Top 25 치팅 데이 주기 The 63 Top Answers

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그렇다면 우리는 치팅데이주기 어떻게 가져야 하는 것이 좋을까요? 보편적으로 일주일에서 이주일에 하루 정도를 치팅데이로 지정하곤 하는데 다이어트로 인한 스트레스가 크지 않는 이상 꼭 가져야 할 필요는 없습니다.


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치팅데이주기와 효과는 어떤 것이 있을까? : 네이버 포스트

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치팅데이뜻 및 주기는? : 네이버 블로그

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치팅데이 뜻과 치팅데이 주기 알아보아요

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치팅데이 뜻과 치팅데이 주기 알아보아요
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치팅데이가 다이어트 망하는 지름길?! 치팅데이 기간부터 주기, 메뉴 등 올바른 치팅데이 방법 | 얼루어 코리아 (Allure Korea)

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치팅데이가 다이어트 망하는 지름길?! 치팅데이 기간부터 주기, 메뉴 등 올바른 치팅데이 방법 | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용

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다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용

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다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용
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치팅 데이 주기

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치팅데이 뜻과 주기. 과연 할 필요가 있을까. :: 주먹처먹

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치팅데이 뜻과 주기 과연 할 필요가 있을까

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치팅데이 뜻과 주기. 과연 할 필요가 있을까. :: 주먹처먹
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치팅데이주기 설정방법 3가지 스텝만 기억하세요.

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■ 치팅데이 주기설정! 이 것만 기억하자

■ 최소한 2주는 피하자

■ 하루에 한끼는 언제부터

■ 일반적인 치팅데이 주기는

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치팅데이주기 설정방법 3가지 스텝만 기억하세요.
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님들은 치팅데이 주기 어떻게함 ?? – 운동/건강/아싸 – 에펨코리아

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님들은 치팅데이 주기 어떻게함 ?? - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아
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치팅데이 뜻과 치팅데이 주기 알아보아요

한 여름이라 너무 덥기도 하면서 노출의 계절이라 다이어트에 신경쓰시는 분들이 많으실텐데요. 그렇다면 연예인들이 흔히 다이어트하면서 일주일에 한번 정도는 치팅 데이를 한다고 하는데요. 치팅데이 뜻과 치팅데이 주기를 알아보려합니다.

치팅데이 뜻

치팅데이는 영어 cheating에서 나온 말로 ‘사기 치다, 속임수를 쓰다’란 뜻인데요. 즉 자신의 몸을 속이다란 뜻입니다. 옐ㄹ 들어 다이어트를 한다고 가정할 경우, 식단 조절이 필수 일텐데요. 우리몸은 식단 조절을 하게 되면 특히 탄수화물을 줄이기 때문에 굉장히 민감하게 반응을 합니다. 탄수화물의 섭취가 낮아지면 자동적으로 대사량까지 낮춰집니다. 이럴 경우, 몸은 스스로를 보호하기 위해 조금의 에너지원만 들어와도 저장하려고 합니다. 그래서 탄수화물을 적게 먹어도 그것이 ‘체지방’으로 됩니다. 그래서 무엇보다, 건강한 식단 다이어트가 중요한데요.

이렇게 체지방으로 가는 것을 방지하기 위해서 치팅데이를 활용할 수 있습니다. 즉 우리 몸이 탄수화물이 없다고 느끼지 않게끔 속여주는 것이빈다. 그래서 사실 다이어트를 하면 탄수화물이 적게 섭취되지만, 일주일에 하루 정도는 치팅데이로 탄수화물을 많이 섭취하여 몸을 속이는 것입니다.

치팅데이 주기는 어느정도가 적절한가요?

보통 연예인들이 일주일에 하루 정도 치팅데이라고 하는 것을 많이 들어 보셨을 거에요. 일반적으로 7일에서 ~14일 사이에 하루를 치팅데이라고 정한다고 합니다. 다이어트하면 정말 스트레스를 많이 받는데요. 치팅데이를 통해 어느정도 어려움을 해소할 수 있을 것이라 생각됩니다.

치팅데이 날 먹는 칼로리는 정말 괜찮은가요?

식단 조절을 하여서 음식을 적게 섭취하게 되는 경우 자연스럽게 신진대사율이 낮아집니다. 이와 반대로 음식 섭취를 많이 할 경우에는 신진대사율이 올라가게 됩니다. 그렇다면 치팅데이에 먹는 음식은 신진대사를 활발하게 해주는 원동력이 될 수 잇겠습니다. 하지만 한꺼번에 많이 섭취하는 경우에는 소화할 때 큰 부담으로 작용할 수 있으니, 무조건 적으로 제한 없이 먹기 보단 적당량의 칼로리와 정말 먹고 싶었던 음식을 위주로 조절 해서 먹는 것이 중요하다고 합니다.

오늘은 치팅데이 뜻에 대해서 알아보았는데요. 도움이 되셨길 바랍니다!!

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일주일마다 한 번씩 돌아오는 치팅은 치팅이 아니다.

다이어터들이 손꼽아 기다리는 치팅데이. 다이어트 기간 동안 식단을 유지해오다 일정 기간 한 번씩 자유롭게 먹는 날을 의미합니다. 이날 하루만큼은 닭 가슴살 대신 참아왔던 치킨이나 떡볶이, 시원한 맥주 등 원하는 음식을 먹는 보상 데이인 셈이죠. 하지만 사실 우리가 흔히 사용하는 치팅데이의 의미는 완전히 다릅니다.

리얼 치팅데이란?

