Hoeveel Calorieën Verbrand Je Met Planken? Het Verrassende Antwoord

Wat is planken?

Planken is een populaire oefening die meestal wordt uitgevoerd tijdens een workout of fitnessroutine. Het is een vorm van statische stabiliteitsoefening waarbij je jezelf in een positie brengt die vergelijkbaar is met een push-up, maar in plaats van je armen te buigen en te strekken, blijf je in een rechte lijn met je onderarmen op de grond. Het doel van het planken is om je kernspieren, zoals je buikspieren, rugspieren en heupen, te versterken.

Het uitvoeren van een plank omvat het aanspannen van je spieren en het behouden van een stabiele positie gedurende een bepaalde periode. Het is een eenvoudige maar effectieve oefening die weinig apparatuur vereist en overal kan worden gedaan.

Wat zijn calorieën?

Calorieën zijn een eenheid van energie die ons lichaam nodig heeft om functioneren. Ze worden meestal geassocieerd met voeding en worden gebruikt om de bevattende energie van voedsel of de energie die we verbranden met lichamelijke activiteit te meten. Calorieën zijn essentieel voor ons lichaam, omdat ze nodig zijn voor al onze dagelijkse activiteiten, zoals ademen, lopen, sporten en zelfs het kloppen van ons hart.

Je energiebehoefte kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en fysieke activiteit. Als je meer calorieën consumeert dan je nodig hebt, zal je lichaam het overschot opslaan als vet, wat kan leiden tot gewichtstoename. Als je daarentegen meer calorieën verbrandt dan je consumeert, zal je lichaam vetreserves gebruiken als energiebron en kun je afvallen.

Hoeveel calorieën verbrand je met planken?

Het aantal calorieën dat je verbrandt met planken hangt af van verschillende factoren, zoals de duur van de oefening, de intensiteit en je lichaamsgewicht. Over het algemeen kun je met planken ongeveer 2 tot 5 calorieën per minuut verbranden.

Het is belangrijk op te merken dat dit een schatting is en dat het daadwerkelijke aantal calorieën dat je verbrandt kan variëren. Er zijn verschillende studies en bronnen die verschillende cijfers geven. Sommige bronnen beweren bijvoorbeeld dat je tot 7 calorieën per minuut kunt verbranden met planken. Het is echter het beste om deze cijfers als richtlijn te beschouwen en te onthouden dat de werkelijke calorieverbranding afhankelijk is van individuele factoren.

Factoren die bijdragen aan het aantal verbrande calorieën

Er zijn verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt met planken:

1. Lichaamsgewicht: Over het algemeen verbranden mensen met een hoger lichaamsgewicht meer calorieën dan mensen met een lager lichaamsgewicht, omdat het lichaam meer energie nodig heeft om een groter gewicht te ondersteunen.

2. Spiermassa: Mensen met meer spiermassa verbranden over het algemeen meer calorieën, zelfs in rust. Planken is een oefening die de spieren van de buik, rug en heupen versterkt, dus als je regelmatig plankt en je spiermassa opbouwt, kun je na verloop van tijd meer calorieën verbranden.

3. Intensiteit: De intensiteit van de oefening kan ook van invloed zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt. Als je een plank met meer inspanning uitvoert en je spieren harder laat werken, zul je waarschijnlijk meer calorieën verbranden dan bij een minder intense plank.

4. Techniek: Een goede techniek is belangrijk bij het uitvoeren van planken. Als je de juiste lichaamshouding hebt en je spieren op de juiste manier aanspant, kun je de activiteit intenser maken en meer calorieën verbranden.

De duur van het planken en calorieverbranding

De duur van het planken is ook een belangrijke factor bij het bepalen van het aantal verbrande calorieën. Over het algemeen geldt dat hoe langer je plankt, hoe meer calorieën je zult verbranden. Beginnend op basisniveau zou je kunnen beginnen met planken gedurende 30 seconden tot 1 minuut en dit geleidelijk aan opbouwen naar 2 minuten of meer.

Als je bijvoorbeeld 3 minuten plankt en 3 calorieën per minuut verbrandt, zou je in totaal ongeveer 9 calorieën hebben verbrand. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het niet alleen gaat om het aantal verbrande calorieën, maar ook om de algehele krachtopbouw en verbetering van je stabiliteit.

De intensiteit van het planken en calorieverbranding

De intensiteit waarmee je een plank uitvoert, kan van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën. Door je spieren harder te laten werken, kun je meer energie verbranden. Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van je plank te verhogen:

1. Verlenging van de duur: In plaats van een plank gedurende 30 seconden uit te voeren, kun je de duur verlengen naar 1 minuut of langer. Dit zal je spieren meer belasten en meer calorieën verbranden.

2. Variatie van de positie: Naast de traditionele elleboogplank kun je ook variaties proberen, zoals de zijplank of de rechte armplank. Deze variaties betrekken verschillende spiergroepen en zorgen voor meer intensiteit.

3. Toevoeging van instabiliteit: Je kunt de intensiteit verhogen door een balansbord of een swiss ball onder je voeten of handen te plaatsen tijdens het planken. Dit zal je spieren dwingen harder te werken om je evenwicht te bewaren, wat resulteert in meer calorieverbranding.

