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아침 공복 단백질 보충제, 추천하는 5가지 이유 – 마이올인포
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빠르고 간편합니다
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아침 공복 단백질 보충제 단점은
마이밀 마시는 뉴프로틴
칼로바이 프로틴에이드 유청단백질
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아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?
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아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까
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아침 공복 단백질 보충제
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아침 공복 단백질 보충제, 추천하는 5가지 이유
아침 공복 단백질 보충제는 아침을 제대로 챙겨 먹지 못하는 사람에게 간편한 아침 식사가 될 수 있습니다. 단백질 보충제는 언제 어디서나 간편하게 섭취할 수 있으며 휴대가 편한 것이 장점입니다.
아침 공복에 마시는 단백질 보충제는 개인의 선호에 따라 다양한 과일, 채소 및 견과류를 넣어서 맛있게 만들 수 있습니다. 아침 공복 단백질 보충제를 섭취하는 것은 전날에 운동 후 근육을 증가하는데 도움이 되며 체중 감량을 하는데도 좋습니다.
하지만 일부 사람은 아침 공복에 마시는 단백질 보충제가 좋지 않을 수 있습니다. 아침 공복 단백질 보충제의 장점과 단점이 어떤 것이 있는지 확인하세요.
아침 공복 단백질 보충제 마시는 것의 장점은?
아침 식사를 대신 하여 아침 공복 단백질 보충제 마시는 것은 몇 가지 장점이 있습니다.
빠르고 간편합니다
아침 공복 단백질 보충제를 마시는 것은 빠르고 간편한 아침 식사를 대신할 수 있습니다. 단백질 보충제와 함께 먹는 음식이 어떤 것인지에 따라 달라질 수 있지만 아침 식사를 준비하는 시간을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 보충제를 그대로 마시는 것도 좋지만 영양을 더 풍부하게 하기 위해서는 채소, 과일 및 견과류 등을 함께 믹서에 갈아서 마시는 것이 더욱 좋습니다. 아침 공복에 마시는 단백질 보충제는 만드는 방법이 매우 간단하고 이동 중에 먹을 수 있기 때문에 바쁜 아침 시간에 한 끼의 식사로 충분합니다.
포만감을 유지합니다
신체 활동이 많거나 근력 운동을 하는 경우 고단백질 식사가 필요할 수 있습니다. 아침 공복 단백질 보충제는 훌륭한 고단백 아침 식사가 될 수 있습니다.
아침 공복에 마시는 단백질 보충제는 포만감을 유지하고 배고픔을 줄여주는 효과가 있습니다. 아침에 탄수화물 위주의 식사를 하는 것보다 단백질 위주의 식사를 하는 것이 공복감을 줄이고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
아침 공복에 마시는 단백질 보충제는 단백질 섭취량을 늘리고 근육량을 증가 시키고 체지방을 태워줍니다. 그리고 혈당을 조절하여 공복 상태의 배고픔을 포함한 저혈당 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
여러가지 재료와 함께 만들 수 있습니다
아침 공복에 단백질 보충제를 물에 타서 마실 수 있습니다. 하지만 추가적으로 과일, 채소 및 견과류 등을 넣어서 믹서에 갈아 마시면 아침 공복에 더 많은 영양을 보충할 수 있습니다.
단백질 보충제에 여러가지 과일과 견과류를 넣어서 함께 마시면 아침에 비타민과 미네랄을 공급 받을 수 있습니다. 시금치, 케일, 단호박, 고구마, 비트 등과 같은 채소는 모두 영양소가 풍부하고 단백질 보충제와 쉽게 혼합하여 먹을 수 있습니다.
그리고 블루베리, 딸기, 키위, 망고 및 바나나 등과 같은 과일을 함께 넣어서 먹으면 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 항산화 성분을 신체에 공급해줄 수 있습니다. 이렇게 만든 단백질 보충제는 아침 공복에 마시면 맛이 더욱 좋고 영양을 충분히 보충할 수 있는 방법입니다.
