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대한민국 | Physio | 번지피지오 번지피트니스
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하늘로 붕 뜨는 느낌! 근력 부족해도 할 수 있는 번지피지오 체험기 : 29STREET
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안소희, 정유미가 선택한 번지 피지오의 정체는? || 하퍼스 바자 코리아 (Harper’s BAZAAR Korea)
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하퍼스바자 정기구독
안소희 정유미가 선택한 번지 피지오의 정체는
번지 피지오
플라잉 요가
번지 피지오Bungee physio | 패션&뷰티 | 매거진 | 행복이가득한집
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 번지 피지오Bungee physio | 패션&뷰티 | 매거진 | 행복이가득한집 직접 운동을 해보았습니다 번지 피지오Bungee physio. 건강미 넘치는 몸을 보며 의욕이 불타오르는 것도 잠시, 어디서부터 시작할지 막막하다. 건강미 넘치는 몸을 보며 의욕이 불타오르는 것도 잠시, 어디서부터 시작할지 막막하다. 운동 포기자부터 생활체육인을 자부하는 운동 우등생까지, 네 명의 <행복> 기자가 각자에게 맞는 운동을 경험하고 추천한다.
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최근 인기 높은 ‘번지 피지오’ 효과는 무엇일까? – FT스포츠
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셀럽들이 사랑하는 번지 피지오의 매력 < hot issue < ISSUE < 기사본문 - 여성조선
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 셀럽들이 사랑하는 번지 피지오의 매력 < hot issue < ISSUE < 기사본문 - 여성조선 번지 피지오는 무너진 몸의 밸런스를 바로잡고 코어를 강화하는 데 특히 효과적이다. 줄에 매달려 움직이면 한 시간 만에 1,000kcal가 소모되는 이 운동은 ... 최근 많은 셀럽들이 선택해서 화제가 되고 있는 번지 피지오는 어떤 운동일까? 플라잉 요가 같기도 하고 번지점프 같기도 한 이 오묘한 운동과 스타들이 사랑에 빠진 이유를 알아보자.
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번지피지오의 놀라운 운동 효과를 소개합니다. | 상세 | 자유게시판 : 진도군청
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대구번지피지오 번지피지오에 대한 모든것을 알려드립니다! : 네이버 블로그
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하늘로 붕 뜨는 느낌! 근력 부족해도 할 수 있는 번지피지오 체험기
“난생 처음 해본 #번지피지오 보기보다 엄청 힘들다는…하지만 #재밌다”
배우 이다해가 6월 18일 자신의 SNS에 ‘번지피지오’ 수업을 받고 있는 영상과 함께 게시한 글이다. 6월 26일에는 두 번째 영상을 올렸는데, 영상 속 이다해는 얼굴에 웃음을 가득 머금은 채 줄에 의지해 사뿐히 날아오르고 있다. 그가 흠뻑 빠진 운동인 번지피지오는 번지 점프용 밧줄을 뜻하는 번지(bungee)와 물리치료를 뜻하는 피지오(physiotheraphy)를 결합한 말로, 보호 팬츠인 하네스에 천장에 달린 줄을 연결한 뒤 줄의 탄성을 이용하는 운동이다.
줄에 매달린 채 헬스·필라테스의 동작(런지·스쿼트·팔굽혀펴기·마운팅·스트레칭 등)과 점프를 접목한 시퀀스를 수행한다. 줄의 탄성을 견디며 균형을 잡고 근력 운동을 하게 되는데, 이 과정에서 온몸의 근육이 사용된다. 중력의 영향을 덜 받기에 체중이 많이 나가는 사람이나 재활 운동이 필요한 사람에게도 효과적이다. 무엇보다 시간당 칼로리 소모가 800~1000㎉에 달해 다이어트 효과가 뛰어나다.
