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등산을 비롯해 마라톤, 축구, 농구 등 오랫동안 달리는 운동이나 고중량 스쿼트, 런지 등 무거운 것을 들어야 하는 운동들은 다리에 혈액이 많이 몰리게 하므로 가급적 피하는 것이 좋은 반면, 스트레칭, 요가, 가벼운 걷기 운동, 자전거 타기 등은 다리의 피로 완화 및 혈액순환을 촉진하는 …
하지정맥류 환자들에게 적합한 운동은 등산 아닌 스트레칭 – 헬스케어N – 헬스조선,헬스케어엔
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[카드뉴스] 하지정맥류 환자가 알아야 할 운동 상식 < 카드뉴스 < 카드·영상뉴스 < 기사본문 - 헬스인뉴스
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건강 위한 운동, 무리하면 하지정맥류 악화할 수 있어 주의 – 베이비뉴스
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하지 정맥류 운동
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하지정맥류 환자들에게 적합한 운동은 등산 아닌 스트레칭
▲하지정맥류는 정맥 혈관 내부의 판막이 손상돼 심장 방향으로 이동해야 할 혈액이 역류하는 문제가 발생한다. (사진=하정외과 제공)
김준수 기자
북서쪽에서 찬 공기와 강한 바람이 유입되면서 한반도에 뒤늦은 꽃샘추위가 들이닥친 탓에 일찍이 패딩과 코트를 정리한 이들은 난색을 표하고 있다. 기상청에 따르면 강풍을 동반한 찬 공기는 주말과 함께 점차적으로 한반도를 지나갈 것으로 보인다.하지만 10도가 넘는 일교차는 다음 주에도 지속될 예정이다. 차주 금요일인 노동자의 날에는 한낮 기온이 24℃까지 오르는 반면, 아침 기온은 12℃를 기록할 전망이다. 이렇게 큰 일교차를 보이는 날씨에는 감기 등 면역과 관련한 질환뿐만 아니라 기온의 영향을 많이 받는 하지정맥류 관리에도 심혈을 기울여야 한다.하지정맥류는 다리와 심장을 연결하는 정맥 혈관에 문제가 생긴 상태를 말한다. 구체적으로는 정맥 혈관 내부의 판막이 손상돼 심장 방향으로 이동해야 할 혈액이 역류하는 문제가 발생하는데, 이로 인해 하지정맥류 환자는 다리 통증, 저림, 중압감, 근육 경련, 혈관 돌출과 같은 다양한 증상을 경험한다. 하정외과 강남점 나창현 원장에 따르면 따뜻할 때는 확장되고 쌀쌀할 때는 수축되는 특징을 가진 하지정맥류는 요즘과 같이 일교차가 큰 계절에 빠르게 악화한다.나창현 원장은 “날씨가 풀리면서 등산 등 스포츠를 즐기는 이들이 많은데, 건강을 위한 선택이 자칫 하지정맥류를 악화시키는 결과를 초래할 수 있다”며, “운동을 하더라도 다리에 부담이 많이 가지 않는 운동을 고를 필요가 있다”라고 설명했다.등산을 비롯해 마라톤, 축구, 농구 등 오랫동안 달리는 운동이나 고중량 스쿼트, 런지 등 무거운 것을 들어야 하는 운동들은 다리에 혈액이 많이 몰리게 하므로 가급적 피하는 것이 좋은 반면, 스트레칭, 요가, 가벼운 걷기 운동, 자전거 타기 등은 다리의 피로 완화 및 혈액순환을 촉진하는 효과를 준다.그러나 이러한 운동이 아무리 다리의 피로를 덜어주고 혈액이 잘 돌도록 돕는다 하더라도 하지정맥류라는 질환 자체를 치료할 수는 없다. 게다가 이 질환은 자연적으로 치유되지 않는 진행성 질환이기 때문에 운동이나 식습관 개선과 같은 방식으로 증상을 완화하는 데도 한계가 있다. 이에 나창현 원장은 “다리가 아파 일상생활에 지장을 받을 정도가 되기 전에 일찍이 치료를 받는 것이 좋다”라고 조언했다.현재 하지정맥류를 치료하는 데 쓰이는 방법으로는 의료용 압박스타킹, 약물치료, 주사치료와 같은 보존적 치료와 외과적 발거술, 고주파 정맥 폐쇄술, 혈관 레이저, 베나실 등 수술적 치료 등으로 다양한 것들이 있다. 의료진의 육안 검사와 도플러 초음파를 이용한 혈류 검사 과정을 거쳐 하지정맥류가 발생한 위치와 원인, 그리고 환자의 나이, 직업 등을 종합적으로 고려해 치료 계획을 세우면 증상 완화는 물론, 질환이 재발할 걱정도 대폭 낮출 수 있다.나 원장은 “봄을 맞이해 스포츠를 즐기던 중 다리의 피로감과 부기, 혈관 돌출과 같은 증상을 발견했다면 하루빨리 하지정맥류를 의심하고 치료를 시작할 것을 권한다”라고 조언했다.