또한 단백질 보충제와 함께 먹으면 좋은 음식으로 그릭 요거트, 무가당 요거트, 무가당 두유 및 해바라기 씨앗 등이 있습니다.
근육 성장에 도움이 됩니다
체중 감량 뿐만 아니라 근육 성장을 위해 아침 공복 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 아침 공복에 가장 먼저 마시는 단백질 보충제는 근력 운동을 하는 사람에게 좋습니다.
단백질 보충제는 근육 회복을 돕고 근육 성장에 필요한 영양을 공급해줍니다. 근육량을 늘리고 체지방을 태우고 싶다면 아침 공복에 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋은 방법 중 하나 입니다.
아침 공복에 단백질 보충제를 꾸준히 마시는 것은 다이어트 및 근육 성장을 위해 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
다이어트에 효과적입니다
단백질 섭취를 늘릴 수록 체지방을 태워 다이어트에 효과적일 수 있습니다. 아침 공복 단백질 보충제는 신진 대사를 증가 시켜 하루 종일 신체가 연소 시키는 칼로리의 양을 증가 시킬 수 있습니다.
단백질 섭취가 많아질 수록 탄수화물 위주의 식사를 하는 것보다 포만감이 더 커지고 야식을 줄이는 효과가 있습니다. 그리고 음식을 먹고 싶은 생각을 줄어들게 만듭니다.
아침 공복에 단백질 보충제를 마시면서 견과류, 다크 초콜릿 및 씨앗 등의 섭취에 주의 하세요. 견과류와 같은 음식은 적당히 먹으면 건강에 좋고 영양소를 보충하는데 도움이 되지만 칼로리가 높아 많이 먹게 되면 살이 찔 수 있습니다.
칼로리를 줄이고 영양을 보충 하기 위해서는 단백질 보충제에 약간의 아몬드 및 호두를 넣어 믹서에 갈아서 아침 공복에 먹으면 좋습니다.
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아침 공복 단백질 보충제, 단점은?
아침 공복 단백질 보충제를 적당히 마시면 건강에 도움이 될 수 있지만 몇 가지 단점도 있습니다. 일부 단백질 보충제는 미리 만들어진 분말에 여러가지 첨가제, 충전제 및 인공 감미료의 함량이 많을 수 있습니다.
그렇기 때문에 단백질 보충제를 선택할 때 어떤 성분이 들어 있는지 아는 것이 중요합니다. 그리고 일부 사람의 경우 유청 단백질을 포함하여 단백질 보충제를 아침 공복에 마시면 특정 성분 때문에 소화하는 것이 어려울 수 있습니다.
또한 여러가지 음식과 함께 먹지 않고 오직 아침 공복에 단백질 보충제만 마시게 되면 영양소 부족으로 영양 결핍의 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 몇 가지 단점으로 아침 공복 단백질 보충제를 마실 때 좀 더 다양하고 균형 잡힌 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식사 및 간식과 함께 단백질 보충제를 섭취하면 필요한 영양소를 절절히 공급 받을 수 있습니다. 아침 공복에 단백질 보충제와 함께 먹으면 좋은 음식으로 채소, 과일 등이 있습니다.
이러한 음식과 함께 단백질 보충제를 섭취하면 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 항산화 성분을 제대로 공급 받을 수 있습니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
마이밀 마시는 뉴프로틴
아침 공복 단백질 보충제로 마이밀 마시는 뉴프로틴을 추천합니다. 바쁜 아침 시간에 식사를 통해 충분한 단백질 섭취를 하지 못하는 경우 마이밀 마시는 뉴프로틴이 도움 될 수 있습니다.
1팩에 약 18g의 단백질이 들어 있으며 동물성 단백질과 식물성 단백질이 5:5로 균형을 이루어 소화 속도를 높였습니다. 그리고 BCAA 등 몸에 필요한 필수 아미노산이 함유되어 있으며 비타민 및 미네랄 15종까지 포함된 단백질 보충제입니다.