개그우먼 홍현희도 지난해 한 방송에 출연, 번지피지오로 다이어트에 도전하는 모습을 선보였고, 배우 이재은 역시 지난해 식이요법과 함께 번지피지오로 30㎏을 감량했다고 밝혔다. 최근엔 개그우먼 장도연이 SBS ‘박장데소’에 출연, 번지피지오를 배워 주목을 받았다. 운동의 새로운 트렌드로 떠오르고 있는 번지피지오. 이를 직접 체험해보기 위해 7월 9일 서울 강남구 소재의 번지피지오‧필라테스 교습소 ‘바른라인’을 찾았다.
“이게 준비운동이라고요?”
번지피지오를 하려면 먼저 하네스에 피부가 쓸리는 것을 막기 위해 피부 전면을 보호하는 레깅스를 착용해야 한다. 레깅스 차림이 어색한 남성들을 그 위에 반바지를 덧입기도 한다. 하네스를 착용하자 바른라인 김태연 대표가 체형에 맞게 하네스의 크기와 번지의 탄성을 조정해줬다. 하네스는 조금 조이는 듯 했지만 크게 불편하진 않았다. 곧이어 하네스에 번지를 연결했다. 연결하는 순간 무언가 온 몸을 잡아당기는 묵직한 느낌이 들며 힘이 들어갔다.
하네스를 착용한 후에는 움직임에 익숙해지기 위해 앉기 동작을 해보았다. 등과 엉덩이, 다리 전체에 힘이 실려 뻐근함이 밀려왔다. 줄의 탄성으로 인해 다리에 살짝만 힘을 줘도 공중으로 떠오를 수 있었다. 마치 트램폴린 위에 있는 것 같은 재미가 느껴졌다. 다음 동작은 엎드리기. 줄의 저항을 이겨내고 바닥에 엎드리려니 코어(몸의 중심 근육군, 척추기립근, 복횡근, 내외복사근, 복직근 등 몸의 중심 근육근)에 압박이 느껴지며 숨이 턱 막혔다. 버티는 것만으로도 근육이 강화되는 느낌이 들었다.
신나는 음악과 함께 스트레칭이 이어졌다. 간단한 동작임에도 저항을 이겨내며 하려니 맨몸 때보다 훨씬 힘이 들었다. 가뜩이나 뻣뻣한 기자에겐 자세를 유지하는 10초가 마치 10분처럼 느껴졌다. 다음은 몸에 열을 내는 워밍업. 몸을 45도로 기울여 빠르게 제자리걸음을 시작했다. 번지가 없었다면 앞으로 고꾸라졌을 동작이다. 마치 가파른 산등성이를 오르는 느낌이었다. “빠르게! 더 빠르게!” 김 대표의 높아진 목소리에 맞춰 점점 빠르게 움직였다. 약 1분간의 동작이 끝나자 바로 주저앉고 말았다. “이게 워밍업이라고요?”라는 말이 자연스럽게 나오고 말았다. 1시간은 지난 느낌이었건만 10분밖에 흐르지 않았다는 사실이 가혹하게 다가왔다.
“이제 날아볼까요?”
장비에 어느 정도 적응이 되자 ‘런지’ 동작을 해보았다. 줄의 저항 때문에 힘들면서도 줄 때문에 부드럽게 동작을 이어갈 수 있었다. “이제 날아볼까요?” 다음은 한껏 몸을 웅크렸다가 하늘로 날아오르는 동작이었다. 최대한 몸을 움츠린 뒤 공중으로 몸을 던졌다. 찰나의 순간이지만 처음으로 느끼는 ‘날아오르는’ 느낌에 짜릿함이 밀려왔다. 공중으로 날 수 있게 되자 용기가 생겼다. 어색하기 짝이 없는 모습이었지만 레깅스도 입었겠다, 마치 발레리노가 된 것처럼 공중에서 자세를 취해보았다. 조금씩 신이 나면서도 땀이 샘솟았다. 교습소 안의 에어컨 3개를 모두 가동시켰지만 어느새 상의는 흠뻑 젖어들었다.
