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아르기닌의 효능, 부작용, 가장 좋은 복용법 및 권장 섭취량 💊 – 이승남 강남베스트의원
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아르기닌 부작용 ⚠️
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아르기닌 효과없다? 오히려 몸에 좋은 5가지 이유 – 오늘의 건강 정보
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아르기닌 효과 없다? 잘못 알려진 아르기닌 강직도와 부작용.
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아르기닌 작용 기전
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우리는 왜 아르기닌을 먹어야 할까? – 헬스컨슈머
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아르기닌 효과 강직도 및 탈모 부작용 6가지
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24일 서울 아산병원에서 열린 대한비만건강학회 추계학술대회에서 녹십자 의료재단의 김동환 박사는 피로회복, 무기력증 해소, 남성강화 등으로 알려진 아르기닌은 지방분해효소를 올려주고, 근육세포 내 미토콘드리아를 활성화시켜 에너지 대사를 증가시킨다고 설명했다.
녹십자 의료재단 김동환 박사는 “아르기닌을 잘 이용하면 요요현상 없는 비만치료를 할 수 있다”며 “평생 맞을 필요는 없고 지방분해효소 분비 등 기능이 정상화되면 맞을 필요없다”고 밝혔다.
다만 김 박사는 “무조건적인 아르기닌 복용이 좋은 것은 아니다”라며 “소변검사와 혈압체크는 필수로 케톤과 저혈압 등을 알아내
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아르기닌 효과없다? 오히려 몸에 좋은 5가지 이유
아르기닌은 체내에서 합성되면서 산화질소를 생성하는 아미노산의 일종입니다. 산화질소는 에너지를 생성하는 미토콘드리아의 효율을 높여서 신진 대사를 높이는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌이 결핍되면 심한 피로감과 에너지 부족 증상을 느낄 수 있습니다. 하지만 아르기닌은 결핍의 위험성이 낮은 성분입니다. 아르기닌 효과없다라고 느끼는 사람들의 대부분은 이미 충분한 양의 아르기닌 수치를 보유하고 있을 가능성이 높습니다.
시중에서 다양한 종류의 L-아르기닌 영양제가 판매되고 있습니다. 아르기닌은 1일 5g 이하로 복용하도록 권장되고 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌 영양제의 성분표에서 1일 섭취량이 5g 이하로 함유된 제품을 구입하여 드시면 됩니다. 지금부터 아르기닌 효과없다라는 말이 진실인지 거짓인지 상세하게 설명하겠습니다.
아르기닌 효과없다? 있다?
아르기닌은 견과류, 유제품, 어류, 육류 등의 식품에 풍부하게 함유된 성분입니다. 혈압 조절, 식균 세포 생성, 혈소판 응고 등에 관여하는 산화질소의 전구체로 사용됩니다. 또 신체의 면역력 증진, 항산화 작용, 상처 치유, 정자 생성 증가, 발기부전 완화, 불임 치료, 성장 호르몬 분비 촉진, 체지방 감소 등의 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 앞에서 설명했듯이 아르기닌은 결핍될 위험성이 매우 낮은 성분입니다.
아르기닌은 결핍의 위험성이 낮기 때문에 아르기닌 영양제를 복용해도 당장 큰 건강 개선 효과는 느끼기 어렵습니다. 그렇기 때문에 아르기닌을 보충한지 얼마 되지 않은 사람들은 아르기닌 효과없다라고 생각할 수 있습니다. 단순한 건강 보조제로 아르기닌을 먹을 경우에는 몸에서 즉시 느낄 수 있는 특별한 효과가 없다고 생각할 수 있습니다. 하지만 근력 운동이나 발기부전 개선 등이 특정 용도로 아르기닌을 섭취할 때는 높은 만족감을 얻을 수 있습니다.
아르기닌 효능
체지방 감소
아르기닌은 체지방을 낮추는 효과가 있어서 다이어트를 할 때 복용하면 좋습니다. 또 체지방을 감량시키면서 근육의 성장을 촉진하고 기초 대사량을 높입니다. 다이어트를 할 때 아르기닌을 복용하면 더 빠르게 체중을 감량할 수 있고, 근육량의 증가로 요요 현상을 예방하는데 도움이 됩니다.