평소 탄수화물 위주의 식사를 하거나 단백질을 더욱 맛있게 섭취하고 싶을때 마이밀 마시는 뉴프로틴을 선택하세요.
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칼로바이 프로틴에이드 유청단백질
칼로바이 프로틴에이드 유청단백질은 1병에 단백질이 15g 들어 있으며 간편하게 섭취할 수 있는 것이 장점인 단백질 보충제입니다. 한 병에 하루 단백질 섭취 권장량의 27%를 함유하고 있으며 부담없이 즐길 수 있습니다.
아침 공복 단백질 보충제로 칼로바이 프로틴에이드 유청단백질를 추천하는 이유는 한 번에 마시기 좋은 용량이고 유당이 없기 때문에 소화를 시키는데 부담이 없습니다. 그리고 당류와 지방이 없어 칼로리 걱정을 없앴습니다.
근육량을 늘리기 위해 단백질 섭취가 필요하거나 유당 불내증 때문에 단백질 보충제 섭취가 어려운 사람에게 칼로바이 프로틴에이드 유청단백질을 추천합니다. 가볍게 마시기 좋은 단백질 음료이며 운동하면서 편하게 마실 수 있는 단백질 보충제입니다.
최저가 보러가기
결론
아침 식사로 아침 공복 단백질 보충제를 마시는 것은 근력 운동 후 단백질 섭취를 늘리는 가장 빠르고 편한 방법 중 하나 입니다. 아침 공복에 마시는 단백질 보충제는 다이어트에 도움이 되며 근육 성장 및 근육량을 유지하는데 효과적입니다.
그리고 단백질 보충제의 영양을 더하고 싶다면 과일과 채소 등과 같은 영양이 풍부한 식재료를 추가하는 것이 더욱 좋습니다.
아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?
아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?
현대사회에서 아침을 먹는 것은 사치이다. 그러나, 단백질 쉐이크 혹은 프로틴을 섭취하면 빠르고 영양가가 높을 뿐만 아니라 취향에 맞게 커스터마이징도 가능하다는 장점이 있다.
아침에 단백질 파우더를 섭취하는 것이 아침 식단에 좋을까? 아침 식사로 단백질 프로틴 쉐이크를 먹는 것의 장점뿐만 아니라 단점 그리고 체중감량에 미치는 영향까지 알아보자.
아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?
아침 단백질 보충제 장점 첫번째 , 빠르고 간편하다 .
단백질 쉐이크는 다른 아침식사를 하는것보다 빠르고 편리한 대안이 될 수 있다. 어떤 성분을 사용하느냐에 따라서 더 건강하게 그리고 시간 및 에너지를 절약할 수 있다.
또한, 재료를 미리 준비할 필요없이 바로 섭취할 수 있다는 장점이 있기 때문에, 단백질 섭취를 가장 빠르고 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있다.
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아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?
두번째 , 포만감 유지
대표적인 포만감 높은 음식으로써 다이어트를 수월하게 해주는 음식 종류중에 하나이다. 고단백 아침 식사를 하는 것이 식사간의 배고픔 간극을 메워준다.
연구에 따르면, 고단백질 아침 식사는 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 수치를 낮춰준다는 연구결과가 있다.
또한, 단백질 섭취가 2배 이상 증가하는 경우 칼로리 섭취 및 체중이 크게 감소하였다. 추가적으로 혈당 조절을 향상시켜 저혈당 증상을 감소 시키는데 도움이 된다.
아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?
세번째 , 다양한 영양소와 함께 혼용
단백질 쉐이크 혹은 프로틴 보충제는 여분의 비타민과 미네랄을 섞어서 섭취할 수 있는 대표적인 음식이다. 시금치, 케일, 애호박, 샐러리 등 영양소가 풍부하여 단백질 쉐이크와 같이 섞어 먹을 수 있다.
또한, 딸기, 블루베리, 바나나 및 키위와 같은 과일에는 섬유질, 산화 방지제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강 및 다이어트에 큰 도움이 된다.
