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알 배겼을때 빠른 해결 방법 TOP5

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알배겼을때 운동 하는게 좋을까 휴식 하는게 좋을까

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알배겼을때 빨리 푸는법 6가지 :: 짱구수첩

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알배겼을때! 근육통 빨리 푸는법을 알려드립니다^^

알배겼을때! 근육통 빨리 푸는법을 알려드립니다^^

안녕하세요^^ 오늘은 심한 운동으로 알배겼을때, 근육통을 빨리 푸는법 알려드리겠습니다^^

요즘 날씨가 따뜻해져 운동을 시작하시는 분들이 많은데요, 특히 젊은 남자분들이나 여자분들은

앞으로 다가올 여름에 대비하기 위해서 몸매를 가꾸기 위해 운동을 하는 분들이 많습니다.

이렇게 운동을 시작하게되면, 평소에 안쓰던 근육을 사용하게 되기에

알이배기게되고 근육통으로 몇일동안 보람찬 고생을 하게되는데요^^

축구나 야구, 수영, 웨이트트레이닝, 유산소운동 등

근육의 사용량이 높은 운동을 하시게되면 꼭 다음 날부터 근육통이 생기기 마련입니다.

또 오랜만에 하는 운동이라 생기게된 알배김, 근육통은은 쉽게 풀어지지 않는데요~

이럴 때는 일상 생활에도 지장을 주기 때문에 알배김과 근육통을 빠르게 풀어주는 것이 좋습니다.

그럼 알배겼을때 근육통을 최대한 빨리 푸는법에 대하여 알아보도록 하겠습니다^^

[알배겼을때, 근육통 빨리 푸는법]

1) 따뜻한 물에 전, 반신욕 또는 따뜻한 찜질팩

생활 속에서 근육통을 가장 쉽고 효과적이게 풀 수 있는 방법은 바로 따뜻한 물에 반신욕을 하며 몸을 담거나, 찜질팩을 따뜻하게 하여 근육통이 발생한 부위에 살살 올려놓으면서 찜질을 하여 근육을 풀어주는 방법입니다. 따뜻한 물이나 찜질은 체내 혈액순환을 원활하게 만들어 주기 때문에 근육 속에 쌓인 젖산등의 노폐물을 풀어주는데 굉장히 많은 도움을 줍니다.

특히 운동이 끝난 후 근육통이 생기지 않게 하려면, 차가운 물보단 따뜻한 물로 샤워를 해주시면,

샤워 도중 운동을 하며 쌓인 근육의 긴장을 풀어주고 운동 후 생길 수 있는 알배김 및 근육통을 완화시켜주는데 효과적입니다^^

2) 얼음주머니 활용

두 번째로 근육통 빨리 푸는법은 동네 천원샵이나 대형마트에서 손 쉽게 구할 수 있는 얼음주머니 활용입니다. 꼭 얼음주머니가 없더라도 집에서 얼음을 위생봉투에 담아서 손쉽게 만들수가 있는데요,

얼음주머니를 근육통이 생긴 부위에 찜질을 해주면 따뜻한 찜질팩과는 또 다른 이유로 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 특히 옷을 입거나 근육통이 생긴 부위를 따뜻하게 해주었다가 얼음 찜질 하였다가

이런 식으로 반복해주시면 젖산 분해가 더 수월하게 되어 빨리 근육통을 완화시킬 수 있습니다^^

따뜻한 찜질팩과 병행하면서 활용한다면, 더욱 효과가 좋겠죠?

3) 마사지 하기

자신의 손이 닿는 발이나 팔에 근육통이 생겼다면, 그 부위를 오랫동안 살살 문질러 주시면 통증을 완화시키는 물질이 생성되고 근육내에 쌓인 젖산과 노폐물을 체내로 흡수시켜주어, 배출이되 근육통을 쉽게 완화할 수 있습니다. 또한 근육의 이완 및 회복을 도와주기 때문에 근육통에 더욱 효과적이죠.

만약 자신의 손이 닿지 않는 부위라면 가족의 도움을 받아 마사지를 받으시면 되구요, 마사지의 강도가 너무 과하게 무리한 강도로 마사지를 하게 되면 근육통이 더욱 심해지거나 멍이 생길 수도 있으니 주의하시기 바랍니다^^

4)의약품 활용

시중에는 근육통을 위한 의약품들이 많이 존재합니다. 대표적인 의약품이 멘소레담 로션이고, 그 이외에도 파스나 먹는 진통제가 주를 이루고 있지요. 그러니 근육통으로 인해 실생활에 극심한 불편을 느끼고 있다면, 근육 진통 관련 의약품을 사서 활용하시면서 위에 3가지 방법을 병행해서 하시면,

더욱 빠르게 근육통을 완화하실 수 있습니다.

5) 스트레칭 및 가벼운 운동

마지막으로 알려드릴 근육통 푸는법에는 스트레칭 및 가벼운 운동 활용 하기 입니다.

