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방법은 사진과 같이 팔꿈치를 벤치에 고정하고 덤벨이나 바벨을 손목의 힘만으로 들어올립니다. 손등이 하늘을 보게 하는 것은 리버스 리스트컬이라고 하여 위쪽 전완근에 큰 자극을 줍니다. 원리스트컬은 리스트컬 운동에 휴대성을 가미한 운동입니다.

손목이 콤플렉스인 사람이 꼭 봐야할 영상 / 가는 손목 탈출 운동법 /

손목 굵어지는 법 / 운동 : 네이버 블로그

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손목 굵어지는법 없을까요? - 자유게시판 - 어미새 — 손목 굵어지는법 없을까요? – 자유게시판 – 어미새

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손목 굵어지는 법 / 운동

손목 굵게 만들기

손목 굵게 만드는 법!!

많은 분들이 물어보시는 질문입니다.

헌데 손목은 두꺼워지지 않습니다.

손목에는 근육이없습니다. 오래 운동하시는 분들은 손목 인대와 관절이 두꺼워져

미미하게나마 손목이 두꺼워지는 경우가 있기는 하지만 손목의 두께는 타고나는 것이 거의 전부입니다.

그래서 보통 손목을 두껍게 한다는 것은 전완근을 키운다는 말이 되겠습니다.

의미 그대로 굵은 손목을 기대하고 글을 읽던 분들 실망하지 마세요.

얇은 손목에 두꺼운 전완근이 진정한 간지랍니다. ㅎ

이것 보시오 ~!!!

각설하고 전완근을 키우는(굵은 손목 만들기) 여러가지 방법에 대해 나열해 보겠습니다.

1. 먼저 전완근 키우기의 대표적인 운동법 악력기 운동입니다.

많은 설명이 필요없습니. 주머니에 늘 가지고 다니면서 악력과 전완근 운동을 할 수 있는 남자들의 소지품이죠.

휴대성 ★★★★★

효과 ★★★

2. 추감기입니다. 바를 감아서 줄에 달린 추를 감아올리는 운동법입니다.

휴대성이 떨어지기는 하지만 이소룡 형님과 소림사의 스님들이 즐겨 사용하던 유구한 역사를 가진 운동법입니다.

휴대성 ★

역사성 ★★★★★

효과 ★★★★★

3. 턱걸이~!!! 턱걸이가 굵은 손목에 도움이 된다는 사실 많은 분들이 잘 모르시는데요.

사실 턱걸이 만큼 전완근에 도움이 되는 운동도 드믑니다. 체중을 손의 악력으로 지탱해야 하기 때문에 전완근에 아주 큰 자극을 줍니다.

또한 턱걸이는 전완근 뿐 아니라 팔, 가슴, 등, 어깨 등 거의 모든 상체 운동이 가능하기 때문에 절대 강추하는 운동입니다.

문틀에 설치하는 턱걸이나 혹은 주변에 놀이터가 있으면 수시로 나가서 턱걸이 하세요. 백번하세요.

흑형들의 몸은 그렇게 만들어진거니까요.

휴대성 ★

다른부위효과★★★★★

간지 ★★★★★

5. 리스트컬 운동입니다. 리스트컬은 오로지 전완근 훈련만을 위해 탄생한 정통 손목 운동입니다.

방법은 사진과 같이 팔꿈치를 벤치에 고정하고 덤벨이나 바벨을 손목의 힘만으로 들어올립니다.

손등이 하늘을 보게 하는 것은 리버스 리스트컬이라고 하여 위쪽 전완근에 큰 자극을 줍니다.

전완근만을 위한 운동으로 전완근 단련 효과는 no.1 입니다. 단점은 저 바벨과 벤치를 가지고 다닐 수 없기에

휴대성이 떨어진다는 점입니다

휴대성 ★

효과 ★★★★★

6. 원리스트컬

원리스트컬은 리스트컬 운동에 휴대성을 가미한 운동입니다.

강한 스프링이 감긴 손잡이를 돌리며 리스트컬 동작을 그대로 재현해 내는데 기존의 중량에 의한 저항을

스프링으로 변환하여 크기가 작고 가벼워 휴대가 가능하게 만든 것입니다.

바깥 전완 운동

리스트컬의 운동효고와 악력기의 휴대성을 겸비한 괴물 같은 운동기구 입니다.

제조사 홈페이지: www.ideawon.kr

휴대성 ★★★★

강도 ★★★★(조절가능)

효과 ★★★★★

이상 굵은 손목을 위한 운동방법이 었습니다. 정확히 말해서 전완근 운동방법이라고 해야겠군요.

잘 단련된 전완근은 물론 시계를 차도 멋지고 셔츠를 걷어올리뎌 멋진 시각적인 효과도 있지만

사실 거의 모든 스포츠의 퍼포먼스를 올려주는 효과가 있습니다.