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아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?
네번째 , 체중감량에 도움된다 .
연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리는 것이 체중감량에 도움이 될 수 있다. 신진대사를 증가시켜 하루 종일 몸이 연소하는 칼로리 수를 늘린다. 또한, 그렐린과 렙틴을 포함해 식욕 조절에 관혀하는 호르몬 수치를 조절함으로써 칼로리 섭취 및 배고픔을 줄일 수 있다.
자세한 연구에 따르면 더 많은 단백질 섭취하면 대조군에 비해 포만감이 높아지고, 밤에 야식을 먹고싶은 마음이 줄어들어 음식에 대한 집착이 매우 줄어든다.
추가적으로, 쉐이크 성분이 매우 중요하다. 유청 단백질을 고르는 것이 중요하며 무설탕 제품을 골라야 매일 먹어도 안전하다. 그러나, 프로틴 성분을 보지않고 섭취하는 경우 고 칼로리로 비만까지 유발할 수 있으니 주의하도록 하자.
아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?
그럼 , 단점은 ?
단백질 프로틴 파우더에 어떠한 성분이 들어있는지 체크 해야 한다. 저렴한 파우더에는 인공 감미료가 많기 때문에, 오히려 살이 찌는 지름길이 될 수 있다.
또한, 매일 섭취하는 것도 중요하지만 식단 자체가 단순해지면 영양 결핍으로 이어질 가능성이 높다. 그래서, 아침 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 섭취하고 다양한 식단을 구성하는 것이 중요하다.
과일 및 채소와 같은 영양 성분을 섭취한다면 비타민, 미네랄, 섬유질 뿐만 아니라 단백질까지 첨가되어 건강하게 다이어트가 가능하다.
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아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까?
결론 , 아침 단백질 보충제 식사로 괜찮을까 ?
아침 식사로 단백질 보충제를 섭취하는 것은 매우 도움이 된다. 체중 감량을 할 수 있고, 근손실 예방 및 근육이 많아질 수 있다.
그러나, 단조로운 식사가 아니라 과일이나 채소와 같이 영양소가 풍부한 식단을 섭취하여 꾸준히 그리고 지속적으로 다이어트를 해야 하는 것을 권장하는 바이다.
보충제는 이렇게 먹으면 최고다.
안녕하세요! 당신만을 위한 식단관리 파트너 핏테이블입니다. 오늘은 길고 길었던 단백질 보충제 포스팅의 마지막이자 심화 단계! 단백질 보충제 활용법에 대해 알아볼 예정이에요.
여러 차례 포스팅에 걸쳐 분명히 단백질 보충제는
누구든지 / 아무 때나 / 먹고 싶은 대로 / 필요한 만큼
먹으면 된다고 말씀드렸었죠? 이번에는 여기서 조금만 더 나아가 단백질 보충제를 현명하게 활용하는 법을 배워볼 거예요.
<알아두면 좋은 식단 기본 상식>
단백질의 섭취 타이밍보단, 하루 총 단백질 섭취량이 중요하다
유청 단백질은 식물성 단백질에 비해 소화가 빠르다
닭가슴살이나 흰살생선 등 순수 단백질 식품도 소화가 빠르다
지방이 함유된 식품(우유, 견과류, 아보카도, 올리브유 등)은 전체적인 음식물의 소화를 느리게 만든다
잠들기 3시간 전에는 모든 음식의 소화가 완료된 상태가 좋다
공복 시간이 너무 긴 것도, 만복 시간이 너무 긴 것도 좋지 않다
과식은 혈당 문제를 야기할 수 있으므로, 적정량을 적정 횟수에 나누어 먹는 것이 좋다
섭취하는 때를 생각할 것
단백질 보충제를 제대로 활용하기 위해선 먼저 우리 몸의 소화에 대해 간단히 이해할 필요가 있어요. 우리 몸은 음식을 씹으면서 위장에 “음식 내려간다! 소화할 준비 해!”라는 신호를 보내요.