면역력 증진
아르기닌은 각종 질병과 노화를 유발하는 활성 산소를 제거하는 효과가 있습니다. 또한 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 높이고 면역력을 개선합니다. 아르기닌을 복용하면 유해한 세균과 바이러스에 대한 인체의 대응 능력을 높이는데 도움이 됩니다.
혈액순환 개선
아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 혈관이 확장되고 이완되면 혈액순환이 원활해지면서 고혈압, 뇌경색, 뇌졸중, 심근경색과 같은 중증 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 하지만 혈액 순환의 개선은 눈에 띄는 것이 아니므로 아르기닌 효과없다라는 오해를 쉽게 불러올 수 있습니다.
발기부전 개선
아르기닌은 음경으로 전달되는 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 음경은 해면체로 구성되어 있으며, 음경으로 전달되는 혈액 순환이 원활해야 강직도가 높아지는 효과가 있습니다. 음경으로 향하는 혈류량이 증가하면 발기부전을 개선하고 강직도를 높이는데 도움이 됩니다.
기초대사량 증가
아르기닌은 혈관을 확장시키고 근육의 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 근력 운동을 하기 30분 전에 아르기닌을 섭취하면 운동 능력을 증가시키고, 운동 후 발생하는 근육의 피로를 빠르게 감소시키는 효과가 있습니다. 또 근육이 성장하면 기초대사량이 증가하면서 체중 증가를 예방하고, 활기찬 일상 생활을 보내는데 도움이 됩니다.
아르기닌 복용법
아르기닌은 체내 흡수율이 낮은 성분이기 때문에 복용 시간을 식후보다는 식전이나 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 너무 적은 양의 아르기닌을 섭취하거나 식후에 복용할 경우 체내 흡수율이 낮아지면서 아르기닌 효과없다고 느낄 수 있습니다. 아르기닌 분말은 냄새와 맛이 굉장히 나쁘기 때문에 대부분 맛과 냄새를 느낄 수 없는 캡슐형 아르기닌을 구입하여 복용하게 됩니다. 아르기닌을 가루로 섭취할 경우 코를 막고 생수나 주스와 함께 한 번에 들이키는 것이 좋습니다.
운동이나 체중 감량을 목적으로 아르기닌을 복용할 경우 운동 30분 전에 복용하면 됩니다. 건강 보조 목적으로 아르기닌을 섭취할 경우에는 공복에 충분한 양의 물과 함께 복용하면 됩니다. 만약 공복에 아르기닌을 섭취했을 때 소화불량이나 더부룩함을 느낀다면 식후에 드시는 것이 좋습니다. 아르기닌은 여자와 남자에게 모두 좋은 성분이므로 성별에 관계없이 드시면 됩니다.
아르기닌은 다른 아미노산과 함께 복용할 경우 흡수율이 저하되는 단점이 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌과 다른 아미노산제를 함께 복용할 경우 15분 정도의 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 여러 종류의 아미노산을 동시에 섭취할 경우 체내 흡수율이 낮아지면서 아르기닌 효과없다고 생각될 수 있습니다. 또 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있기 때문에 혈압약을 복용하는 사람에게 저혈압을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 인체에 자연적으로 존재하는 성분이기 때문에 특별하게 주의해야 하는 부작용은 없습니다. 하지만 아르기닌의 1일 권장 섭취량이 5g 이하이기 때문에 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 아르기닌 영양제를 구입하실 때는 성분표를 확인하여 하루 섭취량이 5g 이하인 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 아르기닌을 과량 섭취할 경우에는 간손상, 간수치 상승, 소화불량, 복통, 설사, 두통, 관절통 등의 부작용 증상이 발생할 수 있습니다.
또 잘못 알려진 정보 중 하나가 아르기닌이 탈모를 유발한다는 것입니다. 아르기닌은 두피로 전달되는 혈류량을 증가시켜서 오히려 두피 건강을 개선하고 모발 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌이 탈모를 유발한다는 것은 잘못된 사실입니다. 디시인사이드 등의 커뮤니티에서 아르기닌을 먹고 머리카락이 많이 빠진다는 복용 후기가 있지만 개인적인 느낌일 뿐이며 탈모와 아르기닌은 연관성이 없습니다.