골프, 테니스, 배드민턴, 농구, 격투기, 팔씨름, 탁구, 암벽등반…..

다 나열하려다 보면 끝이 없습니다.

이처럼 진짜 남자라면 전완근을 단련해야 할 당연한 이유들이 있습니다.

위의 방법들로 빡시게 운동해서 굵고 멋진 손목을 가지길 기원합니다.

PS- 전완근을 단련하면 부가서비스로 레일건 급 파워의 딱밤을 장착할 수 있게됩니다. ㅎㅎ

손목 굵어지는법 운동과 경험담

손목 굵어지는법 운동과 경험담

안녕하세요. 오늘은 운동에 관해 포스팅을 해볼까 하는데요. 많은 부위들 중에서도 손목에 관해서 써볼까 합니다. 저도 손목이 얇은게 컴플렉스입니다. 뼈대 자체가 얇아서 손목굵기에 컴플렉스를 가지고 계신분들이 생각보다 많은 것 같은데요. 오늘은 손목 굵어지는법 제 경험을 토대로 한번 말씀드려보겠습니다.

우선 손목이 굵다는 느낌을 받으려면 뼈 자체의 굵기가 중요합니다. 뼈대가 얇은 분들은 다시 태어나지 않는 이상 손목 자체를 굵게 만드는 방법은 없다고 봐도 무방합니다. 다만 운동을 통해서 손목 주변의 인대와 근육들을 강화시키고 키움으로써 상대적으로 덜 얇아보이게 할 수는 있습니다.

손목부근의 인대와 근육들은 벤치프레스나 딥스같이 미는 운동을 할 때 그리고 턱걸이처럼 당기는 운동을 할 때에도 부상방지를 위해 굉장히 중요합니다. 손목운동을 하면서 자연스럽게 이쪽의 효과를 누리셔도 좋을것 같습니다. 손목이 얇다면 남성성도 약해보이고 더욱 왜소해 보일 수도 있죠. 그럼 본격적으로 손목 굵어지는법 어떤게 있는지 한번 정리해보도록 하겠습니다.

우선 팔뚝 근육인 전완근을 키우는 방법으로 먼저 접근하시면 좋을 것 같네요. 대표적인 운동으로는 바벨리스트 컬 운동을 들어볼 수 있습니다. 따로 찾아 볼 필요 없이 아령으로라도 손목만 까딱하는 운동을 생각하시면 됩니다. 운동을 하실 때에는 다른 부위의 개입을 최소화하셔야 하며 전완근의 개입을 최대로 늘릴 수 있게 신경을 쓰셔야 합니다. 하지만 이 운동운 지엽적인 운동이었기 때문에 꼭 다른운동과 병행하시는걸 권유드립니다.

일반적으로 이두를 운동 하듯 손목을 하늘 바라보고 해보시고, 반대로 손목을 땅바라보고 위로도 까딱까딱 해보시면 좋습니다 한번에 15회정도 할 수 있는 무게로 하는걸 추천드립니다. 자존심때문에 과도하게 본인에게 맞지 않는 무게로 했다간 손목에 부상을 입어 며칠 몇달동안 손목을 제대로 쓰지 못할 수도 있으니 꼭 본인에게 맞는 무게로 차근차근 늘려가셔야 합니다.

이외에도 악력을 쓰는 운동을 병행 해주시면 좋습니다. 가장 접근이 쉬운게 악력기를 이용하는겁니다. 집안에 돌아다니는 악력기가 있다면 그걸 활용하셔도 좋습니다. 범위가 50번씩해도 부담없을정도가 되면 운동기구 전문점에서 더욱 강력한 악력기로 조금씩 힘을 늘려주면 좋습니다.

맨몸운동에 관심이 있는 분들은 턱걸이, 물구나무서기를 병행 해주셔도 손목인대강화에 정말 효과가 좋습니다. 다만 근육은 길어도 48시간이면 대부분 회복이 되지만 인대는 길면 한달이 걸릴 수도 있기 때문에 꼭 무리하지 않는 선에서 병행하시길 바랍니다.

꾸준히 운동을 하다보면 전완근이 두꺼워지고 손목인대 가동범위가 늘어나며 또 평소보다 무거운 무게를 잡아도 점점 무리가 없어지는걸 느껴지실겁니다. 점점 본인이 거울로 봐도 굵어지는걸 체감하시는 날이 올겁니다. 절대 포기하지 마시고 일주일에 3일이라도 꾸준히 하시길 바랍니다. 이상 제 경험을 기반으로 정리해본 손목 굵어지는법 이었습니다. 참고가 되셨길 바랍니다.