하지정맥류 예방하는 착한 운동vs나쁜 운동
하지정맥류 예방하는 착한 운동vs나쁜 운동 헬스조선 편집팀 가 –
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▲ 사진-조선일보DB
매끈하게 잘빠진 각선미에 혈관이 울긋불긋 튀어나온 모습을 볼 수 있다. 특히 여성의 경우 높은 하이힐을 신고 핏줄이 선명하게 보이는 체로 다니는 모습을 보면 위태하다.잘못된 생활습관과 식습관으로 발병률이 증가해 인구의 10%에서 나타날 만큼 흔한 질병인 하지정맥류는 환자 대부분이 겉으로 잘 드러나지 않기 때문에 방치하거나 모르고 지나치는 경우가 많다.하지정맥류는 다리의 정맥부분에서 혈액 순환이 원활하지 못함으로 인해 혈관이 비정상적으로 발달하거나 변형되는 질병이다. 초기 증상은 발목이 화끈거리고 붓는 증상과 다리에 피로감이 쉽게 느껴진다. 초기 치료를 하지 않고 증상이 심화되면 정맥이 보기 싫게 튀어나오고 다리 피로감과 통증이 극심해진다.지속적으로 방치하게 된다면 발목 주위가 붓기 시작하는 부종의 증상과 다리 피부색이 부분적으로 갈색으로 변하는 피부 착색이 오며 말기에는 가려움증, 피부궤양과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.특히 피부궤양은 정맥의 역류에 의해 정맥류와 이로 인해 조직압이 국소적으로 증가했을 때 발생하는데 심한 경우 피부가 깎여 염증이 유발된다.서울부민병원 외과 최영수 과장은 “하지정맥류의 치료법으로는 규칙적인 운동과 휴식 약물요법등을 이용한다. 가볍게 걷는 것과 다리를 심장 위쪽으로 들어올리기, 수영 등의 운동은 종아리 근육의 정맥혈의 순환을 촉진하고 정맥 벽을 강화하는데 효과적이다”고 말했다.이어 최영수 과장은 “증상이 심하다면 혈관레이저 시술을 이용한다. 레이저를 혈관의 내피에 쪼이고 혈관을 경화시키는 시술이다. 혈관레이저 시술은 수술시간이 짧고 입원이 따로 필요하지 않는 장점이 있어 수술에 대한 부담이 적다”고 덧붙였다.하나, 장시간 서있거나 앉아있는 자세를 피해야 하고 서 있을 때는 발뒷꿈치를 올렸다 내렸다 하며, 앉아있을 때는 다리를 쭉 펴서 발목을 뒤로 젖혀 종아리 근육을 계속 움직여 주는 것이 좋다.둘, 체중조절과 규칙적인 운동을 해야 한다. 비만은 동맥, 정맥에 부담을 가중시키므로 적당한 걷기, 등산, 조깅으로 비만도 예방하고 종아리 근육도 강화시켜준다. 단, 근력운동을 위해 무거운 것을 서서 드는 운동은 하지정맥류 예방에는 도움이 되지 않는다.셋, 누운 상태에서 다리를 베개 하나 높이로만 들어올려도 다리가 편안하다. 다리의 정맥 내 압력을 낮추어 정맥류를 예방하는 효과가 있다.넷, 허벅지와 복부에 꽉 쪼이는 옷은 피를 원활하게 심장으로 보내지 못하므로 정맥류를 야기시킬 수 있다.다섯, 오래 서있거나 앉아 있어야 할 경우 압박스타킹을 신으면 다리의 정맥피를 보다 원활하게 심장으로 보내므로 정맥류를 예방할 수 있고 정맥류 진행을 막는데 도움이 된다.
[카드뉴스] 하지정맥류 환자가 알아야 할 운동 상식
하지정맥류 환자가 알아야 할 운동 상식
신체를 관리하기 위해 운동 계획 세우고 있다면 다리 건강부터 점검하세요!
겨울과 함께 찾아온 건강의 빨간 신호, 꾸준한 운동만이 건강을 지키는 길입니다. 조깅, 마라톤, 등산, 축구 등… 겨울에 즐길 수 있는 운동은 참 다양합니다. 그런데 잠깐, 운동 전 다리 건강부터 체크해보시기 바랍니다!
운동도 가려서 해야 하는 하지정맥류 환자
하지정맥류가 발생한 경우라면 운동 선택에 제약이 따르기 마련입니다. 등산이나 마라톤, 축구 등 다리에 부담이 많이 가해지는 운동은 혈관의 압력을 높여 하지정맥류를 악화시킬 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.
하지정맥류 환자를 위한 운동법은?
하지정맥류 환자 역시 꾸준한 운동을 통해 혈액순환을 원활히 만들어주는 것이 좋습니다. 대신 다리에 가해지는 부담이 적은 운동을 선택해야 하는데, 산책부터 요가, 필라테스, 수영 등이 다리 건강을 지키는 운동입니다.
혈액순환 돕는 모관운동도 좋아요!
운동할 시간조차 없는 분들이라면 혈액순환을 돕고 피로를 풀어주는 모관운동을 해보시기 바랍니다. 잠들기 전 누운 자세에서 팔다리를 들어 올린 후 가볍게 흔드는 모관운동은 하지정맥류에 의한 부종과 저림 증상을 해소하는 데 도움이 됩니다.
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