다.

아슈와간다 복용법

사실 아슈와간다 복용법에 대한 정보는 다소 제한적입니다. 아슈와간다의 뿌리 분말은 일반적으로 120mg~1000mg의 일일 복용량이 권장됩니다. 또한 최대 3개월 동안 복용 후 몇 주간의 휴지기를 가지는 것이 좋습니다.

아슈와간다는 대부분의 사람들에게 안전하지만 드물게 복용 시 위장장애 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 이 경우에는 본인과 맞지 않는 것이니 복용을 멈추시는 것을 권장드립니다.(약초는 개인차로 인해 몸에서 잘 받지 않는 경우가 왕왕 있습니다.)

결론

현재 수많은 연구 결과가 아슈와간다가 항스트레스, 신경퇴행성 질환 개선, 항염증 등의 다양한 약리학적 효능이 있는 가장 강력한 강장제 재료 중 하나라는 아유르베다의 주장을 뒷받침합니다. 이는 아유르베다의 최고의 신경 강장제 중 하나이며 아슈와간다의 전통의학적인 사용이 상당히 과학적인 근거를 가지고 있음이 상당히 분명하게 나타납니다.

이상으로 아슈와간다 (아쉬와간다) 효능 11가지 총정리였습니다. 이 글이 도움이 되셨다면 아래의 공감을 한 번씩만 눌러주시면 감사하겠습니다. 그리고 궁금한 점이 있다면 댓글로 달아주시면 답변해 드리겠습니다.

*참고자료

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

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아슈와간다 효능

아슈와간다의 기본적인 효능으로는 간의 피로회복을 돕고 정력을 올려주는 효능이 있습니다.

종양, 관절염 등의 염증과 여러 감염성질병의 치료에 쓰이고,

질병후 몸의 회복을 돕는 등 강장제로 사용되어 왔습니다.

4,000년 이상 사용되어왔으며 고대 이집트 파라오의 치통에 진통제로 사용했다고도 전해집니다.

근래에는 면역체계를 높여주고 암세포성장을 억제하고 기억력을 증진시켜주는

효능이 있음이 밝혀졌습니다.

일본의 한 연구에 의하면 동물실험을 통해 정상세포에서는 노화를 막아주고

암세포를 줄여주는 효과도 있었다고 합니다.

(사람에게는 증명된바 없으니 참고자료로 보시기 바랍니다.)

아슈와간다는 인삼과 같은 아답토젠(adoptogen)이며

인체에 안전한 아답토젠은 스트레스를 유발하는 물질에

저항하고 정상화시키는 작용을 합니다.

이렇게 아답토젠의 기능을 가진 허브를 복용시

스트레스에 강해지기에 수험생이나 직장인 등

경쟁이 심한 스트레스 속이나 힘든 기후조건 속 일터에서도

스태미나와 지구력을 높일수 있습니다.

심혈관 질환의 발생위험과 혈당수치를 낮추주며,

우울증과 불안 등의 정신건강에도 도움을 주며 뇌기능을 개선합니다.

단점으로는 적정량이상으로 과량복용하면 복통과 설사가 유발될수 있으며

임산부 및 신장질환자, 위궤양이 있는 경우에는 오히려 안좋은 영향을 끼칠수 있습니다.

아슈와간다는 인도의 건조한 지대로에서부터 아프리카, 이스라엘의 영역에서

자생하는 작은 상록 관목입니다.

아슈와간다 탈모

아슈와간다는 테스토스테론수치를 올려주어

남성의 생식능력 향상의 기능이 있기에

부작용으로 탈모라는 연관어가 붙습니다.

대다수 복용한 사람들은 탈모는 없었다고 합니다.

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