손목 굵어지는법 알아보기

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인터넷에 떠도는 여자들이 반하는 남자의 모습 이라는 글 중에는 이런 항목이 있습니다. 셔츠의 팔을 걷었을때 굵은 팔목과 선 핏줄이 그렇게 멋있어 보인다 라고 하는 것인데요, 그만큼 많은 남성분들에게 굵은 손목은 매력적인 모습을 어필할수 있는 중요한 신체 부위이기도 합니다. 그래서 남성분들이 손목 강화 운동을 하는 것도 그 이유 중의 하나라고 할 수 있는데요, 그래서 오늘은 손목 굵어지는법에는 어떤 것들이 알아보도록 하겠습니다.

팔목 굵어지는법으로 많은 분들이 무작정 손목 강화 운동만 하시는 분들이 있습니다. 그것 보다도 가장 중요한 것은 운동과 더불어 고단백 음식을 섭취하는 것입니다. 아무리 운동을 하더라도 영양소가 부족하면 몸에 근육은 물론이고 팔목도 굵어지지 않는다고 합니다. 운동하는 분들이 닭가슴살이나 단백질 음식을 찾는 이유와 같다고 생각하면 된다고 합니다.

효율성 있게 특별한 기구 없이 집에서 간편하게 운동으로도 충분히 도움을 받을 수 있습니다. 양팔을 바닥과 마주 보게 일자로 쫙 편 상태에서 주먹을 쥐었다 폈다를 반복해 줍니다.

주먹을 펼 때는 손가락 모두 일자로 아주 쫙 펼쳐 주셔야 합니다. 그리고 한 번 운동을 할 때마다 50회씩은 해 주셔야 운동한 효과가 나타난다고 합니다.

쉽고 간단해 보이지만 횟수가 증가할수록 힘이 들게 된다고 합니다. 운동을 하실 때마다 손목과 팔 부위에 힘이 들어가시는게 느껴진다고 합니다. 꾸준히 운동하여 50회가 익숙해지면, 횟수를 높여 100회, 150회 정도로 늘려 실행합니다. 더 힘을 키우기 위해서 목욕시 욕조에 손을 담그고 해도 좋다고 합니다.

일상 생활에서 호두나 지압기를 이용하는 것도 손목 굵어지는데 도움이 된다고 합니다. 외출할 때에도 호두나 지압기를 손에 쥐고 쥐었다 놨다를 반복하시는 운동을 해도 효과가 좋습니다. 호두나 지압기를 계속해서 주무르거나 쥐었다 폈다를 반복하게 되면 팔목이나 손목이 굵어지고 튼튼해지는 것 뿐만 아니라 혈액순환에도 좋다고 합니다.

물구나무 서기 역시 장소와 상관없이 언제 어디서나 간편하게 도구없이 손목 운동하기 좋은 방법이라고 합니다. 그리고 턱걸이의 경우 운동하러 공원에 나가시거나 학교 운동장에 가시면 운동 기구가 있으니 간편하게 하실 수 있습니다.

운동을 하실 때 너무 무리하게 하실 경우 인대가 손상될 수 있으므로 너무 과하게 하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

손바닥을 대고 팔 굽혀 펴기를 많이들 하지만, 주먹으로 엎드려 팔 굽혀 펴기를 해 보시기 바랍니다. 손목도 단련되지만, 대흉근, 삼두근도 단련이 되어 팔 전체가 강해지는데 효과가 좋다고 합니다. 처음 할 때는 부담이 많이 가지만, 효과가 가장 크다고 할 수 있습니다. 힘들어서 다칠 수 있으니 본인이 할 수 있는 만큼만 무리가 가지 않게 적당히 해야 합니다.

집에서 할 수 있는 간단한 운동기구인 아령을 사용하여 운동을 하는 방법도 있습니다. 아령을 수직으로 세워주고 손목만을 이용해 최대한 천장쪽으로 올려줍니다. 다시 바닥 쪽으로 최대한 내려주는 이 동작을 1회로 15~20회 정도 반복해 줍니다. 오롯이 손목의 힘으로 아령을 컨트롤하는 운동입니다. 아령의 무게를 처음부터 너무 무겁게 잡지 않고 하시는게 요령이라고 합니다.

아령운동 두번째는 팔목을 고정시키고 아령이 천장을 보게 해준 후 안쪽으로 손목을 굽히면서 근육을 쫙 쪼여줍니다. 다시 최대한 내려주면서 쫙 풀어주도록 합니다. 강한 자극을 줄 수 있는 전완근 자극 운동입니다. 생각보다 힘드니 살살해야 합니다.

오늘 소개해드린 방법은 대부분 TV를 시청하시면서도 간단히 실천이 가능한 운동인 만큼 시간을 조금만 투자하시면 어렵지 않게 할 수 있습니다. 쓰면 쓸수록 강해진다 라는 말이 있듯이 근력 운동을 함께 꾸준히 하시면 손목 뿐만 아니라 팔목, 몸이 전체적으로 균형있고 탄탄하게 성장하게 되니 오늘 소개해드린 간단한 운동법 꾸준히 해 보시기 바랍니다.

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