Vergelijking van calorieverbranding met andere activiteiten

Hoewel planken een effectieve oefening is voor het versterken van je kernspieren en het verbranden van calorieën, zijn er andere activiteiten die mogelijk meer calorieën kunnen verbranden. Hier is een vergelijking van calorieverbranding met enkele populaire oefeningen:

– Hoeveel calorieën verbrand je met squats: Met squats kun je ongeveer 5 tot 8 calorieën per minuut verbranden, afhankelijk van de intensiteit en je lichaamsgewicht.

– Hoeveel calorieën verbrand je met jumping jacks: Met jumping jacks kun je ongeveer 8 tot 10 calorieën per minuut verbranden, afhankelijk van de intensiteit en je lichaamsgewicht.

– Hoeveel calorieën verbrand je met sit-ups: Met sit-ups kun je ongeveer 6 tot 9 calorieën per minuut verbranden, afhankelijk van de intensiteit en je lichaamsgewicht.

– Hoeveel calorieën verbrand je met push-ups: Met push-ups kun je ongeveer 7 tot 10 calorieën per minuut verbranden, afhankelijk van de intensiteit en je lichaamsgewicht.

Het is belangrijk op te merken dat deze cijfers kunnen variëren, afhankelijk van individuele factoren. Bovendien is het combineren van verschillende oefeningen in een trainingssessie vaak effectiever voor het verbranden van calorieën dan het uitoefenen van slechts één oefening.

Hoe planken op te bouwen voor maximale calorieverbranding

Als je wilt planken voor maximale calorieverbranding, zijn hier enkele tips om je te helpen de oefening effectiever te maken:

1. Begin langzaam: Als je nieuw bent met planken, begin dan met korte periodes van 30 seconden tot 1 minuut en bouw dit geleidelijk op. Dit helpt je lichaam zich aan te passen aan de oefening en voorkomt overbelasting.

2. Houd de juiste lichaamshouding aan: Zorg ervoor dat je tijdens het planken een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Span je buikspieren en billen aan om je kern stabiel te houden.

3. Verhoog de duur: Probeer geleidelijk de duur van je planken te verlengen. Begin bijvoorbeeld met 1 minuut en werk naar 2 minuten of langer.

4. Varieer je planken: Voeg variaties toe aan je planken, zoals zijplanken, rechte armplanken of planken met verhoogde voeten. Dit zal verschillende spiergroepen aanspreken en je uitdagen op verschillende manieren.

5. Voeg gewicht toe: Als je wat extra uitdaging wilt, kun je een gewichtsvest dragen tijdens het planken of je handen of voeten op een verhoogd oppervlak plaatsen om je spieren extra te belasten.

6. Blijf consistent: Om maximale calorieverbranding te bereiken, is het belangrijk om regelmatig te planken. Probeer een plankenroutine op te nemen in je wekelijkse workout of stel specifieke doelen voor jezelf, zoals het planken van een bepaald aantal dagen per week.

Andere gezondheidsvoordelen van planken

Planken biedt niet alleen calorieverbranding, maar heeft ook andere gezondheidsvoordelen. Hier zijn enkele belangrijke voordelen van regelmatig planken:

1. Versterking van de kernspieren: Planken is een uitstekende oefening voor het versterken van de buikspieren, rugspieren, heupen en schouders. Het helpt bij het verbeteren van de algemene stabiliteit van je lichaam.

2. Verbeterde houding: Door regelmatig planken kunnen je rug- en buikspieren sterker worden, wat kan bijdragen aan een betere houding. Dit kan rugpijn verminderen en het risico op rugletsel verminderen.

3. Verhoogde flexibiliteit: Planken strekt en versterkt verschillende spiergroepen, waaronder de hamstrings, schouders en voeten. Dit kan de algehele flexibiliteit van je lichaam verbeteren.

4. Verbeterde balans: Planken vereist een goede balans en stabiliteit. Door regelmatig te planken, kun je je balans verbeteren en het risico op vallen en blessures verminderen.

5. Versterkte mentale focus: Planken vereist concentratie en focus om de juiste techniek en positie te behouden. Dit kan helpen bij het verbeteren van je mentale focus en het vermogen om je te concentreren op andere taken.

Kortom, planken is niet alleen een effectieve oefening voor het versterken van je kernspieren en het verbranden van calorieën, maar het heeft ook tal van andere gezondheidsvoordelen. Door regelmatig te planken en de intensiteit en duur geleidelijk te verhogen, kun je je fitnessniveau verbeteren en je algehele gezondheid bevorderen.

Planken helpt je tegelijkertijd om meer spiermassa op te bouwen. Over het algemeen kan je ervan uitgaan dat je bij een lichaamsgewicht van 50 kilo ongeveer 2 calorieën per minuut verbrandt. Weeg je 67 kilo, dan is dit aantal 3-4 calorieën per minuut. Wie meer dan 78 kilo weegt, kan 4-5 calorieën per minuut kwijtraken.Met planken verbrand je ongeveer tussen de 3 en 4 calorieën per minuut.Daaruit bleek dat vrouwen gemiddeld ongeveer 69 calorieën verbrandden voor een sessie van 25 minuten, terwijl mannen ongeveer 100 calorieën verbrandden. Met kreunen en zuchten (ja écht) kun je daar nog eens 18 tot 30 calorieën extra bij verbranden, volgens de onderzoekers.

Hoeveel Calorieën Verbrand Je Tijdens De Seks?

Hoe Verbrand Je 1000 Calorieën?

Wat Doet 1 Minuut Planken?

Wat Doet 30 Dagen Planken Met Je?

Delen 35 hoeveel calorieën verbrand je met planken