맨몸으로 하기 어려운 팔굽혀펴기 동작도 번지가 있으니 훨씬 쉬웠다. 엎드린 상태로 공중으로 떠오르는 것도 가능했다. 마치 영화 ‘미션임파서블’의 주인공이 된 듯한 기분이 들었다.
하지만 초보자인 탓에 따라 하기 힘든 동작도 있었고, 시간이 지날수록 점점 힘이 빠지고 몸이 느려졌다. 한 쪽 다리로 몸을 지탱하며 앉았다 일어 섰다를 반복할 땐 엉덩이와 다리에 터질 것 같은 고통이 느껴졌다. 자세를 지속하지 못하고 엉덩방아를 찧거나 바닥에 철퍼덕 널브러져 “몸으로 바닥 청소하시면 안 돼요” 소리를 듣기도 했다. 옷은 땀과 먼지로 범벅돼 엉망이 돼갔다. 온 하체에 묵직함이 느껴져 뻐근했던 ‘앉아있기’ 동작마저도 꿀 같은 휴식으로 느껴질 정도.
하지만 휴식도 잠시, 수업은 절정으로 달려갔다. 버피테스트 동작을 수행할 땐 넋은 이미 멀리 떠난 상태. ‘나는 누구? 왜 이곳에?’ 만감이 교차했다. 하지만 마지막 순간 한 번도 해보지 못했던 물구나무서기에 성공하면서 고통이 희열로 바뀌었다. 번지가 있어 가능한 동작이었다. 중력의 저항을 이겨내고 거꾸로 맞이하는 지면이 낯섦에도 싫지 않았다. 여운을 남긴 채 수업은 끝이 났다.
번지피지오를 체험하며 분명히 느낀 것은 힘듦에도 지루할 틈이 없었고 끊임없이 웃음이 나왔다는 점이다. ‘제대로 된 운동을 했다’는 보람감은 덤. 확실히 매력 있는 운동이라고 느껴져 관심이 생겨났다. 수업 후 김태연 바른라인 대표로부터 번지피지오에 대해 좀더 상세하게 들었다.
번지피지오 인구가 늘고 있는데 어떤 점이 매력인가요.
우선 지루하지 않고 신나게 운동을 할 수 있다는 점이라고 생각해요. 근력운동과 유산소운동을 병행할 수 있고 열량 소모가 크다는 점에서 다이어트에 효과적이에요. 근력운동을 하고 싶어 하는 여성들이 많은데, 아무래도 힘이 부족하다 보니 정확한 자세로 실시하기가 어렵죠. 잘못된 자세로 운동을 하다보면 다칠 수도 있고요. 하지만 번지피지오는 줄의 도움을 받아 완벽한 자세로 근력 운동이 가능해요. 즉, 근력 강화를 원하는 여성들에게 안성맞춤이죠.
직접 해보니 많이 힘들던데 수강생들의 반응은 어떤가요.
힘들다고 하시죠(웃음). 하지만 재밌고 스트레스도 풀린다면서 계속 하시는 분들이 대부분이에요. 하늘을 나는 느낌도 들고, 영화 속 주인공이 된 것 같은 기분이 든다고 하더라고요. 기존의 운동과는 다른 느낌을 주는 신선한 운동이라는 점도 긍정적으로 작용하는 듯해요.
어떤 사람들에게 추천하나요.
근력이 약한 사람들에게 가장 추천해요. 재미있고 빠르게 근력을 강화할 수 있거든요. 줄의 탄성을 견디는 것만으로도 근력 운동이 되니까요. 또 운동할 때 통증을 느낀다거나, 재활이 필요한 사람들에게도 추천해요. 번지피지오에서 ‘피지오’는 물리치료를 뜻해요. 그만큼 재활운동의 요소가 강하고 몸의 균형을 찾는데 방점이 찍혀있죠. 다이어트와 건강 모두를 원하시는 분들은 꼭 도전해보셨으면 좋겠습니다.