아르기닌 효과 없다? 잘못 알려진 아르기닌 강직도와 부작용.
비아그라처럼 혈관을 확장을 유도하는 아르기닌은 강직도를 높이고 발기력을 증가시킵니다. 하지만 부작용 및 잘못된 복용방법으로 아르기닌 효과 없다고 느끼는 분이 많아요. 아르기닌의 효과와 왜 아르기닌이 정력에 좋은지 알려드리겠습니다.
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아르기닌 작용 기전
아르기닌은 아미노산의 한 종류로 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 꼭 음식을 통해 섭취를 해줘야 합니다. 이렇게 섭취된 아르기닌은 크게 2가지 작용기전이 있어요. 하나는 혈관을 확장시키는 것이고 다른 하나는 간의 해독 기능을 증진시키는 것입니다.
혈관 확장
아르기닌은 대사과정 중에 NO(일산화질소)를 만들게 됩니다. 이때 나온 NO(일산화질소)는 혈관의 평활근을 이완시켜서 혈관을 확장시키는 역할을 합니다.
아르기닌은 대사과정 중에 NO(일산화질소)를 만들게 됩니다. 이때 나온 NO(일산화질소)는 혈관의 평활근을 이완시켜서 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 간의 해독 기능
우리의 간은 독소인 암모니아를 요소로 전환시키는 역할을 하며 이를 요소회로라고 불러요. 이때 아르기닌은 요소회로가 원활하게 돌아가도록 하는 필수 성분이 이예요. 몸에서 나오는 독성물질을 중화시키기 위해서는 아르기닌은 꼭 필요하답니다.
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아르기닌 강직도
아르기닌은 혈관의 평활근을 이완시키는데 남자 음경의 혈관 역시도 평활근으로 이루어져 있어요. 아르기닌으로 인해 혈관이 이완되게 되면 혈류가 증가하게 돼요. 이렇게 증가된 혈류로 인해서 발기력이 좋아지고 강직도가 증가하게 되는 것이죠. 실제로 정력을 위해 먹는 비아그라 역시도 혈관을 이완시켜서 혈류를 증가시키는 역할을 하고 있어요.
쉽게 말해서 비아그라는 약이고 아르기닌은 영양제라는 차이점만 있을 뿐 아르기닌과 비아그라는 같은 역할을 하고 있어요. 이런 점 때문에 아르기닌을 천연 정력제라고 부른답니다.
강한 남자
아르기닌의 다른 효과
혈액순환 증진
혈관을 이완시키고 혈류를 증가시키기 때문에 직접적으로 혈액순환을 촉진시키는 역할을 한답니다.
혈관을 이완시키고 혈류를 증가시키기 때문에 직접적으로 혈액순환을 촉진시키는 역할을 한답니다. 피로 해소
혈액순환이 좋아지면 온몸 구석구석으로 영양소와 산소가 공급되게 돼요. 이렇게 영양소와 산소를 공급받은 세포들은 기능이 회복되고 온몸에 활력이 생기게 됩니다.
혈액순환이 좋아지면 온몸 구석구석으로 영양소와 산소가 공급되게 돼요. 이렇게 영양소와 산소를 공급받은 세포들은 기능이 회복되고 온몸에 활력이 생기게 됩니다. 운동효과 증진
아르기닌을 복용하면 혈류가 증가하며 커피를 먹은 것과 같은 각성효과가 있어요. 혈류증가로 운동 수행능력을 높이는 부스터 역할을 하며 운동으로 손상된 세포를 빠르게 회복시키기 때문에 근육통에도 효과가 있습니다. 운동하기 30분 전에 복용하면 좋습니다.