치팅데이는 마라톤 선수나 보디빌더들이 운동 퍼포먼스 향상을 위해 탄수화물을 이용하는 식단 방법을 말합니다. 저탄수화물 혹은 무탄수화물 식단을 유지해오다 고갈된 글리코겐* 로딩을 위해 탄수화물을 일시적으로 증가하는 방법이죠. 전체 칼로리 섭취량의 70% 정도를 탄수화물로 구성해 체내 글리코겐을 일시적으로 증가시켜 운동 수행 능력을 향상시키는 것. 심리적 해방감을 위해 원하는 음식을 마음껏 먹는 게 아니라, 오로지 탄수화물만을 이용하는 것이 치팅데이의 본래 목표입니다. 하지만 현재의 치팅데이는 심리적 해방 요소로 사용되고 있어 식단의 균형을 망가뜨리고 오히려 폭식을 부를 수도 있습니다. 잘못된 치팅데이를 남발하는 것은 다이어트를 물거품으로 만들 수 있다는 사실을 명심해야 합니다.

*글리코겐: 지방과 같은 저장용 에너지원이지만 지방은 장기간 저장되는 반면 글리코겐은 바로 에너지원으로 활용할 수 있다. 고강도 운동이 일어날 경우 근육내 글리코겐이 에너지원으로 사용된다.

올바른 치팅을 하려면?

꾸준히 식단을 유지해오다 하루 한 끼 원하는 메뉴를 먹는다고 해서 다이어트가 물거품이 되는 것은 아닙니다. 하지만 보상 심리가 작용해 오래 참고 기다린 만큼 자제력을 잃고 더 많이, 다양한 음식들을 폭식하게 될 수 있기에 주의가 필요한 거죠. 정석의 방법은 없습니다. 자신의 체중 감량 목표와 신체적, 심리적 컨디션에 맞춰 자신의 루틴을 찾아가는 것이 중요합니다. 아래 다섯 가지 주의사항을 참고한다면 요요의 위험을 줄이고 다이어트에 치명적이지 않은 치팅을 할 수 있을 거예요.

다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용

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안녕하세요.

무더운 여름 다들 다이어트 꾸준히 잘하고 계신가요?

다이어트와 식단조절 하시는 분들이 기다리는 날이 있는데 그게 바로 치팅데이 입니다.

식단조절 도중 치팅데이로 일주일에 하루정도 먹고 싶었던 음식을 먹으면서 자신에게 보상을 하는건데요.

사실 치팅데이라고 과식과 폭식으로 인해 오히려 더 살을 찌게 할 수 있다고 하는데요.

오늘은 치팅데이가 정확하게 어떤건지 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다.

치팅데이(Cheating Day) 란?

치팅데이(Cheating Day)는 ‘속인다’라는 뜻의 ‘Cheating’과 ‘Day’ 가 합쳐져 만들어진 용어로,

식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말입니다.

영어로는 ‘치트 데이(cheat day)’, ‘치트 밀(cheat meal)’ 이라 합니다.

주로 다이어트를 위한 식단조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 활용됩니다.

치팅데이가 다이어트에 주는 효과

다이어트를 하다보면 음식 섭취에 제한을 두게되며 그로인한 우리 몸은 이에 적응하여 에너지를 적게 사용하려고 합니다.

그 결과 기초 대사량을 줄이게되고 칼로리 섭취를 줄여도 기초대사량이 줄게되니 칼로리 제한의 효과가 떨어지게 됩니다.

하지만 식단 중간 치팅데이를 이용하는 경우 저칼로리 식단에 적응된 우리 몸을 다시 자극시켜 우리 몸의 에너지 대사를 늘려주게 되므로 줄어든 기초대사량을 회복하는데 도움을 줍니다.

또한 치팅데이, 치트 밀이 다이어트의 활력소가 되는데요.

식단을 제한하게되면 우리 몸에 상당한 스트레스를 주는데 치팅데이를 통해 이러한 스트레스를 해소하고 장기간 식단 조절을 하는데 활력소가 된다고 합니다.

치팅데이 성공률을 높이는 법

일단 폭식은 금물 적당한 양을 먹어야합니다.

치팅데이라고 생각없이 폭식을 하게되면 소화불량이나 갑작스런 체중의 증가가 일어날 수 있습니다.

치팅데이에는 어떤 음식을 양껏 먹어도 그간의 식이요법으로 저하된 신진대사 기능이 활발해져 음식을 먹어도 살이 찌지 않을거란 생각을 하는데 이는 잘못된 생각입니다.

식이조절 중 갑자기 폭식을 하면 소화불량을 일으킬 수 있고 한번에 칼로리를 소모할 수 없어 대사 후 남은 에너지는 체내에 축적되고 급격한 호르몬의 변화로 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있으니 주의해야합니다.

치팅데이 중 먹고싶은 음식의 종류나 시간 등을 정해놓고 먹는 것이 좋습니다.

먹고 싶던 음식을 하루종일 먹으려면 폭식을 하게되니 오늘 다 먹어야겠다는 강박은 내려두고 치팅데이날 정말 먹고싶던 음식 종류 한가지로 한끼를 맛있게 먹는것이 좋습니다.

또 먹고 바로 누워 잠들지 않도록 해야합니다.

일주일간 먹고 싶던 음식을 자제하고 지내다 배부르게 먹으면 긴장이 풀리고 눕고 싶고 자고 싶겠지만

그래도 배부른 상태로 누워 잠들기보단 산책이나 스트레칭으로 몸을 움직여 주는것이 좋습니다.

그렇기에 평소 치팅데이를 할 경우 과식을 하기보다는 본인 다이어트 주기에 맞춰 영양소에 맞게 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

이 포스팅이 여러분에게 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

행복한 하루 되시길 바랍니다.

출처: 구글이미지

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