번지피지오 배우고 싶다면
번지피지오는 번지피트니스(번지를 이용한 피트니스)의 일종으로 번지피지오 지도자를 양성하는 회사명(대표 박종필)이기도 하다. ‘번지피지오’에서 발행하는 자격증(한국직업능력개발원 등록)을 획득해야만 번지피지오를 지도할 수 있다. 번지피지오 지도 자격을 갖춘 강사와 강습소 명단은 번지피지오 홈페이지의 카테고리 중 Member area(스튜디오)를 클릭하면 확인할 수 있다. 수업료는 개인 수업 기준 회당 10만원 내외이며 수강 인원이 늘어날수록 저렴해진다. 단체 수업의 경우 대개 월 10만~20만원대인데, 센터 및 지역별로 인원 구성과 수업료 책정 방식이 상이하므로 여러 곳을 비교해보고 자신과 맞는 곳을 선택하면 된다.
글 이현준 기자 사진 홍태식
안소희, 정유미가 선택한 번지 피지오의 정체는?
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번지 피지오
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플라잉 요가
최근 우리 나라에서 만들어진 K-운동, 번지 피지오가 세계적으로 관심을 끌고 있다. 번지피지오는 20년간 물리치료 업계에서 일해온 박종필 대표가 만든 운동으로 일반인은 물론 환자나 노인들도 무리 없이 고강도의 하체, 심폐 운동을 할 수 있도록 고안되었다. 그런데, 얼핏 오랫동안 마니아들의 사랑을 받아 온 플라잉 요가와 비슷해 보이는데. 이 두 가지 운동, 어떤 점이 다를까? 어떤 운동이 나에게 더 잘 맞을까?무려 한 시간에 1000칼로리 이상 소모된다고 해 주목받고 있는 파워 운동, 번지 피지오. 번지 점프와 물리치료를 뜻하는 ‘피지오 테라피’가 합쳐진 이름처럼. 줄에 의지해 뛰어다니고, 위아래, 또는 앞뒤로 점프하며 균형을 잡는 동작이 기본. 스쿼트나 런지, 푸쉬업같은 동작도 천장에 연결된 줄의 탄성을 추가하니 강도가 높아지고 재미도 더해진다. 또 이 코드가 전신을 지탱해 주기 때문에 발목이나 무릎에 큰 무리가 가지 않는 것이 또 하나의 장점이다.유산소와 근력 운동이 결합한 운동인 동시에 코어를 강화하고 신체 불균형까지 해소할 수 있다.플라잉요가는번지 피지오와 마찬가지로 관절에 무리가 적고, 하네스를 착용하는 대신 해먹의 위치를 고관절, 손, 발목 등 옮겨가며 매달려 운동한다. 공중에서 균형을 맞추다 보면 틀어진 척추와 골반을 교정하고 밸런스를 강화하는 효과도 있다.공중에서 자세를 취하거나 바꿀 때 근력 꾸준히 사용하게 되기 때문에 자연스럽게 근력이 상승한다. 또 중력과 해먹을 이용해 몸을 위아래로 뒤집는 공중 요가 자세는 정체된 혈액 순환을 돕고 부기를 빼는 데 좋다.
번지 피지오Bungee physio
안 해본 운동이 없다고 자부할 만큼 운동을 좋아하는 나. 새로움에 대한 갈증과 많은 활동량을 충족시킬 운동을 드디어 만났다.
끊임없는 다이어트를 위해 필라테스, 클라이밍, 러닝, 복싱 등 수많은 운동을 경험하면서 평소 생활체육인임을 자부했다. 하지만 성격상 잠깐의 지루함을 참지 못해 꾸준히 못하고 늘 새롭고 신선한 자극적 운동을 찾아 헤매곤 했다. 그러다 나의 눈에 띈 운동은 이름도 생소한 번지 피지오. 어느 TV 프로그램에서 개그우먼 홍현희가 체험해 화제가 된 번지 피지오는 하네스에 연결된 코드라는 줄의 탄성을 이용해 천장에 매달린 채 중력에 구애받지 않고 하는 운동으로, 최근 이색적 운동을 찾는 이들에게 각광받고 있다. 번지 줄인 코드의 강한 탄성으로 가만히 서 있는 것조차 쉽지 않고, 온몸의 근육을 사용하기 때문에 유연성과 균형 감각 향상에 효과적이라고. 또, 단 50분의 운동에 무려 1000kal나 소모된다는 정보를 접하고 한껏 기대에 부풀었다.