아르기닌을 복용하면 혈류가 증가하며 커피를 먹은 것과 같은 각성효과가 있어요. 혈류증가로 운동 수행능력을 높이는 부스터 역할을 하며 운동으로 손상된 세포를 빠르게 회복시키기 때문에 근육통에도 효과가 있습니다. 운동하기 30분 전에 복용하면 좋습니다. 정자 생성 촉진
아르기닌은 발기력뿐만이 아닌 정자 자체에도 직접적으로 관여를 해요. 정자는 단백질로 이루어져 있는데 아르기닌 역시도 단백질의 한 종류이기 때문에 정자 생성에 도움을 줍니다.
아르기닌은 발기력뿐만이 아닌 정자 자체에도 직접적으로 관여를 해요. 정자는 단백질로 이루어져 있는데 아르기닌 역시도 단백질의 한 종류이기 때문에 정자 생성에 도움을 줍니다. 혈압 감소
우리 몸의 순액량은 일정한데 아르기닌 복용으로 혈관이 이완되게 되면 혈관벽이 받는 압력이 줄어들게 돼요. 즉! 혈압이 감소하는 것이죠. 아르기닌과 혈압은 직접적인 연관이 있습니다.
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아르기닌 부작용
아르기닌은 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 좋게 만들지만 늘어난 혈관만큼 더욱 많은 혈액이 필요하게 돼요. 평소 건강한 사람이라면 상관이 없지만 평소에 혈액이 부족한 사람이 복용할 경우 영양분과 산소공급에 이상이 생기게 되어 두통, 어지러움, 홍조 등 여러 가지 부작용이 발생하게 됩니다.
평소에 혈액이 부족해서 빈혈 증상이 있는 사람은 아르기닌 복용을 피해 주세요. 혹시 아르기닌 복용을 원한다면 조혈 영양제인 철분제와 함께 복용해야 합니다.
아르기닌을 복용하면 안 되는 사람
헤르페스 바이러스 보균자
헤르페스 바이러스가 좋아하는 먹이 중 하나가 아르기닌이라고 해요. 아르기닌을 자주 복용하게 되면 우리 몸에 숨어있던 헤르페스 바이러스가 활동을 하게 되어 입술에 포진이 생기게 됩니다.
헤르페스 바이러스가 좋아하는 먹이 중 하나가 아르기닌이라고 해요. 아르기닌을 자주 복용하게 되면 우리 몸에 숨어있던 헤르페스 바이러스가 활동을 하게 되어 입술에 포진이 생기게 됩니다. 심근경색 환자
아스피린, 와파린 복용하는 사람
천식환자
빈혈 있는 사람
아르기닌 효과 없다
아르기닌은 복용 후 30분 뒤면 혈관 이완 효과를 내기 때문에 영양제임에도 효과가 좋은 성분이에요. 그런데 평소에 아르기닌을 먹어도 효과가 없다고 느끼는 분들이 있어요. 크게 2가지로 적은 용량을 복용하였거나 평소 혈액순환이 너무나 좋지 않은 경우입니다.
적은 용량 복용
영양제 종류에 따라 용량이 다르고 같은 용량이라도 한 번에 1알을 먹는 것이 있고 한 번에 3알을 나누어서 먹는 경우가 있죠. 한 번에 3알을 복용하는 것은 그만큼 나누어서 복용하는 것이기 때문에 직접적인 효과를 느끼기 힘들어요. 아르기닌 효과를 직접 느끼려면 1일 1회 5g의 고용량을 섭취해야 합니다.
영양제 종류에 따라 용량이 다르고 같은 용량이라도 한 번에 1알을 먹는 것이 있고 한 번에 3알을 나누어서 먹는 경우가 있죠. 한 번에 3알을 복용하는 것은 그만큼 나누어서 복용하는 것이기 때문에 직접적인 효과를 느끼기 힘들어요. 아르기닌 효과를 직접 느끼려면 1일 1회 5g의 고용량을 섭취해야 합니다. 혈액순환이 좋지 않은 경우
아르기닌이 혈액순환을 증진시키지만 이건 평소 상태보다 좋게 만드는 것뿐이에요. 평소에 혈액순환이 너무나 좋지 않은 사람이라면 아르기닌을 복용만으로는 혈액순환을 좋게 만드는데 한계가 있는 것이죠.