스트레칭과 가벼운 운동은 오히려 근육통을 더욱 강하게 느끼게 할 것 같지만,

사실 근육통을 푸는데 많은 도움을 줍니다. 특히 이 둘은 근육에 젖산이 축적되는 최소화 해주며

강도 높은 운동 후 마무리 운동으로 가볍게 걷기나 스트레칭을 하는 이유도

이러한 효과 때문입니다^^

알배겼을때! 근육통 빨리 푸는법! 많은 도움이 되시길 바랍니다~^^

허벅지, 다리, 팔 알배겼을때운동 예방 및 알빨리 푸는법

허벅지, 다리, 팔 알배겼을때 운동으로 푸는법

한참 레져나 운동을 많이 하게되는 계절입니다.

갑작스럽게 운동을 하게되면 근육이 놀라 다음날 다리알배김 증상이 생기는데요 나름 고통스럽죠~

알배겼을때 어떻게 풀어야하고 어떤 운동을 통해 풀어지는지 알아보도록 하겠습니다.

알배김 예방하는법

알배김(근육통)을 예방하기 위해서는 운동전에 충분한 스트레칭을 하는것이 중요합니다.

근육이 놀라 알이배기는 것이기 때문에 뭉쳐있는 근육을 확실하게 풀어줘야합니다.

또한 운동 후에도 가벼운 스트레칭을 통해 알을 풀어주셔야합니다.

특히 오랜만에 운동을 하게될 경우 갑자기 강한 운동을 하는것이 아니라

가벼운 운동을 충분히 한후 점차적으로 강도를 올려주시면서 해야 근육에 무리가 가지 않습니다.

알배겼을대 운동 및 알 빨리푸는 방법!

1. 마사지

또한 알배김으로 인해 통증이 오기전에

운동직후 다리를 미리 마사지를 해두면 혈액순환을 도와

알이 적게 배겨 다음날 한결 편하게 생활하실수있습니다.

알이배긴다할지라도 마사지를 계속적으로 해주면 알배김 증상이 빨리 풀리죠~

2. 가벼운 운동, 산책 및 걷기

과격하거나 격력하지 않는 운동으로 가벼운 산책이나 걷기를 통해 알을 풀수도 있습니다.

통증이 있는데 과격한 운동을 하게되면 근육이 손상되어 운동신경이 떨어질수있으니

가벼운 부분 운동을 통해 근육통을 해소해주시기 바랍니다.

3. 충분한 휴식

너무 무리하게 운동을 해서 알을배긴경우라면 휴식을 취하면서

놀란근육을 쉬게 해주는것도 도움이 됩니다.

쉴때 다리를 심장보다 높게 들어준다던지 발밑에 배개를 높게 하고 자면 혈액순환에 도움이되어

알이빨리 풀어진다고 합니다.

4. 족욕 및 반신욕

운동 후에 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕이나 반신욕을 하게 될 경우

혈액순환에 도움이 되어 뭉친 근육이 빨리 풀려집니다.

알 배겼을때 빠른 해결 방법 TOP5

우리가 평상시에 잘 쓰지 않는 근육을 쓰다보면 근육에 문제가 생겨 근육이 뭉치게되고 알이 배긴다는 표현을 한다. 알기 배기게 되면 일상생활에 많은 불편한 일들이 생기게된다. 다음은 알이배겼을때 빠른 해결방법이다.

1. 마사지

알이 배겼을때 빨리푸는 방법중에 하나인 마사지. 우리 몸 일부에 출혈이 생겼을때 압박을 하면 효과가 좋듯이 근육통이 생겼을때도 마사지를 해주면 풀어지는 효과가 있다. 근육이 뭉친 부위에 마사지를 하게되면 해당부위에 혈액순환이 활발하게 되어 뭉친 근육이 풀어지게된다.

2. 찜질팩 사용

마땅히 마사지를 할 필요성을 느끼지 못한다면 뜨거운 팩을 사용해서 해당부위를 찜질해주는것도 좋은 방법이다. 제일먼저 차가운 찜질팩을 사용해서 알이 배긴부위를 찜질을 한다면 젖산을 풀어주는데 도움이 된다. 다음으로 뜨거운 찜질팩을 사용하면 혈액순환도 되고 근육이 풀어지는 효과를 볼 수 있다.

3. 스트레칭

순간적으로 근육이 뭉쳤을때 스트레칭을 하면 굉장한 통증이 몰려와 더 아프기도 한다. 하지만 근육을 단시간내에 풀고 싶다면 스트레칭을 반드시 해야만 한다. 스트레칭은 단순히 뭉친 근육을 풀어줄뿐만아니라 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주기도 한다. 단, 너무 과하게는 하지말것.

4. 휴식

가볍게 유산소 운동을 하는것도 뭉친 근육을 풀어주는데 상당한 도움이 된다. 하지만 격한 운동을 하거나 근육을 쓰는 일을 하게되면 되려 근육통이 더 오래가기도 한다. 그러니 너무 무리하게 하지말고 편안하게 쉬면서 마사지를 받는것이 좋다.

5. 반신욕

힘든 하루를 마치고 반식욕을 하게되면 천국이 따로없다. 반신욕을 하게되면 따뜻한 물이 혈액순환을 원활히 하게 하는데 많은 도움이 된다. 그리고 긴장된 근육을 이완시키는 역할도 한다. 이렇게 근육이 이완이되면 회복속도 또한 빠르게 된다. 반식욕을 하려면 욕조가 필요하게 되는데 욕조가 없다면 샤워형식으로 하는것도 좋다.

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