체계적인 번지 피지오 수업으로 이름난 ‘옴니바디웍스 청담’에 들어서자 천장에 주렁주렁 매달린 줄부터 눈길을 끈다. 미리 사진으로 접한 번지 피지오는 줄에 매달려 꽤 어려워 보이는 몸동작을 하는 게 포인트였다. 과연 나도 잘할 수 있을까 걱정이 앞섰지만, 홍찬주 원장에게 번지 피지오란 번지점프와 물리치료를 뜻하는 피지오세러피Physiotherapy를 결합한 운동이라 두려워할 필요 없다는 설명을 듣자 곧바로 안심이 됐다. 옴니바디웍스는 일반인이 따라 하기 쉽게 체형 교정에 기반을 두고 접근한 프로그램 구성이 특징이므로 20~30대는 물론 중년 여성도 쉽게 할 수 있다는 것이다. 생활체육인이지만 처음이니만큼 기본기를 익히기 위해 가장 기초 수업을 듣기로 했다. 수업이 시작되자 하네스 착용 방법부터 줄에 익숙하게 매달리는 법까지 친절하게 알려준다. 목과 손목, 허리 등 관절을 풀어주는 가벼운 스트레칭부터 시작해 본격 수업이 진행되자 8비트 이상에 버금가는 빠른 템포의 음악이 흘러나왔다. 코어를 잡아주는 동작을 주축으로 수업이 진행되는데, 신나는 음악에 맞춰 스튜디오를 무대 삼아 전후좌우로 날거나 등을 젖혀 눕기도 한다. 공중에 발을 굴려 금방이라도 창밖으로 튀어나갈 듯 높이 뛸 때에는 묵은 스트레스가 단숨에 날아가는 듯했다. 정신없이 빠르게 지나간 한 시간 가량의 수업은 줄에 매달려 런지, 스쾃 같은 맨몸 근력 운동을 하는 방식으로 마무리됐다. 신기한 점은 평소에는 어려웠던 런지 같은 동작이 줄의 탄성에 의지해서 그런지 훨씬 수월하게 느껴지고, 관절에도 부담이 적었다는 것이다. 수업 중간 짧은 휴식 시간이 있었지만 다리가 후들거려 물 한 모금조차 마시지 못했으니 초급 과정도 꽤 강도가 높다고 말할 수 있다.
“평소 운동 좀 해보셨어요? 지도자 과정을 들어도 되겠어요.” 번지 피지오 체험이 끝난 후 기진맥진해 있는 내게 홍찬주 원장이 다가와 코어가 잘 잡혀 있다며, 처음에는 중심 잡기 힘든데 수업을 곧잘 따라 하더라는 말에 절로 어깨가 으쓱했다. 하지만 강도 높은 근력 운동이고, 계속 뛰어다니는 동작이 많아 운동을 전혀 하지 않은 초보자에게는 무리가 될 수 있다는 주의 사항도 덧붙였다. 그런 취약점을 보완한 것이 몸 전체의 근육을 스트레칭해주는 플라잉 요가로, 번지 피지오와 병행하면 보디라인이 예뻐지는 시너지 효과를 볼 수 있다고 추천한다. 아직 기본기를 익히는 중이지만, 더 열심히 해 하루 빨리 상급자 코스로 가고 싶다는 목표가 생겼다. 몸 전체의 라인이 정돈되는 다이어트 효과와 더불어 일상 속 짜릿하고 파워풀한 에너지를 느껴보고 싶다면 지금 당장 번지 피지오에 도전해보길! 1시간 4만 4천 원 (15명 정원). 주소 서울시 강남구 압구정로 461, 2층 옴니바디웍스 청담 문의 02-511-9909
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