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정리
아르기닌은 효과가 좋기로 유명하기 때문에 남성분이라면 그리고 운동을 좋아한다면 꼭 섭취하도록 권하고 싶어요. 또한 성장기 청소년들이 먹으면 세포 발달에도 도움이 될 수 있다고 하니 나이를 불문하고 섭취하면 좋을 것 같습니다. 이상 아르기닌과 강직도에 대한 이야기였습니다.
<함께 보면 좋은 남성건강에 관한 글>
우리는 왜 아르기닌을 먹어야 할까?
-아르기닌, 피로회복과 근육 생성 및 체지방 감소에 효과
-수면 장애 개선하고 남성과 여성 성기능 향상에도 도움
-하지만 흡수율 낮기 때문에 ‘이 물질’ 함께 복용해야
[헬스컨슈머] 과거 우리나라 사람들이 자양강장 효과를 얻기 위해 홍삼을 주로 사먹었다면, 요즘 신세대 젊은 층에게 인기가 좋은 피로회복제는 단연 아르기닌 제품이다. 특히 공항 링거액으로도 유명한 ‘포텐시에이터’는 비싼 가격임에도 불구하고 20-30대, 특히 운동하는 사람들 사이에서 많이 찾는 제품이다. 그렇다면 아르기닌은 어떤 효과가 있어서 많은 사람들이 찾는 것일까?(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 피로회복-피로 물질 감소
단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와 산화질소회로의 유일한 기질이다. 간에서 대사되는 아르기닌이 오르니틴, 시트룰린 순서로 순환되며 체내의 독성을 제거한다. 특히 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도도 낮춘다. 그러므로 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통이 발생하는 정도를 감소시켜 줄 수 있다.
■ 근육 생성 및 체지방 감소
젊은 사람들에게 아르기닌이 특히 사랑 받는 이유 중 하나는 바로 근육을 만들어주고 체지방을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있기 때문이다. 몇 가지 연구 결과에 의하면 L-아르기닌은 산화질소의 생성량을 늘림으로써 혈액순환을 촉진하고, 이는 곧 세포 재생을 촉진하여 근육의 생성을 돕는다고 한다. 또한 미토콘드리아 생합성을 자극하고 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소 효과가 있다고 알려져 있다.
(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 남성 및 여성 성기능 향상
남성 분들이 발기부전 치료를 위해 먹는 약 중에 ‘비아그라’라는 약이 있다. 이 약은 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 발기가 유지되는 시간을 늘려준다. 비슷한 원리로 고용량의 L-아르기닌을 섭취한 남성들이 발기력이 강화된다고 한다. 여성의 경우에는 아르기닌 섭취 후 질 건조증 감소, 성감 향상 등의 효과를 보였다.
■ 수면 장애 개선
아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬(HGH) 분비를 촉진시키기 때문에, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시킨다고 한다. 성장호르몬은 성인이 될수록 감소하는데 이 호르몬이 증가할수록 낮에는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있게 도와준다.
(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 단점은? ‘낮은 흡수율’
그러나 아르기닌을 복용하고 막상 효과를 체감하는 경우는 드물다. 아르기닌이 필수 아미노산이 아니기 때문에 우리 몸에 흡수율이 매우 낮기 때문이다. 실제로 섭취한 아르기닌 중 몸에서 활용되는 비율은 0.34%며, 나머지는 배출된다. 이 같은 문제점을 극복하기 위해서 아르기닌을 복용할 때는 흡수율을 증가시켜 주는 다른 물질을 같이 복용하는 것이 좋다.
아르기닌의 흡수율을 높이는 가장 좋은 물질로 시트룰린이 꼽힌다. 실제로 아르기닌과 시트룰린을 함께 복용하였을 때 근육 형성 효과와 성기능 개선 효과가 상당히 증가하였다. 한 연구에서는 60일 동안 24마리의 돼지에게 아르기닌과 시트룰린을 복용시키자, 평균적으로 골격근이 5.5% 상승하고 체지방은 11%나 감소했다. 이처럼 아르기닌을 복용할 계획 중인 분이라면 반드시 시트룰린이 함께 들어있는 제품을 선택하기 바란다.
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