하지만 단백질 보충제와 같은 유동식은 신호를 보내기도 전에 위장에 도달하기 때문에 소화 속도가 굉장히 빨라요. 그중에서도 ‘유청’ 단백질은 단백질 중에서도 소화 속도가 굉장히 빨라요.
게다가 유청단백질을 가수분해까지 한 WPH는 소화 속도가 더욱 빠르죠. ‘단백질 보충제는 헛배 부르다’라는 말이 여기서 나온 거랍니다.
다들 하루 종일 굶다가 뷔페 가서 과식하고 속이 안 좋았던 경험이 있으시죠? 기본적으로 우리 몸은 적당한 시간 간격으로, 적당한 양의 영양소를 투입해야 안정적으로 소화를 할 수 있어요. 이런 우리 몸의 소화 속도를 고려하여 단백질 보충제를 적시에 섭취하는 것이 섭취 효율을 높이기에 가장 좋아요.
<추천하는 타이밍>
운동 직후 : 물에 단백질 보충제만 섞어, 빠르게 단백질을 공급할 수 있도록 소화 속도를 빠르게 하는 것이 좋습니다.
식사 대용 : 우유에 단백질 보충제를 섞고, 미숫가루나 바나나 등 좋아하는 탄수화물 급원을 섞어 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되게끔 만드는 것이 좋습니다.
식사 사이 : 다음 식사까지의 공복 시간을 고려하여 적정량의 우유에 단백질 보충제를 섞어 소화 속도를 약간 늦추는 것이 좋습니다.
적당히 커스터마이즈 할 것
단백질 보충제는 단백질을 보충하는 것이 목적이기 때문에 꼭 판매자가 말하는 대로 ‘물 200~300mL에 1 스쿱’ 넣어서 먹지 않아도 돼요. 자기가 먹기 편한 대로, 먹고 싶은 대로 먹으면 그만이죠.
보통 전문가들이 추천하는 단백질 보충제들은 거의 불필요한 첨가물들이 없는 無맛 제품이 대부분이에요. 따라서 이런 보충제들을 여러분의 식이 선호에 맞춰 커스터마이징을 잘하면 훨씬 맛있게 섭취하실 수 있어요.
우유 : 우유에는 카제인이라는 소화가 느린 단백질과 일정량의 지방이 들어있기 때문에, 단백질 보충제의 소화 속도를 조금 늦출 수 있습니다. 소화 속도가 느리다는 뜻은, 그만큼 포만감을 느낄 수 있다는 뜻입니다.
미숫가루 : 좋은 탄수화물 급원입니다. 하지만 부피에 비해 열량이 꽤 높고, 달달하게 만든 미숫가루는 당류가 너무 많이 들어가 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다.
견과류 : 좋은 지방 급원입니다. 하지만 g당 열량이 매우 높으므로 적절히 추가하시는 게 좋습니다.
블루베리 : 값도 저렴하고, 여러 가지 건강 상 이점도 많으며, 얼려서 넣으면 스무디처럼 먹을 수 있습니다.
꿀 : 적은 양으로도 충분한 단맛을 낼 수 있습니다. 건강을 생각하면서도 맛있게 먹기 위해 활용하는 것도 좋습니다.
식이섬유 : 유청 단백질의 빠른 소화 속도를 많이 낮출 수 있는 추가 재료입니다. 이 역시 건강 상 이점이 많기 때문에 꾸준히 섭취하시는 걸 추천합니다. 하지만 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있기 때문에 섞은 후 즉시 섭취하셔야 하고, 시간이 지나면 쉐이크가 걸쭉해집니다.
위는 일반적으로 단백질 보충제와 함께 섞어 드실 수 있는 ‘커스텀 재료’들의 예시이니, 참고하셔서 여러분만의 단백질 쉐이크를 만들어보시면 좋을 것 같아요.
이 외에 영양 전문가가 다뤄줬으면 하는 주제들을 댓글로 남겨주세요 🙂
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원고 : 핏테이블 안동현 영양사/코치
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